Selvitä, onko vastuskoulutus haitallista näkösi kannalta ja miten kehonrakentaja pitää näkösi. Kun lähdet urheiluun, mukaan lukien kehonrakennus, sinun tulee aina huolehtia terveydestäsi. Itse asiassa tästä syystä ihmiset vierailevat kuntokeskuksissa. Uskotaan, että voimakas fyysinen aktiivisuus vaikuttaa negatiivisesti näköön. Tänään yritämme kertoa sinulle mahdollisimman yksityiskohtaisesti, miten kehonrakennus ja visio liittyvät toisiinsa.
Tämä artikkeli on mielenkiintoinen ja hyödyllinen eri tasoisille urheilijoille. Me kaikki ymmärrämme täydellisesti, että urheilussa voi olla positiivisten vaikutusten lisäksi negatiivisiakin vaikutuksia. Jos urheilun eduista yleensä ja erityisesti kehonrakennuksesta puhutaan melkein jokaisessa "kulmassa", mahdolliset kielteiset seuraukset voidaan vaimentaa.
Emme tee tätä ja kerromme sinulle kaikesta kehonrakennukseen ja visioon liittyvästä. Kaiken ymmärtämisen helpottamiseksi kannattaa aloittaa näköelinten työstä.
Näköelinten rakenne ja toiminta
Silmä on monimutkainen optinen järjestelmä, joka muistuttaa kameran linssiä. Tämän seurauksena voimme havaita visuaalisesti noin 85 prosenttia ympärillämme olevasta maailmasta. Emme mene lääketieteellisiin termeihin, koska tämä on täysin tarpeetonta. Olemme jo huomanneet, että ihmisen näköjärjestelmä muistuttaa valokuvauslinssiä, ja harkitsemme sitä tästä asennosta:
- Verkkokalvo on ohut kalvo ja eräänlainen valoherkkä matriisi.
- Oppilas sijaitsee iiriksen keskellä ja toimii palleana.
- Linssi on "linssimme".
- Sklera on koko silmämunan kuori. Koska hän on hänen ruumiinsa.
Lisäksi visuaalinen järjestelmä sisältää polkuja ja tietyn aivojen osan, jota kutsutaan visuaaliseksi kuoreksi. Nämä kaksi visuaalisen järjestelmän elementtiä ovat vastuussa vastaanotetun tiedon analysoinnista, joka tulee silmään aivoihin hermoimpulssien muodossa.
Lisäksi on mainittava silmämunan mekanismit, joihin tulisi kuulua kyynelmekanismi, moottorilihakset, limakalvo ja silmäluomet. Jos puhumme kehonrakennuksen ja näkemyksen välisestä suhteesta, niin lihakset, joiden avulla voimme liikuttaa silmämunaa, kiinnostavat meitä eniten. Niitä on kuusi kummassakin silmässä (2 vinoa ja 4 suoraa lihaksia). Näiden lihasten ansiosta voimme kääntää silmämunan mihin tahansa suuntaan ja kiinnittää katseemme haluttuun avaruuden kohtaan.
Kehonrakennus ja visio: liikunnan vaikutus
Kun työskentelemme painojen kanssa ja erityisesti perusliikkeissä, silmänpaine kasvaa dramaattisesti. Tämä on negatiivinen tekijä, joka voi aiheuttaa silmäsairauksia, kuten glaukoomaa. Tämän taudin vuoksi silmämunan neste ei pysty virtaamaan ulos tarpeen mukaan.
Emme huomanneet trabekulaarisen verkon esiintymistä silmämunassa - pieniä astioita, jotka toimivat tyhjennysputkina. Kun silmänpaine, joka on glaukooma, lisääntyy usein, nämä "putket" tukkeutuvat, mikä johtaa silmän ruokavalion rikkomiseen.
Silmämunan neste kerääntyy vähitellen ja vaikuttaa näköhermoon. Tämän seurauksena hermosolut ja kuidut kuolevat, mikä voi jopa aiheuttaa täydellisen näön menetyksen. Glaukooman kehittymisen vaara on, että tällä taudilla ei ole oireita. Jos tauti on alkanut kehittyä, sinulla ei ole mitään keinoa selvittää sitä, paitsi erityistutkimuksella.
Kaiken edellä mainitun perusteella voimme sanoa turvallisesti, että jokainen tapahtuma, joka lisää silmänpainetta, voi aiheuttaa glaukooman kehittymisen. Tytöt ovat tietysti vähemmän vaarassa, koska he käyttävät useimmiten sydänkuormia annettujen tehtävien ratkaisemiseen. Jopa voimaharjoittelun aikana tytöt eivät työskentele suurilla painoilla, mikä ei aiheuta niin voimakasta silmänpaineen nousua.
Tämän seurauksena kaikki voimaurheilijat ovat kohdeyleisöjä glaukooman kehittymiselle. Tiedät luultavasti, ettet voi pidätellä hengitystäsi vahvuusliikkeiden aikana. Silmänpaineen nousu tällä hetkellä on syy siihen, miksi sinun tulee tarkkailla hengitystäsi huolellisesti harjoituksen aikana. On tieteellisesti todistettu tosiasia, että hengityksen pidättäminen fyysisen rasituksen aikana vaikuttaa kielteisesti näköelimiin. Ryhmä brasilialaisia tiedemiehiä tutki nimenomaan tätä asiaa. Kokeilun aikana sen osallistujat suorittivat penkkipuristuksia alttiissa asennossa. Tutkijat mitasivat toisen silmän paineen hengityksen pidättämishetkellä ja toisessa normaalisti. Tämän seurauksena tutkijat ovat havainneet, että 90 prosentissa koehenkilöistä silmänpaine nousi hengityksen pidätyksen aikana 4,3 millimetriä elohopeaa.
Mutta kun käytät sydänkuormia ja suoritat isokineettisiä harjoituksia, silmänpaine laskee merkittävästi. Muistatko, että puhuimme kunto -tytöistä? Tutkijat ovat havainneet, että jos nostat sykettäsi neljänneksellä normaalista, silmänpaine laskee varmasti. Näin ollen on mahdollista suositella massanlisäyksen aikana yhden tai kahden lyhyen sydänistunnon suorittamista viikon aikana. Tämä auttaa neutraloimaan kehonrakennuksen ja vision välisen negatiivisen suhteen.
Voitko parantaa glaukooman kehonrakennuksella?
Saimme selville, että kehonrakennus ja visio liittyvät läheisesti toisiinsa ja tietyissä olosuhteissa voimaurheilijat voivat kehittää sairauden, kuten glaukooman. Tältä osin voi syntyä oikeudenmukainen kysymys - mitä tehdä, jos glaukooma on diagnosoitu. Jos tilanne on vaikea ja tauti etenee, sinun tulee ehdottomasti kieltäytyä suorittamasta raskaita harjoituksia massan saamiseksi. Jotta et pahentaisi tilannetta, vaihda kevyeen harjoitteluun, joka auttaa ylläpitämään saavutettua massaa.
Myös vakavan sairauden tapauksessa leikkaus voi auttaa. Jos kaikki ei ole niin paha, kokeile erityisiä silmätippoja. Näiden lääkkeiden koostumuksen tulisi sisältää alfa-adrenergisten reseptorien antagonisteja, beetasalpaajia, prostaglandiiniaineen analogeja, hiilihappoanhydraasin estäjiä. Voit myös neuvoa vähentämään kahvin ja vihreän teen kulutusta. Tutkijat ovat osoittaneet, että näiden juomien jatkuvalla käytöllä silmänpaine ylittää normin pari millimetriä elohopeaa.
Mitä harjoituksia tulisi välttää näköongelmien vuoksi?
Jos sinulla on likinäköisyys, kaukonäköisyys tai muut näköongelmat, tämä kohta on otettava huomioon harjoitusohjelmaa laadittaessa. Olemme jo havainneet, että kehonrakennuksen ja näön välisellä yhteydellä voi olla negatiivisia suuntauksia, eikä sinun tarvitse ehdottomasti pahentaa olemassa olevia ongelmia. Tämän saavuttamiseksi sinun tulee luopua kokonaan tai suorittaa seuraavat liikkeet enintään kerran viikossa:
- Penkki painaa päätä alas (negatiivinen kaltevuus).
- Deadlift.
- Jalkojen puristus koneella.
- Paina vaakasuoralle penkille.
- Kyykky.
- Kallista sauvat.
Suurin vaikutus silmänpaineen nousuun saadaan liikkeistä, jotka suoritetaan selällään. Tämä johtuu siitä, että aivoihin virtaa suuria määriä verta ja verenpaine nousee. Jos jätät tämän suosituksen huomiotta, seuraukset voivat olla erittäin vakavia.
Tapoja parantaa näkemystä kuntosalilla
Näön vahvistamiseksi sinun pitäisi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät ravintoaineita, joilla on positiivinen vaikutus näköjärjestelmään. Ensinnäkin puhumme antioksidanteista. Tiedät luultavasti, että tämän ryhmän vahvimmat aineet ovat C- ja E -vitamiineja. Ne eivät ainoastaan auta kehoa tehokkaasti torjumaan vapaita radikaaleja, vaan myös suorittavat muita toimintoja.
Esimerkiksi C -vitamiini auttaa normalisoimaan verenkiertoa, mikä parantaa kudosten ravitsemuksen laatua. Hedelmät, kuten kiivi, sitruuna, appelsiinit jne., Ovat erinomaisia C -vitamiinin lähteitä. Rasvaiset kalalajit sisältävät runsaasti E -vitamiinia. Sinun on myös otettava vitamiini- ja kivennäiskomplekseja välttääksesi tärkeiden hivenaineiden puutteet. Näköelinten mineraaleista sinkki on ensisijaisesti hyödyllinen. Tätä ainetta löytyy punaisesta lihasta, ostereista, kaurasta ja vehnästä.
Omega -rasvahapot yhdessä A- ja D -vitamiinien kanssa voivat myös parantaa näköjärjestelmän suorituskykyä ja parantaa aivojen suorituskykyä. Kaikki kolme näistä aineista löytyvät lohesta. Kuluttamalla valkosipulia säännöllisesti voit normalisoida verenkiertoa ja parantaa immuunijärjestelmän suorituskykyä. Tämä tuote sisältää suuren määrän rikkiä, mikä lisää silmän linssien joustavuutta ja niiden lujuutta.
Harkitse tummaa suklaata, joka on voimakas antioksidanttien ja flavonoidien lähde. Näin voit suojata silmämunan kapillaareja ja lisätä linssin lujuutta. Erilaiset hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä koko organismille, mukaan lukien näköelimet. Esimerkiksi pinaatti ja lehtikaali sisältävät aineita, jotka auttavat myös parantamaan näkösi. Kaikki urheilijat tietävät, että munanvalkuainen on erinomainen amiinien lähde lihaskudoksen kasvulle. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että munat sisältävät myös sinkkiä, terveellisiä rasvoja ja vitamiineja. Monet muistavat lapsuudesta, että mustikat ovat erittäin hyödyllisiä näön vahvistamiseksi. Tämä marja sisältää erityistä ainetta - antosyaanidia, joka vaikuttaa suoraan näöntarkkuuteen. Älä unohda terapeuttisia harjoituksia silmille.
Lisätietoja liikunnan vaikutuksesta näkökykyyn on tässä videossa:
