Kuinka litteä vatsa

2024 Kirjoittaja: Arianna Cook | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 14:36

Miksi rasvaa varastoidaan vatsan alueelle ja millä menetelmillä sitä voidaan poistaa kotona. Tehokkaimmat harjoitukset joogasta, body flexistä, aerobicista, ravitsemusohjeista ja kauneushoidoista. Litteä vatsa on monien tyttöjen unelma, jonka toteuttaminen vaatii valtavaa tahdonvoimaa ja vapaa -aikaa. Tämä tavoite voidaan saavuttaa paitsi kuntosalilla, myös kotona, suorittamalla erityisiä harjoituksia ja kosmeettisia toimenpiteitä, syömällä oikein.

Vatsan rasvan syyt

Näiden alueiden ihopoimujen esiintyminen selittyy roskaruoan käytöllä, usein turvotuksella ja liikunnan puutteella. Tässä tapauksessa vastaanotettuja kaloreita ei kuluteta, vaan ne muuttuvat rasvaksi kerrostumaksi, joka keskittyy pääasiassa napan lähelle. Tilannetta voi pahentaa stressi ja synnytys, minkä jälkeen kehon lihakset heikkenevät ja ylipaino tulee näkyvämmäksi.

Katsotaanpa tarkemmin kutakin syytä:

Synnytys … Kantaessaan lasta lapsi nainen varmasti paranee, ei vain vauvan painon vaan myös aineenvaihdunnan muutosten vuoksi. Vauvan syntymän jälkeen luku ei palaudu heti, vaan vasta useiden viikkojen kuluttua. Jos tyttö ei ole koskaan pelannut urheilua, vatsa ei välttämättä kutistu lainkaan ihon joustavuuden menetyksen vuoksi.
Turvotus … Samankaltaisen ongelman vuoksi vatsan osa napan alapuolella on pääasiassa ulkoneva. Tämä voi johtaa suoliston häiriöihin, hitaaseen aineenvaihduntaan, ilmavaivoihin, allergiaan mille tahansa ruoalle. Vaaraa edustavat hiiva, kvass, olut, jauhotuotteet, hiilihapotetut juomat, maito ja sen johdannaiset, viini.
Stressi … Hermostuneessa tilassa rasva lakkaa muuttumasta energiaksi, mikä johtaa sen kerrostumiseen ihon alle. Ensimmäinen paikka, jossa se alkaa lokalisoitua, on alue reiden alaosasta napaan. Tilanne pahenee, kun kaloreita käytetään jatkuvasti väärin.
Vääränlainen ravitsemus … Rasvaisten ruokien, jauhotuotteiden, makeisten ja kaiken, joka sisältää runsaasti "yksinkertaisia" hiilihydraatteja, ruokavalion runsaus lisää päivittäisen ruokalistan kaloripitoisuutta. Tämän seurauksena henkilö ei kuluta sitä, mitä hän on syönyt, ja jäljelle jäänyt rasva kertyy vatsaosaan.

Tärkeä! Rasvan esiintyminen vyötäröllä johtuu useimmiten useista syistä kerralla.

Kannattaa aloittaa ruokavalion tarkistamisesta. Lisäksi on loogista yhdistää fyysinen toiminta - heiluttaa puristinta, suorittaa "lankku" -harjoitus, tehdä punnerruksia jne. Eri kääreiden avulla voit nopeuttaa vaikutusta. Älä jätä huomiotta joogaasanoja, hengitysharjoituksia, vanteen tai hula-vanteen käyttöä, joka on erityisesti suunniteltu ylimääräisten senttimetrien käsittelyyn vyötäröllä.

Litteä vatsa viikossa ravitsemuksella

Vaalitun tavoitteen saavuttamiseksi on tarpeen vähentää sekä yksinkertaisten että monimutkaisten hiilihydraattien saantia, ja niiden puute on kompensoitava kasvi- ja eläinproteiineilla. Päivittäisen kalorinkulutuksen tulisi olla 1400–1700 kcal fyysisesti aktiiviselle naiselle. Tässä tapauksessa keho käyttää rasvaa energiana, mikä käynnistää sen polttamisen. Siksi litteän vatsan saamiseksi on suositeltavaa sulkea pois kaikki vatsaan raskaat elintarvikkeet - valkoinen leipä, pasta, paistettu liha ja kala.

Valikon pitäisi näyttää suunnilleen tältä:

maanantai … Voit aloittaa viikon ensimmäisen päivän lasillisella juuri puristettua appelsiinimehua, keksejä (3 kpl) ja vähärasvaista raejuustoa (200 g). Lounaaksi tarvitset vihattua kananlientä ilman perunaa, porkkanaa ja sipulia. Sen ja illallisen välillä sinun täytyy syödä välipala banaanilla ja omenalla tai juoda lasillinen vähäkalorista jogurttia. Illalla on suositeltavaa keittää tattaripuuroa juurikkailla, jotka on maustettu puhdistamattomalla maissiöljyllä ilman suolaa.
tiistai … Aamiaiseksi voit tarjoilla kaurahiutaleita vedessä, salaattia raa'ista tomaateista, kurkkuista ja vihreistä sipulista sekä höyrytettyjä kummeliturskakakkuja. Ruokaile parhaiten riisikeiton kanssa vedessä ja kurkkua ilman suolaa. 2-3 tunnin kuluttua sinun täytyy juoda lasillinen kefiriä 2-3 "kuivalla" evästeellä. Keitä illalliseksi yksi muna ja hemmottele itseäsi 100 grammalla suolatonta kovaa juustoa. Juomia varten tarvitset vihreää teetä, johon voit lisätä hieman hunajaa.
keskiviikko … Aloita päiväsi mannalla maidossa, jossa on 1,5% rasvaa ja heikkoa mustaa teetä. Syö kasvisborssia ja höyrytettyä naudanlihaleipää klo 13 mennessä. Noin klo 16.00 laita kiinalainen kaali- ja kurkkusalaatti, jossa on 2 viipaletta ruisleipää suuhusi. Aterioi viimeistään klo 19.30 vesipohjaisella vehnäpuurolla, jossa on kanafileetä ja vihreää teetä.
torstai … Tämä päivä tulisi viettää puolinäyteisessä tilassa - voit juoda vain vettä, mehuja ilman sokeria, teetä, sikuria. Päivittäin kulutetun nesteen tulee olla vähintään 1,5 litraa. Jos vatsa "protestoi", on sallittua syödä 100-200 g vähärasvaista raejuustoa tai banaania.
perjantai … Virallisen työviikon viimeisenä päivänä ruokalistassa on oltava aamiaiseksi soveltuvaa kaurapuuroa ja kuivattuja hedelmiä. Lounaaksi voit syödä 30 g juustoa, 1 tomaatin, 3 täysjyväleipää ja munaa. Illallinen sisältää salaatin, jossa on kananrintaa, tomaattia, bulguria, hunajaa ja paistettua kalaa.
Lauantai … Aamulla voit syödä paistettuja vihanneksia (munakoisoa, porkkanaa, kukkakaalia), kanafileetä (enintään 100 g) ja juuri puristettua omenamehua. Lounaalla on merkityksellistä tattaripuuroa, jossa on siivu voita ja kahden munan munakas tomaatin kanssa. Tee illalliseksi naudanlihapita ja paistettu punajuuri täysjyväleivän kanssa (2-3 kpl).
sunnuntai … Viikon viimeisenä päivänä purkaa vatsa uudelleen - juo kefiriä, vettä, vihreää teetä, mehuja.

Jos haluat saada litteän vatsan, unohda sokeri, suola, mausteet koko viikon ajaksi. Yritä syödä mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia ja hedelmiä raakana. Ne sisältävät paljon kuitua, joka puhdistaa suolet myrkkyistä ja edistää laihtumista.

Kuinka saavuttaa litteä vatsa kotona joogan avulla

Riittää, että harjoittelet päivittäin vähintään 20-30 minuuttia. Tätä varten sinulla on oltava mukavat vaatteet (leggingsit ja tiukka t-paita), matto ja sopiva asenne. Paras aika harjoitteluun on aamu, noin klo 7–9. On suositeltavaa suorittaa se tyhjään vatsaan tai aikaisintaan 1,5 tuntia syömisen jälkeen, muuten vaikutus ei ole niin hyvä. Ei ole suositeltavaa juoda vettä tänä aikana. Parhaat asanat vatsarasvan poistamiseksi ovat kobra, vene, keula, lankku ja tuulen vapautus. Ehdotettuja asentoja ei tule tehdä raskauden ja selkävammojen aikana, mahalaukun ja suoliston haavaumien pahenemisen aikana.

Vinkkejä asanojen suorittamiseen:

Bhujangasana … Levitä matto lattialle, makaa sen päällä vatsa alaspäin, venytä jalkasi taaksepäin osoittamalla varpaat poispäin sinusta ja kantapäät päinvastoin. Aseta kädet hartioidesi alle ja nosta sitten vartaloa nostamatta sitä reiteen pinnalta. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja toista tämä liike 5-7 kertaa. Muista hengittää syvään tätä tehdessäsi. Tällä tavalla et vain pääse eroon vatsarasvasta, vaan myös vahvistat selkälihaksia.
Dhanurasana … Makaa lattialla, nosta ylävartaloasi sen päälle niin, että pakarat pysyvät pinnalla. Samaan aikaan, suuntaa kätesi pään yli taaksepäin, yritä tarttua varpaisiin, jotka tulisi nostaa mahdollisimman korkealle ja taipua hieman polvista. Tämän seurauksena sinun pitäisi olla hyvä kaari selässäsi. Kiinnitä tämä asento vähintään 30 sekunniksi, lopeta sitten varovasti kiertyminen ja toista asentoa vielä 9 kertaa lyhyillä taukoilla.
Naukasana … Tämä asana auttaa poistamaan rasvaa vyötäröltä. Voit tehdä tämän makaamalla selälläsi kädet 20-30 asteen kulmassa vartaloa pitkin. Nosta nyt samaan aikaan selkä ja jalat pinnalta ja yritä nousta mahdollisimman korkealle menettämättä suuntaasi. Kiinnitä pose ensimmäistä kertaa 30 asteen kulmaan lattian yläpuolelle, sitten 60 asteen kulmaan ja sitten 90 asteen kulmaan pysyen jatkuvasti tässä asennossa noin puoli minuuttia. Hengitä syvään ja tasaisesti tätä tehdessäsi. Harjoitus tulee tehdä 5 kertaa.
Pavanamuktasana … Makaa selälläsi, taivuta polviasi ja tuo ne päähän, joka on suunnattava heitä kohti. Tartu polviin käsilläsi, kosketa niitä otsaasi ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Varaa harjoituksen suorittamiseen vähintään 5 minuuttia.
Kumbhakasana … Päästäksesi tähän asentoon polvistu alas ja aseta kädet olkapäidesi alle, vain hieman siirtämällä niitä sivuille. Suorista seuraavaksi jalat ja kohdista kehosi pinnan yläpuolelle. Kyynärpäät eivät saa taipua tällä hetkellä. Korjaa tämä asana 1 minuutin ajan. Voit tehdä sen toisin - nojaa kyynärpäät lattialle, joten niiden kuormitus on pienempi, mitä aloittelijat tarvitsevat.

Huomautus! Ehdotettuja joogaharjoituksia ei suositella suoritettavaksi kuukautisten aikana, koska tämä voi lisätä verenhukkaa.

Kuinka litteä vatsa kotona vanteella

Jos sinulla ei ole hyvä fyysinen kunto, aloita käyttämällä tavallista kumirengasta, joka painaa paljon vähemmän kuin muut. Ensimmäisten 3-5 päivän aikana sinun on kierrettävä sitä keskimääräisellä vauhdilla, laskien jopa 30, kahdesti päivässä. Määritetyn ajan kuluttua lisää vauhtia ja lisää kierroksia 50: een varoen pudottamasta kohdetta. Tätä varten on suositeltavaa valita aamu- ja ilta -aika, harjoittelemalla 2 tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen.

Jos urheiluvälineet hierovat ihoasi, sinun on ostettava hulavanne. Hänen kanssaan harjoittelun tulisi kestää vähintään 40 minuuttia päivässä. Ihanteellinen asento näyttää tältä: seisot jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet ovat pään takana, selkäsi on suora. Tässä tapauksessa liikkeet suoritetaan vasemmalta oikealle myötäpäivään. Tasaisen vatsan ja vyötärön saaminen kestää noin kuukauden säännöllisen liikunnan. Vaikutus on ilmeinen vain, jos et unohda hengittää syvään ja tasaisesti nenän kautta.

Tärkeä! Yritä kiertää rengasta, kun vyötärö on vaatteiden peitossa, muuten mustelmia saattaa jäädä.

Litteä vatsa kotona käyttämällä bodyflexiä

Tämän tekniikan ydin on oikea hengitys ja sen yhdistelmä fyysiseen aktiivisuuteen. Harjoittele noin 20-30 minuuttia päivässä, mieluiten aamulla. Harjoitukset voivat olla mitä tahansa, tärkeintä on, että kuorma putoaa ensisijaisesti vatsalihaksiin. Lanka, punnerrukset, puristimen heiluminen, jalkojen nostaminen ja paljon muuta ovat hyviä tähän.

Tässä on tarkalleen mistä on kyse:

Venytys sivulta … Seiso selkä suorana, taivuta polvia hieman ja aseta kätesi niiden yläpuolelle. Asennon pitämisen helpottamiseksi siirrä painosi jalan varpaisiin. Nosta nyt oikea kätesi ylös ja päästä sen taakse pään yläosalla ja vedä vasen reisi taaksepäin. Toista sitten kaikki sama, vain toisinpäin - siirrä oikea jalka taakse ja vasen käsi eteenpäin. Laske tällä hetkellä 8: een ja pidätä hengitystäsi 30 sekuntia numerossa 4. Sen jälkeen sinun on hengitettävä syvään ja avattava rintakehäsi mahdollisimman paljon.
Sakset … Makaa lattialla, nosta jalat sen yläpuolelle 30 asteen kulmassa ja risteä ne vasikan alueella. Toista sitten sakset pidättäen hengitystäsi ja ryhtiäsi neljä kertaa. Käytä 5 minuuttia tähän harjoitukseen, se kiristää täydellisesti vatsalihaksia.
Kissa … Nouskaa nelijalkaa selkänne ympäri ja pää taivutettuna lattiaan. Ota mahdollisimman paljon ilmaa suullasi ja pidä sitä 30 sekuntia liikkumatta, hengitä sitten voimakkaasti nenälläsi ja vapauta asento. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.

Tärkeä! Jotta bodyflex auttaisi, on suositeltavaa hengittää suun kautta ja ulos nenän kautta. Näin rasvanpoltto alkaa.

Litteä vatsa viikossa kotona kääreiden läpi

Kurssi koostuu 7 kääreestä, jotka on suoritettava joka päivä. Paras aika tähän on ilta, noin klo 19.00-21.00. Sen jälkeen on suositeltavaa olla menemättä nukkumaan vähintään tuntiin. Ennen toimenpiteen aloittamista on suositeltavaa ottaa kontrastisuihku ja puhdistaa iho kuorinnalla. He vievät hänet puhtaaseen, kuivaan vartaloon. Vaikutuksen tehostamiseksi on käytettävä erityisiä formulaatioita, joita pidetään kalvon alla 20-50 minuuttia ilman vasta -aiheita.

Tarjoamme reseptejä seuraaviin kääreisiin:

Suklaa … Sulata 3 täyttämätöntä tummaa suklaapatukkaa vesihauteessa. Kun massa on jäähtynyt, levitä se siveltimellä tai puhtailla käsillä vartalolle, jätä se puoli tuntia kalvon alle. Huuhtele tuote sitten lämpimällä vedellä ja voitele iho selluliittivoidella.
Hunaja … Tarvitset 150 ml kalkkia tai tattarihunajaa. Tämä ainesosa on sekoitettava kotitekoisen raskaan kerman (60 ml) kanssa. Seos vatkataan ja levitetään iholle ja kääritään sitten kalvolla. 30 minuutin kuluttua he poistavat sen ja menevät suihkuun saippualla. Tämä vaihtoehto ei sovellu allergikoille mehiläistuotteille ja liian kuivalle iholle.
Levä … Kaada 150 g kuivattua fucusta kiehuvaan veteen (noin 80 ml). Anna seoksen jäähtyä ja lisää 10 tippaa sitruunan eteeristä öljyä. Levitä valmistettu massa vartalolle, jätä se 30 minuutiksi kalvon alle ja huuhtele sen jälkeen pois. Vaikutus on vieläkin parempi, jos käytät lämpimiä vaatteita.
Etikka … Liota sideharsot omenaviinietikassa (300 ml) sekoitettuna nestemäiseen hunajaan (2 rkl) ja kiinnitä ne kehoon ja kääri sitten muovikelmulla 30 minuutiksi. Tällä hetkellä iho voi paistaa hieman, siinä ei ole mitään vikaa. Kun puoli tuntia on kulunut, rentoudu ja mene suihkuun saippualla.

Huomautus! Pelkät kääreet eivät auta sinua saamaan litteää vatsaa; ne ovat tehokkaita vain yhdessä liikunnan ja oikean ravinnon kanssa.

Harjoitus litteälle vatsalle

Harjoittelun pääpaino tulisi olla vatsalihasten pumppaamisessa - suorat, ulkoiset, sisäiset, viistot, poikittaiset. Jotta ensimmäiset hedelmät olisivat havaittavissa, riittää, että käytät 10-15 minuuttia luokkiin päivässä 1-3 kuukauden ajan. Sinun ei pitäisi treenata täydellä vatsalla ja mieluiten aamulla, ei ennen nukkumaanmenoa. Ei ole suositeltavaa juoda vettä harjoituksen aikana. Ennen sitä voit lämmitellä hieman kyykkyillä ja jalkojen potkuilla.

Tässä muutamia tehokkaimpia harjoituksia litteälle vatsalle:

Jalka lankku … Makaa lattialla ja yritä olla repimättä pois lapaluita ja ristiluu siitä ja ala hitaasti nostaa jalkasi ylös. Kiinnitä ne ensin 30 sekunnin ajaksi 30 asteen kulmassa, kaksinkertaista se ja ota lopuksi G -kirjaimen muoto. Toista sitten kaikki sama, vain nopeammin. Tämä harjoitus riittää suorittamaan 7-10 kertaa.
Pyörä … Makaa selälläsi ja toista pyörän liikkeet ikään kuin polkisit jalkasi ilmassa. Aloita hitaasti, lisää nopeutta vähitellen. Mene ensin eteenpäin ja sitten vastakkaiseen suuntaan itseäsi kohti ja niin edelleen 3 minuuttia.
Sivupalkki … Aseta oikea käsi lattialle ja aseta itsesi 45 asteen kulmassa lattian yläpuolelle. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia, mitä kauemmin, sen parempi, ja vaihda sitten omistajaa. Yritä olla repimättä jalkojasi pinnalta tällä hetkellä. Sama voidaan tehdä ja nojata kyynärpäihisi eikä kämmeniin.
Viistot käänteet … Makaa lattialla ja ala nousta jyrkästi oikealle ja sitten vasemmalle. Toista tämä vaihe 10 kertaa kummallekin puolelle. Tällä hetkellä jalkasi tulisi suoristaa, ja jos se on sinulle todella vaikeaa, voit painaa niitä tai pyytää jotakuta pitämään jalkojasi.
Kääntyy … Makaa selälläsi ja ota vartalo sekä taivutetut jalat ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Kädet pitäisi tällä hetkellä mennä vastakkaiseen suuntaan. Tee 15 toistoa. Näin voit poistaa rasvan nopeasti vyötäröltä.

Kuinka tehdä litteä vatsa - katso video:

Riippumatta siitä, kuinka ahkerasti teet harjoituksia litteälle vatsalle kotona, tavoite ei todennäköisesti saavuteta nopeasti ilman asianmukaista ravintoa. Vain kompleksissa voit saada täydellisen hahmon ja unohtaa ylimääräiset senttimetrit vyötäröllä!