Selvitä, kuinka monta terveyshyötyä säännölliset kävelyretket kätkevät, jos teet niitä säännöllisesti päivästä toiseen. Terveys ja kauneus on taattu sinulle. Vaellus ei voi olla vain miellyttävä harrastus, vaan se voi olla myös loistava harjoitus. Jos vertaamme tämän tyyppistä liikuntaa muihin, kävely on edullisin. Kaikki ihmiset eivät voi mennä esimerkiksi lenkkeilemään tai pyöräilemään. Mutta jokainen voi käyttää riittävästi aikaa kävelyyn. On myös muistettava, että vaelluksella ei ole vakavia vasta -aiheita, mikä on myös erittäin tärkeää. Samalla ne voivat osoittautua erittäin hyödyllisiksi terveydellesi. Selvitetään, mitä hyötyä vaellus voi tuoda.
Mitä hyötyä kävelystä on?
On heti sanottava, että kävellessä työhön osallistuu melko suuri määrä kehon lihaksia. Tämä, kuten sinun pitäisi olla tietoinen, auttaa ylläpitämään lihasääntä. Lisäksi kävely on erinomainen keino estää erilaisia tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia ja auttaa vahvistamaan nivelsiteitä ja niveliä.
Kun lähdet kävelylle, keuhkosi ovat hyvin tuuletetut, mikä parantaa kaikkien kehon kudosten hapensaantia. Kävely nopeuttaa täydellisesti verenkiertoa, normalisoi kolesterolitasapainoa, vahvistaa sydänlihaksia ja lisää verisuonijärjestelmän tehokkuutta. Lisäksi tutkijat ovat osoittaneet, että kävely auttaa estämään diabeteksen kehittymistä.
Voit itse nähdä, että kävelystä on paljon hyötyä, mutta se ei ole kaikki. Kävely auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja nopeuttaa haitallisten ja myrkyllisten aineiden poistamista kehosta. Kun vahvistat vartaloasi vaelluksen aikana, myös immuunijärjestelmän suorituskyky paranee.
Jopa hitaalla kävelynopeudella aineenvaihdunta kiihtyy merkittävästi. Tällä on positiivinen vaikutus kaikkiin sisäelimiin ja hidastaa solurakenteiden ikääntymistä. Lisäksi kävely on osoittanut parantavan näköelinten toimintaa. Vaellus ei ole yhtä hyödyllinen ihmisen psykoemotionaalisen tilan kannalta. Ne auttavat vähentämään stressiä, poistamaan ahdistusta ja jopa masennusta.
Tietenkin, jotta saat nämä upeat tulokset, sinun täytyy vaeltaa säännöllisesti, ei silloin tällöin. Päivittäinen kävely on paras vaihtoehto. Viimeisenä keinona kävele vähintään kolme kertaa viikossa, ja niiden keston tulisi olla vähintään 30 minuuttia. Jos et ole mukana urheilussa, aloita lyhyillä kävelylenkeillä ja lisää niiden kestoa vähitellen.
Lihasten lämmittämiseksi jokainen kävely on aloitettava hitaasti. Nosta vauhtia 15 minuutin hitaan kävelyn jälkeen, mutta sykkeen tulee pysyä vakaana. Kävellessä pidä selkä suorana ja rentoudu olkapään nivelissä. Käytä myös mukavia kävelykenkiä epämukavuuden välttämiseksi. Tässä tapauksessa vaelluksen terveyshyödyt ovat korvaamattomia.
Patikointi ja laihdutus
Ehkä kaikki eivät tiedä, mutta kävely voi olla hyödyllistä myös rasvan torjunnassa. Mutta on muistettava, että kävely ei riitä laihduttamiseen. Lisäksi on noudatettava useita ehtoja. Ensinnäkin luokkien säännöllisyys on tärkeää. Jos riittää, että otat päivittäin noin kymmenentuhatta askelta lihaksen ylläpitämiseksi, laihduttamisen suhteen sinun on otettava vähintään kuusitoista tuhatta askelta.
Helpottaaksesi sinua, käytä erityistä laitetta - askelmittaria. Voit kuitenkin tehdä ilman sitä noudattamalla tiettyjä sääntöjä. Ensinnäkin kävelyn tulisi olla vähintään 30 minuuttia. Toiseksi, aloita ja lopeta kävely hitaasti, ja keskellä etäisyyttä sinun on lisättävä nopeuttasi ja käveltävä noin kilometri kymmenessä minuutissa. Yritä käyttää korotettuja reittejä. Tämän ansiosta pystyt lisäämään energiankulutustasi ja siksi kävelystäsi on enemmän hyötyä laihdutuksessa. Jos sinulla on suuri kehon massa, sinun tulee kävellä nurmikolla tai maaperällä, mutta ei asfaltilla, jotta voit vähentää nivelsiteiden laitteiden kuormitusta.
Mitä valita - kävely vai juoksu?
Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, mikä on hyödyllisempää - kävely tai lenkkeily? Asiantuntijat ovat varmoja, että näiden fyysisten toimintojen vaikutus kehoon on suunnilleen sama. Tämä johtuu siitä, että samat lihakset ovat mukana työssä juoksemisen ja kävelyn aikana. Suurin ero on, että sinulla on oltava vähintään vähäinen kuntotaso juoksemiseen. Kävelylle ei ole tällaisia vaatimuksia.
Kaikkia ihmisiä, jotka eivät ole olleet aikaisemmin tarkkailussa, voidaan suositella aloittamaan kävely. Kun kehosi vahvistuu ja lihakset vahvistuvat, voit halutessasi aloittaa lenkkeilyn. Älä kuitenkaan juokse, jos painosi on riittävän suuri, koska se voi vahingoittaa nivelsiteitä. Lisäksi tiedemiehet uskovat, että tunnin kävely tuo enemmän hyötyä verrattuna puolen tunnin juoksuun.
Olemme jo huomanneet, että kävelyllä ei ole vakavia vasta -aiheita. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa kävellä rytmihäiriöiden, sydänkohtauksen (aivohalvauksen), korkean verenpaineen, diabeteksen, vilustumisen ja keuhkojen vajaatoiminnan kanssa. Mutta kävelyä suositellaan alhaisella immuniteetilla, voiman menetyksellä ja uneliaisuudella.
Kuinka kävellä oikein?
Jos päätät lähteä kävelylle terveydellisiin tarkoituksiin tai laihduttaaksesi, sinun on noudatettava kolmea periaatetta:
- Älä vahingoita kehoa - kävelyjen intensiteetin tulee vastata kehon yleistä kuntotasoa.
- Kuormien asteittainen lisääminen - luokkien kestoa ja kävelynopeutta on lisättävä vähitellen.
- Luokkien säännöllisyys - on suositeltavaa kävellä päivittäin. Viimeisenä keinona, tee tämä 3-4 kertaa viikossa.
Sinun ei tarvitse varata aikaa kävelylle. Voit kävellä töihin ja palata. Jos asut kaukana työpaikastasi, kävele useita pysähdyksiä. Muista myös, että aamulla käveleminen voi antaa sinulle energiaa koko päiväksi. Jos kävelet illalla, voit parantaa unen laatua. Kesällä voit käydä kävelyllä illalla ja aamulla. Talvella voit lisätä kehon kuormitusta, koska kylmä pakottaa sinut nopeuttamaan liikettäsi.
Kuinka paljon ja miten kävellä?
On mahdotonta antaa täsmällistä vastausta tähän kysymykseen, koska kaikki riippuu terveydentilastasi. Jos kehosi on harjoitukseton, sinun tulee pysyä sykkeessäsi alle 80 lyöntiä minuutissa, jotta voit hyötyä kävelystä. Tätä varten sinun on liikuttava noin 4 kilometrin tuntinopeudella. Useiden viikkojen aikana luokkien kesto ei saa ylittää 40 minuuttia.
Vahvan parantavan vaikutuksen saavuttamiseksi on noudatettava 7 kilometrin tuntinopeutta 35 minuutin ajan. Sykkeen tulisi olla 65-80 lyöntiä minuutissa. Valmisteluvaihe voi kestää muutamasta viikosta vuoteen. Heti kun kymmenen kilometrin kävely lakkaa väsyttämästä, voit aloittaa kuormituksen lisäämisen.
Tavallisten kävelylenkkien lisäksi paikan päällä kävely voi olla erittäin hyödyllistä. Sitä voidaan käyttää paitsi parantavan vaikutuksen saavuttamiseen myös kestävyysindikaattorin lisäämiseen. Tutkijat ovat havainneet, että kävelyn hyödyt ovat suunnilleen samat kuin käveleminen paikallaan. Keskinopeuden tulisi olla 50-60 askelta minuutissa. Jos et ole aiemmin harrastanut urheilua, paikan päällä kävelyn tulisi kestää noin 10 minuuttia. Pidennä tätä aikaa asteittain yhteen tai puolitoista tuntiin.
Myös portaiden kävely voi olla erittäin hyödyllistä. Monikerroksisten rakennusten asukkaille tällaisten luokkien järjestämisessä ei ole ongelmia, heidän on vain kieltäydyttävä hissipalveluista. Keskimäärin oppitunti on tehokas, jos se kestää noin puoli tuntia, mutta paljon riippuu organismin yksilöllisistä ominaisuuksista.
Lisätietoja kävelyn eduista on täällä:
