Opi tekemään sydän oikea tapa polttaa rasvaa ja rakentaa kestävyyttä samanaikaisesti. Ammattikouluttajien salaiset suositukset. Maassamme sellainen urheilu kuin skandinaavinen kävely ei ole tarpeeksi laaja. Lisäksi monet ihmiset eivät todennäköisesti tiedä siitä yhtään mitään. Tänään korjaamme tämän laiminlyönnin puhumalla yksityiskohtaisesti sauvakävelystä ja kävelytekniikasta. Sauvakävely on kävely, jonka aikana sinun on luotettava erityisiin sauvoihin, joiden suunnittelu on samanlainen kuin hiihto.
Virallisen patentin tällaiselle amatööriurheilulle sai vuonna 1997 Suomen kansalainen Mark Kantan. Ja skandinaavisen kävelyn historia alkoi suomalaisista hiihtäjistä, jotka harjoittelivat kesällä tavallisilla suksisauvoilla. Suomalaisten hiihtäjien eri turnausten esitysten tuloksista ei tarvitse sanoa paljon.
Uusi laji levisi nopeasti koko Skandinaviaan ja sitten Luoteis-Eurooppaan. Erityisesti skandinaavinen kävely oli Saksan kansan mieleen. Tässä maassa on rakennettu erityisiä ratoja, joihin tämän urheilun harrastajat ovat sitoutuneet.
Sauvakävelyn edut
Saksalaiset tiedemiehet ovat tutkineet skandinaavista kävelyä perusteellisesti, ja juuri tämä seikka osoittautui ratkaisevaksi tämän urheilun suosiossa. He julkaisivat tutkimustulokset, jotka osoittivat skandinaavisen kävelyn suuren terveyspotentiaalin kävelytekniikan mukaisesti.
Kävelysauvoja käytettäessä olkahihnan ja selän lihaksia harjoitellaan aktiivisesti. Jos verrataan suomalaista kävelyä juoksuun, niin toisessa tapauksessa kehon yläosa ei käytännössä toimi. Tämän seurauksena tiedemiehet ovat havainneet, että sauvakävelyn aikana noin 90 prosenttia kaikista kehon lihaksista työskentelee, kun taas normaalin kävelyn aikana tämä luku on vain 70 prosenttia.
Samaan aikaan tikkujen taikina voi vähentää merkittävästi lonkan ja polven nivelten kuormitusta. Siksi tämä urheilu on erittäin hyödyllinen, jos sinulla on ongelmia jalkojen nivelissä, esimerkiksi kihti tai kantapää. Myös sauvakävely on erittäin tehokas rasvanpolton kannalta, koska se käyttää suurta määrää lihaksia. Voimme suositella harjoittamaan tätä urheilualaa ihmisille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä painosta.
Korkeilla energiakustannuksilla sydänlihas joutuu supistumaan useammin, mikä on erinomainen harjoitus sille. Lisäksi on tarpeen sanoa keuhkojen tilavuuden tehokkaasta kasvusta ja paremmasta liikkeiden koordinoinnista.
Tutkimuksen aikana on osoitettu, että sauvakävely oikealla kävelytekniikalla auttaa normalisoimaan kolesterolitasapainoa, parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa, normalisoi aineenvaihduntaprosesseja ja nopeuttaa myrkyllisten aineiden poistumista.
Nykyään Saksassa sauvakävely on pakollinen osa tuki- ja liikuntaelimistön vammojen jälkeistä kuntoutusta. Esimerkiksi lonkkanivelen vaihtamisen ja skandinaavisen kävelyn käytön jälkeen potilaat voivat palata tavalliseen elämänrytmiinsä jo kuukauden kuluttua leikkauksesta. Huomaa, että tämän urheilun harjoittamiselle ei käytännössä ole vasta -aiheita. Kaiken ikäiset ja sukupuoliset ihmiset voivat tehdä sen. Tietenkin, jos sinulle määrätään sängyn lepo esimerkiksi akuutin tartuntataudin vuoksi, harjoittelua on lykättävä täydellisen toipumisen hetkeen. Jos sinulla on ongelmia sydänlihaksen tai verisuoniston toiminnassa, ota yhteys lääkäriisi myös ennen sauvakävelyn aloittamista ja kävelytekniikan hallintaa.
Skandinaavinen kävelytekniikka
Sauvakävely on aika paljon kuin normaali kävely. Kehon ja raajojen tulisi liikkua vapaasti ja synkronoituna. Samanaikaisesti vasemman käden kanssa oikea jalka ulottuu eteenpäin ja päinvastoin. Kävellessä jalka on ensin asetettava kantapäähän maahan, minkä jälkeen kehon paino on siirrettävä varpaaseen. Tämä tekee liikkeestä tasaisen ja poistaa nykäykset.
Kun otat ensimmäisen askeleen, sinun on taivutettava hieman käsivartta kyynärpäässä ja työnnettävä sitä eteenpäin. Tässä tapauksessa tikun tulisi olla kulmassa, ja toinen käsi on tällä hetkellä reiden alueella ja myös hieman taipunut kyynärpäässä. Kun harjoitellaan sauvakävelyä, kävelytekniikkaan kuuluu tavallista kävelyä nopeampi liike. Käsivarsien liikealue määräytyy askeleen leveyden mukaan ja lihasten kuormitus riippuu siitä.
Jos pienennät käsivarsien pituutta, myös kuorma pienenee. Harjoituksen voimakkuuden lisäämiseksi sinun on lisättävä käden liikkeen amplitudia. On erittäin tärkeää valita sellainen liikkeen voimakkuus, joka voi tuoda positiivisia tuloksia. Voit käyttää leveää tai matalaa askelta kävellessäsi, ja myös lyhyet juoksut ovat mahdollisia. Voit myös käyttää erikoispainoja sauvoille tehostaaksesi harjoitusta.
Kuinka tehdä sauvakävelyä oikein?
Tämän urheilun asiantuntijat suosittelevat, että tunnit suoritetaan kahdesta kolmeen kertaan viikossa vähintään yhden puolen tunnin harjoituksen aikana. Jos tutustut tämän urheilun fanien arvosteluihin, monet harjoittelevat päivittäin, ja jokainen oppitunti kestää noin tunnin. Tietenkin aloittelijoiden tulisi lisätä kuormitusta vähitellen, ja voit aloittaa neljännes tunnin harjoituksella joka kolmas tai neljäs päivä. On erittäin tärkeää olla saattamatta kehoasi vakavaan ehtymiseen.
Muista lämmitellä ennen harjoituksen aloittamista. Ennen kuin aloitat kävelyn, sinun on varmistettava, että kaikki kiinnikkeet ovat kunnolla kiinni, ja säädä sauvojen hihnojen pituus koon mukaan. Hengitystekniikalle ei ole rajoituksia kävellessä, ja voit jopa keskustella ystävän kanssa. Se voi viedä henkeäsi, mutta ainoa tärkeä asia on, että sinun pitäisi saada tyydytystä itse toiminnasta.
Yritä hengittää nenän kautta, kuten normaalissa kävelyssä tai juoksussa. Ottaen kuitenkin huomioon, että sauvakävely oikealla kävelytekniikalla polttaa paljon energiaa, joudut todennäköisesti hengittämään suun kautta hyvin nopeasti, mikä on myös sallittua. Yritä noudattaa seuraavaa hengitysrytmiä: hengitä 2 askeleen jälkeen ja hengitä 4 jälkeen.
Kun olet suorittanut harjoituksesi, hengitä muutaman kerran syvään ja tee klassisia lihasten venytysharjoituksia. On erittäin hyödyllistä käydä saunassa (kylpylässä) koulutuksen jälkeen. Pohjimmiltaan voit vain ottaa lämpimän kylvyn rentouttaaksesi lihaksesi.
Laitteet sauvakävelyyn
Luokkien tärkein ja pakollinen ominaisuus on vain sauvat. Sinun tulee heti varoittaa, että tavalliset suksisauvat eivät toimi sinulle liiallisen pituutensa vuoksi. Jos käytät pituudellesi sopimattomia pylväitä, nivelten kuormitus kasvaa dramaattisesti.
Yksi sauvakävelysauvojen pääpiirteistä on erityisten hihnojen esiintyminen, jotka näyttävät hansikkailta, joilla on leikatut sormet. Tämän ansiosta voit työntää tikkuja kävellessäsi puristamatta kahvaa. Tämä estää kallusten muodostumisen kämmenille. Sauvojen toisessa päässä on terävä piikki, joka tarvitaan liikkumiseen löysällä pinnalla, kuten maalla tai lumella.
Jos aiot harjoitella kovalla alustalla, käytä kumitupilla varustettuja tikkuja. Se on vaihdettavissa ja säännöllisellä koulutuksella joudut vaihtamaan sitä usein suuren kulumisen vuoksi. Kengät ja vaatteet luokkiin valitaan harkintasi mukaan. Samaan aikaan valmistetaan erityisiä kenkiä, jotka on suunniteltu sauvakävelyä ja kävelytekniikoiden oppimista varten.
Huomaa, että voit ostaa kahden tyyppisiä tankoja: teleskooppisia tai monoliittisia. Niillä on omat etunsa ja haittansa, mikä tekee mahdottomaksi suositella tiettyä tämän tyyppistä laitetta. Jopa skandinaavisen kävelyn fanit eivät päässeet yksimielisyyteen tästä asiasta. Valitse siis sauvat mielesi mukaan.
Video -opetusohjelma sauvakävelystä aloittelijoille, katso alla:
