Tiesitkö, että kaikki menestys kehonrakennuksessa riippuu 80% ruokavaliosta. Käytä vain 5 minuuttia tietoa saadaksesi kehosi henkesi arvoiseksi. Kehonrakennus on ainoa laji, jossa oikea ravitsemus on välttämätöntä. Keskustelu ei ole edes ruoan määrästä, vaikka ammattilaiset kuluttavat suuren määrän ruokaa, vaan tasapainosta.
Urheilijan oikea ruokavalio on yhtä tärkeä kuin harjoitusohjelma. Jos yhdessä näistä komponenteista tehdään virheitä, suurten lihasten rakentaminen ei toimi. Jopa vuorokauden ympäri järjestettävät kuntosalitunnit eivät auta tässä. Tänään puhumme siitä, mikä olisi ihanteellinen ruokavalio kehonrakentajalle.
Kaikkien aloittelevien urheilijoiden on ymmärrettävä tämä, ja jos he eivät syö oikein, he eivät voi tulla todellisiksi kehonrakentajiksi. Erikoisfoorumeilta löydät usein viestejä, joita urheilija on harjoitellut mestarin menetelmän mukaisesti useiden vuosien ajan, mutta edistyminen ei edelleenkään ole näkyvissä.
Tällaisten lausuntojen ei pitäisi olla yllättäviä, koska tilanne on melko yleinen. Mestarin menetelmä on epäilemättä toimiva, eikä siitä ole epäilystäkään. Jos analysoimme suurimman osan tällaisista koulutusohjelmista, niissä ei ole mitään uutta ja yliluonnollista. Kaikki harjoitukset ovat tuttuja jokaiselle urheilijalle, ja kaikki erot ovat vain intensiteetissä ja työpainossa.
Ainoa asia, jota kuuluisa kehonrakentaja ei jakanut, on hänen ravitsemusohjelmansa. Useimmat aloittelevat urheilijat ovat varmoja, että jos käytät kuuluisien urheilijoiden harjoitteluohjelmia ja lisäät proteiinia tavanomaiseen ruokavalioon, tulokset eivät kestä kauan.
Käytännössä tilanne on kuitenkin täysin päinvastainen. Jos haluat treenata kuin mestari, sinun on löydettävä tietoa hänen ravitsemuksestaan. Vain tässä tapauksessa voit odottaa tuloksia. Kaikki ammattilaiset laskevat ruokavalionsa mahdollisimman tarkasti ja muuttavat sitä koulutuksen intensiteetin mukaan.
Ihanteelliset kehonrakennusruokavalion periaatteet
Sinun on ymmärrettävä, että ravitsemusohjelmalla on saavutettava kaksi asiaa. Ensinnäkin sinun on annettava keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotta energiaa riittää harjoitteluun ja myöhempään palautumiseen.
Tämä tosiasia on tärkein syy siihen, että ammattilaisten ruokavaliossa on suuri määrä hiilihydraatteja, joiden osuus on 60-70 prosenttia. Tämä on yksinkertaisesti mahdotonta saavuttaa säännöllisellä ruokavaliolla, ja siksi et voi treenata täydellä voimalla harjoitteluun.
Sinun on panostettava paljon, eikä energia riitä tähän. Jos sinulla on vähän hiilihydraatteja, älä odota suurta lihasmassan kasvua. Voit tehdä itsellesi hyvin yksinkertaisen kokeen, joka vaatii vahvistinta. Se on urheilulisä, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiiniyhdisteitä ja vitamiineja. Useimmissa tapauksissa nopeasti sulavat hiilihydraatit sisältyvät vahvistimen koostumukseen. Juo se ja katso miten työskentelet seuraavassa oppitunnissa. Voima- ja kestävyysindikaattorisi kasvavat merkittävästi. Nyt annetaan esimerkki urheilijoiden ravitsemusohjelmasta, joka on suunniteltu viidelle aterialle. Sinun täytyy syödä kolme kertaa ennen luokkaa ja sitten kaksi kertaa ennen nukkumaanmenoa.
1 vastaanotto
- Vähärasvainen juusto - 2 kpl;
- Munakokkelia - 2 munaa;
- Kaurapuuro - 85 grammaa kuivaa viljaa;
- Banaani - 1 kpl;
- Appelsiinimehu - 230 grammaa.
Yhteensä: hiilihydraatit - 100 grammaa, proteiiniyhdisteet - 59 grammaa.
2 vastaanotto
- Kananrinta - 340 grammaa (kuivapaino);
- Pasta - 35 grammaa (kuivapaino)
Yhteensä: hiilihydraatit - 66 grammaa, proteiiniyhdisteet - 59 grammaa.
3 vastaanotto
- Kalkkunanrinta - 210 grammaa;
- Paistetut perunat - 240 grammaa;
- Kasvissalaatti.
Yhteensä: hiilihydraatit - 66 grammaa, proteiiniyhdisteet - 59 grammaa.
4 vastaanotto
- Liha - 340 grammaa;
- Keitetty riisi - 2 kuppia;
- Apple - 1 kpl.
Yhteensä: hiilihydraatit - 100 grammaa, proteiiniyhdisteet - 59 grammaa.
5 vastaanotto
- Kalkkunanrinta -114 grammaa;
- Paahdettu naudanliha - 114 grammaa;
- Vähärasvainen juusto - 2 kpl;
- Luumut - 2 kpl.
Yhteensä: hiilihydraatit - 66 grammaa, proteiiniyhdisteet - 59 grammaa.
Se on erittäin tärkeää urheilijoille ja kehon palautumiselle. Voidaksesi treenata intensiivisesti, tarvitset paljon hiilihydraatteja ja täydelliseen palautumiseen tarvitset proteiiniyhdisteitä. Tämä antaa keholle tarvittavat aminohappoyhdisteet lihasten kasvua varten.
Samaan aikaan et voi tehdä ilman hiilihydraatteja tänä aikana. Keho tarvitsee energiaa syntetisoidakseen proteiiniyhdisteitä, joita käytetään lihaskudoksen mikrovaurioiden korjaamiseen.
Jos kehosta puuttuu hiilihydraatteja, energia ei riitä eikä lihakset kasva. Massan saamiseksi sinun pitäisi kuluttaa noin kolme grammaa proteiiniyhdisteitä jokaista lihasmassaa kohti päivän aikana. Kun urheilija painaa 100 kiloa, hänen tulisi kuluttaa 300 grammaa proteiinia päivittäin.
Keho ei kykene käsittelemään välittömästi niin paljon proteiiniyhdisteitä, ja tästä syystä proteiinia tulisi kuluttaa viisi kertaa, 60 grammaa. Luultavasti joku huomasi, että rasvoja, jotka ovat myös välttämättömiä keholle, ei mainittu keskustelussa tänään. Niitä käytetään energialähteenä keskushermoston toiminnalle, voitele nivelet ja myös niistä syntetisoidaan hormoneja.
Muista, että useimmat elintarvikkeet sisältävät rasvoja, jotka riittävät sinulle. Niitä löytyy kalasta, lihasta, pähkinöistä ja muista elintarvikkeista. Lisäksi sinun pitäisi ehdottomasti käyttää kalaa ravitsemusohjelmassasi. Vain tämä tuote sisältää välttämättömiä omega-3- ja omega-6-rasvoja. Nämä rasvat ovat erilaisia kuin muut ja niillä on suuri arvo keholle.
Useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi näitä aineita, ja usein kalaöljyä on käytettävä tämän puutteen poistamiseksi. Tältä kehonrakentajan ihanteellisen ruokavalion pitäisi näyttää.
Lisätietoja täydellisen kehonrakennusruokavalion luomisesta tästä videosta:
