Opi tekemään kardio polttaaksesi rasvaa tehokkaasti ja hyvällä tuulella. Suosituksia maailman parhailta tanssi -aerobic -urheilijoilta. Ensimmäistä kertaa aerobic tanssissa ilmestyi viime vuosisadan 1970 -luvulla, ja sen luomisen lähtökohtana oli Jackie Sorens Yhdysvalloista. Yhdessä vuosikymmenessä tämän tyyppisestä kardioharjoituksesta on tullut erittäin suosittua monissa maissa ympäri maailmaa. Nykyään tanssiaerobicilla on tuhansia faneja maassamme.
Aerobic tanssissa on suunniteltu ensisijaisesti laihduttamaan ja kiristämään lihaksia, erityisesti lonkat ja vatsa. Tästä syystä pääasiassa tytöt harrastavat tanssiaerobicia. Painonpudotuksen lisäksi tanssin aerobic on erittäin tehokas sydänlihaksen vahvistamisessa ja lisää myös merkittävästi verisuonijärjestelmän tehokkuutta. Monet tytöt ovat kiinnostuneita siitä, voitko laihtua tanssiessa, ja vastaus siihen on ehdottomasti kyllä! Koska tanssin aikana melko suuri fyysinen aktiivisuus vaikuttaa kehoon ja keho kuluttaa aktiivisesti happea, aerobic tanssissa on erinomainen tapa laihtua. Lisäksi tanssiaerobicilla ei ole rajoituksia, ja jopa ne tytöt, jotka ovat aina olleet kaukana urheilusta, voivat tehdä sen.
Tanssi -aerobic -tyypit
Nykyään on luotu melko paljon tanssiaerobic -tyyppejä, mutta seuraavia on pidettävä suosituimpina.
- Vatsatanssi. Tämä on ikivanha tanssitaide, joka sai alkunsa idästä. Kaikki tytöt koulutettiin vatsatanssiin, mikä mahdollisti paitsi kauniin kehon muodostamisen myös kehon valmistelun tulevaa synnytystä varten. Nykyään se on yksi suosituimmista aerobic -muodoista tanssissa.
- Tanssisali. Tanssitanssi vaatii tiukkaa asennetta kehoon sekä pitkää ja kovaa työtä. Kuitenkin seurauksena sinusta tulee siro ja joustava sekä oikea asento. Kaikki tämä on ehdottomasti vaivan ja ajan arvoista. Lisäksi tanssitunnit sisältävät viisi tieteenalaa ja jokainen tyttö voi löytää jotain itselleen.
- Puolitanssi. Pole -tanssia tai tanssia pidettiin muutama vuosi sitten sopimattomana, mutta nykyään tilanne on muuttunut radikaalisti. Kuntoteollisuudessa sauva (sama sauva) on yksi suosituimmista urheiluvälineistä. On heti sanottava, että puolitanssitunnit edellyttävät vähintään minimaalista fyysistä kuntoa.
- Zumba. Tämä on suhteellisen uusi aerobic -laji tanssissa, joka on jo löytänyt melko suuren määrän ihailijoita. Suurin ero tämän tyyppisessä tanssiaerobicissa muista on suuri energiankulutus, joka on noin 600 kaloria tunnissa. Tämän seurauksena tekemättä edes suuria muutoksia ravitsemusohjelmaasi ja tekemällä zumbaa vain kahdesti viikossa. Voit helposti menettää kolme tai neljä kiloa rasvaa 30 päivässä.
- Kehon baletti. Tämäntyyppinen aerobic perustuu klassisen baletin liikkeisiin. Joidenkin liikkeiden yksinkertaistamiseen liittyvien muutosten ansiosta vartalobalettia voivat kuitenkin harrastaa kaikki.
- Rock and roll -aerobic. Tämäntyyppinen tanssiaerobic perustuu klassisiin liikkeisiin ja tämän tyylin musiikkiin. Lihasten kuormitus on riittävän suuri, jotta voit tehokkaasti taistella rasvaa vastaan.
Nyt olemme kertoneet vain tanssin suosituimmista aerobic -tyypeistä, joita on paljon enemmän. Jos päätät harrastaa tanssiaerobicia, tärkein kysymys on klubin löytäminen, vaikka tämän ei pitäisi olla vakava este sinulle.
Kuinka tehdä aerobic tanssissa kotona?
Halutessasi voit harrastaa tanssiaerobicia kotona. Tätä varten tarvitset vain urheiluvaatteita ja musiikkia. Kun harjoittelet tämän tyyppistä aerobicia, on erittäin tärkeää seurata kehosi tilaa kuuntelemalla sen signaaleja. Ehkä vain mahdollisuus työskennellä kokeneen ohjaajan valvonnassa tekee kuntosalilla harjoittelusta houkuttelevamman. Siten voit neuvoa sinua vierailemaan klubilla vähintään kuukauden tai kaksi, minkä jälkeen voit jatkaa opiskelua kotona.
Jos päätät aloittaa tanssiaerobicin tekemisen kotona tyhjästä, tämä on myös mahdollista. Saat harjoituksestasi kaiken irti noudattamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- Sinun on harjoiteltava säännöllisesti, äläkä unohda tunteja.
- Aloita harjoitus aikaisintaan puolitoista tuntia syömisen jälkeen.
- Harjoituksen päätyttyä on tarpeen osoittaa vähäinen aktiivisuus vähintään puolen tunnin ajan, jotta keho rauhoittuu.
Jos haluat harrastaa tanssiaerobicia kotona, sinun on valittava näiden sydänharjoitusten tyyppi, joka sopii sinulle parhaiten. Netistä löydät suuren määrän videotunteja kaikista tanssin aerobic -pääsuunnista. Muista myös, että yhden istunnon keston parhaan tuloksen saavuttamiseksi tulisi olla 60-90 minuuttia.
Katso laihtuminen tanssiaerobicilla katsomalla tämä video:
