Selvitä, kannattaako treenata, jos keho ei ole ehtinyt toipua viimeisestä rasittavasta harjoittelusta. Monet kuntosalilla käyvät ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka treenata oikein, kun lihakset sattuvat. Nyt emme puhu pro-urheilijoista, vaan tavallisista ihmisistä, jotka vierailevat kuntosaleilla ylläpitääkseen hyvää fyysistä kuntoaan. He eivät yritä asettaa uusia ennätyksiä, vaan yksinkertaisesti harjoittelevat moraalista nautintoa ja psyykkistä helpotusta varten.
Jos kuitenkin tunnet kipua lihaksissa, sinun ei tarvitse puhua tyydytyksen saamisesta harjoittelusta. Monet ihmiset ovat varmoja, että jos lihakset sattuvat harjoituksen jälkeen, tämä on todiste laadukkaasta harjoituksesta. Suurin osa heistä kuitenkin tietää, että maitohappo on tällaisen kivun syy. Mitä intensiivisempi harjoittelu oli, sitä enemmän tämä aine kerääntyy lihaksiin.
Lihaskivun syyt
Oppitunnin aikana ja heti sen päätyttyä
Korkean intensiteetin harjoittelun aikana tunnet usein polttavan tunteen lihaksissasi. Useimmiten se näkyy suoritettaessa viimeisiä sarjoja ja lähestymisiä silloin, kun voimat ovat jo loppumassa. Sama maitohappo, josta puhuimme hieman korkeammalla, on syyllinen tähän.
Harjoittelun aikana lihakset tarvitsevat paljon energiaa, joka saadaan glykogeenistä. Sen saamisprosessi voi olla aerobinen (happi mukana) ja anaerobinen (ilman happea). Tällä hetkellä lihakset työskentelevät intensiivisesti, ja hapella ei ole aikaa päästä kudoksiin vaaditussa määrin. Tämän seurauksena keho siirtyy anaerobiseen energian saamisprosessiin, jonka yksi metaboliiteista on maitohappo.
Aine kerääntyy lihaksiin koko harjoituksen ajan, koska verenkierrolla ei ole aikaa huuhdella sitä. Tämän seurauksena se alkaa vaikuttaa hermosoluihin. Ärsyttää niitä, mikä johtaa polttavan tunteen ilmaantumiseen. Heti kun oppitunti on päättynyt, veri huuhtelee kaiken maitohapon kudoksista, kipu häviää.
Päästä eroon tästä kivusta mahdollisimman pian, sinun on stimuloitava verenkiertoa. Tätä varten sinun on rentoutettava lihaskudosta tekemällä venytysharjoituksia. Myös lämmin suihku ja hieronta voivat auttaa.
Harjoituksen jälkeisenä päivänä
Polttava tunne lihaksissa ei kuitenkaan ole ainoa kipu, ja hyvin usein seuraavana päivänä harjoittelun jälkeen alat tuntea lihaskipua uudelleen. Jos monet ovat kuulleet maitohaposta, syy kipujen esiintymiseen seuraavana päivänä on urheilijoille usein mysteeri.
Nämä myöhäiset kivun tunteet ilmaantuvat 24 tuntia harjoituksen päätyttyä, ja sitten seuraavana päivänä ne voivat voimistua. Sen jälkeen ne putoavat. Olet todennäköisesti tutustunut näihin kipuihin ja tiedät, että ne ovat paljon epämiellyttävämpiä kuin harjoittelun jälkeinen polttava tunne. Hyvin usein, kun tämä kipu ilmenee, halu harjoitella katoaa kokonaan.
Näiden kipujen syyt ovat mikrovauriot, jotka aiheutit lihaskudoksille harjoituksen aikana. Harjoituksen aikana ja heti sen jälkeen ne eivät häiritse sinua, mutta päivän jälkeen he tuntevat olonsa täysin. Tässä vaiheessa tulehdusprosessit alkavat virrata lihasten kudoksiin, joita sinun ei pitäisi pelätä.
Näiden viivästyneiden kipujen vähentämiseksi voit käyttää erityisiä voiteita ja antaa hellävaraisen hieronnan. Liikunta on myös erittäin tehokas kivun poistamisessa. Tämän ansiosta nopeutat verenkiertoa, mikä parantaa kudosten ravitsemuksen laatua, ja ne uudistuvat nopeammin. Joten tulemme vastaukseen kysymykseen - kuinka harjoittelu tulisi suorittaa, kun lihakset sattuvat. Oppitunti kannattaa tehdä, mutta kuormitusta on vähennettävä, jotta kudoksille ei aiheudu uusia vaurioita, ennen kuin ne ovat täysin palautuneet.
Loukkaantumisesta
Et varmasti sekoita näitä tuskallisia tuntemuksia mihinkään. Jos nivelsiteet tai lihaskudokset loukkaantuivat, vaurioituneelle alueelle ilmestyy terävä kipu, etkä voi enää työskennellä samalla intensiteetillä. Jos olet loukkaantunut, sinun on lopetettava luokka välittömästi ja kysyttävä neuvoa lääkäriltä.
Miten harjoitus tehdään, kun lihakset sattuvat?
Saatat hyvin harjoitella ja tuntea kipua, mutta sinun on tehtävä muutoksia harjoitusohjelmaan. On erittäin tärkeää olla ylikuormittamatta kehoa tällä hetkellä ja harjoituksesi, kun lihaksesi särkyvät, tulisi olla kevyttä. Lihaskipuun on erittäin hyvä tehdä pilatesta tai joogaa tai vain venytysharjoituksia. Kaikkien näiden toimintojen avulla voit kuulla kehosi ja mahdollisuudet, että ylikuormitat sen uudelleen, ovat erittäin pieniä.
Onko mahdollista treenata lihaksia, jos ne satuttavat viimeisen harjoituksen jälkeen? Katso tästä:
