Selvitä, mitä harjoituksia yhdeksänkertainen herra Olympia Arnold suosii voimakkaan ja helpottavan kehon muodostamiseen. Monet ihmiset pyrkivät olemaan idoliensa kaltaisia. Voit kohdella mitä tahansa kuuluisaa ihmistä eri tavoin, mukaan lukien Arnie, mutta kukaan ei väitä, että hän teki tarpeeksi kehonrakennuksen suosimiseksi. Lähes viisikymmentä vuotta on kulunut päivistä, jolloin Schwarzenegger loisti lavalla, mutta nykyään on monia ihmisiä, jotka ihailevat hänen hahmoaan. He haluavat olla kuin Arnie, eivät esimerkiksi Cutler tai Coleman.
Tämä johtuu pääasiassa siitä, että Arnoldin hahmo oli esteettiseltä kannalta erittäin houkutteleva. Jos katsot hänen valokuviaan, näet todellisen urheilijan, ei niitä karikatyyrejä, joita nykyään kutsutaan kehonrakennustähdiksi. Tämä tosiasia houkuttelee ihmisiä edelleen Arnold Schwarzeneggerin harjoituksiin. Siitä keskustelu nyt tulee.
Arnold Schwarzeneggerin varhaiset uraharjoitukset
Nykyään on vaikea sanoa tarkalleen, miten Arnie treenasi, mikä johtuu kahdesta syystä. Ensinnäkin tämä on tietysti mahdollinen ristiriita todellisen koulutuksen ja Weiderin lehdissä kuvatun välillä. Näitä tulosteita käytettiin pääasiassa omistajajärjestelmänsä mainostamiseen. On mahdollista, että Arnie todella käytti muita tekniikoita.
Lisäksi ajan myötä urheilijan näkemykset harjoittelusta muuttuvat, eikä Arnie itse voinut sanoa mitään. Esimerkki on jaettu järjestelmä, jonka Schwarzenegger muistutti jatkuvasti kaikissa haastatteluissa. Weider ajautti tätä järjestelmää aktiivisesti massoille. Emme aio kiistää sen tehokkuutta, koska siitä ei ole epäilystäkään, mutta voimme varmasti sanoa, että Arnie ei käyttänyt sitä Olympus -matkansa alussa.
Luultavasti kysyt - mistä tämä luottamus tuli? Kaikki on hyvin yksinkertaista, koska kun Arnie aloitti harjoittelun, split -järjestelmää ei vieläkään käytännössä käytetty eikä hän yksinkertaisesti tiennyt siitä. Mutta on todisteita kuntosalin omistajan sanoista, jossa Arnold alkoi opiskella, jossa hän puhuu usein harjoittelusta pitkään. Samaan aikaan kaikki kehon lihakset pumpattiin yhdessä oppitunnissa. Näin ollen voidaan väittää, että Arnie aloitti päivittäisellä harjoittelulla, jossa koko keho harjoitettiin kerralla.
Kuvittele vain, millaista kuormitusta urheilijan keho joutui kantamaan monen tunnin päivittäisen työn aikana. Lisää tähän jokaisen lihasryhmän pumppaamiseen kuluva aika. Tältä osin herää kysymys siitä, kuinka urheilijat voisivat kasvaa tällaisten valtavien kuormien alla, koska keholla ei yksinkertaisesti ollut aikaa toipua. Tässä tulee mieleen neljä syytä, jotka voivat selittää tämän tosiasian. Ensinnäkin tämä on AAS: n käyttö, jota tuolloin käytettiin melko avoimesti. Tuolloin dopingtestejä ei vielä ollut, ja steroidit olivat jotain nykyaikaista urheiluruokaa. Vain suuren määrän anabolisten steroidien avulla Arnie ja muiden tuolloin urheilijoiden kasvu voidaan selittää.
Toinen syy on työskennellä epäonnistumisen parissa, mikä mahdollisti ylikuormitusperiaatteen tehokkaan täytäntöönpanon. Harjoittelemalla jatkuvasti kivun partaalle, Schwarzenegger onnistui epäonnistumaan, johon liittyy maksimaalinen lihasten tuhlaaminen. Helpoin tapa tehdä tämä on huijaamalla. Muuten, haastatteluissaan Arnie sanoi usein käyttäneensä tätä menetelmää hauislihaksen harjoittelun aikana hyvin usein.
Seuraava syy on tehdä perusharjoituksia, Arnold Schwarzenegger voi kasvaa. Myöhemmin hän totesi usein, että useimpien nykyaikaisten rakentajien suurin virhe on juuri tukikohdan huomiotta jättäminen. Siihen aikaan ei kuitenkaan ollut erityistä valintaa. Nykyään on valtava määrä koulutusmenetelmiä ja erilaisia simulaattoreita.
Viimeinen syy on priorisoida oikein. Tämä tarkoittaa ensisijaisesti sitä, että Arnold Schwarzeneggerin harjoitukset on suunniteltu pääasiassa käsivarsien ja rinnan lihasten kehittämiseen. Tietenkin hän työskenteli aktiivisesti muiden lihasryhmien parissa, mutta vain kaksi asetettiin etusijalle.
Arnold Schwarzeneggerin harjoitukset parhaimmillaan
Tietysti eräänä päivänä Arnie siirtyi jaettuun järjestelmään, koska se on erittäin tehokas. Tiedetään, että hän käytti kaksinkertaista halkaisua tai yksinkertaisemmin koko keho jaettiin kahteen osaan. Tämä mahdollisti harjoitusten tehokkuuden huomattavan lisäämisen, koska keholla oli enemmän aikaa levätä. Mutta kun Arnie alkoi käyttää split -järjestelmää, on vaikea sanoa. Ehkä tämä tapahtui Itävallassa. Voimme sanoa varmasti, että palattuaan asepalveluksesta hän oli jo käyttänyt jakoa.
Arnien kaksinkertainen jakokaavio näytti tältä: jalat, selkä ja rintakehä treenattiin yhtenä päivänä, ja seuraavana päivänä hän työskenteli hauislihasten, deltan ja ojentajien parissa. Lisäksi on sanottava, että päivän aikana Arnie järjesti kaksi luokkaa. Lisäksi hän siirtyi 2-kertaiseen harjoitteluun päivässä Münchenissä.
Kun Arnie muutti Yhdysvaltoihin, hän alkoi käyttää kolminkertaista jakoa. Itse asiassa tänä aikana hänen oli vain kehitettävä se voimakas tukikohta, joka sijoitettiin kotimaahansa. Ainoa asia, josta Arnie ei tiennyt aluksi muuton jälkeen, oli kuivauksen tarve. Tästä syystä hän hävisi Zaynille ensimmäisessä Olympiassa.
Jos puhumme Arnold Schwarzeneggerin harjoitusten suorittamisen erityispiirteistä, ensinnäkin on huomattava valtava kuormien määrä ja usein harjoitukset. Hänen koulutusohjelmansa kehittyi jatkuvasti, ja sen seurauksena hän alkoi harjoittaa kolminkertaista jakojärjestelmää. Hän päätti myös keskittyä käsivarsien ja rinnan lihasten kehittämiseen.
Schwarzeneggerin harjoitus tässä videossa:
