Opi käyttämään kunnolla rasvanpolton käynnistämistä aktiivisella harjoittelulla ilman laittomia huumeita ja tiukkoja ruokavalioita. Jos etsit tietoa tavoista laihtua ja opiskelet sitä, voi tuntua siltä, että riittää jatkuva urheilu ja kaikki ylipainoon liittyvät ongelmat ratkaistaan. Käytännössä asiat ovat kuitenkin paljon monimutkaisempia. Kutsumme sinut tutustumaan laihtumiseen liittyviin kuntotunteihin.
Kuinka treenata kunnolla laihtumiseen?
Koska olemme jo maininneet urheilun, ensimmäinen laihtumiseen tarkoitettu kunto -oppitunti on omistettu oikealle harjoittelulle. Tässä ovat perussäännöt, joita sinun on noudatettava taistellaksesi tehokkaasti rasvaa vastaan.
- Harjoittelun tulisi olla järjestelmällistä ja se tulisi suorittaa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tämä antaa keholle mahdollisuuden sopeutua stressiin ja samalla se pystyy toipumaan täysin istuntojen välillä.
- Luokat on suoritettava erittäin intensiivisesti, ja niiden keston tulisi olla 60 minuuttia.
- Harjoituksen aikana sinulla pitäisi olla nopea syke, mutta sen indikaattori ei saa ylittää tiettyä arvoa, joka useimmiten vaihtelee välillä 140 - 150 lyöntiä minuutissa.
- Painonpudotuksessa on erittäin tehokas yhdistää voima ja aerobinen harjoittelu.
- Jotta voisit palauttaa kehosi täysin, sinun on nukuttava riittävästi.
- Harjoituksen jälkeen sinun tulee käydä suihkussa tai kylvyssä, jolloin lihakset voivat rentoutua.
Kuinka syödä laihtumiseen?
Seuraava kuntotunti laihtumiseen liittyy ravitsemukseen. Tämä on toiseksi tärkein osa tehokasta rasvanhallintaa. Ilman ruokavalion ja liikunnan yhdistämistä et koskaan voi laihtua. Siksi sinun on käytettävä aikaa oikean ravitsemusohjelman laatimiseen seuraavien sääntöjen perusteella:
- Poista ruokavaliosta jauhot, makeiset ja rasvaiset elintarvikkeet. On tarpeen siirtyä ravitsemuksen murto -periaatteeseen käyttämällä pieniä annoksia tähän.
- Älä syö alle 120 minuuttia ennen harjoituksen alkua. Hiilihydraatteja tulisi olla ruokavaliossa ennen harjoittelua, jotta keho saa tarvittavan määrän energiaa.
- Juo runsaasti vettä koko päivän. Tämä auttaa sinua pysymään nesteytettynä ja nopeuttamaan myrkyllisten aineiden poistumista kehosta.
- Luokan jälkeen on välttämätöntä syödä ruokaa aikaisintaan 60 minuuttia myöhemmin.
- Ruokavalion energia -arvon hallitsemiseksi sinun on pidettävä päiväkirjaa. Huomaat nopeasti kuinka kätevää ja käytännöllistä se on.
Painonpudotuksen psykologia
Psykologia on erittäin tärkeä osa liiketoimintaa. Kolmas kuntotunti laihtumiseen on omistettu tähän kysymykseen. Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit laihtua nopeammin:
- Kehu itseäsi menestyksen jälkeen. On myös hyödyllistä hemmotella itseäsi tietyn tuloksen saavuttamisen jälkeen. Esimerkiksi onnistuit laihduttamaan pari kiloa kuukaudessa ja tämä on kiistaton menestys. Tee itsellesi jotain kivaa juhliaksesi tätä tosiasiaa.
- Mene kuntosalille ystävän tai poikaystävän kanssa motivaation lisäämiseksi.
- Urheilulla kannattaa aloittaa ryhmäaktiviteeteilla tarvittavan harjoittelukokemuksen saamiseksi.
- Valitse itsellesi mielenkiintoisin kuntotyyppi, joka pitää sinut aina motivoituneena.
- Kehon rasvan torjunta on aikaa vievää. Tästä syystä älä odota välittömiä tuloksia, vaan virity pysyvään työhön.
- Jos käytät voimaharjoittelua, on täysin mahdollista, että kehosi paino ei laske aluksi. Syynä tähän on se, että rasvan massa poistuu ja samalla lihakset kasvavat.
Millainen kunto on parasta?
Tämä on melko yleinen kysymys, mutta siihen ei voida vastata yksiselitteisesti. Kaikki riippuu siitä, millaisesta toiminnasta pidät. Viimeinen painonpudotusta koskeva kuntotunti on kuntotyypin valinta.
Suosituin on ehkä aerobic. Samaan aikaan on olemassa suuri määrä eri suuntauksia, ja nyt on järkevää puhua niistä jokaisesta, ei. Monet ihmiset nauttivat harjoituksista musiikin kanssa, mutta se on sinun tehtäväsi.
Muotoilu voi olla varsin tehokasta. Tämä kuntosuunta luotiin alun perin parantamaan lukua. Harjoituskompleksit on suunniteltu kehittämään kaikkia lihasryhmiä.
Nauhamuovilla ja nauhatanssilla voit kehittää joustavuutta. Tässä on pääpaino. Myös suuri määrä harjoituksia liittyy jalkojen lihasten ja erityisesti ratsastusalueen kehitykseen. Nykyään sellainen kuntosuunta kuin kallanetiikka on saamassa suosiota. Tämä on jotain joogan ja voimistelun välissä. Ensi silmäyksellä kaikki liikkeet näyttävät hitailta ja sileiltä, mutta käytännössä niitä ei ole niin helppo suorittaa. Paljon huomiota tällä kuntosalilla kiinnitetään naisten kehon ongelma -alueiden työhön. Jos verrataan tunnin callanetics -energiankulutusta, tämä aika vastaa aerobic -päivää ja noin seitsemän tuntia muotoilua.
Kuinka laihtua tanssikuntoilulla, katso täältä: