Selvitä, millainen kompleksi sinun on tehtävä kehittääksesi koordinaatiota ja vakautta, mikä on välttämätöntä eri taistelulajeissa. Kaikkien ihmisten, jotka johtavat aktiiviseen elämäntapaan, on kehitettävä taitoa ja koordinaatiota. Tämä lisää nautintoasi urheilusta ja eliminoi loukkaantumisriskin.
Jotkut uskovat, että ketteryys ja koordinaatio ovat synnynnäisiä, eikä niitä siksi voida parantaa. Mutta itse asiassa tämä ei ole niin, ja on olemassa harjoituksia liikkeiden koordinoinnin kehittämiseksi, joista tänään kerromme sinulle.
Sinun on kuitenkin ensin selvitettävä, mikä on kätevyys. Aiemmin tämä taito oli välttämätön ihmisten selviytymiselle, koska se antoi heille mahdollisuuden metsästää ja kalastaa tehokkaammin. Nyt tämä käsite tulisi ymmärtää useina ominaisuuksina kerralla, kuten reaktionopeus, joustavuus, liikkuvuus sekä liikkeiden koordinaatio ja tarkkuus. Kaikki tämä voi olla hyödyllistä sinulle elämässä.
Osaatko arvioida koordinaatiotasi?
Ennen kuin puhumme harjoituksista liikkeiden koordinoinnin kehittämiseksi, suosittelemme, että teet yksinkertaisen testin itsellesi koordinoinnin arvioimiseksi.
Tätä varten sinun on seisottava yhdellä jalalla ja taivutettava toinen polvinivelen kohdalta ja nostettava se sinulle sopivalle korkeudelle. Pidä tässä asennossa minuutin ajan ja toista sitten toisella jalalla.
Hyvin usein ihmiset voivat ylläpitää tasapainoa yhdellä jalalla paremmin kuin toisella. Jotta voit läpäistä testin, sinun on tehtävä sama, mutta silmät kiinni. Jos pystyit seisomaan kolmekymmentä sekuntia, sinulla on riittävän hyvä koordinaatio. Jos ei, aloita harjoitusten kehittäminen liikkeiden koordinoinnin kehittämiseksi.
Kuinka voit parantaa koordinaatiotasi?
Alla olevien liikkeiden tarkoituksena on saavuttaa itsenäisyys kehosi siirtämisessä aivoista ja näköelimistä. Voit tehdä tämän käyttämällä seuraavia harjoituksia:
- Ota seisova asento yhdellä jalalla ja levitä kädet sivuille. Tässä tapauksessa on tarpeen kääntää päät vasemmalle ja oikealle eikä kiinnittää katseita esineisiin. Tee yksi minuutti kummallakin jalalla.
- Seiso seinää vasten yhdellä jalalla ja aloita heittämällä pallo yrittämällä saada se kiinni sen jälkeen, kun se on poistunut seinältä.
- Seiso yhdellä jalalla ja hyppää, laskeudu toiselle. Harjoituksen kesto on useita minuutteja.
- Kun käytät julkista liikennettä, pidä tasapainosi pitämättä kiinni kaiteista.
- Ota pieni pallo käsiin ja aloita heittäminen, tarttumalla joko vasemmalla tai oikealla kädelläsi.
Kuinka kouluttaa koordinaatiota kotona?
Aloita yksinkertaisilla yhdistelmillä ja etene vähitellen monimutkaisemmiksi. Jalkapallo, koripallo ja jääkiekko ovat erittäin tehokkaita koordinaation ja kätevyyden kehittämisessä. Voit myös kävellä tasapainopalkilla tai kiskolla säilyttäen tasapainon. Ja nyt annamme esimerkkejä harjoituksista liikkeiden koordinoinnin kehittämiseksi:
- Harjoitus # 1. Ota seisova asento ja aloita pyörivät liikkeet käsilläsi. Tässä tapauksessa oikea liikkuu vastapäivään ja vasen nuolen liikkeen suuntaan. Noin 15 liikkeen jälkeen käännä pyörimisliikkeiden suunta.
- Harjoitus numero 2. Vasemman käden kämmen sijaitsee viisi senttimetriä pään yläpuolella ja oikea on vatsalla. Aloita samanaikainen lasku ja nosta vasen käsi koskettamalla kruunua, ja vasen tekee pyöreitä liikkeitä vatsan tasossa.
- Harjoitus numero 3. Ota seisova asento ja ojenna käsi eteenpäin. Aloita pyörivien liikkeiden tekeminen kädelläsi kellon osoittimien liikkeen suuntaan ja saman käden harjalla liikkeet vasten liikettä. Suorita harjoitus tasaisesti ja ilman nykimistä jokaisella kädellä.
- Harjoitus numero 4. Ojenna kädet edessäsi ja ala suorittaa mielivaltaisia liikkeitä toisen kanssa ja piirrä geometrisia muotoja toisella. Vaihda kättä noin 15 liikkeen jälkeen.
Hyödyllisiä vinkkejä koordinaation kehittämiseen
Olemme juuri puhuneet tehokkaista harjoituksista liikkeiden koordinoinnin kehittämiseksi, ja nyt kannattaa antaa muutamia vinkkejä, jotka tekevät harjoituksista tehokkaampia.
Joka päivä kannattaa tehdä yksi tai kaksi liikettä koordinoinnin kehittämiseksi. Tämän seurauksena sinun on suoritettava kaikki harjoitukset liikkeiden koordinoinnin kehittämiseksi vain kerran viikossa erinomaisen vaikutuksen saamiseksi.
Lisää päivittäistä toimintaa. Voit tehdä tämän käyttämällä urheilupelejä, tanssia tai vain leikkiä lapsesi kanssa. Älä unohda mahdollisuutta liikkua.
Yritä lisätä toimintaasi monipuolisuutta. Voit käyttää erilaisia elementtejä, kuten pilatesta. Tämä ei vain nopeuta edistymistäsi, vaan myös tekee oppitunnistasi mielenkiintoisempia. Pyri aina ja kaikessa saavuttamaan uusi kehitystaso. Koulutuksen osalta tämä tarkoittaa, että kun olet oppinut harjoituksen yksinkertaisen muunnelman, sinun on aloitettava monimutkaisempien harjoitusten oppiminen.
Täältä löydät ohjeet liikkeiden koordinoinnin parantamiseen:
