Selvitä, mitkä ovat tehokkaimpia yksittäisiä nivelharjoituksia kuvanveistämiseen ja lihasten erottamiseen. Jokainen urheilija kuulee paljon termiä "eristetyt kehonrakennusharjoitukset". Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä, mistä keskustelussa on kyse. Yritämme nyt täyttää tämän tietämyksen aukon, koska tämä on melko tärkeä aihe.
Mikä on eristetty kehonrakennusharjoitus?
Erilliset harjoitukset ovat liikkeitä, joiden avulla voit harjoitella tiettyä lihasryhmää. Oletetaan, että nostaessasi hauislihaa, lataat vain tämän lihaksen. Toinen esimerkki on istuva jalkojen suoristuskone, joka toimii vain nelipäisellä reisilihaksella.
Samankaltainen tilanne on esimerkiksi ranskalaisessa lehdistössä, kun harjoitellaan vain ojentajaa. Jotta voit määrittää, mihin ryhmään tietty liike kuuluu (perus- tai eristetty), sinun on selvitettävä työliitosten lukumäärä. Kun vain yksi on mukana, teet eristettyä kehonrakennusharjoitusta.
Jos palaat haran haaran nostamiseen, vain kyynärpää toimii. Tästä syystä yksittäisiä liikkeitä kutsutaan usein myös yksittäisliikkeiksi. Ja nyt meidän on selvitettävä, milloin näitä harjoituksia tulisi käyttää ja milloin ne ovat tehottomia.
Milloin eristysharjoitusta käytetään kehonrakennuksessa?
On heti sanottava, että useimmiten nämä liikkeet eivät ole tehokkaita kaikentasoisille urheilijoille. Samaan aikaan ne ovat erittäin suosittuja, ja voit usein nähdä aloittelijoiden työskentelevän aktiivisesti yhden nivelen liikkeillä eikä saa toivottua tulosta.
Massan saamiseksi sinun on käytettävä vain perusliikkeitä, eikä tämä ole epäilystäkään. Nämä harjoitukset ovat suosionsa kilpaileville kehonrakentajille. Sesongin ulkopuolella he yrittävät saada enimmäismassaa, joka ei useinkaan ole korkealaatuista ja rasvaa kertyy urheilijoiden kehoon.
Jotta voit voittaa missä tahansa turnauksessa, sinun on päästävä eroon rasvasta ja helpotettava lihaksia. Tätä varten käytetään niin sanottuja kuivausjaksoja, joissa käytetään erilaisia farmakologisia lääkkeitä, esimerkiksi diureetteja ja rasvanpolttajia. Samaan aikaan rakentajat alkavat aktiivisesti käyttää kardioharjoittelua. Mutta aerobinen harjoittelu voi nopeasti tuhota lihaskudoksen, jota ei pitäisi sallia. Ja täällä he tulevat auttamaan yksittäisiä kehonrakennusharjoituksia, jotka tukevat saavutettua massaa. Tältä osin joku voi olla oikeudenmukainen kysymys - miksi et jatka pohjan käyttöä kuivauksen aikana?
Vastaus on hyvin yksinkertainen, kuten kaikki nero elämässämme. Korkealaatuisen helpotuksen saamiseksi on käytettävä melko tiukkoja ruokavalion ravitsemusohjelmia, ja jos energiaa ei ole riittävästi, keho heikkenee merkittävästi. Ei ole myöskään salaisuus kenellekään, että suurin osa kilpailevista kehonrakentajista käyttää aktiivisesti steroideja, jotka on hävitettävä valmistautuessaan kilpailuihin dopingtestien läpäisemiseksi.
Tällaisessa tilanteessa on yksinkertaisesti mahdotonta suorittaa raskaita liikkeitä, ja nämä ovat perusliikkeitä. Joten meidän on siirryttävä eristykseen. Esimerkiksi jalkojen lihasten ylläpitämiseksi kyykky tulisi korvata jalan jatkeella, kun istut koneella. Urheilija ei yksinkertaisesti pysty fyysisesti suorittamaan kyykkyjä.
Juuri tähän liittyy mielipide, että kehonrakennuksen yksittäiset harjoitukset voivat parantaa helpotusta, mikä on väärinkäsitys. Jälleen voit esittää kysymyksen lihasten "viimeistelystä" eristyksen avulla. Monissa koulutusohjelmissa on suositeltavaa suorittaa eristetty liike pohjan jälkeen, esimerkiksi puristimen jälkeen, voit tehdä käsipainon ja ranskalaisen lehdistön.
Nämä suositukset koskevat "steroidi" -urheilijoita, joiden elpymisprosessit ovat useita kertoja nopeampia kuin luonnonurheilijat. Jos et käytä AAS -laitetta, sinun ei pitäisi tuoda lihaksesi loppuun. Älä kuitenkaan usko, että eristäminen voi olla tehokasta vain käytettäessä AAS: ää. Tämä on loistava tapa vahvistaa nivelsiteitäsi, mikä on erittäin tärkeää eri urheilulajeilla. Esimerkiksi ranskalaisen lehdistön ansiosta voit merkittävästi vahvistaa kyynärliitoksen nivelsiteitä. Myös yksittäisiä kehonrakennusharjoituksia voidaan käyttää, kun on tarpeen poistaa minkä tahansa lihaksen viive.
Tytöt käyttävät usein eristystä pakaralihasten kouluttamiseen. Pakaran paras liike on ylivoimaisesti kyykky. Ne kuitenkin pumppaavat myös nelipäistä lihaksia, mikä ei ole kovin hyvä tytölle, koska tämä voi vähentää jalkojen hoikkautta. Yritä käyttää perusliikkeitä ja eristää tarvittaessa.
Vertailu eristettyihin ja perusharjoituksiin tässä videossa:
