Aloittelijoilla on aina kysymyksiä harjoittelusta. Katso parhaat kehonrakennusvinkit lihasten rakentamiseen. Ehkä joillekin tämän päivän artikkeli näyttää banaaliselta. Kaikki tärkeimmät ja tehokkaimmat kehonrakennusvihjeet, joista tänään keskustellaan, voivat olla jo tiedossa. Tämä ei kuitenkaan vähennä niiden merkitystä, ja sinun on aina noudatettava niitä.
Vinkki 1: Aseta oikeat tavoitteet ja saavuta ne
Nyt puhumme oikeiden tehtävien asettamisesta, eikä tämä ole niin helppoa kuin miltä näyttää. Tietysti niiden ratkaiseminen on vielä vaikeampaa. Jos päätehtäväsi liittyy fyysiseen toimintaan, sitä tosiasiaa, että esiintyy kuntosalilla sen jälkeen, voidaan pitää tehtävänä. Tällaisissa olosuhteissa on erittäin vaikeaa antaa kaikkea parasta luokassaan.
Jos käyt säännöllisesti kuntosalilla, saavutat jo yhden tavoitteen, nimittäin harjoittelutilassa. Tarvitaan kuitenkin myös tarkempia tehtäviä. Sinun on tiedettävä, haluatko saada painoa nyt vai voitko kiinnittää huomiota helpotukseen ja mitä on tehtävä tämän vuoksi. Yritä jakaa suuret tehtävät mahdollisimman pieniksi.
Vinkki 2: Urheilijan ravitsemus
Tästä on kirjoitettu paljon, mutta ravitsemuksen tärkeimmät näkökohdat kannattaa silti muistaa. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä urheilun ravitsemuksen ydin ja miten se eroaa tavallisesta. Sinun on ymmärrettävä, että vain luonnollinen ruoka voi tuoda maksimaalisen hyödyn. Erilaiset urheilulisät voivat auttaa sinua, mutta ei muuta. Ei ole turhaa, että niitä kutsutaan lisäaineiksi, ja niiden tehtävänä on täydentää ruokavaliotasi.
Samaan aikaan on erittäin vaikeaa käyttää vain luonnontuotteita. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että niiden hankkiminen ja valmistelu vie kauan aikaa. Jos vain harjoittelisi, kaikki olisi paljon helpompaa. Jokapäiväisessä elämässä on kuitenkin aina monia huolenaiheita ja ongelmia, jotka on käsiteltävä.
Voit ohittaa urheilukentän vain, jos sinulla on paljon aikaa, mikä on erittäin kyseenalaista. Tarvitset siis urheilulisäaineita, ja se koskee ensisijaisesti proteiineja ja kreatiinia.
Vinkki 3: Juo vettä
Erittäin yksinkertainen, mutta tarpeellinen neuvo, joka on tarkoitettu paitsi urheilijoille myös tavallisille ihmisille. Ihmisen on juotava vähintään kaksi litraa vettä päivässä päivän aikana. Lisäksi kahvia, teetä ja muita juomia ei oteta huomioon tässä. Se on kaksi litraa puhdasta vettä, joka sinun pitäisi juoda joka päivä.
Vinkki 4: monipuolista harjoittelua
Sinun on jatkuvasti stressattava lihaksia, mikä on tarpeen tehdä muutoksia harjoitukseen. Helpoin tapa saavuttaa tämä on lisätä urheiluvälineiden painoa. Kuorman eteneminen on yksi kehonrakennuksen tärkeimmistä periaatteista. Jos kuorma pysyy vakiona, eteneminen pysähtyy.
Mutta saadaksesi kaiken hyödyn harjoituksestasi, sinun on käytettävä myös muita menetelmiä. Muuta esimerkiksi harjoituksia tietyn ajan kuluttua tai ainakin niiden suoritusjärjestyksessä. Samalla harjoittelulla on muun muassa negatiivinen vaikutus hermostoon. Lisäämällä lajikkeita voit edistyä enemmän.
Vinkki 5: Keskity vapaaseen painotyöhön
Perusharjoitukset ovat tehokkaimpia massavoiton kannalta. Jos työskentelet jatkuvasti vain simulaattoreilla, harjoittelun tehokkuus on lähellä nollaa. Yksittäiset harjoitukset voivat nopeuttaa lihasten kasvua, mutta tämä on mahdollista vain pitkäaikaisella kehonrakennuksella. Suorat perusharjoitukset ovat aina paras valinta. Aloittelijoiden ei pitäisi edes katsoa simulaattoreiden suuntaan ensimmäisten kuukausien aikana.
Hanki kuusi hyödyllistä vinkkiä kehonrakentajille katsomalla tämä video Ilja Baskinilta:
