Harvat urheilijat kiinnittävät huomiota kaulan harjoitteluun, mutta turhaan. Voimakas kaula estää selkärangan sairauksien kehittymisen. Opi rakentamaan kaula kuten Mike Tyson. Suurin osa nykyajan urheilijoista ei harjoita niskalihaksia. Oli aika, jolloin tämä oli erittäin tärkeää. On vaikea kuvitella menneisyyden urheilijoita ilman mahtavaa kaulaa. Nykyään kaikki on muuttunut, mutta vahva niska ei ainoastaan paranna ulkonäköä, vaan myös estää selkärangan sairauksien kehittymisen tällä alueella.
Kohdunkaulan selkärangan rakenne
Kohdunkaulan nikamilla ei ole niin vahvaa runkoa kuin esimerkiksi alaselän elementit. Selkärangan tässä osassa on melko suuri määrä selkäydintä, mikä vähentää seinien paksuutta.
Kaulan nikamien poikittaiset prosessit muodostuivat, kun ne kasvavat yhdessä alkeellisten kohdunkaulan kylkiluiden kanssa, ja niitä voidaan kutsua myös poikittaiseksi rannikkoksi. Kohdunkaulan nikamien reiät muodostavat kanavan, joka suojaa siinä sijaitsevaa selkärankaa. Tämän rakenteen vuoksi istuen elämäntapa voi aiheuttaa erilaisia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa huimausta, oksentelua ja joissakin tapauksissa kuulon heikkenemistä.
Ylhäällä olevaa nikamaa kutsutaan renkaan muotoiseksi atlasiksi. Atlas yhdistää niskakalvon ja kaulan toisen nikaman, jota kutsutaan epistrofiaksi. Atlas kallon kanssa pyörii hänen ympärillään.
Etuosan kaulan lihakset sisältävät rintalastan lihakset ja ihonalaiset lihakset. Toinen lihas on kooltaan suurin ja vie tilaa rinnasta korvakipuihin ja suun kulmiin.
Muut niskalihakset sijaitsevat selkärangan lähellä. Nämä ovat etu-, keski-, taka -asteikko, pitkä niska ja pitkät pään lihakset. Niskalihaksen takaosaa edustaa kaksi lihaksia - poikittainen spinous ja vyölihakset. On sanottava, että suurin osa näistä lihaksista on mukana työssä suoritettaessa erilaisia harjoituksia.
Kaulan harjoittelumenetelmä voimaa ja kestävyyttä varten
Niskalihasten harjoittelun päätavoite on lisätä niiden voimaa ja kestävyyttä. Nämä ovat erittäin tärkeitä indikaattoreita esimerkiksi painin ja nyrkkeilyn edustajille. Ennen jokaista oppituntia sinun on lämmitettävä laadullisesti. Kaikkien kohdunkaulan lihasten tulee olla mukana työssä, jotta ne valmistautuvat tulevaan stressiin. Tee harjoituksia suurella toistolla. Lämmittelyä varten niiden lukumäärän tulisi olla noin 40 ja jäähdytyksen aikana-25. Harjoitukset lämmittelyä varten:
- Pään kiertäminen sivuille;
- Pää kallistuu sivulle ja edestakaisin;
- Aseta kämmenet otsaasi ja kallista päätäsi edestakaisin;
- Aseta kämmenet otsaasi ja kallista vasemmalle ja oikealle.
1 harjoitus
Rullaamisen aikana pään taakse niskan lihakset venytetään mahdollisimman paljon. Tästä syystä selkärangan asentoa on hallittava välttäen sen mutkia ja vääristymiä. Vähennä loukkaantumisriskiä vähentämällä liikerataa. Käytä myös laajaa asentoa pitääksesi asento mahdollisimman vakaana.
Paino on valittava siten, että voit tehdä 3 tai 4 sarjaa 6-8 toistoa. Jos käytät vähemmän toistoja, vahingonkorvaus kasvaa. Varmista myös, ettet käytä hitautta harjoituksen aikana.
2 harjoitus
Tämä liike on suunniteltu harjoittamaan niskan etuosan lihaksia. Lisäksi vatsan ja jalkojen lihakset ovat mukana työssä. Tee 3 tai 4 sarjaa 6-8 toistoa.
3 harjoitus
Harjoitus ja deltan takaosa ovat myös mukana harjoituksessa. Runko on melko epämiellyttävä ja tästä syystä suuria painoja ei tule käyttää. On myös toivottavaa pienentää amplitudia.
4 harjoitus
Tämä liike voidaan suorittaa turvallisesti täydellä amplitudilla, ja kohdunkaulan etuosan lihakset osallistuvat työhön. Leuan tuen ansiosta voit myös treenata leuan lihaksia laadukkaasti.
Opi rakentamaan niskalihaksia kotona tästä videosta:
