Selvitä kehonrakennuksen paras siipipumppaus. Mikä on parempi käyttää simulaattoreita ja työskennellä kehosi kanssa vapailla painoilla. Monet pyrkivät kehonrakentajat rakastavat Phil Heathin latin muotoa. Tästä syystä usein erikoistuneilla resursseilla voit kohdata kysymyksen siitä, mikä harjoitus on tehokkaampi vastustamaan vetäytymistä lohkon vetoa vastaan kehonrakennuksessa. Nyt puhumme tästä.
On heti huomattava, että sinun ei pitäisi ohjata ammattiurheilijoiden käyttämiä koulutusohjelmia. Esimerkiksi tänään mainitulla Phil Heathilla on hämmästyttäviä geneettisiä tietoja, ja useimmille urheilijoille hänen koulutusohjelmansa ei tuota toivottua tulosta. Lisäksi jotkut Philin liikkeet voivat olla jopa vaarallisia.
Jos tarkastelemme kahden harjoituksen vastakkainasettelua - vetäytyminen lohkon kuormitusta vastaan kehonrakennuksessa, niin molemmat voivat olla erittäin tehokkaita laajimpien lihasten kehittämiselle edellyttäen, että niiden toteuttamistekniikkaa noudatetaan. Jos sinulla on tarpeeksi voimaa suorittaa vähintään kuusi täydellistä vetämistä tekniikan suhteen, tämän harjoituksen tulisi olla sinulle tärkein. Jos et vieläkään pysty vetämään ylös oikein, sinun on suoritettava tässä tapauksessa lohko.
Sinun tulisi myös muistaa vastapainon vetokone. Jos se on huoneessasi, voit käyttää sitä. Tämä lisää voimaa, kunnes voit vetää ylös. Pullups ja pullups toimivat latteillasi lähes yhtä tehokkaasti, ja voit käyttää niitä turvallisesti. Älä kuitenkaan käytä kovin laajaa otetta, koska se vähentää kohdulihasten kuormitusta. Sinun on valittava sellainen otteen leveys, joka on sinulle mahdollisimman mukava ja mukava sekä turvallinen. Useimmille urheilijoille tämä on keskipitkä.
Joskus urheilijat vuorottelevat vetäessään päänsyöttöjä (kämmenet ulospäin) ja supinoituja (kämmenet sisäänpäin). Mukavin ja turvallisin on supinoitu kahva ja lohkon vetojen suhteen - pito alhaalta. Näissä tapauksissa käyttämäsi asema on kuitenkin hieman kapeampi kuin se, joka pystyy maksimoimaan latin kuormituksen. Jos kuitenkin päätät käyttää supinoitua otetta, tartu ensin tankoon (simulaattorin kahvaan) olkapään nivelen leveydeltä. Pienennä sen jälkeen vähitellen kämmenten välistä etäisyyttä, jolloin voit löytää itsellesi sopivimman asennon. Jos et vieläkään onnistunut tekemään tätä, yritä käyttää pronatoitua otetta, mutta aseta kädet tangolle (simulaattorin kahva) hieman leveämmälle kuin olkapäät, esimerkiksi yhdelle kämmenelle. On myös muistettava, että kuorman seuranta on paljon vaikeampaa vetämisen aikana kuin lohkojen kanssa työskentely.
Tämä johtuu pääasiassa siitä, että sinun on työskenneltävä oman painosi kanssa. Oletetaan, että voit nyt tehdä kuusi toistoa, joiden paino on 70 kiloa. Muutaman kuukauden kuluttua teet kahdeksan toistoa uudelleen, mutta painosi on jo 74 kiloa. Vaikka et voi lisätä toistojen määrää harjoituksessa, työskentelet paljon painolla. Tämä viittaa siihen, että olet edistynyt jonkin verran ja olet tullut vahvemmaksi. Kun työskentelet lohkon parissa, sinun on hallittava vain simulaattorilla asettamaasi painoa.
Miksi kuutioita ei näy lehdistössä?
Hyvin usein aloittelevat urheilijat eivät voi ymmärtää, miksi he eivät näe edistystä, kun he työskentelevät vatsalihaksia pitkään. Ensinnäkin syy tähän on ihonalaisen rasvan kertyminen. Kiertäminen ei auta sinua pääsemään eroon niistä riippumatta siitä, kuinka kovasti työskentelet.
Rasvareservien polttaminen etenee eri tavalla, eikä se tapahdu tietyssä paikassa, vaan koko kehossa. Rasvan menettämiseksi sinun on ensin kulutettava vähemmän kaloreita päivässä kuin saat ruoasta. Vain tässä tapauksessa on mahdollista polttaa rasvaa, kun tietyt olosuhteet luodaan.
Asia on, että keholla ei ole kiirettä erota varastoidusta rasvasta, ja sinun on työnnettävä se tähän vaiheeseen. Periaatteessa voit polttaa rasvaa ilman voimaharjoittelua, mutta vain luomalla kalorivaje. Mutta jos harjoittelet paljon ja samalla kulutat paljon kaloreita, et voi päästä eroon rasvakudoksista.
Näin ollen, jotta sinulla olisi halutut kuusi kuutiota vatsallasi, sinun on ensin päästävä eroon ihonalaisesta rasvasta. Ennen kuin alat kasvattaa lihasmassaa, kannattaa laihduttaa.
Tästä videosta opit, kuinka voit täydentää lohkon kuormitusta ja vetäytymistä kehonrakennuksessa:
[media =
