Ota selvää, miksi voimaharjoittelu voi auttaa sinua saamaan enemmän lihasmassaa kuin perinteiset kehonrakennusneuvot. Vain kuiva harjoittelu kokeneilta urheilijoilta. Nykyään suosituin lihaskasvun teoria on hypoteesi lihaskudoksen mikrotraumasta. Se perustuu oletukseen, että harjoituksen aikana sille aiheutetut mikrovauriot stimuloivat lihaskudoksen kasvua. Sen jälkeen keho poistaa kaikki nämä vauriot, mikä johtaa itse asiassa kasvuun.
Se, että kudokset ovat vaurioituneet riittävästi, todistaa kompatura (lihaskipu). Kaikki urheilijat kohtaavat tämän ilmiön jatkuvasti, ja usein se on arkuus heille, joka osoittaa harjoittelun tehokkuuden. Näin ollen voidaan olettaa, että urheilijoilla, jotka harrastavat liikuntaa vähintään viisi vuotta ja kokevat jatkuvasti lihaskipuja, pitäisi olla voimakkaasti hypertrofoituneet lihakset. Mutta käytännössä kaikki on erilaista, ja tämä voi vain osoittaa, että tässä teoriassa on tiettyjä virheitä.
Tietenkin mitä tahansa teoriaa voidaan kritisoida, mutta tämä tehdään vain totuuden löytämiseksi. Tarkastellaan esimerkiksi lyhyesti energian kasvun teoriaa. Se viittaa siihen, että lihasten kasvu aktivoi kudoksen ATP -pitoisuuden laskun. Tämä on kuitenkin mahdollista vain kieltäytymiskoulutuksella. Lähes kaikki kehonrakentajat käyttävät tätä tekniikkaa, mutta kaikilla ei ole voimakkaita lihaksia.
Usein näyttää siltä, että kunkin ihmisen lihasten kasvua kuvataan erilaisilla teorioilla. Ja sanotaan, että geneettisesti lahjakkaat urheilijat kasvavat stressistä. Ehkä tämä johtuu siitä, että lihasten kasvusta ei ole vielä tarkkaa teoriaa.
Lihaskasvun vahvuusteorian periaatteet
Tämä teoria perustuu kahteen periaatteeseen:
- Aktivoi lihasten kasvuprosesseja ja lisää voima -indikaattoreita.
- Painonnousu on mukautuva tekijä lujuuden parantamisessa.
Tutkijat ovat todenneet tarkasti, että lihasten poikkileikkaus on suoraan verrannollinen niiden voimaindeksiin. Tämän seurauksena voidaan väittää, että voiman lisääntyessä tapahtuu myös massavoittoa. Huomaa, että voimaindikaattorit liittyvät useimmiten lihaskuitujen poikittaisiin mittoihin. Voi kuitenkin olla oikeampaa sanoa, että lihaskuitujen poikittaiset mitat ovat seurausta voiman muutoksista.
Fysiologiselta kannalta lihasvoiman korrelaattorina käytetään moottoriyksiköiden lukumäärän suhdetta työlihaksen kokonaispinta -alaan. Yksinkertaisesti sanottuna moottoriyksikköä voidaan kutsua työn suorittamiseen osallistuvien kuitujen osuudeksi. Kun teet mitään liikuntaa, kaikki lihaskuidut eivät ole mukana.
Ymmärtääksemme, miksi lujuusindikaattorit tulisi liittää moottoriyksiköihin, on harkittava esimerkkiä AAS: n käytöstä. Kuten tiedätte, anaboliset steroidit edistävät enemmän lihaskuitujen rekrytointia. Steroidit alkavat toimia riittävän nopeasti, ja kun pilleri on otettu ennen istunnon aloittamista, urheilija tuntee voimistuneensa harjoittelun aikana.
Mutta sinun on myönnettävä, että pari tuntia ennen harjoituksen alkua lihakset eivät voineet kasvaa, mutta voima kasvoi. Tämä viittaa siihen, että tehoilmaisimet liittyvät toimivien moottoriyksiköiden määrään. Samaan aikaan, kun käytetään ACC: tä, urheilijat etenevät nopeammin, mikä voi olla lisä todiste lihaskasvun vahvuusteorian oikeellisuudesta.
Voiman ja lihasten kasvun suhde
Mitä pienempi kuitujen määrä osallistuu työn suorittamiseen, sitä pienemmät urheilijan voimaindikaattorit ovat ja päinvastoin. Kun vahvuus kasvaa, työhön lisättiin lisää kuituja, ja urheilija pystyi lisäämään moottoriyksiköiden tiheyttä.
Jos vertaat kahta ihmistä samoihin olosuhteisiin, heidän vahvuusindikaattorinsa eroavat toisistaan. Tämä johtuu siitä, että lujuus riippuu myös kuitujen määrästä, joka on geneettisesti ennalta määrätty. Oletetaan, että yhdellä urheilijalla on tuhat kuitua ja toisella kahdella tuhannella samassa lihasryhmässä. Nämä ovat geneettisiä eroja, joilla ei ole mitään tekemistä koulutuksen kanssa.
Siten mitä enemmän kuituja sinulla on lihaksissasi syntymästä lähtien, sitä enemmän sinulla on potentiaalia. On myös huomattava. Tehoindikaattorit riippuvat kuitujen tyypistä ja hitaat ovat tässä indikaattorissa huomattavasti huonompia kuin nopeat. Tämä voidaan selittää niiden koolla ja biokemiallisella luonteella.
Jos käytät töissä enimmäismäärää kuituja, lihasten kasvumekanismit aktivoituvat. Itse asiassa tämä johtaa kudosten hypertrofiaan. Jos puhumme tästä prosessista yksityiskohtaisemmin, keho ei tiettynä hetkenä enää kykene sopeutumaan kuormitukseen yhdistämällä uusia moottoriyksiköitä, koska kaikki kuidut toimivat jo. Tämän seurauksena on tarpeen luoda uusia moottoriyksiköitä ja siten kuituja.
Ajattele esimerkiksi aloittelevia urheilijoita. Sinun tulee olla tietoinen siitä, että ensimmäisten kuukausien aikana urheilijat kasvavat melko nopeasti ja kuormitus etenee jatkuvasti. Tämä viittaa siihen, että he onnistuvat vähitellen ottamaan mukaan enemmän ja enemmän motorisia elementtejä työhön, minkä jälkeen niiden määrä kasvaa tai toisin sanoen lihasten kasvu. Koulutuksen päätehtävänä ei siis pitäisi olla kudosten suurin traumatisointi, vaan uusien moottoriyksiköiden osallistuminen työhön.
Lihaskasvun vahvuusteorian perusteella luotiin XXXL -ohjelma. Sen tehtävänä on aktivoida muita moottorielementtejä. Ohjelman testaamiseen tarvitaan tietysti aikaa, ja saatujen tulosten ansiosta on mahdollista tehdä lopullinen johtopäätös lihaskasvun vahvuusteorian pätevyydestä. XXXL -ohjelma kestää 16 viikkoa. Huomaa myös, että sinun pitäisi aloittaa sen käyttö vain, jos sinulla on vähintään vuoden kokemus harjoittelusta.
Katso perusvideot vähärasvaisen lihasmassan saamiseksi tästä videosta:
