Selvitä, pitäisikö lapsellesi antaa painonnostokoulutusta varhaisessa iässä? Miksi tällainen kuorma on hyödyllinen ja vaarallinen nuorelle organismille? Lapset voivat hyötyä voimaharjoittelusta, ja tämä on tieteellisesti todistettu tosiasia. Tätä aihetta on tutkittu melko hyvin, eikä kokeiden tuloksista ole epäilystäkään. Tämä on kuitenkin mahdollista oikealla lähestymistavalla koulutusprosessiin. Tänään voit selvittää, minkä ikäisestä voit harrastaa voimaurheilua.
Tärkein väärinkäsitys, joka liittyy lapsen voimaharjoitteluun, on se, että se voi aiheuttaa kasvun ja kehityksen hidastumista. Tutkijat ovat nyt todenneet, että esikuorisia kasvualueita ei voida tuhota, jos koulutusprosessi valitaan oikein. Lisäksi australialaiset tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että voimaharjoittelu voi päinvastoin nopeuttaa lasten kasvua ja kehitystä.
Lasten voimaharjoittelun edut
Otetaan huomioon lasten voimaharjoittelun merkittävimmät edut:
- Fyysisen kunnon perustaso nousee.
- Nivelside-nivellaite vahvistuu.
- Luurakenteiden tiheys kasvaa.
- Pienempi loukkaantumisriski verrattuna muihin urheilulajeihin, kuten jalkapalloon.
- Lapsen itsetunto nousee.
- Urheiluun ja terveellisiin elämäntapoihin suhtaudutaan myönteisesti.
Haluaisin erikseen sanoa voimaharjoittelun eduista tytöille. Tämä johtuu siitä, että naiset ovat alttiimpia osteoporoosille, joka on luukudoksen rappeuttava sairaus. Liikunta on tärkeää myös murrosiässä, koska luurakennetta voidaan vahvistaa merkittävästi ennen kuukautisten alkamista.
Milloin voin aloittaa harjoittelun?
Tiedemiesten mukaan voimaharjoitteluun on mahdollista ryhtyä seitsemän tai kahdeksan vuoden ikäisenä. Tänä aikana lapsilla muodostuu täysin asennon tukemisen taito. Myös tänä aikana lapsi on jo emotionaalisesti kypsynyt noudattaakseen tiukasti valmentajan ohjeita. On erittäin tärkeää, että kun aloitat luokkia tässä iässä, sinun on noudatettava tiukkaa tekniikkaa liikkeiden suorittamiseksi.
Jos lapsi on valmis pelaamaan esimerkiksi jalkapalloa ja haluaa, hän voi jo tehdä voimaharjoittelua. Tärkeä asia on käyttää turvallisia koulutusmenetelmiä ja nauttia lapsen toiminnasta. On myös mielenkiintoista huomata, että lapset voivat merkittävästi lisätä vahvuuspisteitään ilman lihasten kasvua. Tämä johtuu kehon anabolisten hormonien alhaisesta pitoisuudesta, koska endokriininen järjestelmä on edelleen muodostumassa. Tästä syystä voiman lisääntyminen on ensinnäkin liitettävä hermo-lihaksiliitosten työn parantamiseen.
Kuinka järjestää voimaharjoittelua lapsille?
Tietenkin sinun on ensin käytettävä vain painoasi taakana. Tässä oppitunnin vaiheessa lapsen tulisi tutustua perusliikkeisiin ja hallita niiden toteuttamistekniikka. Vasta sitten voidaan siirtyä vastusnauhojen käyttöön ja mahdollisesti työskennellä vapailla painoilla.
Kaikki laitteet on valittava siten, että lapsi voi tehdä 8–15 toistoa kohtalaiseen väsymykseen. Oppitunnin aikana on suoritettava yksi tai kolme sarjaa jokaiselle lihasryhmälle.
Viikon aikana ei tarvitse tehdä enempää kuin kaksi tai kolme harjoitusta, ja kunkin oppitunnin keston, lämmitys- ja jäähdytysaikaa lukuun ottamatta, tulisi olla 20-30 minuuttia. Harjoituksen pääosan suorittamisen jälkeen on myös tärkeää tehdä liikkeitä lihasten venyttämiseksi. Harjoituksen intensiteettiä on lisättävä hitaasti ja lasten on tehtävä kaikki 15 toistoa ilman merkittäviä ponnisteluja. Tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että tässä iässä on parempi aliarvioida lasten kykyjä, jättäen siten paljon tilaa tulevalle kasvulle.
Murrosiässä intensiteetti voi kasvaa nopeasti ja lapsen on aloitettava perehtyminen kuorman jaksottamisen perusperiaatteisiin. On erittäin tärkeää, että lapset harjoittelevat kokeneen ammattilaisen valvonnassa, jonka tulisi keskittyä kaikkien harjoitusten tekniikkaan. Lisäksi ennen luokkien aloittamista sinun tulee käydä lääkärintarkastuksessa.
Suosituksia lasten kouluttamiseen
On erittäin tärkeää erottaa lapsesi voimaharjoittelu ja urheilu, kuten painonnosto ja voimanosto. Jos lapsi ei ole vielä täysin ohittanut murrosikää, hänen koulutusohjelmassaan ei pitäisi olla yhden tai kolmen toiston sarjoja. Tämä on mahdollista vain Tannerin asteikon viidennessä vaiheessa.
Rajoitusten syyt ovat jo mainitut kasvualueet. Kunnes vauva on täysin kypsä, se voi vaurioitua ja aiheuttaa vakavia seurauksia. Huomaa myös, että lapsia ei suositella harjoittamaan räjähtävää tyyliä.
Minkä ikäisenä voit aloittaa voimaurheilun, opit tästä videosta:
