Selvitä, miksi Achilles -jännetulehdus ilmenee ja mitä sinun on tehtävä pitääksesi ne terveinä kotona. Achilles -jänne voi kärsiä suorasta iskusta tai epäonnistuneen toiminnan, kuten käynnistyksen tai laskeutumisen, jälkeen. Jos urheilija käyttää liikaa kuormitusta tai vasikan ja pohjan lihakset ovat heikosti lämmitettyjä, Achilleukseen kerääntyy mikrovaurioita, mikä voi johtaa jänteen repeämiseen. Huonolaatuisella lämmittelyllä äkilliset liikkeet ovat erityisen vaarallisia.
Jos tunnet terävää kipua, joka ei katoa pitkään aikaan, ota yhteys lääkäriin ja testaa. Huomaa, että Achilles -vammat vaativat usein kirurgisia toimenpiteitä. Jänteen mikrotrauma on tässä tapauksessa pienempi paha, mutta niitä ei voida jättää huomiotta. Olemme jo sanoneet, että ne ovat usein syy jänteen repeämään.
Koska kyseessä on vakava vamma, monet urheilijat haluavat tietää, kuinka säilyttää akillesjänteiden terveys harjoittelun aikana. Useat urheiluryhmät ovat suuressa vaarassa:
- Asia selvä - ihmiset, jotka yhtäkkiä tajusivat urheilun tärkeyden.
- Työnarkot - viettävät paljon aikaa älylliseen työhön ja viikonloppuisin he kävelevät intensiivisesti kompensoimaan liikunnan puutetta.
- Aloittelijat - älä kiinnitä riittävästi huomiota lämmittelyyn, ja tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka päättävät lenkkeillä.
- Fanit - viettävät kaiken vapaa -ajan jatkuvassa harjoittelussa, vuorotellen voimaharjoittelulla sydänkuormitusten kanssa.
Jos kuulut johonkin edellä mainituista luokista, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota Achilleukseen. Yksi tulevien ongelmien oireista on jalkojen vähäinen liikkuvuus. Diagnoosin tekemiseksi sinun on suoritettava säännöllisesti pyöreitä liikkeitä jalalla tai nostettava varpaillesi.
Kuinka pitää Achilles -jänteen terveenä harjoittelun aikana: ehkäisy
Kaikki sairaudet on helpompi ehkäistä kuin parantaa. Jos haluat tietää, kuinka säilyttää Achilles -jänteiden terveys urheilun aikana, noudata muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- Kuormien pitäisi kasvaa vähitellen - On parempi tehdä useita lyhyitä kävelylenkkejä viikon aikana kuin yksi pitkä.
- Valitse oikeat urheilukengät - yksi tärkeimmistä valintakriteereistä, mukaan lukien päivittäiset kengät, on hyvä tuki jalalle.
- Venytä jalkojasi jatkuvasti - älä ole laiska suorittamaan pyöreitä liikkeitä työpäivän aikana, nouse säännöllisesti ylös ja kävele muutaman minuutin ajan.
- Lepää riittävästi - harjoituksen jälkeen keholle on annettava lepoa, jotta se voi toipua.
- Luokat on aloitettava ja lopetettava oikein. - Ennen harjoittelua on suoritettava dynaaminen lämmittely ja sen jälkeen staattinen venytys.
Akillesjänteen tulehdus: oireet ja hoidot
Yksi yleisimmistä Achilles -vammoista on jännetulehdus. Tästä keskustellaan nyt, koska tiedosta on varmasti hyötyä urheilijoille, jotka haluavat tietää, kuinka säilyttää Achilleuksen jänteiden terveys urheilun aikana. Ensin kuitenkin vähintään anatomiset tiedot. Achilles on suunniteltu yhdistämään pohkeen lihakset kantapäähän. Tämän seurauksena pystymme taivuttamaan jalkaa kävellessä. Kuten edellä mainittiin, urheilijat ovat vaarassa, joiden toiminta liittyy ensisijaisesti juoksemiseen ja hyppäämiseen. Lääkärit kutsuvat usein Achilles -tulehdusta tendiniitiksi.
Jännetulehduksen oireet ja syyt
Aloitetaan syistä tämän sairauden kehittymiseen ja korostetaan vain tärkeimmät:
- Liiallinen stressi sekä suoraan Akillesseen että vasikan lihakseen.
- Epämukavat urheilu- tai vapaa -ajan kengät.
- Usein käytetään korkokenkiä.
Kaikki tulehdusprosessit keholle ovat stressaavia, eikä jännetulehdus ole poikkeus. Jos et ryhdy tarvittaviin toimenpiteisiin sen hoitamiseksi, jänteen repeämä on mahdollista. Tässä tilanteessa on käytännössä mahdotonta liikkua, ja kirurgisia toimenpiteitä käytetään usein terapiana.
On myös sanottava muista tekijöistä, jotka lääkärit ovat huomanneet:
- Ikä - Suurin osa Achilles -vammoista tapahtuu 30–50 -vuotiaana. Luultavasti tämä tosiasia liittyy degeneratiivisten reaktioiden aktivoitumiseen sidekudoksissa. Tässä iässä ihmiset osoittavat edelleen melko suurta fyysistä aktiivisuutta.
- Lattia - Tilastojen mukaan Achilles -jännevammat ovat viisi kertaa yleisempiä miehillä kuin naisilla.
- Jotkut antibiootit - Tämä koskee pääasiassa fluorokinoliryhmän lääkkeitä.
Siirrymme jännetulehduksen oireisiin ja harkitsemme ilmeisimpiä:
- Vahva kipu Akillesa pitkin lähempänä jalan kantapäätä.
- Turvotus ja punoitus iholla.
- Kivun esiintyminen hetkellä, kun nouset varpaillesi.
- Jatkuva kipu useita minuutteja, kun kävelet aamulla.
- Nilkan liikkuvuus on rajoitettua.
Ehkäisy
Achilles -jännetulehduksen ehkäisymenetelmien joukossa on huomattava:
- Venytä jalkojen lihaksia välttääksesi monia ongelmia.
- Erityistä huomiota on kiinnitettävä hamstringien venyttämiseen.
- Tee hyvä lämmittely ennen oppitunnin alkua.
- Kuormia on lisättävä vähitellen.
- Jos tunnet kipua Achilles -alueella, lopeta välittömästi.
- Juoksijoiden tulee kiinnittää erityistä huomiota urheilukenkien valintaan.
Akillesjänteen hoito
Määritellään ensin toimet, jotka voit tehdä itse. Ensinnäkin loukkaantunut raaja on annettava levätä eikä kantaa raskaita esineitä. Käytä kylmiä pakkauksia lievittää kipua ja lievittää ihon punoitusta ja turvotusta. Sinun tulisi myös kiinnittää joustava side. Mutta näissä tilanteissa sinun tulee ehdottomasti käydä lääkärissä, koska Achilles -jänteen repeämisvaara on suuri:
- Jos koet kovaa kipua kävellessäsi.
- Fyysisen rasituksen vaikutuksesta kantapään kipu lisääntyy.
- Tuli tunne, että joku lyö sinua jalkaasi.
Jos päätät kysyä neuvoa asiantuntijalta, itse asiassa suosittelemme, että teet niin, niin lääkäri määrää tulehduskipulääkkeitä ja kuntoutusohjelman. Jos tilanne on riittävän vakava, mutta se ei tullut jänteen repeämään, nilkkaan voidaan levittää kipsiä nivelen immobilisoimiseksi.
Haluan varoittaa teitä siitä, että toipumisen ensimmäinen vaihe on voimakas kutina gastrocnemius -lihaksen alueella, on tarpeen käyttää voimaa, jotta tämä paikka ei naarmuta aktiivisesti. Akillesjänteen vahvistamiseksi lääkärin on määrättävä joukko harjoituksia. Milloin vamman jälkeinen kuntoutus valmistuu? Älä käytä voimakkaita kuormia harjoittelussa, vaan lisää niitä vähitellen. Suosittelemme uintia juoksemisen sijasta tänä aikana.
Puhutaan nyt tarkemmin siitä, miten voit selviytyä Achilles -venytyksestä kotona. Sinun on kuitenkin ensin seurattava hyvinvointiasi. Jos liikkeen aikana kipu voimistuu ja muuttuu akuutiksi tai tummenee silmissä, kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Sama tulisi tehdä akuutin kivun kanssa kävellessä.
Jos tutkimuksen aikana Achilles -repeämää ei diagnosoitu, voit palata kotiin. Käsittele jänne. On aivan selvää, että tällaisessa tilanteessa sinun on lopetettava urheilu. Teet ennätyksiä täydellisen palautumisen jälkeen. Jos vahinko ei ole täysin parantunut, mutta aloitat harjoittelun, seuraukset voivat olla vakavia.
Ensinnäkin suosittelemme, että kiinnität aloe -lehtien mehusta valmistetun massan Achillesiin. Tämä auttaa poistamaan turvotusta ja mustelmia nopeammin. Seuraava vaihe hoidossa on pakkaus. On tarpeen kiinnittää kaali -lehti jalkaan vahvistamalla sitä joustavalla siteellä. Kääri sitten loukkaantunut raaja lämpimällä huivilla. Yritä kävellä vähemmän välttääksesi vamman pahenemisen.
Toinen tehokas hoito Achilles -nyrjähdykseen on kylmä perunamaski. Sinun on kuorittava mukulat ja leikattava pieniksi renkaiksi. Levitä sitten naamio sairastuneelle jalalle. Liota perunoita 20 tai 30 minuuttia. Sitten massa voidaan poistaa. Tämän seurauksena voit normalisoida verenkiertoa. Kontrastisuihku on erinomainen keino saavuttaa tämä, mutta sinun tulisi rajoittaa fyysistä aktiivisuuttasi.
Jos voit edelleen liikkua, yritä pitää kiinni ympärilläsi olevista esineistä. Lisää ruokavalioosi enemmän maitotuotteita, koska ne ovat erinomainen kalsiumin lähde. Tämä hivenaine auttaa vahvistamaan paitsi luukudosta myös jänteitä. Toipumiseen suosittelemme vuohenmaidon ja hunajan käyttöä kahdesti päivässä. Illalla kannattaa tehdä pakkauksia apteekin balmeista ja voiteista. Tunnetuimpia ovat Fastum Gel ja Troxevasin. Ne eivät ainoastaan lievitä kipua, vaan myös nopeuttavat vaurioituneiden kudosten uudistumista.
Älä unohda sellaista tunnettua kansanhoitoa kuin plantain. Kastike tulee valmistaa tämän kasvin lehdistä ja levittää loukkaantuneelle raajalle. Muista, että kunnes vamma on täysin parantunut, hieronta on sinulle vasta -aiheista. Lopuksi sanotaan muutama sana murtuneen Achillesin konservatiivisesta hoidosta:
- Kipsi longuette - klassinen hoitomuoto, joka minimoi loukkaantuneen nilkan liikkuvuuden. Useimmiten riittää, kun käytät lastetta kuuden viikon ajan toipuaksesi.
- Muovi (polymeeri) kipsi - tavanomaiseen kipsiin verrattuna se on potilaalle kätevämpi tapa rajoittaa raajan liikkuvuutta.
- Ortoosi - näyttää pieneltä saappaalta, joka voidaan säätää potilaan mukaan.
Lääkärit yrittävät ensin käyttää konservatiivista hoitoa ja turvautua kirurgiseen toimenpiteeseen viimeisenä keinona. Joskus et kuitenkaan voi tehdä ilman leikkausta. Useimmiten suoritetaan avoin leikkaus, jonka vuoksi kirurgi voi ommella Achilles -päät hyvin. Haluan jälleen kerran muistuttaa urheilijoita, jotka haluavat tietää, kuinka säilyttää Achilles-jänteiden kunto urheilun aikana, paras tapa estää tämä on korkealaatuinen lämmittely. Kuitenkin, jos kuormat osoittautuivat liiallisiksi, Achilles -loukkaantumisriski kasvaa merkittävästi. Jos sinulla on ongelmia, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriin, jotta et pahentaisi tilannetta.
Lisätietoja akillesjänteen tulehduksesta on alla:
