Lue, miten voit laihtua kanan ruokavalion avulla. Ruokavalion periaatteet, ruokavalion perusteet ja vasta -aiheet kananlihan käytölle pitkään. Kevään tullessa lähes jokainen lempeän sukupuolen edustaja haluaa korjata oman painonsa. Usein talvella muutama tarpeeton kilo "tarttuu" vyötärölle ja lantioon. Aiotko myös laihtua ylipainon kahleista? Ja aiotko tehdä sen ruokavalion muutoksilla? Suosittelemme, että kiinnität huomiota vähäkaloriseen kanan ruokavalioon. Se on vaaraton terveydelle, tyydyttävä, edullinen ja kantaa hyviä hedelmiä. Arvioiden perusteella "kanan laihtuminen" viikossa on miinus 3-5 kiloa.
Kanan ruokavalion pääruoat
Kuten tekniikan nimi viittaa, siipikarja on ruokavalion perusta. Lähinnä kanaa. Mutta voit myös valmistaa kalkkunaa tai viiriäistä. Tällaisen linnun lihaa pidetään vähärasvaisena, kun taas se sisältää paljon proteiinia, joka imeytyy helposti ja antaa keholle tarvittavan energian ja kylläisyyden. Kun syöt kanaa, et voi pelätä vatsan "mellakointia" - nälkää ei tule. Jos yhdistät siipikarjan yrtteihin ja vihanneksiin, voit vakauttaa aineenvaihdunnan lyhyessä ajassa. Lisäksi kanan ruokavalio yhdistettynä yksinkertaiseen harjoitteluun edistää lihaskuitujen kasvua ja palautumista, mikä tarkoittaa, että keho ei ainoastaan laihduta, vaan myös kiristää, tulee joustavammaksi ja vahvemmaksi.
Kana -valikon eduista on saatavuus, koska tämäntyyppinen siipikarja on halpaa. On vain tärkeää ottaa huomioon, että ennen ruoanlaittoa on tarpeen poistaa kanan kuori ja irrottaa sen alla oleva rasva. Parempi syödä rintoja, ne ovat enemmän ruokavaliota, mikä tarkoittaa, että voit vähentää kaloreita entisestään.
Mitä ruokia kokata
"Kanan ruokavalion" kaksi ensimmäistä päivää pitäisi syödä vain keitettyä siipikarjaa. Keitä aamulla 800 grammaa ja jaa ne neljään ateriaan. Voidaan kypsentää monikeittimessä, mieluiten höyrytilassa. Ja toistaiseksi kieltäydy leipomasta. Rintojen lisäksi on sallittua syödä vihreää salaattia (missä tahansa määrässä), tuoreita tomaatteja (250 g), selleriä (myös 250 g) tai kurkkua (enintään 2 kiloa) (tutustu kurkkujen kaloripitoisuuteen). Sinun täytyy juoda paljon: yrttiteetä tai vihreää, pelkkää vettä, vähärasvaista nestemäistä jogurttia tai kefiiriä tai fermentoitua leivottua maitoa (fermentoidun paistetun maidon ominaisuuksista on puhuttu paljon). Vähintään 1,5 litraa.
Seuraavien kahden päivän aikana voit juoda ja syödä kananlientä lisäämällä munia (enintään 2 kpl.) Ja tuoretta persiljaa, porkkanaa. Siipikarjan saa nyt leipoa, mutta ilman mausteita (jopa suola on hylättävä). Ja maun parantamiseksi kaada lihalle mehua ja mausta esimerkiksi hienonnetulla tillillä tai timjamilla. Yritä juoda vain puhdasta vettä ennen nukkumaanmenoa - kefiiri tai kuppi yrttikeittoa. Koriste voi olla: haudutetut pavut, parsakaali tai kukkakaali, kesäkurpitsa. Kasvissalaatit ovat tervetulleita, mutta ei öljyä. Kastikkeena - vähän viinietikkaa tai sitruunamehua.
Jatka ilmoitettujen elintarvikkeiden syömistä loppuviikon ajan. Jotta laihtuminen olisi tehokasta, sinun on vielä laskettava valikon kaloripitoisuus. Valitse elintarvikkeet niin, että "syöt" 1500-1600 kcal päivässä.
Asiantuntijoiden suositukset ja vasta -aiheet
Kahden viikon jatkuva kananruokavalio on enimmäismäärä, joka voidaan sallia vahingoittamatta kehoa. Ravitsemusterapeutit ajattelevat niin. Voit jatkaa laihduttamista, mutta vasta kuukauden tauon jälkeen. Vaikutuksen parantamiseksi olisi järkevää liittää urheilu tällaiseen ruokavalioon. Paras vaihtoehto on yhdistelmä aerobista ja voimaharjoittelua. Asiantuntijat muistuttavat, että tämä laihdutusmenetelmä on itse asiassa keskikova proteiiniruokavalio. Ja ihmisille, joilla on ongelmia sappirakon, maksan ja munuaisten kanssa, on parempi kieltäytyä kanan painosta.
Laihduta terveydelle!
