Hyvin usein urheilijat eivät kiinnitä tarpeeksi huomiota hartialihakseen - brachialisiin. Opit kehittämään sitä artikkelista. Artikkelin sisältö:
- Mikä on brachialis
- Kuinka kehittää brachialis
- Brachialis -harjoitukset
Mikä on brachialis?
Brachial -lihaksella, joka tunnetaan myös nimellä brachialis, on erittäin tärkeä rooli käsivarsien koko lihasryhmän kehityksessä. Tämän vakuuttamiseksi riittää vertailla valokuvia menneiden kuuluisien kehonrakentajien ja nykyaikaisten tähtien joukosta. Nyt hartialihas on paljon kehittyneempi, ja joissakin urheilijoissa se voi jopa ylittää hauislihaksen koon.
Useat urheilijat kiinnittävät enemmän huomiota hauisiin ja hauislihaksiin unohtamatta brachialis. Ja täysin turhaan. Esimerkki on Jean-Claude Van Damme. Hänen käsivartensa eivät ole niin suuret, mutta brachialis -lihas on erinomaisesti kehittynyt. Niiden urheilijoiden, jotka haluavat käyttää T-paitoja, tulisi kiinnittää erityistä huomiota brachialisiin.
Jos käsi on taivutettu niin, että peukalo on ylöspäin, hauis on heikommassa asennossa. Koko kuorma tässä käsivarsiasennossa putoaa olkapään lihakseen. On tärkeää huomata, että vaikka voimakkailla "vasaran" kuormilla, brachialis ei kärsi suuresta hypertrofiasta. Urheilijoiden, jotka ajattelevat toisin, tulisi sisällyttää hämähäkin kiharat koulutusohjelmaansa. Olkapään lihaksen kehityksen tulos yllättää sinut miellyttävästi.
Kuinka kehittää brachialis
On heti huomattava, että ilman anabolisten lääkkeiden käyttöä urheilijoiden on melko vaikeaa kehittää hartialihas hyvin. Tietenkin, jos on geneettinen taipumus, asia on eri. Lisäksi brachialis, joka sijaitsee eri käsissä, reagoi eri tavalla harjoitteluprosessiin. Joten esimerkiksi useimmissa urheilijoissa oikean käden brachialis havaitsee "hämähäkin" taipumisen hyvin. Samaan aikaan vasen supistuu paljon paremmin, kun käsi on pään alueella.
Olkapään lihaksen kehittymisen ongelma ei koske vain aloittelijoita, vaan myös monia ammattiurheilijoita. Tämä johtuu suurelta osin lihasten kehityksen epätasapainon virheellisestä määritelmästä. Hyvin usein urheilijat, myös ammattilaiset, uskovat, että syy on hauislihaksessa.
Epätasapaino hauislihaksissa ja hartioiden harjoittelussa voi aiheuttaa kipua. Tämä vaikuttaa negatiivisesti liikkumisvapauteen hauislihasharjoittelussa. Brachialis kehittyy myös harjoittelemalla selän lihaksia. Pystyt edistymään jonkin verran olkapään lihasten volyymin rakentamisessa. Kun selkälihakset kuormittuvat, voi esiintyä kipua brachialisissa - tämä osoittaa, että "prosessi on alkanut".
Brachialis -harjoitukset
Yhteensä on kehitetty 4 harjoitusta, jotka voivat kehittää olkapään lihaksia. Kaksi näistä liittyy käsivarren selkä- ja vasarakiharoihin. Ne voidaan tehdä sekä lohkoilla että käyttää vapaata painoa. Tässä tapauksessa kannattaa kokeilla harjan kiertokulmaa. Tietty kuormitus vaikuttaa brachialisiin eri asennoissa, ja tehokkain asento voidaan määrittää vain kokeellisesti.
Seuraavat kaksi harjoitusta ovat hämähäkin kiharat ja yläpuoliset kiharat. Nämä harjoitukset perustuvat hauislihaksen erityisaseman luomiseen, kun suurin osa kuormasta putoaa olkapään lihakseen.
On huomattava, että jokaisen urheilijan brachialis reagoi eri tavalla näihin harjoituksiin. Joissakin enemmän edistystä tulee tietyllä käden asennolla, kun taas toisilla olkapään lihaksen kehitysnopeus riippuu pääasiassa hauislihaksen asennosta. On kuitenkin parasta käyttää kaikkia näitä harjoituksia. Tämä auttaa sinua selvittämään, mitkä ovat sinulle parhaita. Lisäksi on erittäin tärkeää pystyä supistamaan brachialis oikein. Se on tehokkaampaa, jos alat heiluttaa käsiäsi yksi kerrallaan etkä samanaikaisesti.
Video brachialisin pumppaamisesta:
