Kasvisruokavalion käyttäytymissäännöt, edut ja haitat laihtumiseen. Arvioitu ruokavalio ja kasvisruokavaliot. Kevään alkaessa jokainen tyttö pyrkii laihduttamaan, koska rantakausi ei ole kaukana. Ja siihen on kaikki edellytykset, koska juuri keväällä ruokavalioomme ilmestyy tuoreita vihanneksia, marjoja, hedelmiä ja yrttejä.
Pitkän talvikauden aikana vyötärölle voi ilmestyä ylimääräistä rasvaa, josta on todella päästä eroon, mutta tätä varten sinun on harkittava uudelleen ruokailutottumuksiasi ja rakennettava kehosi uuteen järjestelmään. Halutun tuloksen saavuttamiseksi lyhyessä ajassa käytetään monenlaisia ruokavalioita.
Viime aikoina kasvisruokavalioista on tullut yhä suositumpia, mikä auttaa paitsi palauttamaan painon normaaliksi, myös puhdistamaan kehon tehokkaasti toksiineista ja muista haitallisista aineista. Tässä tapauksessa ruokavaliossa on vain luonnollisia ja terveellisiä tuotteita.
On kuitenkin noudatettava yhtä pääsääntöä - tulisi käyttää vain luonnollisia vihanneksia, joiden viljelyn aikana ei käytetty haitallisia kemikaaleja. Yksi kasvisruokavalion eduista on, että ruokavalion ei tarvitse olla tylsää, koska voit käyttää mausteita ja mausteita. Tämän ansiosta ruoasta tulee paitsi terveellistä myös todella maukasta.
Kasvisruokavalio: hyödyt ja haitat
Suuren määrän kasvisruoan läsnäolo ruokavaliossa on monia etuja:
- Keho on kyllästetty tarvittavalla määrällä arvokkaita aineita ja mikroelementtejä, mikä vaikuttaa myönteisesti hiusten ja ihon tilaan.
- Ruokavalio sisältää suuren määrän kuituja, minkä vuoksi ruoansulatuskanavan työ normalisoituu.
- Tuoreet vihannekset imeytyvät helposti ja nopeasti ihmiskehoon.
- Kypsymisaikana tuotteilla on edullinen hinta.
- Vihanneksia saa syödä jo ennen nukkumaanmenoa eikä olla huolissaan kuvasta.
Samaan aikaan vihannesruokavalioilla on myös tiettyjä haittoja, jotka ilmenevät epätasapainoisen ruokavalion tai tämän painonpudotusmenetelmän liian pitkän noudattamisen tapauksessa:
- lihasmassan menetys tapahtuu;
- tuolissa on ongelma;
- huolissaan voimakkaasta nälän tunteesta;
- fyysisen aktiivisuuden aikana esiintyy nopeaa väsymystä ja voimattomuutta.
On välttämätöntä valita vain tasapainoinen ruokavalio, jollei sallita kuluttaa pieni määrä mustaa leipää, oliivi- tai kasviöljyä, kalaa tai keitettyä vähärasvaista lihaa, hunajaa, maitotuotteita. Tämän ansiosta kaikki negatiiviset seuraukset minimoidaan, ja keho sietää ruokavalion rajoituksia paljon helpommin.
Kasvisruokavalio: sallitut elintarvikkeet
On mukava tietää, että erilaisten ruokien syöminen, mutta maltillisesti, edistää myös asteittaista laihtumista. Ne voivat olla loistava vaihtoehto epäterveellisille ja korkeakalorisille jälkiruokille, mukaan lukien välipalat. Tämän ansiosta voit välttää makeisia, sämpylöitä ja korkeakalorisia leivonnaisia.
Suurin osa näistä tuotteista auttaa nopeuttamaan kehon aineenvaihduntaprosesseja, minkä vuoksi se käsittelee ruokaa paljon nopeammin ja eroon ylimääräisistä kiloista. Se voi kuulostaa hieman oudolta, mutta tosiasia on, että syöminen pieniä määriä jopa korkeakalorisia ruokia voi auttaa sinua laihtumaan.
Mantelit, pinjansiemenet ja saksanpähkinät
Pähkinät ovat saavuttaneet mainetta erittäin rasvaisina ja kaloreina, mutta ne auttavat nopeasti pääsemään eroon nälästä. Riittää, kun syö pieni kourallinen pähkinöitä, mutta ei murtautua haitallisiin makeisiin.
Tuoreet hedelmät
- Hedelmät auttavat sinua pääsemään eroon nälästä. Kypsät päärynät ja omenat sopivat tähän. Ne eivät käytännössä sisällä epäterveellisiä kaloreita, joten ne ovat loistava vaihtoehto välipalaksi. Jos syöt yhden omenan ennen ateriaa, voit vähentää ruokahaluasi ja samalla päästä eroon halusta syödä suuri osa.
- Greippi on erittäin suosittu ylipainoa vastaan. Riittää, kun kuluttaa puolet hedelmistä päivittäin ennen jokaista ateriaa tai juo tuoretta mehua, ihonalainen rasva kerääntyy. Jos hiilihydraatteja ja rasvoja nautitaan kohtuullisesti, vain kahdessa viikossa voit menettää noin 2 kg ylipainoa.
- Suurten annosten ystäville on hyödyllistä syödä sellaisia hedelmiä kuin ananas. Jos syöt pienen siivun ananasta, nälän tunne vähenee merkittävästi.
Hedelmät eivät ole vain herkullisia, vaan myös todella välttämätön osa eri hedelmä- ja vihannesruokavalioita.
Tuoreet vihannekset
- Monet vihannekset ovat täydellisiä koko kehon asianmukaisen ja täydellisen toiminnan ylläpitämiseksi. Ruokavalion tulisi sisältää paitsi tavanomainen kaali, porkkana, tomaatti ja kurkku, myös merilevää, mikä auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa.
- Merilevien koostumus sisältää suuren määrän jodia, mikä minimoi kilpirauhasen vajaatoiminnan todennäköisyyden, mikä voi aiheuttaa lihavuutta.
- Nokkonenlehdet, pinaatti ja selleri tarjoavat aineenvaihduntaa.
- Ravitsemusasiantuntijat neuvovat paitsi noudattamaan pitkiä ruokavalioita, myös viettämään ajoittain vihannesten tai hedelmien paasto -päiviä kehollesi. Kerran viikossa riittää, ja pian huomaat kehon työn parantumisen lisäksi myös sen, että laihdut vähitellen vahingoittamatta terveyttäsi.
Kalaruokia
Kalaruoat sisältävät suuren määrän monityydyttymättömiä rasvoja, joten nälkää ei ole pitkään aikaan. Lisäksi kala auttaa taistelemaan ylipainoa vastaan. Mutta tätä varten on suositeltavaa höyryttää kalaa, jotta astiat tulevat hyödyllisemmiksi koko keholle, mukaan lukien kuva.
Erinomainen lisä viljan ja vihannesten lisukkeeseen on merikala, joka on myös korvaamaton osa proteiini- ja vihannesruokavalioita.
Mausteet ja mausteet
Muinaisina aikoina mausteet olivat kullan arvoisia, eikä tämä ole yllättävää, koska ne voivat lisätä hienostuneisuutta ja hienostuneisuutta mihin tahansa ruokaan. Mutta tämä ei ole heidän ainoa arvokas ominaisuutensa. Monet ihmiset tietävät, että mausteet voivat pidentää tuotteiden tuoreutta ja ovat samalla erittäin hyödyllisiä ihmiskeholle, koska ne nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että kuumat mausteet voivat tehostaa ihonalaisen rasvan palamista, ja verisuonet puhdistuvat tehokkaasti ylimääräisistä kertymistä. Ihana ja erittäin maukas sokerin korvike on sellainen mauste kuin kaneli, mutta sinun on lisättävä se vähimmäismäärinä.
Tee ja vesi
Kehon asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi ja aineenvaihdunnan normalisoimiseksi on tarpeen juoda riittävä määrä puhdasta puhdasta vettä päivän aikana. Ilman vettä elimistön on vaikea sulattaa rasvoja, hiilihydraatteja ja rasvoja.
Ohut hahmon ylläpitämiseksi on suositeltavaa juoda säännöllisesti tavallista vihreää teetä, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. On kuitenkin kiellettyä käyttää sitä suurina määrinä, koska sillä on tonisoiva vaikutus hermostoon.
Maitotuotteet
Ruokavalion tulisi sisältää vähärasvaista kefiriä, juustoja ja jogurttia. Nämä ruoat auttavat sinua tuntemaan olosi tyydyttäväksi pitkään. Lisäksi maitotuotteet sopivat melkein mihin tahansa ruokavalioon. Kehon ehtymisen estämiseksi voit vaihtaa proteiinipäiviä hedelmä- tai vihannespäivien kanssa.
Kasvisruokavalio laihtumiseen 10 kg - valikkovaihtoehdot
Nopeaa laihtumista varten on kehitetty erityisiä tiukkoja kasvisruokavalioita. Nämä menetelmät perustuvat vain yhteen vihannekseen tai hedelmään, mutta et voi lisätä maitoa, lihaa tai pähkinöitä.
Tämän ruokavalion keston tulisi olla enintään 7 päivää, koska ruokavaliossa ei käytännössä ole hiilihydraatteja ja proteiineja. Kasvisruokavalion kokeneiden ihmisten arvioiden mukaan vain viikossa voit menettää noin 5-7 kg ylipainoa. Samaan aikaan terveydentila on edelleen erinomainen.
Maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi on suositeltavaa pitää tauko 10 päivän ajan ruokavalion jälkeen, palata tavalliseen ruokavalioon ja siirtyä sitten takaisin vihanneksiin. Tämän järjestelmän mukaista ruokavaliota saa kuitenkin käyttää enintään kerran vuodessa.
Ensimmäinen ruokavalio
Voit käyttää seuraavaa esimerkkiruokavaliota, joka perustuu vain kasvisliemen ja tuoreen vihannessalaatin käyttöön.
Päivät 1, 3 ja 5:
- aamu - salaatti kurkkujen, tomaattien, paprikan ja yrttien kanssa;
- välipala - hauduta kesäkurpitsa yrteillä ja tomaateilla;
- päivä - valmista liemi tomaateista, kaalista, porkkanoista, paprikoista, selleristä ja sipulista;
- välipala - valmista salaatti porkkanoista ja maa -artisokasta, voit lisätä hieman sitruunamehua;
- ilta - tee vihannespata, jossa on tomaatteja, sipulia ja kukkakaalia.
Päivät 2 ja 6:
- aamu - salaatti pippurista, selleristä ja punakaali;
- välipala - keitä perunat, mausta tuoreilla yrteillä;
- päivä - tee kasvisliemi, jossa on paprikaa, kukkakaalia ja persiljaa;
- välipala - tuore salaatti tomaateista, yrteistä ja paprikoista;
- ilta - kypsennä haudutettua munakoisoa, porkkanaa ja sipulia.
Päivät 4 ja 7:
- aamu - salaatti selleriä ja porkkanaa;
- välipala - paista kurpitsan massa;
- päivä - tee kasvisliemi kaali, herneet ja paprikat;
- välipala - tuore salaatti tomaateista, kurkkuista, tuoreista yrteistä;
- ilta - keitä munakoisopata kesäkurpitsaa, kaalia ja paprikaa.
Tällä viikolla pitäisi olla paitsi melko monipuolinen kasvisruokavalio, myös oikea juominen, jolla on myös suora vaikutus painonpudotusprosessiin. On tärkeää, että juot paitsi teetä ja mehuja myös puhdasta puhdasta vettä, makeuttamaton vihreä tee on sallittu, mutta ilman lisättyä sokeria.
Toinen vaihtoehto ruokavalioon
Jos aiot laihtua 4-6 kg ylipainoa muutamassa päivässä, voit käyttää toista ruokavaliovaihtoehtoa. Se perustuu kasviskeiton käyttöön, jota kutsutaan myös Bon -keittoksi. Ruokavalion mukaan on välttämätöntä kuluttaa säännöllisesti lihalientä, joka on valmistettu laihdutukseen vaikuttavista vihanneksista. On suositeltavaa olla käyttämättä suolaa ruoanlaiton aikana, minkä vuoksi se tuo enemmän terveyshyötyjä.
Nykyään vihanneskeittojen valmistukseen on laaja valikoima reseptejä, mutta Bon -keitto valmistetaan tietyn kaavan mukaisesti:
- hienoksi pilkottua kaalia, porkkanaa, sipulia, tomaattia ja paprikaa;
- lisätään vettä;
- keitto keitetään miedolla lämmöllä kypsäksi.
Seitsemän päivän kasvisruokavalio, joka perustuu Bon-keiton käyttöön, koostuu seuraavasta ruokavaliosta:
- Päivä 1 - Bon -keittoa kulutetaan kolme kertaa päivässä, hedelmävälipalat ovat sallittuja;
- päivä 2 - Bon -keitto kolme kertaa päivässä, paistetut perunat ovat sallittuja lounaaksi tai illalliseksi, mutta vain pieninä määrinä raa'at vihannekset ovat erinomainen välipala;
- 3. päivä - vihanneskeitto kolme kertaa päivässä, hedelmät tai vihannekset ovat sallittuja, perunat ovat kiellettyjä;
- 4. päivä - Bon -keitto kolme kertaa päivässä, kypsä banaani on hyvä välipala;
- päivä 5 - Bon -keitto kolme kertaa päivässä, kypsät tomaatit ovat sallittuja missä tahansa määrissä välipaloja varten;
- päivä 6 - Bon -keitto kolme kertaa päivässä, salaatti välipalaksi;
- 7. päivä - vihanneskeitto kolme kertaa päivässä, voit lisätä pienen määrän villiriisiä.
Sekoitettu ruokavalio laihtumiseen 10 kg
Ruokavalio, joka sallii hedelmien, vihannesten, maitotuotteiden ja liharuokien käytön, sisältää enemmän kaloreita kuin puhtaat hedelmät tai vihannekset. Lisäksi tällaiset ruokavaliot ovat tyydyttävämpiä, maukkaita ja mikä tärkeintä, tasapainoisia.
Vähärasvaisia proteiineja sisältäviä ruokavalioita voidaan noudattaa pidempään. Tässä tapauksessa laihtuminen tapahtuu hitaasti ja asteittain. Samaan aikaan ei tunnu liian terävältä siirtymiseltä yksinkertaisesta ruokavaliosta ruokavalioon. Koko ruokavalion aikana tunnet olosi mukavaksi, fyysinen aktiivisuus ei vähene. Kohtuullista liikuntaa suositellaan painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi ja ihon roiskumisen välttämiseksi.
Tällaisen ruokavalion avulla voit laihtua 10 kg tai enemmän, vain sinä itse päätät, milloin lopetat laihduttamisen ja palaat tavalliseen ruokavalioon.
Ensimmäinen ruokavalio
- Aamu - kuivattujen hedelmien kompotti tai vihreä tee, mutta ilman lisättyä sokeria, salaattia, keitettyä munaa.
- Päivä - keitä kaalia haudutettuna kesäkurpitsa, keitetty kana (100 g), kefiiri (200 g).
- Välipala - tuoretta kurpitsavuokaa hunajalla.
- Ilta - Valmista keitetty kukkakaali.
Toinen vaihtoehto ruokavalioon
- Aamu - keitä punajuuret ja mausta hieman smetanaa.
- Välipala - tuoretta salaattia sellerin ja porkkanan kanssa, käytä pellavansiemeniä tai oliiviöljyä kastikkeena.
- Päivä - keitä kaali, tomaatit ja porkkanat, 2 viipaletta mustaa leipää.
- Välipala - vähärasvainen raejuusto (100 g).
- Ilta - valmista tuoretta salaattia kurkkujen, tomaattien, yrttien kanssa, mausta pellavansiemen- tai oliiviöljyllä, haudutetuilla kesäkurpitsailla, kaalilla ja tomaateilla.
- Ennen nukkumaanmenoa - vähärasvainen kefiiri (200 g).
Hyvin muotoiltu kasvisruokavalio, joka voidaan yhdistää kohtuulliseen tuoreiden hedelmien ja proteiinin kulutukseen, tuottaa erinomaisia tuloksia. Lyhyessä ajassa voit saada ohuen hahmon ja laihtua olemassa oleva ylipaino.
