Tattari ruokavalio on yksi suosituimmista. Tämä vilja sisältää hyödyllisiä aineita, antaa täyteyden tunteen. Mutta voit käyttää tällaista ruokavaliota vain, jos vasta -aiheita ei ole, opit niistä siellä. Viikoittainen ruokavalio tattarilla antaa sinun laihtua 2–6 kg, ja jos valitset säästävän vaihtoehdon, voit kestää 2 viikkoa pudottamalla sen yli. Tätä ruokavaliota on yhteensä kolme tyyppiä. Jokainen voi valita sen, josta hän pitää enemmän eikä vahingoita.
Kolme tattarin ruokavaliota
Ensimmäinen ruokavalio sisältää vain tattaria ja vettä. Tämä tiukka monodieetti soveltuu ihmisille, joilla ei ole terveyteen liittyviä vasta-aiheita ja joilla on hyvä tahdonvoima. Itse asiassa 2-3 päivän kuluessa sinun täytyy syödä vain tämä vilja ja vesi ilman kaasua. On mahdotonta noudattaa tätä ruokavaliota pidempään, koska samantyyppisten elintarvikkeiden käytön vuoksi sen tarvitsemat lisäaineet ja hivenaineet eivät pääse kehoon. Tämän tyyppisen tattari -ruokavalion etuja ovat:
- määrätyn ajan henkilö voi menettää keskimäärin 2 kg;
- tattaria ja vettä voidaan käyttää rajattomasti, joten sinun ei tarvitse nälkää.
Toinen tyyppi on tattari -ruokavalio kefirillä. Yhdessä viikossa voit laihtua jopa 5 kg. Harmonian taistelijat käyttävät useimmiten juuri tällaista ruokavaliota. 14 päivän ajan voit syödä tattaria riittävinä määrinä, juoda litran vähärasvaista kefiriä päivässä. Sitten kahden viikon kuluttua henkilö voi menettää jopa 12 kg. Jos on vaikea "istua" tällä ruokavaliolla niin kauan, voit rajoittaa itsesi yhteen viikkoon.
Kolmatta tattari -ruokavaliota kutsutaan säästäväksi. Se vetoaa ihmisiin, jotka haluavat syödä erilaisia ruokia, sisällyttää terveellisiä ruokia ruokavalioonsa eivätkä nälkää. Tässä on mitä voit syödä tämän ruokavalion kanssa:
- tattari;
- vähärasvainen kefiiri;
- tuoreet vihannekset ja hedelmät;
- vähärasvaista lihaa;
- kuivatut hedelmät;
- hunaja;
- mehut ilman sokeria;
- vähärasvainen raejuusto;
- yrttikeittoja.
Säästävä tattari -ruokavalio antaa sinun laihtua jopa 5 kg viikossa. Tässä tapauksessa keho saa tarvittavat ravintoaineet. Ja kuten lääkärit sanovat, raju laihtuminen voi olla haitallista, joten on parempi laihtua vähitellen. Tämä helpottaa tätä ruokavaliota.
Jos päätät "mennä" tattari -ruokavalioon, muista, että tällä hetkellä sinun ei pitäisi syödä sokeria ja sitä sisältäviä ruokia. Sinun on myös pidättäydyttävä alkoholista, kastikkeista ja mausteista. Silloin valittu ruokavalio on tehokkaampi ja tuo hyviä tuloksia.
Jotta ei vahingoittaisi kehoasi, mitä tahansa kolmesta tattariruokavaliosta voidaan käyttää uudelleen vasta 3-4 kuukauden kuluttua.
Kuinka valmistaa tattaria vatsan ja lonkan laihtumiseen?
Tämä kysymys on myös erittäin tärkeä. Loppujen lopuksi tätä viljaa ei tarvitse keittää, muuten se menettää monia hyödyllisiä aineita. Mutta sinun ei tarvitse syödä raakaa tattaria, yksinkertaiset tavat auttavat sinua kokkaamaan sen. Niitä on useita:
- Nopea. Tämän menetelmän avulla voit saada lopputuotteen puolessa tunnissa. Käy vilja läpi, huuhtele se ja kaada se termosiin. Ota kaksi kertaa niin paljon kiehuvaa vettä kuin tattari, täytä se tällä nesteellä. Sulje termos tiiviisti, 30 minuutin kuluttua voit ottaa lopputuotteen pois.
- Kylmä. Valmis tattari on kaadettava lämpimällä vedellä (3 osaa nestettä otetaan yhdelle viljaosalle) ja jätetään yön yli. On parempi peittää astia tattarilla. Aamulla se turpoaa hyvin ja on syötävä.
- Kefirin päällä. Tattari lajitellaan, pestään, kaadetaan kefirillä suhteessa 1: 3. Tämä ruokalaji sopii niille, jotka rakastavat monipuolista ja terveellistä ruokaa. Nämä ihmiset rakastavat alla olevaa 2 viikon ruokavaliota. Ruokavalio sisältää herkullisia aterioita, jotka ovat vähäkalorisia.
Tattari ruokavalio: menu 14 päivää
Maanantai - 1 päivä
Aamu alkaa tattaripuurolla ja mustalla teellä hieman hunajalla. Syö kasviksia lounaaksi. Iltapäivän välipala sisältää mitä tahansa hedelmää, mutta ei liian makeaa (päivämäärät, banaanit eivät sisälly). Hauduta tattari päivälliseksi, keitä se sienillä ja sipulilla ilman öljyä.
Tiistai - tattari -ruokavalion toinen päivä
Aamiainen sisältää tattaripuuroa, salaattia ei-tärkkelyspitoisista raakavihanneksista. Syö lounaaksi rasvatonta maitoa keitetty tattarikeitto. Iltapäivän välipala koostuu vähärasvaisesta kefiristä ja illallinen keitetystä tattarista, keitetyistä munista ja yrteistä valmistetusta salaatista.
Keskiviikosta perjantaihin - 3, 4, 5 päivää
Omista omat päivät keskiviikosta perjantaihin tattarille. Tänä aikana sinun tarvitsee vain syödä tattaripuuroa, juoda runsaasti vettä. Jos tällainen mono-ruokavalio on sinulle vaikea, lisää vähän hunajaa, kun käytät tattaria, ja kun höyrytät tai liotat viljaa, lisää kuivattuja hedelmiä. Vältä ulosteongelmat syömällä luumuja ja kuivattuja aprikooseja.
Lauantai - 6 päivä
Lauantaina on tarkoitus syödä aamiaiseksi tattaripuuroa, johon voit lisätä pienen palan voita. Lopeta ateria kupillisella maitotonta ja sokeritonta kahvia.
Valmista lounaaksi kananrintakeitto lisäämällä liemeen ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia. Ripottele yrttejä ensimmäiselle ruokalajille tarjoiluaikana. Välipalaksi voit nauttia sekoituksen kuivattuja hedelmiä. Syö tattari ja kukkakaali päivälliselle. Voit höyryttää tämän kasviksen, keittää sen tai paistaa taikinaan lisäämättä öljyä.
Sunnuntai - 7. päivä
Jo rakastettu tai tylsä tattaripuuro sekä höyrytetyt ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, vihreä tee, alkavat sunnuntaina. Syö kasviskeitto lounaaksi ja vähärasvainen jogurtti iltapalaksi. Valmista illalliseksi vihreä salaatti, jossa on keitetty muna, joka sopii hyvin tattarin kanssa.
Jos selvisit ensimmäisen viikon, voit olla ylpeä itsestäsi!
Sinun täytyy kuunnella kehoa. Jos sinusta tuntuu, että jokin on pielessä, lopeta ruokavalio välittömästi ja ota tarvittaessa yhteys lääkäriin. Mutta jos pidät tästä ruokavaliosta, aloita kahdeksas päivä hymyillen, koska viikon tattari -ruokavalio on jo tuonut ensimmäiset konkreettiset tulokset!
Maanantai - 8 päivän tattari ruokavalio
Voit olla iloinen siitä, että maanantai-aamuna menu on monipuolisempi, koska tattaripuuroon lisätään 150 g vähärasvaista raejuustoa. Jos haluat, käytä mielenkiintoista reseptiä piristämään aamupalaa. Ota höyrytetty tattari ja tietty määrä raejuustoa, lisää yksi muna, sekoita. Keitä tämä vuoka uunissa tai mikroaaltouunissa. Voit kaataa hunajaa leivonnaisten päälle tarjoilun aikana.
Lounaaksi voimaa antaa 150 g vähärasvaista lihaa tai kananrintaa, vihannessalaattia. Lasi vähärasvaista kefiriä iltapäivän välipalaksi auttaa sinua kestämään illalliseen asti, joka koostuu salaatista tuoreista vihanneksista ja tattaripuurosta.
Tiistai, keskiviikko, torstai - 9, 10, 11 päivää
Kuten huomaat, viikonloppu- ja maanantai -valikot ovat melko täyttäviä ja vaihtelevia. Tämän pitäisi antaa sinulle voimaa syödä vain tattaria ja juoda vettä tiistaina, keskiviikkona ja torstaina.
Juo paljon nesteitä näinä päivinä. Sinun täytyy juoda vähintään puolitoista litraa vettä päivässä. Älä rajoitu tattariin, jotta et tunne nälkää. Myös tiistaina, keskiviikkona ja torstaina voit tehdä välipaloja kuivatuista hedelmistä, lisätä puuroon hieman hunajaa.
Perjantai - 12 päivää
Saatat olla helpompi kestää kolmen päivän monodieetin, jos tiedät, että perjantaina voit syödä murusellista tattaripuuroa voinpalan kanssa aamiaiseksi.
Lounaaksi nautit vähäkalorista mutta terveellistä kasviskeittoa. Iltapäivällä voit syödä kuivattuja hedelmiä. Lopeta päivä puurolla, jossa on vihanneksia ja siivu vähärasvaista kovaa juustoa.
Lauantai - päivä 13
Syö lauantaiaamuna puuroa kuivattujen hedelmien kanssa, pese se teellä. Keitä lounaaksi linssikeitto. Iltapäiväteetä nauttien jokaisen siemailun, juo lasillinen fermentoitua paistettua maitoa tai kefiiriä. Hauduta tattari vihannesten ja sienien kanssa illalliseksi.
Hurraa! Viimeinen päivä jäljellä! Kahden viikon tattari ruokavalio päättyy, jonka tulokset varmasti miellyttävät!
Sunnuntai - tattari -ruokavalion viimeinen 14. päivä
Kuten odotettiin, se alkaa tattaripuurolla. Lisää siihen raejuusto, pese kaikki yrttiteetä. Syö lounaalla lautanen lientä, joka on valmistettu vähärasvaisesta lihasta. Lisää kova kananmuna ateriaasi, ripottele juhlasi hienonnetuilla yrteillä.
Nauti jogurtti pähkinöillä iltapalaksi. Lopeta päiväsi illallisella keitettyä kananrintaa ja tattaria haudutetuilla vihanneksilla.
Vaaka ilahduttaa ja osoittaa, että et ole turhaan osoittanut maltillisuutta ruokavaliossasi kahden viikon ajan. Mutta tuloksen vahvistamiseksi harjoittele tulevaisuudessa murto -aterioita pieninä annoksina.
Jotta paino ei kasvaisi tulevaisuudessa, yritä ruokavalion päätyttyä myös sulkea pois leivonnaiset, alkoholi, rasvaiset, makeat, paistetut, mausteiset ruoat. Syö pieniä aterioita useita kertoja päivässä.
Tattari -ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Jos haluat tietää tällaisen ruokavalion positiivisista ja negatiivisista puolista, voit lukea foorumeilta, mitä tattari ruokavalio kehottaa kirjoittamaan arvosteluja ihmisistä, jotka onnistuivat laihduttamaan tällä tavalla tai eivät.
Korostetaan saatavilla olevien ruokavalion tärkeimmät edut:
- tattarin sisältämä kuitu auttaa puhdistamaan kehon;
- nopea laihtuminen;
- sinun ei tarvitse kokea nälkää;
- kevyyden tunne kehossa;
- voit laihtua ilman fyysistä rasitusta, istua ja liikkua vähän;
- Kun poistut ruokavaliosta oikein, laihtunut paino ei palaa.
Valokuva näyttää miltä tytöt näyttävät ennen ja jälkeen vastaavan laihdutuskurssin.
Tattari -ruokavalion haittoja ovat seuraavat:
- vitamiinien puute, joka johtuu hiusten ja kynsien ongelmista;
- mahdollisuus kroonisten sairauksien pahenemiseen;
- tiukan monodieetin seurauksena keho on tyhjentynyt;
- keittämätön tattari on melko raskas ruoka ja voi aiheuttaa ongelmia ruoansulatusjärjestelmässä;
- riittämätön määrä sokeria ja suolaa voi aiheuttaa huonoa mielialaa ja johtaa aineenvaihduntahäiriöihin.
Tattari -ruokavalion vasta -aiheet
On ehdottoman tärkeää tutustua niihin. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, voitko väliaikaisesti noudattaa tätä ruokavaliota. Tämä on niitä, jotka eivät saa laihtua tiukalla tattari -ruokavaliolla, ihmiset, joilla on seuraavat sairaudet:
- verenpaine;
- sydämen vajaatoiminta;
- ruoansulatuskanavan sairaudet;
- munuaisten vajaatoiminta;
- dysbioosi;
- ruokahaluttomuus;
- diabetes;
- syvä masennus.
Sinun tulisi myös pidättäytyä tällaisesta painonpudotuksesta niille, joille on tehty vatsaleikkaus, raskaana oleville ja imettäville naisille sekä alle 16 -vuotiaille lapsille.
Kun olet tutustunut tattari -ruokavalion vasta -aiheisiin, etuihin ja haittoihin, voit päättää, onko tämä polku harmoniaan vai ei.
Toinen versio tattari -ruokavaliosta alla olevassa videossa:
