Opi välttämään virheitä suorittaessasi ab -harjoituksia, jotta ulkopuoliset lihakset suljetaan pois työstä mahdollisimman paljon. Jokainen mies haaveilee "kuutioista" vatsallaan. Naiset puolestaan arvostavat tämän ryhmän harjoittelua, koska he kykenevät litistämään vatsaansa. Kun olet päättänyt treenata vatsalihaksia, sinun on muistettava, että tämä on tavallinen lihas, joka reagoi fyysiseen toimintaan samalla tavalla kuin muutkin lihakset. Tänään opit olemaan pumppaamatta puristinta.
Tehottomat ja vaaralliset abs -harjoitukset
Minkä tahansa lihasryhmän harjoittelusta löydät harjoituksia, jotka eivät ole tehokkaita tai voivat olla jopa vaarallisia. Lehdistö ei ole poikkeus, ja nyt esittelemme sinulle ne liikkeet, jotka on suljettava pois koulutusohjelmastasi.
- Kehon taipuminen penkillä. Kun tätä liikettä pidettiin melkein ainoana tehokkaana puristimen pumppaamiseen. Urheilijoille tärkein kysymys koski vain penkin kulmaa ja käsivarsien sijaintia. Mutta sarjan tutkimusten jälkeen voimme turvallisesti sanoa, että tätä harjoitusta ei kannata tehdä. Tämä johtuu ainakin siitä, että liikunta ei salli hyviä tuloksia. Vatsalihasten hypertrofiaa varten riittävän kuorman luomiseksi amplitudin on oltava riittävän lyhyt. Tämän seurauksena, kun istut penkille, tuhlaat vain aikaa. Tämä ei kuitenkaan ole suurin ongelma. Tutkijat ovat osoittaneet, että liike voi olla haitallista selälle. Kun vartalo taipuu, se aiheuttaa alaselän puristuskuorman, joka on huomattavasti suurempi kuin sallittu arvo. Pitkäaikainen altistuminen tämän tyyppiselle kuormalle väsymystä kertyy, mikä voi johtaa tyrän ja muiden vammojen kehittymiseen.
- Jalka heittää. Tätä liikettä suoritettaessa ystäväsi heittää jalkasi maahan, ja sinun pitäisi yrittää laittaa ne siististi alas ja nostaa ne sitten uudelleen. Syy, miksi harjoitus tulisi sulkea pois koulutusohjelmasta, on samanlainen kuin edellinen. Kun se suoritetaan, syntyy voimakas kuorma, joka vaikuttaa negatiivisesti selkärangan alaosaan. Jos käytät liikettä harjoittelussa pitkään, krooninen kipu voi ilmaantua.
- Lehdistöharjoittelu Ab Circle Pro -simulaattoreissa. Olet ehkä huomannut, että erilaiset TV -kaupat tarjoavat paljon "maagisia" laitteita, joiden pitäisi pumpata vatsasi lyhyessä ajassa. Yksi suosituimmista tai pikemminkin mainostetuista simulaattoreista on Ab Circle Pro. Luojien mukaan se auttaa sinua pääsemään eroon viidestä kilosta rasvasta vatsassa vain 14 päivässä. Lisäksi puhumme paikallisesta lipolyysiprosessista. Yhdysvalloissa valmistajalle on jo määrätty yli 9 miljoonan dollarin sakot harhaanjohtavasta mainonnasta.
Maassamme tällaiset valmistajien lausunnot "suljetaan silmät", ja olemme jo tottuneet niihin. Tämän upean laitteen hinta on noin 3,5 tuhatta ruplaa. Yksinkertaiset lattialla tehdyt rypistykset ovat kuitenkin tuottaneet huomattavasti parempia tuloksia.
Miksi vääntyminen on vaarallista?
Suosituin liike puristimen pumppaamiseen on kiertyminen. Ei ole sattumaa, että päätimme omistaa sille koko artikkelin osan, koska se aiheuttaa vaaraa ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa istuma -asennossa. Monet heistä eivät pysty suorittamaan harjoitusta teknisesti oikein, ja suurin osa kuormasta menee apulihaksille.
Jos kierrät väärin, työhön osallistuu suuri määrä lihaksia. Mitä enemmän toistoja tehdään, sitä voimakkaampi vahinko on keholle. Jos henkilön vatsalihakset ovat heikot, pääkuorma menee alaselän ja lonkan taivuttajille. Tämä johtaa siihen, että itse puristinta ei käytännössä käytetä.
Lisäksi lantionpohjan lihakset heikkenevät. Tämä on useimmiten tärkein syy huonoon asentoon, selkäkipuun, peräsuolen ja sulkijalihaksen toimintaongelmiin. Edistyneissä tapauksissa peräpukamat alkavat kehittyä.
Samaan aikaan fyysisestä aktiivisuudesta ei voi luopua, mutta on käytettävä sellaisia, jotka tuovat maksimaalisen vaikutuksen ja ovat turvallisia. Olemme jo sanoneet, että harjoittelun suhteen vatsalihakset eivät eroa muista lihaksista. Toiminnalliselta kannalta on kuitenkin eroa. Lehdistön päätehtävä jokapäiväisessä elämässä on säilyttää oikea asento ja kiinnittää sisäelimet.
Tämä viittaa siihen, että vahvojen vatsalihasten pitäisi ensinnäkin olla aina jännittyneitä. Riippumatta siitä, mitä työtä teet päivän aikana, sinun on varmistettava, että vatsalihakset ovat jännittyneet. Tietäen kuinka ei pumpata puristinta, löydät parhaat koulutusmenetelmät.
Tieteellisen tutkimuksen tulosten mukaan optimaalinen kuormitustyyppi tässä tilanteessa on staattinen. Parempi harjoitus lehdistölle on puolestaan lankku. Mutta jos teet liikkeen väärin ja vatsalihakset ovat heikot, se voi myös olla vaarallista, koska suurin osa kuormasta siirtyy selkärankaan.
Sinun ei pitäisi suorittaa tankoa fanaattisesti, koska harjoituksen tehtävänä ei ole pitää haluttua asentoa pitkään, vaan luoda staattinen kuormitus lehdistölle.
Kuinka rakentaa abs: koulutus myyttejä
Kaikki kuntoilun ystävät käyttävät paljon aikaa vatsalihasten harjoitteluun. Nyt tiedät kuinka ei pumpata lehdistöä, mutta haluamme jatkaa tätä aihetta ja puhua suosituimmista myytteistä. Nyt verkosta löydät paljon vääriä tietoja mistä tahansa asiasta, myös kuntoiluista. Katsotaanpa suosituimpia väärinkäsityksiä, jotka estävät vatsalihasten kehittämistä. Ne sopivat täydellisesti tämän päivän artikkelin aiheeseen ja auttavat sinua ymmärtämään paremmin, miten lehdistöä ei pumpata.
Kun treenaat vatsalihaksia, voit päästä eroon vatsarasvasta
Valitettavasti monille paikallinen rasvanpoltto ei yksinkertaisesti ole mahdollista. Keho varastoi ravintoaineet sinne, missä se on sille hyödyllistä. Hän ei ole huolissasi ulkonäöstäsi. Harjoituksen aloittamisen jälkeen rasvan varastot vähenevät ensin kasvoille, kaulalle, hartioille ja rintaan. Mutta keho kuluttaa rasvakudosta niin sanotuilla ongelma-alueilla erittäin hitaasti. Muista, että miehillä rasva kerääntyy nopeimmin vyötärölle ja naisilla lantiolle.
Tätä mekanismia on parannettu miljoonien vuosien kehityksen aikana, emmekä yksinkertaisesti voi muuttaa mitään. Kuvittele vain tämä kuva - täydellisesti pumpatut vatsalihakset, mutta rasvaa jäi muille kehon alueille. Kuutiot ilmestyvät vasta, kun kaikki muut lihakset on treenattu riittävästi. Jotta rasvakudoksesta päästäisiin eroon ongelma -alueilla, on välttämätöntä yhdistää oikea ravitsemus, sydän- ja voimaharjoittelu. Vain tässä tilanteessa voit odottaa polttavan rasvaa vatsaan tai reisiin.
Jokainen haluaa saada vatsalihakset, kuten kuntolehtien kannet
On muistettava, että henkilö, jolla on ihanteellinen lihaskudoksen genetiikka ja ihanteelliset kehon mittasuhteet, voi tulla kuntomalliksi. Ravitsemus- tai koulutusohjelma ei voi vaikuttaa vatsalihasten muotoon. Se on syntymästä lähtien eikä muutu.
Tavallinen ihminen voi pumpata kehon lihaksia, mutta kunto -mallien kanssa on äärimmäisen vaikea päästä kuntoon. Erityisesti lehdistöstä puhuttaessa se on useimmissa tapauksissa jopa mahdotonta. Useimmilla ihmisillä lihasten vatsa on lyhentynyt, kuutiot sijaitsevat epäsymmetrisesti. Ja niiden muoto ei ole neliö.
Emme kuitenkaan sano, että sinun pitäisi lopettaa harjoittelu, vaan kehotamme sinua arvioimaan realistisesti kykysi. Hyväksy, että jos kaverilla on hyvin rakennetut vartalon lihakset, kukaan rannalla ei ota huomioon hänen abs-kuutioidensa muotoa. Voit etsiä kunto -tähtiä motivaation lisäämiseksi, mutta älä yritä muuttaa genetiikkaasi, koska tämä ei ole mahdollista. Tänään puhumme vain siitä, kuinka ei pumpata puristinta, jotta et tuhlaa aikaasi.
Täydelliset vatsan ääriviivat voidaan säilyttää koko ajan
Muista, että muoto, jossa kuntomallit ja kehonrakennustähdet näkyvät edessäsi, luodaan juuri ennen valokuvaistuntoa tai turnausta. Tätä varten heidän on suoritettava ns. Kuivauskurssi, joka sisältää tiukan ruokavalion, erilaiset urheiluvalmistelut ja kovan harjoittelun. Se, mitä monet kutsuvat superhelpotukseksi, on kehon luonnoton tila. Tällaisissa tilanteissa urheilijoiden fyysiset parametrit vähenevät jyrkästi ja hän väsyy nopeasti.
Tämä johtuu siitä, että ruokavalio sisältää vähimmäismäärän hiilihydraatteja ja jotkut urheilijat lopettavat tämän ravintoaineen käytön kokonaan. Tämän seurauksena keho ei pysty toimimaan normaalisti vakavan energiavajeen vuoksi, mutta samalla rasvavarat ovat vähäiset. Hyväksy, että jokapäiväisessä elämässä et koskaan tarvitse sitä. Riittää, kun pidät itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa ympäri vuoden, mikä on melko helppo saavuttaa.
Puristimen pumppaamiseksi on tarpeen työskennellä monitoistotilassa
Löydät usein tietoa siitä, että puristin pumpataan vain, jos suoritat noin sata toistoa eri harjoituksissa. Ei ole selvää, mihin tämä näkökulma liittyy, koska kaikki kehon lihakset ovat samat ja noudattavat samoja kasvulakeja. Lehdistön, kuten esimerkiksi hauis, on palaututtava viimeisen harjoituksen jälkeen, ja vain tässä tapauksessa hypertrofia on mahdollista.
Katso, miten voit puristaa puristinta oikein vahingoittamatta selkärankaa, katso alla:
