Erinomainen runsas aamiainen koko perheelle on kaurapuuro, mansikoita ja murskattuja evästeitä. Ruoki perhettäsi tällä erinomaisella ruoalla aamulla, ja varmista, että he eivät tunne nälkää ennen illallista.
Kuva mansikkajälkiruoasta - täysi aamiainen Reseptin sisältö:
- Ainesosat
- Keittäminen vaihe vaiheelta
- Videon resepti
Yhdistelmä terveellistä kaurapuuroa, upeita mehukkaita mansikoita ja herkkiä ghee-makuisia keksejä tekee aamiaisesta paitsi maukasta myös terveellistä. Loppujen lopuksi kaurapuuro on ravinteiden lähde. Sen hyödyt ovat yksinkertaisesti korvaamattomia erityisesti kasvavalle lapselle, koska lapsi tarvitsee vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita. Mansikat ovat myös todellinen aarre. Se on erinomainen C -vitamiinin lähde, parantaa immuniteettia, lisää kehon vastustuskykyä infektioille ja viruksille. No, leivotun maidon herkkä maku antaa hyvän mielen, energisoi ja pakottaa. Yhdistämällä kaikki nämä ainekset aamiainen saa hämmästyttävän herkän maun. Tämä ruokalaji on vain silloin, kun kevyt ja nopea voi olla paitsi maukasta myös terveellistä!
Jos en ole vielä vakuuttanut sinua tämän aamiaisen hyödyllisyydestä, katsotaanpa tarkemmin, mihin kaurapuuro sopii. Koska ruokalaji perustuu siihen, ja voit täydentää sitä ehdottomasti kaikilla hedelmillä, marjoilla, pähkinöillä ja kuivattuilla hedelmillä.
- 100 g kaurapuuroa sisältää noin 380 kcal, proteiineja 10-18%, rasvoja 6%ja hiilihydraatteja 60%. Ja koska se sisältää suuren määrän hiilihydraatteja, sitä pidetään melko kaloreina, mutta samalla erinomaisena aamiaisena, koska se antaa energiaa koko päiväksi.
- Kun olet syönyt osan kaurapuuroa aamiaiseksi, nälkä ei tule pian - kaurapuuro nostaa ja säätelee tasaisesti verensokeria, mikä estää diabeteksen riskin.
- Kaurapuuro on runsaasti kuitua, joka puhdistaa suoliston. Tämä puuro palauttaa myös ruoansulatuskanavan työn - viljan tärkkelys ympäröi suolen seinämiä. Siksi kaurapuurosta on hyötyä ihmisille, joilla on suoliston ja mahalaukun sairauksia.
- Viljat auttavat myös estämään allergisia reaktioita, poistamaan myrkkyjä ja huonoa kolesterolia kehosta. Se auttaa ajattelemaan, koska sisältää paljon aivoihin suotuisia elementtejä: vitamiineja (B1, B2, B6, K) ja kivennäisaineita (kalium, magnesium, fosfori, mangaani, sinkki, nikkeli, rauta, kromi, fluori, jodi).
- Kaloripitoisuus per 100 g - 72 kcal.
- Annokset - 2
- Kypsennysaika - 10 minuuttia
Ainekset:
- Välitön kauran hiutaleet - 100 g
- Mansikat - 20 marjaa (voidaan käyttää pakastettuna)
- Paistetut keksit - 5-6 kpl. tai maistaa
- Sokeri - valinnainen ja maun mukaan
Kaurahiutaleiden keittäminen mansikoilla ja kekseillä
1. Laita kaurapuuro syvään kulhoon, lisää halutessasi sokeria.
2. Kaada kaurahiutaleiden päälle kiehuvaa vettä, sulje astia jollakin (kansi tai lautanen) ja anna vaikuttaa 5-7 minuuttia, jotta hiutaleet imevät kaiken nesteen, paisuvat ja kaksinkertaistuvat.
3. Sillä välin kun kaurapuuro höyryssä, riko evästeet pieniksi paloiksi ja jos ne ovat tuoreita, pese mansikat ja poista hännät. Jos käytät jäädytettyjä marjoja, sulata ne ensin, esimerkiksi illalla. Leikkaa suuret mansikat 2-4 osaan.
4. Kun kaurapuuro on valmis, aloita aamiaisen muotoilu. Periaatteessa voit laittaa kaikki tuotteet syvälle levylle missä tahansa järjestyksessä ja jopa sekoittaa. Mutta ehdotan, että se ei ole vain maukasta, vaan myös kaunista. Valitse siis leveät kirkkaat lasit tai kirkkaat kulhot. Aseta puolet keitetystä kaurapuurosta pohjalle.
5. Päälle kerros keksejä, myös puoli annosta.
6. Aseta muutama mansikka ja toista sama menettely, ts. aseta peräkkäin - kaurapuuro, evästeet ja marjat. Aamiainen on valmis ja voidaan tarjoilla pöydälle.
Katso myös videoresepti laiskan kaurapuuron valmistamisesta purkissa:
