Selvitä TOP 8 ruokaa, joita voit käyttää ruokavaliossa kuivauksen aikana ja kuinka valmistaa herkullisia, mutta ei kaloreita sisältäviä aterioita. Kaikki tietävät, että laihduttaakseen sinun on luoputtava pikaruoasta ja makeisista. Jos ensimmäisen tuoteryhmän kanssa ei ole ongelmia, kaikki ei ole niin yksinkertaista toisen kanssa. Tietenkin et voi syödä paljon sokeria, makeisia, kakkuja ja leivonnaisia ruokavaliossasi. Mutta sinun on muistettava, että makeiset voivat parantaa aivotoimintaa ja myös mielialaa. Nykyään ravitsemusterapeutit sanovat usein, että ei ole tarpeen luopua kokonaan tästä elintarvikeryhmästä. Tältä osin herää oikeudenmukainen kysymys - mitä makeisia voit syödä laihduttaessasi?
Kuinka syödä makeisia ruokavaliossasi?
On heti sanottava, että jos makeiset ovat kiellettyjä lääkemääräysten mukaan, sinun on noudatettava niitä. Toisin sanoen, kun lääkäri määrää ruokavalio -ohjelman, jossa ei ole paikkaa makeisille, niin olkoon niin. Muuten voit käyttää näitä tuotteita, mutta sinun on tehtävä se huolellisesti. Suosittelemme, että noudatat seuraavia yksinkertaisia sääntöjä:
- Sinun pitäisi syödä makeisia vain aamulla. - Tämän seurauksena kaikki kalorit poltetaan, ja et tahdo saada painoa. Tässä tapauksessa on tarpeen tarkkailla suurta fyysistä aktiivisuutta.
- Syö makeisia 60 minuuttia pääaterian jälkeen - tämä vaihe antaa keholle aikaa omaksua pääruoka, ja hän voi valmistautua makeisten käsittelyyn.
Näitä suosituksia käyttämällä voit laajentaa ruokavaliotasi merkittävästi, eikä sinun tarvitse luopua makeisista kokonaan. Nyt kerromme sinulle, mitä makeisia voit syödä laihduttaessasi.
Mitä makeisia voit syödä ruokavalion aikana?
Musta suklaa
Ruokavalio saa nauttia yksinomaan tummaa suklaata, joka sisältää vähintään 70 prosenttia kaakaopavuista. Tämän tuotteen sokeripitoisuus on alhainen. Mutta tätä ei voida sanoa maidosta ja erityisesti valkoisesta suklaasta. Muista, että valkoiset kaakaopavut puuttuvat usein kokonaan ja valmistajat käyttävät sen sijaan sopivia aromeja.
On aivan selvää, että sinun ei myöskään tarvitse syödä suuria määriä tummaa suklaata. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään enintään 30 grammaa tuotetta päivän aikana. Imeä herkku pidentääksesi nautintoa. Katkera suklaa on paitsi ruokavalion aikana sallittu makeus, mutta se voi myös hyödyttää kehoa.
Tuote sisältää erityisiä aineita - polyfenoleja, joilla on positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Jotkut teistä eivät todennäköisesti tiedä, mutta on olemassa jopa erityinen suklaadieettiohjelma. Se luotiin saatuaan uutta tieteellistä tietoa tuotteesta.
Vaahtokarkki
Luonnollinen vaahtokarkki sisältää ainutlaatuista ainetta - agar -agaria, joka on saatu merilevästä. Tämä tekee tästä tuotteesta hyödyllisen kilpirauhaselle. Kuten sinun pitäisi olla tietoinen, kilpirauhanen, jota syntetisoi kilpirauhanen, vaikuttaa valtavasti aineenvaihduntaan. Lisäksi vaahtokarkit ovat hyviä ruoansulatusjärjestelmälle ja maksalle.
Älä unohda tuotteen korkeaa B -vitamiinipitoisuutta. Muistakaamme, että nämä aineet auttavat normalisoimaan hermoston toimintaa ja lisäämään aivojen toimintaa. On aivan selvää, että edes niin terveellistä tuotetta ei voida käyttää hallitsemattomasti. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vain yhden vaahtokarkin nauttimista koko päivän ajan. Suosittelemme myös, että valitset valkoisen vaahtokarkin, koska se ei sisällä keinotekoisia värejä.
Omenamarmeladi
Päivän aikana tuotetta voi kuluttaa 25 grammaa. Vain silloin ruokavaliosi on tehokas ja varmistaa, että sivuille ei kerry rasvaa. Omenamarmeladi sisältää suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa, natriumia, kuparia jne. Hedelmähyytelöllä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa. Uusimpien tieteellisten tutkimusten tulosten mukaan tämä tuote vähentää dramaattisesti ateroskleroosin kehittymisen riskiä.
Liitä
Tuote sisältää runsaasti hivenaineita, mutta vain sen luonnollisen alkuperän osalta. Vaahtokarkin valmistukseen käytetään marjoja ja hedelmiä, mikä tekee siitä hyödyllisen keholle. Pastila sisältää paljon hivenaineita, esimerkiksi askorbiinihappoa, rautaa, kuparia, kalsiumia, jodia ja muita. Jos tuote on valmistettu omenoista. Sitten se sisältää suuren määrän pektiiniä.
Tuote on erittäin hyödyllinen ruoansulatusjärjestelmälle, normalisoi lipoproteiiniyhdisteiden tasapainoa ja nopeuttaa myös toksiinien hyödyntämistä. Kaikkeen edellä mainittuun kannattaa lisätä positiivinen vaikutus aivoihin ja kehon puolustusmekanismeihin. Kuten näette itse, vaahtokarkki ei ole vain erinomainen herkku, vaan se voi myös tuoda huomattavia etuja keholle. Päivämäärä on 30 grammaa.
Halva
Klassinen halva sisältää suuren määrän B-, E- ja PP -vitamiineja. Tuotteessa on myös mineraaleja, esimerkiksi natriumia, kuparia. Kalsiumia sekä rautaa. Naisille halva on myös hyödyllinen, koska se kykenee parantamaan hiusten ja kynsilevyjen laatua. Makeisten oikea käyttö hidastaa ryppyjen muodostumista. Kuten monet makeiset, halvalla on positiivinen vaikutus aivojen ja koko hermoston toimintaan. Älä käytä enempää kuin teelusikallinen tuotetta päivän aikana.
Sokeroituja ja kuivattuja hedelmiä
Useimmilla kuivattuilla hedelmillä on korkea energia -arvo. Joskus se on useita kertoja korkeampi kuin tuoreiden hedelmien. Tämä johtuu suurelta osin suuresta fruktoosipitoisuudesta, jonka hallitsematon käyttö voi lisätä kehon painoa. Kaikki tämä viittaa siihen, että on tarpeen kuluttaa kuivattuja hedelmiä tiukasti rajoitettuina määrinä.
Sokeroidut hedelmät ovat myös melko korkeakalorinen tuote, jonka koostumus riippuu suoraan ruoanlaittoon käytetyistä hedelmistä. Esimerkiksi sokeroidut sitrushedelmät ovat vahvoja antiseptisiä aineita ja voivat olla hyödyllisiä vilustumisen aikana. Ne sisältävät myös monia mineraaleja, mikä lisää niiden ravintoarvoa. Tyydyttääksesi kehon makeistarpeen, nauti 40 grammaa sokeroituja hedelmiä.
Hunaja
Monet ihmiset kysyvät, voidaanko hunajaa syödä laihduttaessa. Ravitsemusasiantuntijat olivat tosin eri mieltä tästä tuotteesta. Jotkut heistä ovat varmoja, että herkkua voidaan nauttia kohtuudella, kun taas toiset eivät tue tätä näkökulmaa. Tärkein argumentti hunajaa vastaan laihduttaessa on sen korkea energia -arvo.
Tämä parametri, esimerkiksi halva, ei kuitenkaan ole paljon pienempi, mutta se ei aiheuta kiivasta keskustelua ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa. Olemme varmoja, että hunajaa voidaan käyttää kohtuullisina määrinä. Tämä on erittäin terveellinen tuote, joka sisältää paljon hivenaineita. Jos olet kiinnostunut siitä, mitä makeisia voit syödä laihduttaessasi, tämä on hunajaa. Ainoa este voi olla kehon taipumus allergisiin reaktioihin.
Makeat marjat ja hedelmät
Ja täällä ravitsemusasiantuntijoiden mielipiteet jakautuivat. Uskomme kuitenkin, että hedelmien ja marjojen luopumisessa ei ole mitään järkeä. Nämä elintarvikkeet sisältävät tonnia hivenaineita ja kasvikuituja, joita keho tarvitsee. Makeita ovat ne hedelmät ja marjat, jotka sisältävät paljon fruktoosia, sakkaroosia ja glukoosia. Jos syöt yhden banaanin päivässä, sinulla ei ole ongelmia.
Ruokavalion makeisten reseptit, joita voit syödä laihduttaessasi
Sinun ei tarvitse juosta supermarketeihin etsimään sallittuja makeisia. Kotona voit valmistaa herkullisia ja terveellisiä ruokavalion jälkiruokia. Nyt esittelemme sinulle suosituimmat reseptit ja vastaamme siten kysymykseen siitä, mitä makeisia voit syödä laihduttaessasi.
Suklaakastiketta
Tämä ruokalaji on osa suosittua Ducan -ruokavalio -ohjelmaa. Voit käyttää vanukaskastiketta itsenäisenä ruokana tai käyttää sitä täytteenä leivontaan. Tässä itse resepti:
- Maito - 0,4 litraa.
- Maissitärkkelys - 20 grammaa
- Dop -vapaa kaakao - 10 grammaa.
- Suola - neljäsosa tl.
- Vaniljan olemus - neljä tippaa.
- Sokerin korvike.
Steviaa käytetään parhaiten viimeisenä ainesosana. Tämä on paras sokerin korvike tänään, ja vanukastikkeen valmistamiseen riittää kolme kauhaa tuotetta. Ensin sinun on kaadettava maitoa (0,3 litraa) kattilaan ja lisättävä siihen kaakaota, suolaa ja sokerin korviketta.
Liuota jäljellä oleva maito tärkkelykseen. Heti kun pannun sisältö kiehuu, lisää tärkkelysseos siihen ohuena virrana. Paakkujen muodostumisen välttämiseksi massaa on sekoitettava jatkuvasti. Lisää lopuksi vanilja ja ota se pois liedeltä sen jälkeen kun seos on paksuuntunut.
Ruokavalion jäätelö
Ruuan resepti on hyvin yksinkertainen ja sen valmistaminen kestää enintään kolme minuuttia. Alla oleva resepti on kuusi annosta herkullista ruokavaliojäätelöä:
- Marjat - 150 grammaa.
- Luonnollinen jogurtti - 180 millilitraa.
- Hunaja on ruokalusikallinen.
- Kourallinen pähkinöitä.
Kaada suurin osa pähkinöistä ja marjoista, hunajasta ja jogurtista tehosekoittimen kuppiin. Sekoita kaikki ainekset tasaiseksi. Lisää sitten siihen loput pähkinät ja marjat, kaada muotteihin ja laita ne pakastimeen kuudeksi tunniksi.
Linnunmaito
Ruuan valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:
- Luonnollinen jogurtti - 200 millilitraa.
- Maito - 200 millilitraa.
- Vähärasvainen raejuusto - 200 grammaa.
- Gelatiini - 15-20 grammaa.
- Sokerin korvike - yksi kauha.
- Vanilliinia maun mukaan.
Kaada gelatiini kylmään maitoon ja anna sen turvota. Vatkaa tällöin jogurtti ja raejuusto. Kun liivate on valmis, aseta astia tuleen ja odota, kunnes tuote on täysin liuennut. Kaada gelatiini varovasti maidon kanssa etukäteen valmistettuun juusto-jogurtti massaan. Lisää myös vanilliini ja sokerin korvike tähän ja sekoita.
Säiliö, jossa on saatu massa, on asetettava kulhoon kylmällä vedellä. Odota, kunnes massa alkaa muistuttaa hapanta kermaa koostumukseltaan ja vatkaa se sekoittimella, kunnes muodostuu pehmeä vaahto. Jaa massat muotteihin ja laita jääkaappiin. Yhden tai kahden tunnin kuluttua ruokalaji on valmis syötäväksi.
Kuten näette, ruokavalion aikana voit syödä paitsi herkullisia, myös terveellisiä jälkiruokia. Netissä on paljon vastaavia reseptejä ja sinun pitäisi löytää ne. Monipuolinen ruokavalio on tärkeä osa asianmukaista laihtumista. Edellä tarkastellut makeiset hyödyttävät muun muassa kehoa.
Tietoja TOP-8-makeisista, joita voit syödä laihduttaessasi, katso alla oleva video:
