Tässä artikkelissa keskitymme niihin ruokiin, jotka voivat aiheuttaa masennusta. Kerromme myös tuotteista, joiden avulla voit päästä eroon siitä. Sadepäivien myötä jotkut ihmiset alkavat masentua. Ihmiskeho ei lämpimien päivien jälkeen voi tottua kylmään säähän. Mutta huono sää ei vaikuta hyvinvointiimme, mutta usein masennuksen syy on ruoka, jota syömme. Näitä ovat sokeri ja makeutusaineet, kahvi sekä punainen liha, jos niitä kulutetaan paljon.
Kaikki ovat jo pitkään tienneet, että kahvin juominen suurina määrinä on epäterveellistä; se vaikuttaa suoraan sydämeen. Ja jos käytät sitä paljon, esimerkiksi neljä kupillista päivässä tai enemmän, keho alkaa tottua tähän juomaan ja tulet siitä riippuvaiseksi. Mutta jos henkilöltä riistetään tavanomainen päivittäinen kahvin normi, hänellä on hätääntymisen tunne ja tämä johtaa niin sanottuun "kahvin masennukseen". Päästäksesi eroon riippuvuudesta sinun on yritettävä totuttaa keho juomaan enintään kaksi kuppia päivässä ja pitämään tauko sen juomisesta.
Jos henkilö on huonolla tuulella, haluat usein syödä makeisia. Jos keho vaatii sokeria, mutta ei saa sitä, tämä johtaa yleiseen väsymykseen ja pahentaa masennusta. Makeiset voivat aiheuttaa riippuvuutta. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa paljon insuliinia sokerin käsittelyyn. Ja lopullisen käsittelyn jälkeen hän alkaa heti vaatia uutta osaa, mutta jos hän ei saanut sitä, henkilön mieliala laskee jyrkästi.
Jos syöt usein ja suuria määriä punaista lihaa, esimerkiksi lammasta, naudanlihaa tai sianlihaa, sen vatsassa ei ole aikaa sulattaa kokonaan. Koska tällaista ruokaa ei sula, se kerääntyy suolistoon ja alkaa hajoamisprosessi, jossa myrkkyjä ja myrkkyjä vapautuu. Ne imeytyvät verenkiertoon ja vaikuttavat hermoston toimintaan. Tämä johtaa väsymykseen, hermostuneisuuteen, joka myöhemmin aiheuttaa masennusta. Ruoka ei kuitenkaan voi aiheuttaa masennusta, vaan siihen vaikuttavat myös ruokailutottumukset. Jos esimerkiksi noudatat ruokavaliota pitkään ja syöt samoja ruokia, joista olet jo tullut tylsää, tämä voi johtaa väsymykseen ja huonoon mielialaan. Tämän välttämiseksi sinun on valittava suosikkiruokasi ruokavalio. Ja yleensä ravitsemusterapeutit eivät suosittele ruokavaliota kylmempien kuukausien aikana.
Ruoka, joka auttaa sinua voittamaan masennuksen
Kaikki elintarvikkeet eivät johda masennukseen, ja on niitä, jotka auttavat torjumaan sitä. Nämä tuotteet sisältävät aineita, joiden avulla ilon hormoni tuotetaan ja ne auttavat voittamaan masennuksen.
- Hyvä ruoan masennuslääke on tumma suklaa. Verrattuna muihin suklaisiin, kuten valkoiseen tai maitosuklaaseen, sillä on suurempi rauhoittava vaikutus. Sinun täytyy hemmotella itseäsi tummalla suklaalla useammin, ja silloin masennus ei ole pelottava.
- Mantelit torjuvat hyvin masennusta. Se sisältää magnesiumia ja E-, B 2 -vitamiineja, joiden avulla tuotetaan serotoniinihormonia, joka vastaa hyvästä mielialasta. Meidän on kuitenkin muistettava, että mantelit sisältävät paljon kaloreita, ja niiden, jotka kamppailevat ylipainon kanssa, tulisi ottaa tämä huomioon.
- Merenelävät sisältävät monia hyödyllisiä vitamiineja, fosforia, sinkkiä ja niiden runsaan sisällön vuoksi ne ovat erinomaisia masennuslääkkeitä. E -vitamiini toimii hyvin huonolle tuulelle. Jos mahdollista, sinun pitäisi syödä merilevää ja taimenta useammin.
- Parsakaali sisältää hyödyllisiä elementtejä, kuten kalsiumia, jodia, kaliumia, natriumia jne. Se puhdistaa kehon myrkkyistä hyvin ja auttaa lievittämään emotionaalista stressiä ja stressiä. Se sisältää myös lähes kaikki B -vitamiinit, jotka ovat vastuussa hyvästä mielialasta.
- Banaanit auttavat torjumaan masennusta. Foolihapon avulla ne käsittelevät hyvin stressiä ja huonoa terveyttä. Lisäksi banaanit sisältävät luonnollisia sokereita, kuten glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia. Syömällä näitä hedelmiä masennukseen henkilö tuntee heti voiman ja energian aallon. On osoitettu, että niillä on positiivinen vaikutus ihmisen psyykeeseen. On tehty monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että valtavan B -vitamiinipitoisuuden vuoksi ne auttavat rauhoittamaan hermostoa.
- Kaikki ovat pitkään tienneet, että kaurapuuro on hyvä nostamaan serotoniinitasoja. Se sisältää monia elimistölle välttämättömiä vitamiineja ja hivenaineita. Kaurahiutaleiden syöminen aamiaiseksi on hienoa, koska se antaa sinulle energiaa koko päivän. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat suuremman kaurapuuron valitsemista, koska se sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja. Koska ne imeytyvät pitkään, niitä pidetään erinomaisena energialähteenä.
- Kun kausi tulee marjoille, kuten metsämansikoille, mansikoille, mustikoille, karhunvatukoille, sinun on mahdollisuuksien mukaan käytettävä niitä mahdollisimman paljon. Niissä on suuria määriä hyödyllisiä hivenaineita. Esimerkiksi mustikat sisältävät runsaasti C -vitamiinia, kuitua ja antioksidantteja. Kaikilla näillä komponenteilla on tärkeä rooli ihmisten mielenterveydessä. Toinen välttämätön tuote masennukseen on mansikat. Stressinvastaisen vaikutuksensa lisäksi se sopii myös unettomuuteen ja väsymykseen.
- Myös masennusta vastaan taistelen punaisen, keltaisen ja oranssinvärisiä ruokia vastaan. Sinun on yritettävä kuluttaa enemmän appelsiineja, mandariinia, porkkanaa, ananasta, ne ovat erittäin terveellisiä ja vähäkalorisia eivätkä myöskään vahingoita hahmoasi. Ja sinun on myös muistettava elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti magnesiumia ja B6 -vitamiinia - nämä ovat pähkinöitä, banaaneja, vesimeloneja. Ne ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne vähentävät ahdistusta ja normalisoivat unesi.
Ruokavalio masennukseen
- Aamupalaksi on hyvä syödä muroja, maitotuotteita, hedelmiä.
- Sinun pitäisi syödä usein, viisi tai kuusi kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina.
- Sinun täytyy syödä samaan aikaan. Tämä parantaa ruoansulatusta ja pitää verensokeritasot normaalina. Jos sokeri on normaalia, hermosto toimii ilman epäonnistumisia.
- Rasvojen läsnäolo kehossa saa olla enintään neljännes kaikesta päivässä syömästämme ruoasta.
- Meidän on yritettävä kuluttaa enemmän hiilihydraatteja, viljaa, vitamiineja. Jos olet masentunut, lisää B6 -vitamiinin saantia. Se sisältää banaaneja, avokadoja, perunoita, kaurahiutaleita, kanafileetä.
- Sinun täytyy juoda runsaasti vettä, vähintään kuusi lasillista päivässä. Lisäksi veden lisäksi on hyödyllistä juoda vihreää teetä. Sen tiedetään sisältävän monia rauhoittavia antioksidantteja. Se sisältää myös pienen määrän kofeiinia, joka lisäksi lisää hyvää mieltä ja elinvoimaa.
- On erittäin tärkeää syödä masennukseen proteiinipitoisia elintarvikkeita. Loppujen lopuksi he parantavat aivotoimintaa. Koska aivot toimivat aktiivisesti, henkilö tuntee olonsa paremmaksi. Tärkeimpiä proteiinipitoisia ruokia ovat tonnikala, kana ja kalkkuna.
- Jos olet masentunut, etenkin kausiluonteinen masennus, tuoreiden yrttien juominen on hyväksi. Niitä suositellaan käytettäväksi 2-3 kertaa viikossa. Voit esimerkiksi tehdä vihreän smoothien, joka parantaa paitsi mielialaa myös täydentää kehosi terveellisten vitamiinien tarjontaa.
- Parantaaksesi mielialaa sinun on paitsi noudatettava tiettyä ruokavaliota, myös suljettava ruokavaliosta kokonaan pois makkarat, makeiset, paistetut ja liian suolaiset ruoat, hiilihapotettu vesi ja alkoholi. On myös osoitettu, että tärkkelys on erityisen "vaarallinen" tuote masennukselle. Se kuuluu helposti sulavaan hiilihydraattiin, joka aiheuttaa suuren adrenaliinikuormituksen. Tämä puolestaan aiheuttaa väsymystä ja heikkoutta. Siksi kannattaa luopua tuotteista, jotka sisältävät tätä komponenttia. Niitä ovat: perunat, jotkut jauhot ja maissi.
- Jos suositellut elintarvikkeet eivät auta masennuksen voittamisessa, sinun on otettava asianmukaiset lääkkeet. Vain asiantuntija voi antaa ne.
Masennuksesta kärsivien ihmisten on seurattava ruokavaliotaan huolellisesti, koska tämän taudin hoito on kattava ja kaikki seikat, jotka voivat vaikuttaa heidän tilaansa, on otettava huomioon.
Ennen kuin haet apua lääkäreiltä, sinun on käytettävä näitä vinkkejä. Mutta jos oikeiden tuotteiden syömisen jälkeen ei tapahdu muutoksia, vaan päinvastoin tilasi pahenee, ota ehdottomasti yhteyttä asiantuntijaan. Loppujen lopuksi voi olla, että lievä masennuksen muoto on jo muuttunut vakavaksi ja se on hoidettava kiireellisesti.
Jos haluat lisätietoja siitä, mitkä elintarvikkeet voivat auttaa sinua pääsemään eroon masennuksesta, katso tämä video:
