Selvitä, mitä hyötyä on treenaamisesta tungosta kuntosalilla? Miksi monet urheilijat valitsevat ruuhka -ajat raskaaseen harjoitteluun? Tänään puhumme siitä, kuinka treenata täynnä kuntosalia. Suurin läsnäolo salissa nähdään viiden jälkeen illalla. Ihmiset tulevat tänne töiden tai koulun jälkeen. Jos sinulla on mahdollisuus treenata aamulla, kaikki on paljon helpompaa. Mutta kaikilla urheilijoilla ei ole tällaista mahdollisuutta. Huolimatta siitä, että kuntosali on liian täynnä, voit treenata hyvin. Selvitämme nyt, kuinka treenata täynnä kuntosalia.
Harjoitusohjelman säätöjä täynnä olevassa salissa
Yritä olla olematta kuin suurin osa yleisöstä huoneessa. Monet urheilijat tekevät samoja virheitä ja käyttävät vakiokoulutusohjelmaa ja harjoittelevat eri lihasryhmiä samana päivänä. Voimme siis suurella luottamuksella sanoa, että esimerkiksi maanantaina penkki on kiireinen lehdistölle.
Samaan aikaan keskiviikkoisin suurin osa kävijöistä työskentelee selkälihaksillaan, ja niihin liittyvät laitteet ovat erityisen suosittuja. Jos teet pieniä muutoksia harjoitussuunnitelmaan, voit suorittaa oppitunnin turvallisesti. Oletetaan, että harjoittelet jalkojasi maanantaina.
Älä käytä piiriharjoittelua ja supersettejä, jos kuntosali on täynnä
Jos huoneessa on paljon ihmisiä, et voi varmasti suorittaa pyöreää koulutusta. Tiedät luultavasti, että tämäntyyppiseen harjoitteluun kuuluu suurten liikkeiden suorittaminen eri lihasryhmille lyhyeksi ajaksi ilman lepohetkiä sarjojen välillä.
Useimmiten piirikoulutus sisältää 5–9 harjoitusta, etkä todennäköisesti pysty suorittamaan niitä kaikkia odotetusti tungosta kuntosalilla. Pikemminkin teet pari kolme liikettä, mutta sitten seuraava simulaattori on kiireinen ja pyöreä harjoittelu menettää merkityksensä.
Supersetien kanssa tilanne on hieman yksinkertaisempi. Sen ydin on tehdä useita liikkeitä yhdelle lihasryhmälle. Ahtaalla kuntosalilla et todennäköisesti löydä kahta tarvitsemaasi konetta ilmaiseksi. Tästä syystä on parempi käyttää vakiokoulutusohjelmaa ja työskennellä tietyn lihasryhmän kanssa.
Jos haluat polttaa ylimääräistä rasvaa, voit käyttää juoksumattoa, joka muuten sopii erinomaisesti intervalli -aerobiseen harjoitteluun. Kuten tiedät, tämä on erittäin tehokas tapa taistella rasvaa vastaan ja mahdollistaa jossain määrin lihasmassan rakentamisen.
Suorita harjoituksia toisen kävijän kanssa kiireisessä kuntosalissa
Tulit salille, ja siellä on paljon kävijöitä. Kysymys herää ennen kuin jyrkästi, kuinka treenata täynnä kuntosalia? Jos kaikki tarvitsemasi kuntosalilaitteet ovat käytössä, kokeile käyttää niitä samanaikaisesti jonkin urheilijan kanssa. On muistettava, että urheiluvälineiden painoa on muutettava yhdessä. Jos toisaalta kokenut urheilija työskentelee simulaattorilla suurilla työpainoilla ja olet hämmentynyt asettamaan omasi hänen jälkeensä, sinun on vain käännyttävä hänen puolestaan.
Voit myös suorittaa samanlaisia liikkeitä. Harkitse penkki uudelleen, yksi kehonrakennuksen suosituimmista harjoituksista. Jos penkki on tällä hetkellä kiireinen, suorita samanlainen perusliike, joka kehittää rinnan lihaksia, esimerkiksi käsipainon makuulla. Tätä lähestymistapaa voidaan soveltaa mihin tahansa harjoitukseen. Jos kyykkytelineen kohdalla on esimerkiksi suuri jono, voit käyttää hakkurikoneita tai tehdä penkkipainon makuulla. Tärkeintä ei ole seistä yhdessä paikassa, vaan tehdä työtä.
Muuta harjoitusten järjestystä, jos kuntosali on täynnä
Valitettavasti tämä menetelmä ei välttämättä sovellu kaikkiin liikkeisiin. Jos esimerkiksi haluat tehdä tiiviin puristuspuristimen ja laite on kiireinen, tee ranskalainen puristus. Sitten voit tehdä ensimmäisen harjoituksen. Voit tehdä saman esimerkiksi nostamalla tankoa ja nostamalla käsipainoja hauisille. Tee mitä tahansa harjoitusta, jonka voit tehdä nyt, ja tee sitten toinen.
Mutta jos ranskalaisen lehdistön pitäisi mennä ensin ja sitten painaa lohkoa, on parasta odottaa. Tämä johtuu siitä, että ensin sinun on suoritettava perusliike (meidän tapauksessamme ranskalainen penkki) ja vasta sitten eristetty (paina lohkoa). Yksinkertaisesti sanottuna voit turvallisesti muuttaa perus- tai eristettyjen liikkeiden järjestystä. Mutta ei ole suositeltavaa muuttaa yksittäisiä ja perusasioita.
Siinä kaikki suositukset, jotka liittyvät kysymykseen siitä, kuinka treenata kuntosalilla. Älä pelkää lähestyä muita urheilijoita ja pyytää heitä tekemään harjoituksia yhdessä tai selvittämään, milloin tarvitsemasi laitteet ovat ilmaisia. Ainoa varoitus tässä on, että sinun on ensin odotettava urheilijan suorittavan sarjan ja vasta sitten kysyttävä.
Sinun on ymmärrettävä, että liikettä suoritettaessa sinun on keskityttävä tähän täysin. Varsinkin kun käytetään paljon painoa. Voit vapaasti tehdä muutoksia koulutusohjelmaan, se on jopa tarpeen tehdä. Kaikki muutokset ohjelmassa eivät anna lihasten sopeutua kuormitukseen ja aiheuttavat enemmän stressiä. Älä unohda, että yhden tai kahden kuukauden välein on tarpeen muuttaa koulutusohjelmaa. Jos tätä ei tehdä, koulutuksen tehokkuus heikkenee merkittävästi. Kuten olemme jo sanoneet, jos on pienintäkään mahdollisuutta käydä salissa ennen ruuhka -ajan alkamista, se on hyödynnettävä. Tämän avulla voit harjoitella rauhallisesti ja ilman hätää. Jos haluat treenata yksin, sinun on käytävä kuntosalilla lähempänä sen sulkemista. Tässä tapauksessa on kuitenkin tarpeen tehdä joitain muutoksia ravitsemusohjelmaan. Jos suoritat jatkuvasti myöhästunteja, keho on jo tottunut tällaiseen päivän järjestelmään, eikä ongelmia ole.
Lopuksi haluan myös muistuttaa teitä oikean ravinnon tarpeesta.
Katso lisää vinkkejä liikuntaan täynnä olevalla kuntosalilla tästä videosta:
