Selvitä, mitkä harjoitukset ja urheiluosuudet ovat parhaita kehosi kehittämiseksi ja erinomaisen terveyden ylläpitämiseksi. Useimmat ihmiset käyttävät nykyään istumatonta elämäntapaa, vaikka tilanne on vähitellen muuttumassa parempaan suuntaan. Moniin nykyaikaisiin erikoisuuksiin kuuluu istumatyötä, joka vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Kohtuullinen liikunta auttaa normalisoimaan kaikkien kehon järjestelmien työtä. Tänään kerromme sinulle terveydelle hyvästä urheilusta.
Urheilun harrastamisen edut
Säännöllisellä liikunnalla voit säästyä monilta vanhuuden ongelmilta. Aktiiviset ihmiset sairastuvat vähemmän, koska heidän immuunijärjestelmänsä toimii mahdollisimman tehokkaasti. Heillä ei ole ongelmia ylipainon kanssa, he näyttävät aina terveiltä ja kunnossa. Urheilu auttaa myös vastustamaan paremmin stressiä, joka on melko paljon nyky -elämässä.
Liikunta nopeuttaa endorfiinihormonien tuotantoa, joilla on positiivinen vaikutus hermo- ja verisuonijärjestelmään sekä sydänlihakseen. Henkilöllä, joka harrastaa säännöllisesti urheilua, kestävyys kasvaa, lipoproteiinien tasapaino normalisoituu ja keuhkojen hyödyllisen tilavuuden kasvun vuoksi hengityselinsairauksia havaitaan harvoin.
Urheilu voi olla erinomainen keino estää suonikohjuja, koska verenkierto lisääntyy fyysisen rasituksen vaikutuksesta. Tämä johtaa siihen, että veri pesee kaikki kehon kudokset ja käyttää pienimpiä kapillaareja. Tämä lisää myös verisuonten kimmoisuusindeksiä. Kaiken edellä mainitun lisäksi urheilu antaa sinun karistaa hahmosi. Säännöllinen liikunta auttaa pääsemään eroon laiskuudesta ja huonoista tavoista. Samalla on muistettava, että kaikki sanotut sanat ovat totta vain amatööriurheilun osalta. Olemme toistuvasti huomanneet, että fyysisen aktiivisuuden tulisi olla kohtalaista. Ammattiurheilussa ne eivät kuitenkaan salli sinun saavuttaa maksimaalisia tuloksia.
Kuinka tehdä urheilua terveyden parantamiseksi?
Kun päätät aloittaa urheilun, sinun on otettava huomioon eri tekijät. Esimerkiksi jos henkilöllä on kroonisia sairauksia, hänen ei pitäisi osallistua joihinkin urheilulajeihin. Ennen kuin puhumme terveydelle hyvästä urheilusta, on syytä mainita treenisuunnitelman laatimista koskevat säännöt. Tässä ovat tärkeimmät:
- Aseta itsellesi tietty tavoite.
- On tarpeen harjoittaa säännöllisesti.
- On oltava kärsivällinen, koska kaikkia tavoitteita ei voida saavuttaa lyhyessä ajassa.
- Tämän tai toisen urheilulajin harjoittamisella ei pitäisi olla vasta -aiheita.
Jos sinun on poistettava ylipaino, sinun on harjoiteltava usein ja melko pitkään. Samaan aikaan oppituntien keston pitäisi kasvaa vähitellen. Jos haluat vain ylläpitää fyysistä kuntoa, viikon aikana riittää kahden istunnon suorittaminen.
Myös urheilua valittaessa on otettava huomioon ikäsi.
- 20–30-vuotiaille voimaharjoittelu, harjoitukset, jotka kehittävät joustavuutta ja parantavat nivelsiteiden toimintaa, esimerkiksi tanssi, kunto, nyrkkeily jne.
- 40 vuoden jälkeen kannattaa miettiä selän terveyttä ja jooga tai Pilates on erinomainen valinta. Voit myös käyttää sydänharjoituksia.
- 50 vuoden iän jälkeen on suositeltavaa kävellä ja liikkua kohtuullisesti kuntosalilla.
Hyödyllisiä urheilulajeja laihtumiseen
Nykyään monet ihmiset pyrkivät laihduttamaan ylipainoa, mutta samalla unohtavat, että tavoitteensa saavuttamiseksi on käytettävä integroitua lähestymistapaa. Oikeaan ravitsemukseen siirtymisen lisäksi sinun on myös harjoiteltava. Nyt kerromme sinulle, mitkä urheilulajit ovat hyviä terveydelle ja laihtumiselle.
Täällä sinulla on laaja valikoima, koska monet urheilulajit auttavat vähentämään rasvakudoksia. Voimme suositella sydän- ja voimaharjoittelun yhdistämistä. Tämä ei ainoastaan polta tehokkaasti rasvaa, vaan myös lisää lihasmassaa. Kuten tiedät, lihakset vaativat paljon energiaa myös lepoaikana. Lihaksen kasvattaminen nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja keho joutuu polttamaan rasvaa saadakseen tarpeeksi energiaa.
Uima
Se on yksi parhaista laihdutuslajeista. Samaan aikaan uinti on erittäin hyväksi terveydelle. Et voi vain vahvistaa kaikkia kehon lihaksia, vaan myös korjata ryhtiä, parantaa nivelsiteiden toimintaa ja lievittää selkärangan kuormitusta.
Saadaksesi maksimaalisen parantavan vaikutuksen uinnista, sinun on tehtävä se kolme kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan. Samalla on tärkeää noudattaa vaadittua vauhtia ja voimakkuutta. Muista myös, että on tärkeää lämmitellä hyvin ennen harjoituksen aloittamista. Uinti voi poistaa 400 kaloria 45 minuutissa.
Pyöräily
Yhä useammat ihmiset suosivat tätä terveyttä edistävää urheilulajia. Harjoittele kolme kertaa viikossa, kävele vähintään puoli tuntia. Sen lisäksi, että pyöräily vähentää aktiivisesti rasvakudosta, se auttaa vahvistamaan jalkojen, reiden ja pakaran lihaksia. Talvella voit suorittaa tunteja kuntosalilla kuntopyörällä.
Kävely nopeaa vauhtia
Älä aliarvioi nopean kävelyn hyötyjä. Se on loistava urheilulaji, joka on hyväksi terveydellesi ja voi tehdä hahmostasi hoikka ja houkutteleva. Kävelyn erikoisuus on se, että voit harjoitella missä ja milloin tahansa. Kävelyä voidaan suositella ihmisille, joilla on ongelmia sydänlihaksen, jalkojen nivelsiteiden ja selkärangan kanssa. Tunnin harjoittelu polttaa noin 200 kaloria.
Hölkkä
Tämä urheilulaji voi olla vaihtoehto kävelylle tai kehittyneempi versio siitä. Painonpudotuksessa on tehokkainta juosta keskimääräistä vauhtia pitkiä matkoja. 30 minuutin harjoituksen aikana voit polttaa jopa 600 kaloria.
Kuinka laihtua nopeasti urheilulla?
Lähes kaikesta urheilusta on hyötyä terveydelle, jos harjoittelu on järjestetty oikein. Monet ihmiset valitsevat kuntosalin ja saavuttavat upeita tuloksia. Kun päätät aloittaa harjoittelun kuntosalilla, sinun on muistettava, että harjoitusohjelman on oltava yksilöllinen.
Ihmiset tekevät usein virheen yrittäessään löytää universaaleja ohjelmia ja tekniikoita. Tämä ei ole mahdollista, koska jokaisen ihmisen keholla on omat ominaisuutensa. Suosittelemme, että haet apua ammattikouluttajalta, joka auttaa sinua luomaan tehokkaan koulutusohjelman.
Aluksi sinun tarvitsee vain treenata kaikkia kehon lihaksia koko istunnon ajan. Kehon on sopeuduttava uusiin työolosuhteisiin. Vähitellen urheilullinen muoto paranee ja tällä hetkellä on tarpeen jakaa koko keho kahteen tai kolmeen lihasryhmään. Jokaisessa harjoituksessa sinun on omistettava koko aika yhdelle niistä.
Kaikki harjoitukset on suoritettava kolmessa sarjassa, joista jokaisella on 10-15 toistoa. Ennen harjoittelun pääosaa on tärkeää tehdä 10 minuutin lämmittely, jotta keho valmistautuu vakavaan stressiin. Huomaa, että sinun on otettava ruokaa vähintään 120 minuuttia ennen harjoituksen alkua ja aikaisintaan 60 minuuttia sen jälkeen. Jokaisen oppitunnin tulisi kestää enintään tunti.
Erittäin tehokas tapa laihtua on yhdistää voimaharjoittelu sydänistuntoon. Työskentely aerobisilla simulaattoreilla parantaa sydänlihaksen sekä hengitys- ja verisuonijärjestelmän suorituskykyä.
Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka kauan kestää laihtua. Haluan sanoa heti. Nopeat tulokset eivät yksinkertaisesti ole mahdollisia. Sinun on oltava kärsivällinen ja harjoitettava säännöllisesti (2-3 kertaa viikossa). Jos olit aiemmin kaukana urheilusta, kannattaa aloittaa kahdella harjoituksella viikossa koko viikon ajan, ja kunkin keston tulisi olla vähintään puoli tuntia.
Lyhyemmät istunnot eivät ehkä ole tehokkaita, koska lihaksilla ei ole aikaa toimia hyvin. On myös muistettava, että keho ei välittömästi aktivoi lipolyysiprosesseja. Aluksi hiilihydraatit ja glykogeeni kulutetaan energiaksi, ja vasta sen jälkeen rasvat alkavat polttaa.
Muutaman viikon jälkeen kahden harjoituksen jälkeen voit lisätä niihin toisen toiminnon. Ei kannata harjoitella useammin, koska keho tarvitsee aikaa toipua. Lihakset kasvavat vain levossa. Jos teet luentoja usein, ylitreenaat, mikä vaikuttaa kielteisesti kehoon.
Olemme jo huomanneet, että monet urheilulajit ovat terveellisiä ja voivat auttaa sinua menettämään rasvaa. Sinun on valittava urheilulaji, koska sinun pitäisi nauttia harjoituksesta. Jos kuitenkin aloitit urheilun, sinun on harkittava ulvova ruokavalio uudelleen. Sekä laihtuminen että lihasten lisäys ovat mahdollisia vain, kun yhdistetään säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemusohjelma. Jos haluat laihtua, energia -arvon pitäisi olla alhainen. Ihmisten, jotka haluavat rakentaa lihaksia, pitäisi syödä paljon. Sen pitäisi kuitenkin olla hyödyllinen, ja ruokavalion kaloripitoisuus on valittu oikein.
Ravitsemus on erittäin tärkeä osa tehokasta urheilua, ja tämä on usean artikkelin aihe. Tänään tehtävänämme oli kertoa sinulle, millaiset urheilulajit ovat terveydellesi hyviä. Haluan uskoa, että tänään antamamme tiedot ovat hyödyllisiä sinulle.
Lisätietoja terveellisimmistä urheilulajeista on tällä videolla:
