Opi epätyypillisestä rintalähestymistavasta, jota kaikki ammattimaiset kehonrakentajat käyttävät. Hummeripuristin on ryhmä yksittäisiä liikkeitä ja tarjoaa urheilijoille mahdollisuuden suorittaa suuren rintakehän lihaksen harjoittelu. Liikkeen pääominaisuus on kyky ladata molemmat rintapuolikkaat tasaisesti, mikä edistää niiden harmonista kehitystä.
Liikettä suoritettaessa sen vaikutusta voidaan verrata käsipainojen kanssa työskentelyyn, mutta simulaattorin käytön ansiosta amplitudi pysyy vakiona. Et vain voi muuttaa rataa, koska se on asetettu simulaattorissa. Tämä on ehdottomasti positiivinen tekijä, koska se lisää kohdelihaksen kuormitusta. Työssä ei myöskään ole mukana erilaisia vakauttajia, jotka voivat ottaa osan kuormasta itselleen. Tämän seurauksena vain suuri lihas pumpataan.
Samaan aikaan harjoituksella on haittoja. Merkittävin liittyy samaan jatkuvaan liikerataan. Tästä syystä urheilija ei pysty ottamaan mukavinta asentoa. Istuimen korkeutta on mahdollista muuttaa, mutta käsivarsien kaltevuus suhteessa vartaloon pysyy aina vakiona.
Liike ei kuitenkaan kuulu perusryhmiin, ja tämä haitta voidaan jättää kokonaan huomiotta. Tarkemmin sanottuna juuri tämän ominaisuuden vuoksi liike ei ole perus, koska esimerkiksi klassisen penktipuristimen kanssa verrattuna on erittäin vaikeaa saavuttaa kuorman tehokas eteneminen. Tätä harjoitusta voidaan suositella kahdessa tilanteessa:
- Jos rinnan vasemman ja oikean osan kehityksessä on eroja.
- Kun kaksi perusliikettä oppitunnissa eivät enää riitä edistymiseen.
Miten lihakset ja nivelet toimivat hummeripuristimessa?
Olemme jo sanoneet, että liikkeen tärkein etu on kyky korostaa kohdelihaksen kuormitusta. Tietenkin pieni osa kuormituksesta, kun suoritetaan puristusta hummerissa, putoaa edelleen ojentajaan ja etukappaleisiin, mutta se on melko merkityksetön. Jos huomaat viiveen jonkin rintakehän osan kehityksessä, liike voidaan suorittaa yhdellä kädellä, jolloin voit ladata vain tarvittavan osan rintakehän lihaksista.
Kun teet liikettä, muista painaa selkäsi lujasti simulaattorin takaosaa vasten ja työskennellä vain kohdelihasten kanssa. On mahdotonta yhdistää muita lihaksia työhön, jotta liike ei vähene. Älä myöskään usein kehitä painoa, vaan keskity tekniikkaan.
Koska liikerata on tiukasti ennalta määrätty, nivelissä ei ole suurta kuormitusta. Kuitenkin käytettäessä liiallisia painoja tämä tekijä voi muuttua negatiiviseksi. Kun työskentelet vapailla painoilla, sinulla on oikeus muuttaa käsivarsien asentoa ja siten tarjota sinulle enemmän mukavuutta. Sinulla ei ole tätä mahdollisuutta simulaattoria käytettäessä, koska saatat joutua epäluonnolliseen asentoon, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Siksi sinun on hallittava perusteellisesti tämän liikkeen tekniikka.
Kuinka painaa hummer oikein?
Istu simulaattorissa selkä tiukasti painettuna. Sitten sinun on säädettävä istuimen korkeus sopivaksi korkeudelle mukavan ajon vuoksi. Kun lapaluut kootaan yhteen, hengitä sisään ja venytä siten rintakehän lihaksia. Tämä lisää niiden kuormitusta.
Hengitä ilmaa ja aloita koneen työntäminen eteenpäin. Yritä tehdä kaikki sujuvasti ja vältä nykimistä. Radan äärimmäisessä asennossa kyynärpääsi tulee olla hieman taivutettu ja tässä asennossa sinun on pidettävä yhden tai kahden sekunnin tauko. Hengitä, kun siirrät konetta taaksepäin (negatiivinen vaihe). Huomaa myös, että negatiivisen liikkeen pitäisi kestää kaksi kertaa niin kauan kuin positiivisen.
Varmista, että lapaluut on aina koottu yhteen ja katse on suunnattu eteenpäin. Laajenna kyynärpäät hieman niin, että niiden väliin muodostuu suora kulma, eivätkä ne painu vartaloa vasten. Muuten tricepsin kuormitus kasvaa. Paina selkäsi konetta vasten, jotta olkanivelet eivät ulotu eteenpäin.
Jalkojen tulee olla tukevasti maassa, jotta ne pysyvät vakaina. Voit painaa hummerilla perusliikkeiden jälkeen tai rintalihasten alku väsymyksen jälkeen. Älä odota painon nousua tällä harjoituksella.
Vinkkejä urheilijoille Hummer Pressissä
Rintakehä on suuri lihasryhmä, joka koostuu useista osista. Siksi korkealaatuista rintojen harjoittelua varten sinun on työskenneltävä jokaisessa osassa erikseen. Kuten jo totesimme, hummerin puristin on suunniteltu pumppaamaan ryhmän ulko- ja alaosia.
Useimmiten urheilijoilla on viive yläosan kehityksessä. Näin ollen tämän liikkeen käyttö voi olla tarkoituksenmukaista, jos rinnan oikean ja vasemman osan kehityksessä on suhteettomuutta tai lihaksia venytetään.
Suorittamalla liike alueen sisällä voit ladata aktiivisemmin kohdistettuja lihaksia ja vähentää nivelvammojen riskiä. Jos käytät raskaita painoja, on järkevää suorittaa liike ystävän avulla, joka auttaa poistamaan painon telineiltä ja vähentämään siten hartioiden ja kyynärpäiden kuormitusta.
Denis Borisov kertoo lisää tekniikasta, jolla lehdistö suoritetaan hummerissa seuraavassa videossa:
[media =
