Urheiluvammat ovat väistämättömiä. Tutustu kokeneiden kehonrakentajien vinkkeihin vammoista ja kehonrakennuskoulutuksesta. Loukkaantumiset urheilussa ovat välttämätön paha. Ne näkyvät yleensä tyhjästä ja hidastavat kehitystä. Parhaimmillaan sinun on otettava askel tai kaksi taaksepäin, ja pahimmassa tapauksessa harjoittelu tulee mahdottomaksi. Samaan aikaan trauma ei voi syntyä itsestään. Tätä varten on luotava tietyt ehdot.
Ehkä keholla ei ollut aikaa toipua aiemmista harjoituksista, et kyennyt hallitsemaan harjoituksen tekniikkaa kokonaan tai et lämmittänyt hyvin harjoituksen alussa. Melkein aina on olemassa riski viivästyneestä loukkaantumisesta, joka liittyy lihaskuitujen epätäydelliseen palautumiseen. Kaikki kudosvauriot, joita ei ole poistettu kokonaan, kertyvät jatkuvasti, eikä lihaksillasi ole aikaa toipua hyvin.
Tästä syystä riisin vaurioituminen voi olla melko korkea jopa oikealla tekniikalla ja kevyillä painoilla. Keho puhuu aina siitä, missä tilassa se on, mutta kaikki urheilijat eivät osaa tai halua kuunnella sitä. Kehon lähettämät signaalit ovat useimmiten kivuliaita tuntemuksia, joita esiintyy levossa tai lämmittelyn aikana. Kun alat tehdä työmatkoja, ne menevät pois.
Sinun pitäisi myös puhua vielä yhdestä asiasta, joka muistetaan hyvin harvoin. Useimmat urheilijat tietävät, että lihaskuiduilla on tietty herkkyysraja. Yksinkertaisesti sanottuna, kun työskentelet kevyellä painolla, matalan kynnyksen kuidut aktivoituvat. Mitä suurempi paino, sitä aktiivisemmin korkean kynnyksen kuidut tulevat työhön.
Tämä viittaa siihen, että riippumatta siitä, kuinka huolellisesti lämmität, kun työskentelet suurilla painoilla, kuidut, joilla on korkea herkkyysraja, jäävät lämmittämättömäksi. Tämän seurauksena käy ilmi, että korkean kynnyksen kuitujen lämmittämiseksi on tarpeen lämmittää paljon painoa, mutta ennen sitä ne on valmisteltava.
Kaiken tämän sanottiin varmistavan, että loukkaantumisriski on aina olemassa. Riippumatta siitä, kuinka hyvä lämmittelysi tai toipumisesi on, voit loukkaantua. Vain harvat urheilijat, joilla on erinomainen genetiikka, voivat välttää vammoja.
Kuinka rakentaa harjoitus vamman jälkeen?
Jos vamma on vakava, sinun on viipymättä mentävä lääkäriin. Näihin vammoihin kuuluu jänteen tai lihaksen repeämä. Tällaisilla vaurioilla kasvainten, hematoomien tai lihasten ulkonäkö voi menettää toimintansa ja liikkuvuutensa. Lääkärit voivat korjata tämän vaurion, mutta sinun on unohdettava normaali toiminta jonkin aikaa. Jos vahinko on vähäinen, esimerkiksi nyrjähdys tai lihasten repeämä, voit päättää kaiken itse. Urheilijan päätehtävänä ei tässä tapauksessa ole pahentaa vahinkoa niin, että se ei muutu krooniseksi. Tänään opit kokeneiden kehonrakentajien neuvoja vammoista ja kehonrakennuksen harjoittelusta, esimerkiksi selän lihasten harjoittelusta hauislihaksen vaurioitumisen vuoksi.
Useimmiten pienillä vammoilla tunnet välittömästi terävää kipua loukkaantuneen lihaksen alueella. Jos ulkopuolisen tutkimuksen aikana et huomannut hematoomia ja kasvaimia, odota vielä pari päivää saadaksesi lisätietoja vaurioista. Esimerkissämme tarkastelemme hauisvenettä. Ilmeisistä syistä sinun on jätettävä lihas yksin äläkä harjoittele sitä. Tässä vaiheessa voit työskennellä rauhallisesti rintakehän, jalkojen tai ojentajalihasten kanssa, mutta selän leveimpien lihasten kanssa työskentely on erittäin vaikeaa. Tämä johtuu siitä, että hauislihas on aktiivisesti mukana kaikissa tämän lihasryhmän harjoituksissa.
Oikealla lähestymistavalla harjoitteluun voit paitsi kouluttaa latasi, myös pumpata hauisvamman. Tätä varten sinun on työskenneltävä lohkolla osittain amplitudilla ja käytettävä pronoitua otetta. Suorita alaslasku ensin maksimoidaksesi latisi.
Sitten voit käyttää muita tangotyyppejä, mutta käytä aina pronoitua otetta ja työskentele vain osittain. Vamman vakavuudesta riippuen viikon tai kahden kuluttua voit käyttää mitä tahansa otetta selän lihasten harjoittelussa. Myös tällä hetkellä voit aloittaa harjoittelun ja hauis. Aloita kevyellä painolla ja käytä neutraalia otetta. Älä myöskään suorista kyynärliitoksia kokonaan. Seuraavassa on muutamia perusvinkkejä, joita voit käyttää pieniin vammoihin:
- Käytä urheiluvälineiden painoa, jotta et tunne epämukavuutta loukkaantuneella alueella.
- Määritä liikealueen osa, jossa olet mukava työskennellä.
- Käytä kahvaa, joka ei aiheuta epämukavuutta.
- Jos treenaat useita lihasryhmiä, on parempi harjoitella loukkaantunutta lihaksia istunnon lopussa, kun lihakset ovat hyvin lämmenneet.
Jos saat vaurioita, älä lannistu. Urheilussa tämä on tuttu ilmiö. Sinun on vain varmistettava, että pienet vauriot eivät muutu krooniseksi.
Lisätietoja vammojen ehkäisystä koulutuksen aikana tällä videolla:
