Opi lataamaan reiden lihaksia turvallisesti ja poistamaan selkärangan stressi. Tämän tekniikan avulla voit rakentaa kauniita jalkojen lihaksia. Urheilijat käyttävät käsipainokyykkyjä kohdennettujen lihasryhmien rakentamiseen, ja ne ovat itse asiassa muodostava harjoitus. Liikettä suoritettaessa mukana on sama määrä niveliä kuin klassisissa kyykkyissä, mutta ammuksen painon eteneminen on paljon vaikeampaa. Tämä johtuu siitä, että käsipainot eivät ole yhtä mukavia kädessä kuin tankoa.
Lisäksi useimpien käsipainojen painoraja on noin 60 kiloa. Jossain vaiheessa tästä tulee vakava este edistymiselle. Toinen liikeominaisuus on huomattavasti vähemmän osallistumista selänpidennysten työhön. Ensinnäkin käsipainoilla kyykkyillä pyritään pumppaamaan jalkojen lihaksia.
Olemme jo maininneet, että tämä on muodostava liike, ja siksi sitä tulisi käyttää urheilijoilla, joilla on riittävä harjoituskokemus. Tämän harjoituksen avulla voit rakentaa jäljessä olevia lihaksia tai niitä lihaksia, joita on vaikea työskennellä muiden liikkeiden kanssa. Myös selkärangan suuren kuormituksen puuttuminen voidaan katsoa johtuvan merkittävistä eduista. Aloittelijoiden tulisi keskittyä klassiseen kyykkyyn.
Käsipaino kyykkytekniikka
Aseta varusteet sivuillesi jalat olkapään leveydellä. Taivuta hieman selkääsi ja litistä lapaluusi. Katse on aina suunnattava eteenpäin. Pidä nykyinen taipuma takana, laske itsesi alas ja tartu käsipainoihin.
Aloita ylöspäin suuntautuminen, mutta et voi suoristaa polviniveleitä liikeradan äärimmäisessä asennossa. On tarpeen kyykkyä reiden suuntaisesti maan kanssa samalla, kun varmistetaan, että lapaluut ovat koottu yhteen. Liikettä suoritettaessa on kiinnitettävä suurta huomiota hengitystekniikkaan. Hengitä negatiivisen vaiheen aikana ja hengitä ylöspäin suuntautuvan liikkeen aikana. Jos käsipainoista on vaikea pitää kiinni, käytä hihnoja. Sinun tulisi kuitenkin aina kiinnittää huomiota kyynärvarren lihasten kehitykseen, mikä ratkaisee heikon otteen ongelman. Varmista myös, että kantapäät ovat aina tiukasti kiinni maassa.
On huomattava, että voit muuttaa liikkeen tekniikkaa, jolloin voit siirtää painotuksen eri lihaksiin. Esimerkiksi monien tuntemat sumokyykkyt ovat itse asiassa yksi vaihtoehto klassisesta harjoituksesta, mutta kun ne suoritetaan, muut lihakset osallistuvat työhön. Voit tehdä saman käsipainoilla.
Esimerkiksi jalat kapealla asennolla nelipäiset lihakset ovat aktiivisesti mukana työssä. Jos lisäät jalkojen välistä etäisyyttä, muut lihakset toimivat aktiivisemmin. Huomaa, että käsipainoilla varustetut kyykkyt eivät rasita paljon niveliä, koska urheiluvälineet eivät paina selkärankaa etkä voi käyttää suuria painoja. Tietenkin, jos rikkoo tekniikan, on erittäin mahdollista opettaa loukkaantumista. Jos esimerkiksi liikut alaspäin, jos työnnät polvinivelesi liikaa eteenpäin, ne eivät jossain vaiheessa kestä ja kestävät vammoja. Kuten kaikissa muissakin harjoituksissa, myös täällä sinun on tehtävä kaikki tekniikan vaatimusten mukaisesti äläkä yritä kehittää painoa niin nopeasti kuin mahdollista.
Vain tässä tapauksessa harjoittelu on tehokasta ja edistyminen on havaittavissa. Muuten tuhlaat aikaa ja voit loukkaantua usein. Kiinnitä aina erityistä huomiota tekniikkaan, kun hallitset uutta liikettä. Vasta sen jälkeen aloita kuorman eteneminen.
Katso tämä video: Kuinka tehdä kyykkyjä käsipainoilla oikein, katso tämä video:
