Ota selvää, mitkä kriteerit on oltava tangot ja käsipainot, jotta tällaiset urheiluvälineet sopivat täydellisesti kotiympäristöön. Kaikki eivät voi käydä kuntokeskuksissa, mutta he haluavat treenata. Syyt tämän päätöksen tekemiseen voivat olla erilaisia, eivätkä ne välttämättä liity rahoitukseen. Usein ihmisillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi vapaa -aikaa, koska kuntosali ei aina ole lähellä taloa. Älä unohda nuoria äitejä, jotka päättivät järjestää itsensä vauvan syntymän jälkeen, mutta eivät voi jättää häntä.
Tällaisessa tilanteessa tapahtumien kehittämiseen voi olla yksi vaihtoehto - järjestää kuntosali kotona. Älä usko, että ongelman ratkaisemiseen on käytettävä paljon rahaa. Yleensä tarvitset vain tangon ja käsipainot. Jos tila sallii, kannattaa hankkia vaakasuora palkki ja telineet palkkiin. Se on täysin mahdollista tehdä ilman erilaisia uusia simulaattoreita. Puhutaanpa siitä, kuinka valita tangot ja käsipainot kotiisi. Tämä on melko suosittu kysymys, johon on vastattava.
Kuinka valita oikea tanko kotiisi?
Tätä urheiluvälinettä voidaan turvallisesti kutsua päälaitteeksi, kun puhutaan voimaharjoittelusta. Sitä käytetään paitsi lihasmassan kasvattamiseen myös lihasten määrittelyn parantamiseen ja kestävyyden lisäämiseen. Ottaen huomioon kaikki edellä mainitut asiat, sinun tulee suhtautua asiaan vastuullisesti. Tänään puhumme siitä, kuinka valita tangot ja käsipainot kotiin. Tulet todennäköisesti yllättymään siitä, että kiinnitämme erityistä huomiota aivan ensimmäisiin urheiluvälineisiin. Tämä tosiasia on helposti selitettävissä sillä, että etenemiskertoimen avulla voit edetä ensisijassa.
Määritetään ensin tämän urheiluvälineen ominaisuudet, joista sen tyypit riippuvat:
- Korppikotka -suora, EZ- ja W-muotoinen.
- Laskeutumisen halkaisija - 25, 30 ja 50 millimetriä.
- Linnan rakentaminen - holkki, ruuvi ja jousi.
- Levyn tyyppi - kahvareiät, kumitettu, kromattu jne.
Puomit voidaan luokitella myös pituuden mukaan, joka voi vaihdella välillä 1,5 - 1,9 metriä. Huomaa, että kaulat eroavat materiaalista. Kaupasta löydät kumiset tai metalliset otelaudat. Toisella tyypillä on suuri kulumiskestävyyden indikaattori, mutta harjoittelu sen kanssa on suoritettava käsineillä. Muussa tapauksessa kämmenille ilmestyy kovettumia. Jos tämä ei ehkä ole iso ongelma kaverille, tytöt eivät varmasti pidä tästä juoni -kehityksestä.
Yleisimmät ovat suorat tangot, ja niitä voidaan käyttää useimpien voimaliikkeiden suorittamiseen. EZ- ja W-tankojen käyttö mahdollistaa mukavamman käsiasennon ja vähentää myös loukkaantumisriskiä. Niitä käytetään yleisimmin hauislihaksille, ranskalaisille puristimille ja muutamille yksittäisille liikkeille. Kotona on täysin mahdollista selviytyä suoralla tangolla.
Valitse tanko porauksen suhteen tehtävän mukaan. Jos aiot tulevaisuudessa yhdistää elämäsi ammattiurheiluun, sinun tulee suosia kaulaa, jonka laskuhalkaisija on 50 millimetriä. Harjoituksia kotona muodon ja terveyden parantamiseksi voidaan suorittaa myös 25 tai 30 millimetrin tangoilla.
Levyjen kiinnityksen luotettavuus riippuu lukosta. Yksinkertaisin on ruuvijärjestelmä. Urheiluvälineiden kokoamisen ja purkamisen aikana mutteria on kuitenkin käännettävä niskan vapaan pään koko pituudelta. Kätevin on jousijärjestelmä.
Jos haluat tietää, kuinka valita tangot ja käsipainot kotiin, sinun on muistettava joitain vivahteita. Jos asunnon alue ei salli 1,5 metrin pituisen palkin käyttöä, kannattaa käyttää 1–1,5 metrin pituista tankoa. Kiinnitä huomiota myös pannukakkuihin. Jos harjoittelet lattialla ilman lisäsuojaa, on parempi käyttää kumisia. Muussa tapauksessa lattiapäällysteen vaurioitumisvaara on suuri. Joten sinulla on tarvittavat tiedot oikean tangon valitsemiseksi. Jäljellä on vain käydä kaupassa ja ostaa urheiluväline.
Kuinka valita oikeat käsipainot kotiisi?
Käsipainot ovat erinomainen urheiluväline, jonka avulla voit treenata laadukkaasti erilaisia lihasryhmiä. Vaikka olisit ostanut tangon, sinun ei pitäisi luopua käsipainoista. Sinun on valittava kahdesta tyypistä - kokoontaitettava ja kiinteä. Jo nimestä käy ilmi, että kotona kokoontaitettavat käsipainot ovat paras valinta. Heidän avullaan on paljon helpompaa edistyä kuormassa. Muista, että tämä on yksi kehonrakennuksen tärkeimmistä periaatteista, jota ilman on mahdotonta edetä.
Käsipainot eroavat toisistaan materiaalien tavoin ja voivat olla valurautaa, vinyyliä, terästä, kumia jne. Suosittelemme kiinnittämään huomiota urheiluvälineisiin, joissa on kumipinnoite. Samoin kuin barbell, kotona riittää käyttää käsipainoja, joissa on suora tanko. Lisäksi on myös kaarevia. Sinun tulisi kokeilla urheiluvälineiden mittoja kätesi mukaan. Tärkeä vivahde, kun vastaat kysymykseen siitä, kuinka valita tangot ja käsipainot talolle, on lukko. Sanoimme jo edellisessä osassa, että on parasta käyttää jousi- tai ruuvilukitusjärjestelmää.
Tehtävistä riippuen sinun on valittava urheiluvälineiden paino. Jos päätät ostaa kokoontaitettavia käsipainoja, voit lisätä työpainoja milloin tahansa. On kuitenkin muistettava, että riittämätön alkukuorma ei tuota toivottua tulosta. Jos käsipainot ovat liian painavia, voit vahingoittaa kehoa. Joskus miehet yliarvioivat vahvuutensa ja tytöt aliarvioivat niitä. Tässä ovat suositellut aloituspainot urheilijan sukupuolen perusteella:
- Naiset - 2-4 kiloa.
- Miehet - 5-10 kiloa.
Vähitellen sinun on lisättävä työpainoja, mutta kannattaa aloittaa edellä mainituista. Jotta voit määrittää urheiluvälineen ihanteellisen aloituspainon, sinun on suoritettava 20 toistoa haluttua harjoitusta. Työn intensiteetin tulee olla keskitasoa. Työpainoa on lisättävä, kun sinulla on vielä voimaa vaaditun toistomäärän jälkeen. Jos pari viimeistä toistoa ovat vaikeita, on liian aikaista jatkaa kuormaa.
Kuinka varustaa kotisi kuntosali?
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta järjestää hyvää harjoitushallia kotona, riittää ostaa kaksi urheiluvälinettä, joista puhuimme edellä. Jos sinulla on kuitenkin vapaata tilaa ja taloudellisia resursseja, voit varustaa erinomaisen salin. Et tarvitse yhtä monta konetta kuin kuntokeskuksessa. Monet niistä ovat täysin hyödyttömiä kuntoilijoille.
Jos haluat pumpata, keskity perusharjoituksiin. Niiden avulla voit edistyä, koska niihin liittyy suuri määrä lihaksia. Tämän seurauksena kehon anabolinen vaste on voimakas. Useimmat koneet on suunniteltu yhden nivelen harjoituksiin, ja ammattilaiset käyttävät niitä.
Kotisalin koristelu
Psykologit sanovat, että ihmisen on vaikeampaa löytää motivaatiota treenata kotona. Emme vahvista tai kiistä tätä väitettä. Haluan vain huomata, että jos on halu parantaa kehosi ja terveytesi, ongelmia ei ole. Sinun on kuitenkin harkittava mukavan ympäristön luomista harjoitteluun. Oikea muotoilu voi piristää ja lisätä motivaatiota.
Tietenkin on käytännössä mahdotonta varustaa kuntosali asunnossa. Jos päätät rakentaa talon, voit varata paikan tulevaa hallia varten. Lattianpäällysteenä kannattaa antaa etusija polyuretaanipohjaisille napautuksille, esimerkiksi Urepol 110 tai Pol 205 PU. Ne sopivat täydellisesti kaikenlaiseen alustaan. Tällaisen pinnoitteen keskimääräiset kustannukset ovat noin 1880 ruplaa neliömetriä kohti.
Seinien koristeluun voit valita maalatun kipsin. Jos budjettia ei ole rajoitettu, vaihtoehto korkkiviilulla on mahdollista. Älä unohda tehdä yhden seinän täysin peiliksi. Tämä ei ainoastaan lisää visuaalisesti huoneen kokoa, vaan voit hallita harjoitustekniikkaa. Suosittelemme kipsilevyn käyttöä kattoon.
Urheiluvälineet
Olemme jo käsitelleet, kuinka valita kodin tanko ja käsipainot. Parhaan mukavuuden takaamiseksi sinun on kuitenkin ostettava useita muita urheiluvälineitä. Kyykkyjen tai penkkipuristusten tekemiseen tarvitset tangotelineet tai voimatelineen. Näitä urheiluvälineitä on valtava määrä erilaisia. Jos työsi liittyy metalliin, voit tehdä sen itse. On kuitenkin täysin mahdollista noutaa edullinen ja laadukas teline kaupasta.
Toinen hyödyllinen työkalu on vaakasuora penkki. On toivottavaa, että hän pystyy säätämään kallistuskulmaa. Joidenkin lihasten parempaan harjoitteluun tämä on erittäin hyödyllistä. Vakiopenkillä on seuraavat mitat:
- Leveys - 30 senttimetriä.
- Korkeus - 43 senttimetriä.
- Pituus - 1,2 metriä.
Suosittelemme ostamaan tällaisen mitan penkki. Muita penkkejä on myynnissä, mutta niiden käyttö voi olla hankalaa. Suosittelemme myös alustan hoitoa, joka estää lattiapäällysteen vaurioitumisen. Sitä ei kannata ostaa, koska voit helposti tehdä sen itse. Tätä varten tarvitset vanerilevyjä.
Joten pääsemme simulaattoreiden valintaan. Itse asiassa tarvitset vain sellaisen, joka pystyy tarjoamaan aerobisen kuormituksen. Se voi olla kuntopyörä, juoksumatto, ellipsoidi. Vieraile myymälässä ja löydä sellainen kuntolaite, joka sopii tiloihisi ja on edullinen. Useimmiten ihmiset valitsevat juoksumaton tai ellipsoidin. Jälkimmäistä simulaattoria pidetään turvallisempana, koska nivelet eivät altistu iskuille harjoituksen aikana. Sen kustannukset ovat kuitenkin korkeammat.
Jos päätit ostaa juoksumaton, anna etusija simulaattorille, jolla on leveä vyö, jonka leveys on vähintään 40 senttimetriä ja pituus vähintään 1,2 metriä. Tunnet olosi mukavaksi harjoitellessasi tällaisilla laitteilla. Kiinnitä huomiota myös siihen, että juoksumatot voidaan varustaa sähköisellä tai mekaanisella käyttölaitteella. Nykyaikaiset simulaattorit on varustettu minitietokoneilla, jotka voivat tehdä harjoittelusta mukavampaa. Ne sisältävät jo ohjelmia, joiden avulla voit ratkaista tämän tai toisen ongelman. Se on kaikki urheiluvälineet, joita tarvitset laadukkaiden harjoitusten tekemiseen.
Jotta voit valita tehokkaasti tangon kotiisi, sinun on ymmärrettävä baarityypit. Seuraava video auttaa sinua tässä:
Ja seuraavassa tarinassa on hyödyllistä tietoa kodin optimaalisista käsipainosarjoista:
