Selvitä, miksi hyppynaru tarvitaan nyrkkeilyssä ja taistelulajeissa ja mitä kriteerejä sillä on oltava tehokkaan harjoittelun suorittamiseksi. Jos et ole tyytyväinen kestävyyteesi ja jalkatyön laatuun, muista aloittaa köydestä. Jos et tee tätä, olet näissä indikaattoreissa huonompi kuin vastustajasi, ja voiton saavuttaminen on erittäin vaikeaa.
Miksi nyrkkeilijä tarvitsee hyppynaru?
Nyrkkeilijän hyppynaru on yksi tehokkaimmista urheiluvälineistä. Jos et käytä sitä, annat sen huomaamatta huomaamatta edun viholliselle. Köyden kanssa työskentelyn positiivisista ominaisuuksista on huomattava:
- Kestävyys kasvaa.
- Parantaa jalkojen työtä.
- Iskuvoima kasvaa.
- Hengityselinten tuottavuus paranee.
Monet nyrkkeilijät sanovat, että hyppynaru on tulossa heille parhaaksi harjoitushavainnoksi. Usein aloittelevat urheilijat harjoittelevat aktiivisesti tassujaan ja laukkuaan, minkä jälkeen he siirtyvät sparraukseen. Aluksi köysi tuntuu heille ajanhukalta. Tämä pätee erityisesti tapauksissa, joissa ensimmäinen valmentaja ei pakota sinua työskentelemään tämän urheiluvälineen kanssa.
Tämän seurauksena urheilija alkaa uskoa, että köysityö on ajanhukkaa. Mutta heti kun hän päättää kopioida ammattiurheilijan koulutusprosessin, kaikki muuttuu juuri päinvastoin. Useimmiten he käyttävät hyppynarua lämmittelyn ja jäähdytyksen aikana. Katsotaanpa tarkemmin hyppynaruun tärkeimpiä etuja nyrkkeilyssä ja taistelulajeissa.
Parantaa jalkojen työtä
Tämä on ilmeisin plus, jolla on suuri merkitys kaikentyyppisissä taistelulajeissa. Useimmilla aloittelijoilla nyrkkeilijöillä 75 prosenttia jalkatyöstä on juoksevaa ja loput 25 ovat plyometrisiä, ei-juoksuharjoituksia jne. Kaikki tämä ei kuitenkaan voi riittävästi parantaa alaraajojen liikkeiden koordinointia. Muista, että laadukas jalkatyö on käytännössä riippumaton heidän fyysisestä tilastaan. Tärkein asia tässä on juuri koordinointi.
Jos luulet, että pystyt kehittämään jalkojasi juoksemisen ansiosta, olet erehtynyt suuresti. Vaikka nämä harjoitukset suoritetaan aktiivisesti, et voi tehdä mitään vakavaa jalkojesi kanssa. Samanlainen ongelma ilmenee plyometrisissä harjoituksissa, painotyössä. Kaikki nämä liikkeet ovat yksitoikkoisia eivätkä anna sinun tuntea jalkojasi. Parhaimmillaan parannat huomattavasti alaraajojen fyysistä kuntoa, mutta et pysty hallitsemaan niitä riittävästi.
Köyden kanssa tilanne on toinen. Hyppääessäsi sinun on tarkkailtava jalkojasi. Mitä enemmän temppuja suoritetaan tällä laitteella, sitä nopeammin koordinaatio ja tietoisuus kehittyvät. Tämän seurauksena voit hallita jalkatyötäsi kehässä, mikä on erittäin tärkeää voiton kannalta. Muista - vain koordinaation kehittäminen parantaa jalkatyötä taistelun aikana.
Lisää kestävyyttä
Monien ammattiurheilijoiden mukaan hyppynaru on yksi parhaista tavoista lisätä kestävyyttä. Tähän on useita selityksiä. Aluksi köyden ansiosta voidaan simuloida suuri määrä harjoituksia. Voit ajaa sprinttikilpailuja, hypätä eri korkeuksiin, kyykkyä jne. Hyppynaru ei käytännössä rajoita kehon liikkeitä. Samalla on erinomainen mahdollisuus muuttaa harjoituksen intensiteettiä, nopeutta ja rytmiä nopeasti.
Toinen syy valita hyppynaru on kyky lisätä tuottavuutta. On tärkeää ymmärtää, että tämä on tekninen, ei fysiologinen ongelma. Köydellä teet suuren määrän toistuvia liikkeitä korkealla rytmillä. Tämän seurauksena lihasten muisti, koordinaatio ja tekniikka paranevat. Useimmat ammattilaiset eivät ole kovin kiinnostuneita esimerkiksi juoksuohjelman tai voimaharjoittelun laadusta. Markkinoilla voittaja on usein se, jolla on enemmän kestävyyttä ja parempi jalkatyö.
Rytmitaju paranee
Hyppynaru on erinomainen harjoitus taistelijoille, koska se jäljittelee täydellisesti kaksintaistelun rytmiä muihin harjoituksiin verrattuna. Kun työskentelet tämän urheiluvälineen kanssa, olet jatkuvassa liikkeessä ja säilytät huomiosi. Suurin ongelma nyrkkeilijöille, jotka eivät käytä köyttä, on se, että he eivät ole tottuneet olemaan jatkuvassa liikkeessä.
Köysi voi parantaa huomiota ja et "nukahda" taistelun aikana. Kehässä voit siten nopeasti välttää lyöntejä ja vastahyökkäyksiä. Lisäksi suuren tarkkaavaisuuden avulla voit pysyä rauhallisena vaikeissa tilanteissa, joita jatkuvasti esiintyy taistelun aikana. Jos aloitat työskentelyn köydellä, voit säilyttää vaaditun rytmin myös ilman aktiivista liikettä.
Voima kasvaa
Saatat yllättyä, kun huomaat, että köysi voi merkittävästi lisätä lävistysvoimaa. Olemme jo edellä todenneet, että kun harjoittelet tällä urheiluvälineellä, sinun on suoritettava suuri määrä toistuvia liikkeitä suurella nopeudella tietyn rytmin mukaisesti. Tämän seurauksena keho tottuu työskentelemään mahdollisimman tehokkaasti, ja tämä taito vaikuttaa potkuosi.
Lisäksi lisäät hyökkäyksesi voimaa, mutta myös kaikkien liikkeiden voimaa. Tämä tosiasia liittyy myös tuottavuuden ja koordinaation lisääntymiseen. Ammattitaitoinen valmentaja voi todeta täysin luottavaisesti, työskenteleekö taistelija köyden kanssa vain tarkkailemalla hänen liikkeitäan kehässä. Kun aloitat harjoittelun köydellä itse, voit arvioida itse. On valtava ero luonnollisen sukkulahävittäjän ja korkean energian shuttle -nyrkkeilijän välillä.
Säännöt hyppynaru valitsemiseksi nyrkkeilyyn ja taistelulajeihin
Vastataan kysymykseen siitä, kuinka valita köysi nyrkkeilyyn ja taistelulajeihin. Olemme koonneet lyhyen katsauksen erityyppisistä köysityypeistä, joiden pitäisi auttaa sinua tekemään oikea valinta.
Nopea muovinen hyppynaru, jonka kahvat on kiinnitetty suorassa kulmassa kaapeliin
Se on ihanteellinen väline kaikenlaisille taistelulajeille. Ohut kaapeli kiinnittyy kahvoihin suorassa kulmassa ja pyörii nopeasti. Tämän seurauksena sinulla on mahdollisuus ylläpitää vaadittua rytmiä. Kahvat ovat ohuet ja sopivat täydellisesti käteen. Sinun tarvitsee vain keskittyä köyteen ja suorittaa erilaisia temppuja.
Oikea kulma kaapelin ja kahvojen välillä mahdollistaa suuren pyörimisnopeuden ja suojaa myös vääntymiseltä. Ihanteellisen vastuksen ansiosta köyden avulla voit ylläpitää vaadittua rytmiä ja parantaa koordinaatiota nopeasti. Valitettavasti tällainen köysi on erittäin harvinainen tavallisissa myymälöissä, ja voit tilata sen Internetistä.
Lakritsi muovinen hyppynaru
Toinen loistava valinta nyrkkeilijöille. Tämä on yleisin ja halvin köysi, joka on saatavana mistä tahansa urheilukaupasta. Niiden ainoa haittapuoli verrattuna tarkasteltavaan urheiluvälineeseen on pienempi pyörimisnopeus ja lyhyempi käyttöikä. Tämä köysi sopii erinomaisesti perusliikkeisiin, mutta ei hyvin kaksoishyppyihin.
PVC -köysi
Laakereiden läsnäolon kahvoissa pitäisi teoriassa sallia ammuksen pyöriä tasaisemmin. Käytännössä kuitenkin syntyy paljon ongelmia, kun kaapelin pituutta on muutettava. Tämän urheiluvälineen pääongelma on kaapelin venyminen ja suurilla pyörimisnopeuksilla pääset helposti pois rytmistä.
Köysi nahkaköydellä
Emme suosittele hyppynarujen käyttämistä paksuilla nahkakaapeleilla ja puukahvoilla taistelijoille. Ne eivät salli sinun kehittää riittävää nopeutta istunnon aikana, ja jos pudotat sen alas, tunteet ovat erittäin epämiellyttäviä.
Tässä on vielä muutama hyppynaru, joka ei sovellu nyrkkeilijöille ja eri taistelulajien edustajille:
- Ammukset maksavat yli 40 dollaria - Ainoa valitus heistä on korkeat kustannukset. Ne on suunniteltu ensisijaisesti suorittamaan tehokkaita temppuja, mutta nyrkkeilijöiden ei tarvitse.
- Helmillä koristeltu - yleensä hyvä urheiluväline, mutta vaatii paljon energiaa pyörittämiseen.
- Teräsköyden hyppynaru - Suurin valitus on, että ne pyörivät hyvin helposti. Tämän seurauksena aloittelijoiden on vaikea hallita rytmiä.
- Paksut köyden hyppynaru - vaikea kiertää, minkä vuoksi ne eivät sovellu kaksoishyppyihin.
- Paksuilla kahvoilla - saa sinut keskittymään kahvoihin, työn rytmittömyyteen.
- Painotetut köydet - Jotkut urheilijat lukevat, että tämän laitteen avulla on mahdollista parantaa käsien työtä. Käytännössä näin ei kuitenkaan tapahdu, mutta koordinaation ja rytmitajun kehittäminen vaikeutuu.
Toinen tärkeä asia puhuttaessa siitä, kuinka valita hyppynaru nyrkkeilyyn ja taistelulajeihin, on urheiluvälineiden pituus. Jos astut jalkasi köyden keskelle, sen kahvat ulottuvat kainaloihin. Aloittelevat nyrkkeilijät voivat käyttää hieman pidempää ammusta kompastumaan harvemmin. Ajan myötä kaapelin pituutta on kuitenkin lyhennettävä.
Kuinka kouluttaa nyrkkeilijä köydellä?
Suosittelemme, että työskentelet köyden kanssa joka päivä puolen tunnin ajan. Jos olet väsynyt ja kiinni köydestä, pysähdy, nosta jalat pystyyn ja jatka harjoittelua. Hengityksen tulee olla tasaista ja rauhallista. Jos et ole aiemmin työskennellyt köydellä, kyllästyt varmasti nopeasti. Älä kiinnitä huomiota tähän, vaan toimi 30 minuuttia. Aluksi tämä ajanjakso saattaa tuntua ikuisuudelta, mutta keho sopeutuu riittävän nopeasti. Mitä enemmän väsyt, sitä nopeammin etenet.
Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit treenata tehokkaammin:
- Hengitä nenän kautta.
- Laske varpaillesi, taivuta polvinivelet hieman.
- Selän tulee olla tasainen koko istunnon ajan.
- Rytmin parantamiseksi sinun on tehtävä lyhyitä mutta nopeita hyppyjä.
- Kaapelia on pyöritettävä käsin eikä olkapään nivelillä.
- Maan lyöminen köydellä voi auttaa sinua ylläpitämään tarvitsemasi rytmin.
- Leposi aikana älä pysähdy, vaan kävele ympäriinsä.
- Jos tunnet kipua vasikan lihaksissa, harjoitus on lopetettava periosteumin tulehduksen aiheuttamiseksi.
- Yritä hypätä mahdollisimman lyhyesti, jotta et tuhlaa energiaa.
Lopuksi haluan muistuttaa teitä siitä, että nyrkkeilyllä köydellä työskentelylle ei yksinkertaisesti ole mitään arvokasta vaihtoehtoa. Vain tämän laitteen ansiosta voit parantaa jalkatyötä ja kehittää rytmitajua.
Lisätietoja nyrkkeilyköysistä, harjoittelun ominaisuuksista ja virheistä on alla olevassa videossa:
