Haluatko saada lihasmassaa ja antaa kehollesi terveellisiä rasvoja? Lue sitten artikkeli, siinä opit suosituimmista pähkinöistä ja niiden vaikutuksesta kehoon. Varmasti valtaosa aktiivisen ja terveellisen elämäntavan kannattajista on kuullut omega-6- ja omega-3-rasvojen hyödyllisistä ominaisuuksista. Tosiasia on, että näiden aineiden on välttämättä päästävä paitsi urheilijoiden, myös tavallisten ihmisten kehoon.
Tämän perusteella seuraa täysin looginen kysymys: mitkä tuotteet sisältävät näitä rasvoja? Ensinnäkin pähkinöissä. Siksi on järkevää analysoida pähkinöiden tärkeimmät edut ja selvittää, ovatko ne todella hyödyllisiä.
Mantelit - Hyödyt urheilijoille
Mantelit ovat uskomattoman terveellisiä tuotteita. Se sisältää monia hyödyllisiä proteiineja - niiden osuus on 18%. Lisäksi mantelit eivät sisällä hiilihydraatteja, joten se on välttämätön osa diabeetikoiden ruokavaliota.
Kumma kyllä, mutta kehonrakentajille se on vielä hyödyllisempi, koska mantelien rakenne on ihanteellinen proteiinien ja rasvojen suhde. Sen nauttimisen jälkeen nälän tunne häviää välittömästi, sokeripitoisuuden hallinta vahvistetaan, puhumattakaan siitä, että alusten lisätuki suoritetaan lisääntyneen kolesterolin poistumisen vuoksi.
Lisäksi mantelit sisältävät proteiinia, E -ryhmän vitamiineja ja useita hyödyllisiä elementtejä, erityisesti rautaa, magnesiumia, sinkkiä, ravintokuitua, kaliumia, kalsiumia. Laktoosi -intolerantit urheilijat voivat käyttää mantelia kaikkien edellä mainittujen aineiden lähteenä. Tämä pätee erityisesti, kun otetaan huomioon, että tutkimukset osoittavat yhä enemmän kalsiumin huonoa imeytymistä maitotuotteista.
Mantelit ovat runsaasti kaloreita, mutta tästä huolimatta ravitsemusterapeutit käyttävät niitä aktiivisesti terveellisen ruokavalion muodostamisessa laihtumiseen. Tämä pähkinä pystyy hallitsemaan ruokahalua ja auttaa hillitsemään nälkää. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka sisältävät pähkinöitä ruokavalioonsa, erityisesti mantelit, ovat paljon kevyempiä kuin ne, jotka eivät. Kiinassa manteleita käytetään lääketieteessä tulehduksen ja kouristusten vähentämiseksi, ja niitä käytetään usein väriaineena. Mantelit tulisi olla läsnä urheilijoiden ja tiukkaa ruokavaliota noudattavien päivittäisessä ruokavaliossa.
On myös mantelitahnaa; se säilyttää kokonaisten pähkinöiden käyttökelpoisuuden. Mutta pastassa on enemmän käyttövaihtoehtoja. Kun valitset tällaista tuotetta, on tärkeää kiinnittää huomiota seoksen sisältämiin ainesosiin: vain pähkinöiden ytimiä tulisi olla läsnä, vasta sitten tuotetta voidaan pitää ruokavaliona. Öljyä, sokeria ja vettä ei saa käyttää tuotannossa.
Miksi maapähkinät ovat hyödyllisiä?
Maapähkinät eivät ole pähkinöitä, kuten monet ovat tottuneet uskomaan, vaan palkokasvien perheeseen kuuluvan yrttikasvin siemeniä. Maapähkinävoi on ammattiurheilijan ruokavalion peruselintarvike. On syytä huomata, että juuri maapähkinöitä pidetään välttämättöminä kurssin aikana massan saamiseksi.
Maapähkinävoi on proteiinin lähde, vaikka jälkimmäistä on hieman vähemmän maapähkinöissä kuin manteleissa. Mutta se sisältää E- ja B3 -vitamiineja sekä magnesiumia ja arginiinia. Älä unohda ravintokuituja.
Maapähkinävoissa on valtava määrä kaloreita - juuri sitä, mitä tarvitaan massavoittoon. Ammattimaiset kehonrakentajat sisällyttävät sen ruokavalioonsa jopa valmistautuessaan kilpailuun. Yhdysvalloissa pastaa pidetään ruokavaliona ja sitä määrätään sydän- ja verisuonijärjestelmän hoitoon.
Nutela on ainoa yritys, joka tuottaa luonnollista maapähkinä- ja mantelivoita, joka on post-Neuvostoliiton asukkaiden saatavilla. Alkuperäisen ostamiseksi sinun on käytävä kasviskaupoissa. Jos ostat tällaisen tuotteen supermarketista, se sisältää sokeria tai voita, eikä tämä ole hyväksyttävää sinulle. Voit tehdä maapähkinävoita itse.
Tarvitset maapähkinöitä, koska ne ovat peruselintarvike. Se on paistettava ja jauhettava niin, että jauhaminen on mahdollisimman hienoa - tuloksena olevan massan sakeus riippuu tästä. Jos onnistut jauhaa minimiin, tahna on pehmeää. Mutta kotona sinun on lisättävä pieni määrä kasviöljyä, ilman sitä, tahna on kuiva.
Miksi saksanpähkinät ovat hyödyllisiä
Tämä pähkinä on yleisin ja halvin. Mutta hän, kuten veljensä, on runsaasti proteiineja. Noin kuusikymmentä prosenttia pähkinästä on rasvaa. Loput annetaan A-, E-, B-, P- ja C -vitamiinille. Pähkinä sisältää runsaasti kaliumia, magnesiumia, rautaa, jodia ja kalsiumia. Fosfori ansaitsee erityistä huomiota, koska se on tärkein avustaja ihmisen aivojen moitteettomalle toiminnalle henkisen toiminnan prosessissa.
Pähkinä on välttämätöntä ammattiurheilijoille. Sillä on positiivinen vaikutus sisäelimiin, nimittäin maksaan ja sydämeen, jotka vahvistuvat tuotteen käytön aikana. Tämä pähkinä voi jopa lievittää hermostuneita jännitteitä. Jos olet stressaantunut, syö tusina pähkinäydintä.
Mäntypähkinät - hyödyt
Tämän tyyppistä pähkinää on erittäin vaikea kasvattaa kesämökillä, mutta kannattaa kokeilla. Koska tämä on pieni kultakaivos korvaamattomista aineista ihmiskeholle. Mäntypähkinöiden erottuva piirre on, että linolihappo sisältyy pähkinän rasvaan. Se on myös runsaasti proteiineja, ja aminohappokoostumuksessa arginiinipitoisuus kasvaa.
Jos puhumme vitamiineista, on olemassa huomattava määrä B -vitamiinia, joka vastaa hermoston normalisoitumisesta, parantaa veren koostumusta ja vaikuttaa kehon kasvuun kokonaisuudessaan. Mineraaleja, kuten kuparia, kobolttia ja sinkkiä, on läsnä. Mäntypähkinän tärkein etu on vitamiinien ja kivennäisaineiden helposti sulava koostumus.
Hasselpähkinä - hyödyt
Jos vertaamme hasselpähkinöitä ja saksanpähkinöitä, ne eroavat koostumukseltaan. Hasselpähkinät sisältävät pienen määrän proteiinia, mutta A- ja B -vitamiinia. Tämä pähkinätyyppi sisältää runsaasti hivenaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia, kuparia ja fosforia.
Samankaltaisia ominaisuuksia pidetään tekijänä, että hasselpähkinöitä pidetään aivojen ruokana. Itämainen lääketiede on varma, että hasselpähkinöillä on voima murskata munuaiskiviä. Siksi tällainen pähkinä löytää aina paikkansa ruokavaliossa.
Cashewpähkinöiden edut
Katsotaanpa pähkinäperheen uusimpia jäseniä. Tarjoamme huomiosi suosikki pistaasipähkinöille ja cashew -pähkinöille. Tutkimusten ansiosta tiedetään, että ne sisältävät standardisarjoja vitamiineja ja kivennäisaineita. Cashewpähkinät eroavat pistaasipähkinöistä B6 -vitamiinin läsnä ollessa - ne sisältävät saman määrän tätä elementtiä kuin naudanmaksassa.
Pistaasipähkinät taistelevat ylimääräisiä kiloja vastaan, aivan kuten mantelit. Ja vahvemmalle sukupuolelle tämä on erinomainen tuote tehon lisäämiseksi. Cashewpähkinät eroavat sukulaisistaan huomattavalla hiilihydraattitarjonnalla, joten niitä on mahdotonta liittää ruokavalioihin. Huolimatta siitä, että sen käyttö ei ole toivottavaa meille, cashew -pähkinöitä käytetään aktiivisesti myymäläseoksissa. Siksi on välttämätöntä tietää siitä.
Lääketieteen alalla cashew -pähkinät sopivat erinomaisesti hammassärkyjen hoitoon, ja kaikki tietävät, että tämä on pahin kipu. Pähkinä sisältää aineita, jotka taistelevat hampaiden kiiltoa tuhoavia bakteereja vastaan. Maissa, joissa on paljon myrkyllisiä käärmeitä, tämä pähkinä toimii vastalääkkeenä.
Supermarketeista löydät pastaa ja kokonaisia cashewpähkinöitä, ensimmäinen vaihtoehto on helppo ja yksinkertainen levittää leipää. Tämä edustaja sisältyy usein cocktaileihin ja kastikkeisiin.
Tätä tuotetta voidaan käyttää raakana välipalana tai aamiaisen tai lounaan lisäaineena. Älä unohda kaikenlaisia ruokia, joissa tärkein ainesosa, makua piristävä aine, on pähkinä. Mutta tämä aihe ansaitsee erillisen keskustelun.
Joten, kun olemme analysoineet pähkinäperhettä, voimme päätellä, että näiden tuotteiden on oltava läsnä jokaisen ihmisen ruokavaliossa, erityisesti ammattiurheilijoiden keskuudessa.
Video pähkinöiden eduista:
