Kefiiri- ja mustaherukka -smoothie on erittäin yksinkertainen ja virkistävä jälkiruoka kesällä. Kuinka tehdä smoothie, katso yksinkertainen vaiheittainen reseptimme valokuvalla.
Jos kärsit usein vilustumisesta ja immuniteettisi on palautettava, yritä kesällä täydentää vitamiinitasapainoa marjojen ja hedelmien kustannuksella. Kiinnitä erityistä huomiota marjoihin, joissa on paljon C -vitamiinia. Tänään puhumme mustista herukoista. Tämä makea ja hapan marja ei ole vain maukas, vaan myös runsaasti C -vitamiinia sekä muita hyödyllisiä komponentteja.
Lisää herukoiden lisäksi smoothieen kefiiri, kaurapuuro ja jää. On parempi olla lisäämättä sokeria, mutta jos haluat jotain makeaa, on parempi käyttää 1-2 tl. hunaja. Tämä smoothie on hyvä juoda tyhjään vatsaan tai pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Kaloripitoisuus per 100 g - 68 kcal.
- Annokset - 1 lasi
- Kypsennysaika - 5 minuuttia
Ainekset:
- Kefiiri - 1 rkl.
- Herukka - 100 g
- Kaurahiutaleet - 2 rkl. l.
- Jää - pari kuutiota
Kefirin ja mustaherukan smoothien valmistus vaihe vaiheelta
Lisää kaikki ainekset tehosekoittimen kulhoon. Jos käytät jäädytettyjä herukoiden marjoja, kasta ne kiehuvaan veteen muutamaksi sekunniksi tai anna niiden sulaa hieman. Ne lisää smoothien pörröisyyttä eivätkä riko tehosekoitinta.
Vatkaa kaikki ainekset kolmen minuutin ajan suurimmalla nopeudella.
Sinun täytyy juoda smoothie heti. Koristele tarjoilulla mintunoksilla ja tuoreilla marjoilla.
Mitä muita juomavaihtoehtoja voit tehdä? Nauti jogurtti, kypsät banaanit ja mustaherukat runsaan smoothien saamiseksi. Ei kefiiriä tai jogurttia? Ota appelsiinimehu. Ei mehua? Maito pärjää. Pellavansiemenet tai kaurapuuro lisää kylläisyyttä ja smoothie -terveyshyötyjä. Kumman sinä kokkaat?
