Lihasmassan lisäämiseksi ja voimaindikaattorien lisäämiseksi sinun on rakennettava ruokavalio oikein. Kuinka syödä ja mitä ruokavalion salaisuuksia kehonrakentajat piilottavat. Aloittelijoilla on usein samanlaisia virheitä ravitsemusohjelman laatimisessa. Tämä johtuu suurelta osin tiedon runsaudesta, joka on usein ristiriitaista. Selvitä, kuinka 11 kehonrakennuksen ravitsemusvirhettä ovat yleisimpiä.
Virhe # 1: Rasva on verrannollinen kulutettuun rasvan määrään
Voimme sanoa luottavaisin mielin, että alat saada rasvaa, kun käytettyjen kalorien määrä on pienempi kuin kulutettu. Se on myös mahdollista, vaikka nämä indikaattorit olisivat samat eivätkä rasvat.
Elimistö käyttää hiilihydraatteja ja proteiiniyhdisteitä vain tarvittavassa määrin. Kaikki ylimäärä näistä ravintoaineista muuttuu ihonalaiseksi rasvaksi. Kehonrakentajat tarvitsevat enemmän hiilihydraatteja ennen ja jälkeen harjoittelun. Monet urheilijat kuluttavat samoja perunoita tai jauhotuotteita rajoitetusti.
Samalla he latautavat kehonsa epäröimättä proteiinilisäaineita. Kaikki tietävät, että proteiiniyhdisteet ovat lihaskudoksen perusta, mutta kuten kaikki muutkin. Monet ihmiset eivät tiedä, että keho pystyy käsittelemään vain noin 40 grammaa proteiiniyhdisteitä kerrallaan.
On mahdotonta lisätä tätä indikaattoria, eikä mikään lääke auta sinua tässä, edes anaboliset steroidit. Ylimääräinen proteiini muuttuu yksinkertaisesti rasvaksi. Ruoat sisältävät itse rasvoja, joita elimistö tarvitsee tietyissä määrissä. On mahdotonta luopua tästä ravintoaineesta kokonaan. Varmista, että ruokavaliosi sisältää 15-20 prosenttia rasvaa. Tämä on ensimmäinen ja erittäin suosittu kehonrakennuksen 11 ravitsemusvirheestä.
Virhe # 2: Rasvat ovat vaarallisia urheilijalle
Tämä väite ei ole täysin totta. Vain jotkut rasvatyypit ovat haitallisia keholle, kun taas toiset ovat välttämättömiä sille. Oletetaan, että kasviöljy sisältää välttämättömiä rasvahappoja, joita tarvitaan kehon normaaliin toimintaan. Niitä ei voida syntetisoida ja ne tulevat vain ulkopuolelta. On sanottava, että juuri näitä aineita keho käyttää kaikkien anabolisten hormonien tuottamiseen.
Lisäksi välttämättömien rasvahappojen riittämätön pitoisuus rasvan aineenvaihdunta häiriintyy ja tämä hidastaa lipolyysiä. On muistettava, että monet rasvat ovat yksinkertaisesti välttämättömiä terveydelle, eikä niitä voida sulkea pois ravitsemusohjelmasta.
Virhe # 3: Hiilihydraatteja tarvitaan lihasmassan saamiseen
Lihas kasvaa proteiiniyhdisteiden ansiosta, ja elimistö käyttää hiilihydraatteja energiaksi. Ilman tätä ravintoainetta et pysty harjoittamaan intensiivisesti, mikä hidastaa varmasti lihasmassan kasvua. Päivän aikana sinun on kulutettava noin 5 grammaa hiilihydraatteja kutakin painokiloa kohden. Tämä riittää, jotta keholla ei ole puutetta hiilihydraateista.
Virhe # 4: Rakastajat eivät tarvitse proteiiniseoksia
Niin monet urheilijat, jotka vierailevat kuntosalilla vain lihastensa nostamiseksi, ajattelevat niin. Ensi silmäyksellä saattaa tuntua siltä, että näin on, mutta asiaa tarkemmin tarkasteltaessa käy ilmi, että näin ei ole. Tänään kuvattujen 11 kehonrakennuksen ravitsemusvirheen joukossa tämä on suosituin harrastajien keskuudessa.
Vaikka haluat olla lihavuoren omistaja, niiden on lisättävä tilavuuttaan, mikä on täysin mahdotonta, jos käytät alle kaksi grammaa proteiiniyhdisteitä painokiloa kohti päivässä. Keho käyttää proteiiniyhdisteitä paitsi uuden lihaskudoksen synteesiin myös moniin muihin tarkoituksiin. Esimerkiksi he osallistuvat veren ja hormonien tuotantoon. Riippumatta siitä, kuinka harjoittelet, sinun on kulutettava vähintään edellä mainittu määrä ravintoainetta.
Virhe # 5: Kolme ateriaa päivässä riittää
Tämä on täysin väärä mielipide, koska suurella fyysisellä aktiivisuudella ravinteiden kulutus kasvaa merkittävästi. On fyysisesti mahdotonta antaa keholle kaikkia sen työhön tarvittavia aineita kolmella aterialla päivässä. Vaikka olettaisit, että voit kuluttaa niin paljon ruokaa kolme kertaa, muista, että keho käsittelee pienet annokset nopeammin.
Jos syötiin paljon ruokaa kerralla, keho ei yksinkertaisesti pysty syntetisoimaan tarvittavaa määrää ruoansulatusentsyymejä. Tämä saa osan ruoasta jäämään suolistoon. Tämä on erittäin huono, koska myrkkyjä alkaa päästä kehoon ja myrkyttää sen. Muista myös, että käsittelemättömät ravintoaineet muuttuvat kehon rasvaksi. Syö pieniä määriä ruokaa vähintään viisi kertaa päivän aikana. Tässä tapauksessa sinun on seurattava ruokavalion kaloripitoisuutta.
Virhe # 6: Syö vähemmän laihtuaksesi
Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että paastoaminen voi vähentää painoa vain lyhyellä aikavälillä. On myös muistettava, että riittämättömällä ravinnolla keho alkaa tuhota paitsi rasvakudosta myös lihaksia. Se myös hidastaa aineenvaihduntaa.
Paastoamisen alkuvaiheessa laihdutat, mutta rasva palaa hyvin nopeasti. Suunniteltu laihtuminen on mahdollista vain oikean ravitsemus- ja voimaharjoitteluohjelman avulla. Sinun tulisi myös käyttää sydänharjoituksia kohtuullisissa rajoissa.
Virhe # 7: Liiallisen syömisen jälkeen voit nälkää päivän ja kaikki on hyvin
Tietenkin, jos onnistut syömään viikon kalorimäärän lomalle, se on erittäin huono kehollesi. Tämä ei kuitenkaan ole syy aloittaa nälkälakko seuraavana päivänä. Jopa yhden päivän vähäkalorinen ruokavalio hidastaa merkittävästi aineenvaihduntaa. Tästä syystä et saa paljon energiaa, joka on tarpeen intensiiviseen harjoitteluun. Jos syöt eilen liikaa, palaa normaaliin ruokavalioon tänään. Vältä yhtä 11: stä ravitsemusvirheestä kehonrakennuksessa.
Virhe # 8: Ohita aamiainen pysyäksesi kunnossa
Aamulla kehon aineenvaihdunta on korkeimmillaan ja et ehkä pelkää ylimääräisen rasvan saamista. Aineenvaihduntaprosessien nopeus hidastuu vähitellen ja noin keskiyöllä niillä on alhaisin nopeus.
On huomattava, että monet urheilijat pelkäävät yöllisiä katabolisia prosesseja ja syövät paljon ennen nukkumaanmenoa. Tämä on myös väärin. Ota kaseiinia yöllä, mikä vähentää yön katabolista taustaa. Jos syöt paljon ennen nukkumaanmenoa, rasvan massa kasvaa. Aamiainen on välttämätöntä, koska tänä aikana hiilihydraatit ja proteiiniyhdisteet imeytyvät mahdollisimman hyvin.
Virhe # 9: Kana on parempi kuin muut lajikkeet
Monet erikoistuneet verkkoresurssit kirjoittavat kananlihan eduista, ja jotkut urheilijat tekevät yhden kehonrakennuksen 11 ravitsemusvirheestä. Naudan sisäfile, selkä ja filee ovat yhtä vähärasvaisia kuin kana. Toisaalta naudanliha sisältää huomattavasti enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita. Tärkein asia on naudanlihan valmistusprosessi. Grillaaminen tai paistaminen uunissa on paras vaihtoehto.
Virhe # 10: Jotta et paksuutuisi, sinun pitäisi luopua perunoista, viljoista ja jauhotuotteista
Jos noudatat tätä periaatetta, saat hiilihydraatteja vain maitotuotteista, vihanneksista ja hedelmistä. Kuvittele kuinka monta näistä elintarvikkeista sinun on kulutettava päivittäin, jotta keho saa tarvittavan määrän ravinteita.
Jos käytät näitä elintarvikkeita säännöllisesti, ruokavalion kaloripitoisuus pienenee rajusti. Tämä puolestaan aiheuttaa glukoosipitoisuuden laskua ja lihaskudoksen tuhoutumista. Sinun ei pitäisi luopua perunoista, pastasta ja puurosta. Varmista, että syöt noin viisi grammaa hiilihydraatteja päivittäin urheilijan painokiloa kohti. On totta, että monet pyrkivät urheilijat tekevät tämän yhdestä 11 ravitsemusvirheestä kehonrakennuksessa.
Virhe # 11: Sinun pitäisi juoda vain mehua
Kukaan ei väitä, että mehu, erityisesti juuri puristettu mehu, sisältää suuren määrän vitamiineja. Samaan aikaan mehut ovat erittäin korkeakalorinen tuote, jota myös keho käsittelee nopeasti. Tämä johtaa glukoositasojen jyrkkään nousuun ja sen jälkeiseen insuliinin vapautumiseen. Voit ja jopa sinun täytyy juoda mehua, mutta kohtuullisina määrinä. Tavallisen veden juominen on myös erittäin tärkeää.
Lue lisää ravitsemusohjeista:
