Tämän päivän aihe on hyvin arka, mutta siitä on keskusteltava. Selvitä, mitä virheitä urheilija tekee, jotka johtavat peräpukamiin, ja mitä tehdä ongelmalle. Kaikki tietävät, että urheilu parantaa terveyttä ja kuntosali auttaa antamaan hahmolle urheilullisen fysiikan. Painoharjoittelun positiivisiin puoliin kiinnitetään paljon huomiota. Mutta kolikolla on myös haittapuoli. Väärin valitulla työpainolla tai liiallisella harjoittelun intensiteetillä urheilija voi loukkaantua. Monet eivät ymmärrä, miten peräpukamien ja kehonrakennuksen käsitteet voivat liittyä toisiinsa. Kaikki on melko yksinkertaista, väärällä kuormitusannoksella tämä tauti voi käydä kenellä tahansa urheilijalla. Tänään tutkimme tätä asiaa.
Yleistä tietoa peräpukamista
Peräpukamat ovat kudosten turvotusta, jotka liittyvät laajentuneisiin suoniin peräaukossa. Verisuonet sijaitsevat peräsuolen seinämissä ja voivat vuotaa verta. Tärkein syy peräpukamien esiintymiseen liittyy kudoksen lisääntymiseen ja niiden yhteyden heikkenemiseen "kehykseen". Tämä sairaus on melko yleinen ja tilastojen mukaan noin 65% väestöstä oli näitä ongelmia.
Useimmiten peräpukamat esiintyvät yli 40 -vuotiailla tai naisilla raskauden jälkeen. Näyttäisi siltä, että riskiryhmä erottuu hyvin selvästi, mutta tauti voi ilmetä myös nuorilla, jotka ovat erinomaisessa fyysisessä kunnossa. Tällainen tauti on melko herkkä ja useimmiten ihmiset eivät kiirehdi hakemaan apua asiantuntijoilta. Tämän seurauksena se etenee ja vain pahenee. Peräpukamat voivat olla kahdenlaisia:
- Sisäinen - taudin painopiste sijaitsee peräsuolessa. Asiantuntijat tunnistavat neljä vaihetta sisäisten peräpukamien kehityksessä;
- Ulkoinen - kehitys tapahtuu peräaukon ulkopuolelta.
Taudin kehittymiseen on monia syitä, mutta puhumme vain peräpukamista ja kehonrakennuksesta.
Fyysisen aktiivisuuden vaikutus peräpukamiin
Kaikki urheilijat tuntevat aksiooman, jonka mukaan lihasmassan kasvu riippuu suoraan työpainosta. Ihanteellinen harjoitusvaihtoehto on edistyä painossasi jatkuvasti, vaikka se olisi pieni.
On yleisesti hyväksyttyä, että kolme liikettä edistävät suurinta massavoittoa: kyykky, penkkipainatus ja kuormanotto. Samaan aikaan näiden harjoitusten toteuttaminen johtaa voimakkaaseen vatsalihasten jännitykseen (suuremmalla tavalla tämä koskee kuormitusta ja kyykkyjä). Tämä johtaa merkittävään paineen nousuun vatsaontelossa.
Myös painonnostovyön käyttö harjoituksen aikana lisää vatsan painetta keskimäärin 25%. Kaikki tämä voi vain vaikuttaa pienen lantion paineeseen ja verisuonten puristumiseen, mikä vaikeuttaa veren pääsyä peräsuoleen. Mitä enemmän aikaa urheilija on raskaan kuormituksen alaisena, sitä enemmän verta kuumenee peräsuolen laskimoissa, mikä johtaa niiden voimakkaaseen lisääntymiseen. Jos samanlainen prosessi esiintyy usein, peräpukamat ilmestyvät.
Voimme turvallisesti sanoa, että jos urheilija alkaa väärinkäyttää tietyntyyppistä kuormitusta, taudin kehittymisen riski kasvaa merkittävästi. On vielä pahempaa, jos urheilijalla on alttius peräpukamien kehittymiselle. Tämän määrittäminen on hyvin yksinkertaista, koska alttiuteen liittyy vain kolme merkkiä:
- Henkilö tai hänen perheensä kärsii suonikohjuista;
- Usein ummetus;
- Henkilö johtaa passiivista elämäntapaa.
Mitä tehdä, jos peräpukamia esiintyy?
Kuten kaikki edellä mainitut voidaan ymmärtää, peräpukamat ja kehonrakennus liittyvät toisiinsa. Jos huomaat merkkejä tästä taudista itsessäsi, käytä useita suosituksia.
Sääntö # 1
Urheilulääketieteen asiantuntijaa on kuultava ja kuultava myöhemmästä koulutusohjelmasta. On tärkeää kiinnittää erityistä huomiota siihen, että lääkärillä on kokemusta urheilun alalla, koska yksinkertaisen klinikan proktologi ei auta sinua paljon. Hän voi suositella vain joitakin lääkkeitä hoitoon, esimerkiksi Proctonolia peräpukamiin.
Sääntö # 2
Ohjelmasta on suljettava pois sellaisten liikkeiden harjoittelu, jotka aiheuttavat vatsalihasten aktiivista työtä. Se voi olla:
- Kyykky;
- Deadlift;
- Nykimistä ja nykimistä;
- Armeijan lehdistö;
- Käsipainot;
- Kaikki sydän työ, johon liittyy kitkaa - juoksu, pyöräily, sprintti.
Näitä harjoituksia tulisi käyttää vähintään paljon harvemmin, ellei niitä jätetä kokonaan pois.
Sääntö # 3
Kun nostat työpainoa, on kiinnitettävä huomiota oikeaan hengitykseen. On välttämätöntä yrittää välttää sen viivästyminen ja laskeutuminen peräaukon suuntaan. Ennen kuin aloitat hissin, sinun on hengitettävä, ilma on työnnettävä kohti kurkkua urheiluvälineitä nostettaessa ja hengitettävä kokonaan.
Sääntö # 4
Kehittyvien peräpukamien kanssa painotyö on vasta -aiheista, mutta samalla kaikki liikkeet, jotka voivat lisätä verenkiertoa lantion alueella, tarjoavat mahdollisuuden hyötyä ihmisille, jotka ovat jo alttiita taudille. Joten voit kääntyä joogaan, tehdä puolen tunnin kävelyretkiä. Jos työ liittyy toimistoon, sinun on noustava joka tunti ja suoritettava lonkan taivutuksia. Kegel -harjoitus on erittäin tehokas tapa vahvistaa intiimejä lihaksia ja parantaa verenkiertoa.
Sääntö # 5
On tarpeen aloittaa erilaisten verenvuotolääkkeiden käyttö, jotka sisältävät hydrokortisonia. Hyvin usein lääketieteessä käytetään fenyyliefriiniä sisältäviä voiteita. Tämä aine edistää peräsuolessa olevien verisuonten laajentumista.
Sääntö # 6
Kun teet fyysisiä harjoituksia, se viittaa suurelta osin koviin harjoituksiin, on tarpeen kuluttaa jatkuvasti vettä ja kosteuttaa kehoa. Lisäksi sinun on varmistettava, että vaatteet eivät ole ärsyttäviä tai epämukavia sinulle.
Se on kaikki, mitä halusin kertoa sinulle peräpukamien ja kehonrakennuksen välisestä yhteydestä. Ole varovainen, kun valitset työpainoja ja harjoittelun intensiteettiä.
Opit hyödyllistä tietoa kehonrakentajien peräpukamista tästä videohaastattelusta:
