Kaikki urheilijat tekevät virheitä. Tytöt eivät ole poikkeus. Tutustu 9 parhaaseen naisten kuntosalivirheeseen, joita vältät harjoituksissasi. Kokeneet urheilijat näkevät aina aloittelijoiden tekemät virheet käydessään kuntosalilla. Tämän päivän artikkelista on hyötyä tytöille, jotka voivat selvittää TOP 9 naisten virheet kuntosalilla.
Virhe # 1: Päivittäisten harjoitusten toistaminen
Jos et ole pystynyt kommunikoimaan kokeneen valmentajan kanssa ja kokemuksesi kuntosalilla ei ole pitkä, useimmiten on yksinkertaisesti mahdotonta ymmärtää, että lihasten pitäisi levätä harjoituksen jälkeen. Päivittäin käymällä kuntosalilla lihaksilla ei ole aikaa toipua, ja siksi ne eivät koskaan ole hyvässä kunnossa.
Jokainen lihasryhmä tarvitsee vähintään 48 tuntia lepoa. On vielä parempi, jos kunkin lihasryhmän harjoittelu tapahtuu kerran viikossa. Samaan aikaan, jos kiinnität paljon huomiota lihaksiin luokkahuoneessa, olet yllättynyt siitä, kuinka paljon edistystä voit saavuttaa tätä tehdessäsi. Lihasten lepo on yhtä tärkeää kuin itse harjoittelu.
Virhe # 2: käsipainojen pelko
Monet tytöt ovat edelleen varmoja siitä, että painojen nostaminen tekee heidän hahmostaan vähemmän houkuttelevan. Älä pelkää tätä. Muista, että vain aerobisten kuormien käyttäminen harjoittelussa ei voi johtaa merkittäviin muutoksiin kehossa. Tietty määrä rasvaa poltetaan tässä tapauksessa, mutta tämä ei muuta yleistä tilannetta.
Vain voimaharjoittelun avulla pakarat muuttuvat joustavammiksi, vasikat saavat "ruokahaluisia" ääriviivoja ja vatsasi tulee litteäksi. Mitä enemmän lihaksia rakennat, sitä enemmän poltat kaloreita. Lisäksi voimaharjoittelun aikana luukudosta vahvistetaan, mikä auttaa välttämään osteoporoosia.
Virhe # 3: Juo liian vähän vettä
Tämä suositus ei tietenkään koske vain tyttöjä. Jos katsot tarkasti salien kävijöitä, hyvin harvat ihmiset juovat niin paljon vettä kuin tarvitaan. Kiinnitä vain huomiota kokeneisiin urheilijoihin, ja he juovat paljon nesteitä.
Tämä johtuu siitä, että harjoittelun aikana keho menettää suuren määrän vettä, ja tämä menetys on täytettävä. Jos tätä ei tehdä, keho väsyy paljon aikaisemmin kuin on tarpeen. On myös muistettava, että vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, suojaa niveliä ja nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.
Virhe # 4: Paljon sydän
Monet naiset uskovat sydämen ihmeelliseen voimaan. Mutta kun kehon aerobinen harjoittelu on voimakasta, lihaskudosta tuhoavan kortisolin synteesi kiihtyy. Mitä vähemmän lihasmassaa sinulla on, sitä hitaammin aineenvaihduntareaktiot etenevät. Riittää, kun käytät sydänharjoittelua enintään 40 minuutin ajan yhdellä istunnolla. Sinun on kuitenkin otettava huomioon myös kehon yksilölliset ominaisuudet ja valittava optimaalinen sydänkuormitus yksilöllisesti.
Virhe # 5: Wide Grip Deadlift -tekniikka
Kuten edellä mainittiin, virheet ovat yhteisiä kaikille aloittelijoille. Mutta monet tytöt tekevät saman virheen, kun he tekevät leveän otteen pystysuoria rivejä. Tämän harjoituksen tarkoituksena on kehittää selkälihaksia. Usein tytöt käyttävät liikettä suorittaessaan vain käsiään ja ovat myöhässä urheiluvälineen painalluksella.
Oikea harjoitus suoritetaan seuraavasti. Tangon käsien tulisi olla hieman hartioita leveämmät ja tanko vedettävä hieman rinnan tason yläpuolelle. Tässä tapauksessa kehon pitäisi poiketa hieman.
Virhe # 6: Kun haluat pienentää vyötärön kokoa, puristin on raskaasti kuormitettu
Ehkä suosituimmat harjoitukset tytöille ovat harjoituksia vatsan puristimen kehittämiseksi. Tämä on ymmärrettävää, koska jokainen haluaa olla hoikka vyötärö. Tämä on kuitenkin suuri väärinkäsitys, joten et voi vähentää vatsa -alueen rasvakertymiä. Ainoa asia, jonka saavutat tällä, on luoda illuusio tiheästä vatsasta. Ensinnäkin sinun on päästävä eroon rasvasta, ja tämä vaatii sydän- ja ruokavalio -ohjelma. Vasta sen jälkeen lehdistön kehittämiseen liittyvien harjoitusten ansiosta voit tehdä hahmostasi entistä houkuttelevamman.
Virhe # 7: halua olla hikoilematta ja käyttää paljon hajusteita
Tyttöjen tulee muistaa, että harjoittelu tapahtuu kuntosalilla ja hikoilu on luonnollinen prosessi. Sinun ei pitäisi pelätä meikkiäsi, ja vielä parempi, jos se puuttuu luokkien aikana. Tämä ei ole treffi, vaan koulutus.
Sama pitäisi sanoa hengeistä. Ei miellyttävin hetki, kun saat juoksumatolla harjoitellessasi osan voimakkaasti tuoksuvasta hajuvedestä. On myös muistettava, että jotkut ihmiset voivat olla allergisia eri hajuille.
Virhe # 8: Älä syö proteiinia harjoituksen jälkeen
Tämä virhe on yleinen paitsi tytöille myös pojille. Intensiivisen harjoittelun jälkeen lihasten on palaututtava mahdollisimman nopeasti. Näin ei kuitenkaan tapahdu, koska elimistöön syntyy proteiiniyhdisteiden puute. Lihaskudoksen palauttamiseksi proteiinipirtelöitä tulisi käyttää harjoituksen jälkeen.
Useimmissa huoneissa niitä voi ostaa, mutta voit valmistaa ne nopeasti itse. Heraproteiini, johon on lisätty glutamiinia, on erittäin hyvä treenin jälkeinen juoma. Kokeile harjoituksen jälkeistä seosta, joka sisältää 40 grammaa proteiinia, 50 grammaa hiilihydraatteja ja 5 grammaa glutamiinia. Ei myöskään ole tarpeetonta antaa keholle terveitä rasvoja käyttämällä tähän erityisiä elintarvikelisäaineita.
Tietenkin, määritettäessä vaadittua määrää edellä mainittuja aineita, on kiinnitettävä huomiota organismin ominaisuuksiin. Tästä syystä, jos mahdollista, ota yhteyttä asiantuntijaan.
Virhe # 9: Kallistuminen sivulle
Monet tytöt haluavat tehdä tämän harjoituksen eivätkä epäile samalla, että he vain laajentavat vyötäröä. Mutta haluat saavuttaa juuri päinvastaisen vaikutuksen.
Joten tapasit TOP 9 naisten virheet kuntosalilla. Yritä välttää kuvattuja virheitä, ja edistystä ei odoteta kauan.
Lisätietoja naisten virheistä kuntosalilla on tässä videossa:
