Ota selvää, mitkä ovat kehonrakennuksen urheiluravitsemuksen uutuuksia, jotka lisäävät painoa ja lisäävät ihonalaista rasvaa. Tänään tarkastelemme uusinta kehonrakennuslisää useissa kategorioissa. On tietysti tarpeen aloittaa tuotteista, jotka nopeuttavat massan kasvua.
Lisäravinteet lihasten kasvun ja palautumisen nopeuttamiseksi
Tämä luokka eroaa muista, koska siinä on riittävästi lisäaineita, jotka eivät ole niin tehokkaita kuin lupaamme. Glutamiiniin ja kreatiiniin kannattaa ehdottomasti kiinnittää erityistä huomiota. Niitä on tutkittu hyvin ja niiden tehokkuus on kiistaton.
Kreatiinista tiedetään paljon, mutta uutta tietoa on ilmestynyt, ja me kiirehdimme jakamaan sen kanssasi. Aluksi kreatiinin käyttö yhdessä suuren määrän sokerin kanssa, joka on noin 100 grammaa, ei ole tehokasta. Vaikka keho reagoi hiilihydraattien saamiseen tehokkaalla insuliinin vapautumisella, joka toimittaa kreatiinin nopeasti lihaksiin, tämä vaikutus on hyvin lyhytikäinen. On parasta ottaa suuria annoksia sokeria latausvaiheen ensimmäisenä päivänä ja lopettaa sitten.
Lisäaine nimeltä ZMA, joka sisältää magnesiumaspartaattia ja sinkkiä, näyttää varsin lupaavalta. Se on jo saavuttanut suosiota, lähinnä sen kyvyn vuoksi lisätä mieshormonin ja IGF: n pitoisuutta. Tämän tuotteen hinta on kuitenkin melko korkea.
Olet ehkä jo nähnyt riboosilisäaineita verkkokauppojen hyllyillä. Sen tehokkuutta on tutkittu koko tämän ajan, vaikka ei voida sanoa, että ne osoittautuisivat iloisiksi kehonrakentajille. Ribose on tehokas kestävyyden lisäämiseksi, ja kehonrakennuksessa kannattaa käyttää sitä pumppausvaikutuksen parantamiseen. Lisäksi on sanottava muutama sana uusista kasviperäisistä valmisteista - steroleista. Yhdessä vaiheessa ne sijoitettiin steroidien luonnolliseksi analogiksi, jota aluksi ei vahvistettu käytännössä. Tutkimusta kuitenkin jatkettiin ja sterolien todettiin olevan tehokkaita käytettäessä tietyillä annoksilla. Nykyaikaisen tekniikan avulla näiden kasviaineiden pitoisuus valmisteissa on noussut 97 prosenttiin, kun vastaava luku on noin 40 alkuvaiheessa. Käytä uusimpia steroleja yhdessä proteiiniseosten kanssa.
Myös markkinoilla on kaksi lisäravintoa, jotka on suunniteltu massavoittoon: Ipriflavone ja Methoxyisoflavone. Ne on valmistettu kasvimateriaaleista, ja niistä voi olla hyötyä suurina annoksina. Kuten olemme jo sanoneet, lihaskudoksen kasvu kiihtyy ensisijaisesti.
Uudet rasvanpolttajat ja energian tehostimet
Ylipaino -ongelmat ovat edelleen ajankohtaisia nyky -yhteiskunnassa, ja tästä syystä valmistusyritysten halu tuottaa lisäravinteita rasvanpolttoon on ymmärrettävää. Vaikka tehokkaan tuotteen kaava on tunnettu jo pitkään - kofeiini ja efedriini. Haluan kuitenkin lisätä tehokkuutta, jotkut heistä alkoivat lisätä norefedriiniä tähän yhdistelmään.
Muut rasvanpolttajat eivät voi ylpeillä sellaisella vaikutuksella kuin efedriinin ja kofeiinin seos. Nykyään pyruvaatista on tulossa yhä suositumpi. Huomaa, että tutkimukset tämän aineryhmän vaikutuksista kehoon ovat käynnissä, mutta tämän lisäaineen käytännön käyttö osoittaa sen tehokkuuden.
Viime aikoina guggulsterones on tullut markkinoille. Valmistusyritykset julistavat rohkeasti, että niiden käytön ansiosta voit parantaa kilpirauhasen suorituskykyä merkittävästi. Se tosiasia, että kilpirauhashormoneilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia, on tiedetty jo pitkään. Tätä ei voi vielä sanoa guggulsteroneista, ja tähän suuntaan suuntautuva tutkimus jatkuu.
Ravintolisät ja ravintolisät
Tämän luokan kiistaton johtajuus kuuluu proteiiniseoksiin. Rasvahappojen pitäisi olla toisella sijalla. Kun käytät niitä, voit lisätä anabolista taustaa merkittävästi. Dikosaheksaanihappo ja eikosapentaeenihappo tulisi sisällyttää tähän urheilulisäaineiden luokkaan. Ne on valmistettu pellava- tai hamppuöljystä ja kalaöljystä.
Älä unohda omega-3- ja 6. Nämä lisäravinteet on sisällytettävä ruokavalioosi. Kuidut ovat yhtä tärkeitä kaikkien ihmisten terveydelle. Päivän aikana meidän pitäisi kuluttaa noin 50 grammaa kuitua, mutta useimmiten tämä ei tapahdu. Mitä tulee terveyttä edistäviin lisäravinteisiin, on mahdotonta puhua glukosamiinista ja kondroitiinista. Näiden aineiden tehokkuus nivel-nivelsiteiden suorituskyvyn parantamisessa on osoitettu lukuisten kokeiden aikana. Jo glukoosamiinin ja kondroitiinin käytön jälkeen puolitoista kuukautta huomaat heidän työnsä todelliset tulokset. Mutta niiden hinta on myös melko korkea.
Lisäravinteet, jotka parantavat psyykkistä hyvinvointia
Monille urheilijoille unettomuus on ongelma. Harjoituksen jälkeen lihakset ovat hyvin jännittyneitä ja joskus on erittäin vaikeaa nukahtaa. Tämän ongelman ratkaisemiseksi melatoniinia sisältävät lisäravinteet ovat erittäin tehokkaita. Tätä ainetta syntetisoidaan pienempinä määrinä iän myötä ja lisäravinteiden käyttö on erittäin tehokasta.
Nykyään markkinoilla on myös kaksi muuta hyvää unettomuutta: L-teaniini ja kava-kava. L-teaniini on amiini, jota löytyy vihreästä teestä. Toinen aine vähentää merkittävästi ahdistusta ja pelkoa.
Vitamiinit, antioksidantit ja kivennäisaineet
Useimmat urheilijat käyttävät vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, mutta usein on tarpeen ottaa lisäksi yksittäisiä vitamiineja. Ensinnäkin keskustelu koskee B-, C- ja E -vitamiineja. Esimerkiksi aktiivista urheilua sisältävää C -vitamiinia tulisi käyttää päivittäin 500 milligrammaa. Lähes kaikki kompleksit sisältävät noin puolet urheilijoiden tarvitsemasta annoksesta.
Antioksidantit ovat suuria lisäravinteita, mutta hinta usein pelottaa urheilijoita. Lykopeeni, luteiini ja zeaksatiini ovat markkinoilla tänään. Nämä ovat tehokkaita aineita, ja esimerkiksi lykopeeni voi estää syövän kehittymisen.
Opi parhaista lisäravinteista kehonrakentajille tässä videon katsauksessa:
