Laihdutus on helppoa, mutta vain harvat onnistuvat säilyttämään saavutetun muodon. Ota selvää, miksi jonkin ajan kuluttua ihmiset palaavat takaisin alkuperäiseen kohtaan. Laihdutus on erittäin kuuma aihe. Jos voit laihtua tarpeeksi nopeasti, sen pitäminen on erittäin vaikeaa. Hyvin usein ihmiset käyttävät erilaisia ravitsemusohjelmia, jotka voivat olla erittäin tehokkaita alkuvaiheessa, mutta sitten paino tulee takaisin ja usein liikaa. Tänään yritämme puhua siitä, kuinka säilyttää paino laihdutuksen jälkeen ja tehdä se mahdollisimman selväksi. Loppujen lopuksi kaikki ihmiset eivät tunne ruokavalion perusteita ja aikovat syventyä niihin.
Oikeat laihtumissäännöt
On heti sanottava, että sinun täytyy laihtua oikein. Suurin ongelma useimpien laihduttamiseen tarkoitettujen ravitsemusohjelmien kanssa on väärä lähestymistapa. Ensinnäkin ruokavalion ravitsemusohjelmaa laadittaessa tarvitaan yksilöllinen lähestymistapa. Toiseksi sinun pitäisi kuluttaa vähemmän kaloreita kuin poltetaan koko päivän.
Jos kulutettujen kalorien määrä ylittää poltettujen kalorien määrän, rasvan massa kasvaa. Kaiken kaikkiaan kaikkien ihmisten ulkonäkö on yksinkertainen rasva- ja lihasmassasuhde. On myös sanottava, että lihaskudoksella on rasvakudokseen verrattuna tiheämpi rakenne. Yksinkertaisesti sanottuna, kilogrammalla lihaksia on vähemmän tilavuutta kuin kilolla rasvaa.
Tästä syystä ihmiset, jotka ovat kehittäneet lihaksia, näyttävät ohuemmilta ja kauniilta kuin vastaavan painoiset ihmiset, mutta joilla on suurempi kehon rasvapitoisuus. Useimmiten ihmiset, jotka päättävät päästä eroon ylipainosta, turvautuvat nälkään tai aliravitsemukseen. Tämä koskee tietysti enemmän tyttöjä, koska pojilla tärkeämpi kysymys on missä ja miten rakentaa lihaksia. Laihtumiseen käytetään erilaisia ruokavalioita, jotka eivät tuota tuloksia, mikä aiheuttaa negatiivisen asenteen itse laihdutusprosessiin. Mutta jos teet kaiken oikein, voit laihtua, eikä siinä ole mitään monimutkaista. Kun aloitat paaston, tunnet tilapäisen vaikutuksen ja kehosi paino laskee. Tämä ei kuitenkaan johdu kehon rasvaprosentin laskusta, vaan lihasten hajoamisesta. Kaloreiden puute on keholle voimakas stressi, ja se reagoi tähän vähentämällä aineenvaihduntaa. Pitkäaikaisen paaston aikana kysymys siitä, miten säilyttää paino laihdutuksen jälkeen, tulee erittäin ajankohtaiseksi. Kyllä, voit laihtua kymmenen kiloa viikossa, mutta sinun ei pitäisi iloita tästä tuloksesta. Keskimäärin ihminen voi menettää vain noin 250 grammaa rasvaa päivässä. Jos menetät enemmän, kaikki muu on nestettä ja lihaksia. Siten viikossa voi menettää vain puolitoista kiloa rasvaa. Muista, että paastoa ei voi koskaan käyttää laihdutusvälineenä. Tällaisten ruokavalioiden ainoa tarkoitus voi olla kehon puhdistaminen toksiineista. Tässä tapauksessa paasto saa kestää enintään päivän. Painonpudotuksessa on käytettävä oikein suunniteltua ravitsemusohjelmaa ja voimaharjoittelua yhdessä sydänkuormituksen kanssa. Kun paastoat, menetät vain lihasmassaa ja ruokavalion päätyttyä painosi jälleen, mikä on rasvaa.
Tapoja ylläpitää painoa laihdutuksen jälkeen
Tärkein syy siihen, miksi ihmiset eivät pysty ylläpitämään painoa laihdutuksen jälkeen, on ylimääräisten kilojen poistamisprosessin väärä organisointi."Nopeiden" ruokavalioiden jälkeen voit säilyttää painosi, mutta ulkonäkösi huononee merkittävästi kehon rasvaprosentin kasvaessa.
Jos teit kaiken oikein laihduttaessasi etkä pakottanut tapahtumia pudottamalla kiloa päivässä, ja nyt haluat tietää, kuinka säilyttää paino laihdutuksen jälkeen, sinun on vain jatkettava aktiivista elämäntapaa. Siitä hetkestä lähtien, kun päätät pitää huolta ulkonäöstäsi ja laihtua, sinun on harjoiteltava ja syötävä aina oikein.
Joten, vastataan kohta kohdalta kysymykseen siitä, kuinka ylläpitää painoa laihdutuksen jälkeen:
- Poista ruokavaliosta kaikki keholle haitalliset elintarvikkeet.
- Kun luot oman ravitsemusohjelmasi, sinun on keskityttävä vain terveellisiin ruokiin, jotka sisältävät kaikki ravintoaineet, kivennäisaineet, vitamiinit ja muut ravintoaineet.
- Määritä päivittäinen kalorien saanti ja kuluta 10-20 prosenttia vähemmän koko päivän.
- Vaihda murto -aterioihin, syö vähintään viisi kertaa päivässä. Keskimäärin sinun on syötävä pieniä aterioita 2,5 - 3 tunnin välein. On tarpeen luoda oikea koulutusohjelma.
- Pidä harjoituspäiväkirjaa, jotta voit helpommin seurata edistymistäsi ja tehdä muutoksia ruokavalioon ja harjoitukseen tarpeen mukaan.
Jos onnistuit laihduttamaan oikein ja painat tällä hetkellä esimerkiksi 55 kiloa, sinun on toimittava seuraavasti:
- Lopeta vähemmän kaloreita kuin käytät koko päivän. Jos olet saavuttanut halutun painon, ruokavalion kaloripitoisuuden tulisi vastata päivittäistä normia.
- Jatka liikuntaa ja syö terveellistä ruokaa. Sinun pitäisi unohtaa McDonald's ikuisesti.
- Päivän aikana sinun on syötävä vähintään viisi kertaa, mutta päivittäisen ruokavalion sisällä. Syö vain kolmen tunnin välein.
- Myös riittävä juominen on tärkeää. Vesi ei ainoastaan puhdista kehoa, koska se liuottaa suuren määrän toksiineja, mutta myös lisää aineenvaihduntaa.
Jos siis olet saavuttanut halutun tuloksen laihdutusprosessissa, mutta et nyt tiedä, miten säilyttää paino laihdutuksen jälkeen, sinun on vain noudatettava kaikkia tässä artikkelissa esitettyjä suosituksia. Niissä ei ole mitään vaikeaa, varsinkin kun sinun olisi pitänyt soveltaa joitain niistä ylipainoisen kamppailun aikana.
Lisätietoja tavoista ylläpitää painoa laihdutuksen jälkeen on tässä videossa:
