Ota selvää, kuinka saavutettu tulos voidaan säilyttää ruokavalion jälkeen eikä palata entiseen muotoonsa. Ei ole mikään salaisuus kenellekään, että liikalihavuus ja vielä enemmän lihavuus ovat tärkeimpiä syitä monien sairauksien kehittymiseen. Lisäksi jotkut niistä ovat erittäin vaarallisia. Tämän ymmärtäessään monet ihmiset, joilla on ylipaino -ongelmia, yrittävät päästä siitä eroon. Useimmiten tähän käytetään erilaisia ruokavalio -ohjelmia, joista on nyt luotu uskomaton määrä.
Jotkut niistä ovat melko ankaria, mutta on myös pehmeämpiä. On heti sanottava, että riippumatta siitä, mitä ravitsemusohjelmaa päätät käyttää, sinun ei pitäisi luottaa nopeisiin tuloksiin. Tehokkain ratkaisu on yhdistää liikunta ja oikea ravitsemusohjelma.
Palataan kuitenkin ruokavalioihin ja huomataan, että joskus ihmiset laihtuvat tarpeeksi nopeasti, mutta he eivät voi säilyttää saavutettuja tuloksia. Monille ihmisille tärkein kysymys on kuinka ylläpitää painoa laihdutuksen jälkeen. Tästä puhumme nyt.
Kuinka valmistaa keho oikein laihtumiseen?
Ihmiset päättävät usein laihtua spontaanisti. Tällaisen päätöksen tekemiseen voi olla monia syitä, esimerkiksi vilpitön keskustelu ystävien kanssa tai epäonnistuneet ostokset, joiden aikana käy ilmi, että vaatteet on ostettava suuremmassa koossa.
Tämä on yksi yleisimmistä virheistä, joita naiset tekevät. Et voi aloittaa laihduttamista yritysjuhlien tai muun loman aattona. Tämän ongelman ratkaisemiseksi käytetään useimmiten tiukimpia ruokavalioita, koska niiden luojat lupaavat aina nopeita tuloksia.
Koko tämä yritys päättyy kuitenkin siihen, että syöt suuren määrän ruokaa juhlapöydässä, mikä ei tarkoita lainkaan taistelua ylipainon kanssa. Siksi sinun pitäisi valmistautua laihtumiseen tietoisesti, ja tässä tapauksessa sinun ei tarvitse miettiä, miten säilyttää paino laihdutuksen jälkeen.
Jos valmistat kehoa muutoksiin ravitsemusohjelmassa, et vain siedä ruokavaliota helpommin, vaan myös säilytät saavutetut tulokset suurella todennäköisyydellä. Älä aliarvioi läheisesi tukea. Jos kaikki ympärilläsi nauttivat erilaisia herkullisia ruokia, sinun on äärimmäisen vaikea vastustaa tällaista kiusausta, vaikka sinulla olisi suuri tahdonvoima.
On aivan selvää, että muu perheesi ei pidä noudattaa ruokavaliota, mutta heidän on kieltäydyttävä käyttämästä ortsia tai muita herkkuja läsnäollessasi. Sinun ei myöskään tarvitse alkaa käydä kuntosalilla tai kuntokeskuksessa juuri ennen ruokavalion aloittamista. Uuden ravitsemusohjelmasi ensimmäinen vaihe on erittäin tärkeä kehollesi. Koska hänen on uudistettava työnsä. Tällaisessa tilanteessa kovasta fyysisestä aktiivisuudesta ei varmasti ole hyötyä. Tämä johtuu siitä, että keho on jo stressaantunut ruokavalion energia -arvon laskun vuoksi. Ei tarvitse raiskata enempää, koska tämä voi johtaa terveyden heikkenemiseen.
On parasta kääntyä valmentajan puoleen urheilun aloittamisen ensimmäisessä vaiheessa. Hän ei vain kerro sinulle, milloin aloittaa käynti kuntosalilla, vaan voi myös suositella erityisruokavaliota. Sinun on ymmärrettävä, että kysymys siitä, miten laihduttaa laihdutuksen jälkeen, syntyy useimmiten juuri jäykkien ruokavalioiden käytön jälkeen.
Laihduttaaksesi sinun on vain luotava kehosi kalorivaje. Joten laihdut, istumme tekemään sen oikein. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit valmistautua kehoosi uuteen ravitsemusohjelmaan:
- Ruokavalion kaloripitoisuutta on vähennettävä vähitellen.
- Lopeta syöminen myöhään illalla.
- Aloita juominen enemmän vettä joka päivä.
- Liikunnan tulisi lisääntyä tasaisesti, jotta keho ei joutuisi voimakkaaseen stressiin.
- Mittaa alkupaino ja seuraa sitä säännöllisesti sen jälkeen.
- Aseta itsellesi realistisia tavoitteita.
Kuinka päästä eroon ruokavaliosta oikein?
Tämä on yhtä tärkeä prosessi verrattuna uuteen ravitsemusohjelmaan. Kun saavutat tavoitteesi ja asteikot ovat täysin tyydyttäviä, sinun on tukahdutettava halu juhlia sitä. Hyvin usein tästä aiheutuu kysymys siitä, kuinka säilyttää paino laihdutuksen jälkeen.
Pohjimmiltaan paino palaa ruokavalion jälkeen siitä syystä, että keho pyrkii luomaan rasvavarannon, jos ruokavalion kaloripitoisuus laskee uudelleen. Hän ei ymmärrä, että halusit vain laihtua muutaman kilon. Keholle mikä tahansa kalorien saannin väheneminen tavanomaiseen verrattuna katsotaan nälkäksi. Jopa tavoitteidesi saavuttamisen jälkeen sinun on luovuttava makeisista ikuisesti. Savustettua lihaa, paistettuja ruokia, jauhotuotteita. Myös alkoholin käyttöä kannattaa rajoittaa.
Jos et voi kokonaan luopua edellä mainituista, sinun on ainakin hallittava näiden tuotteiden kulutusta minimoimalla se. Suosittelemme myös korvaamaan haitalliset tuotteet hyödyllisillä. Esimerkiksi tavallisten makeisten sijaan voit syödä esimerkiksi muromysliä.
Kun lopetat ruokavalion, sinun on lisättävä liikunnan intensiteettiä. Jos palaat tavoitteesi saavuttamisen jälkeen jälleen passiiviseen elämäntapaan, herää automaattisesti kysymys, kuinka säilyttää paino laihdutuksen jälkeen. Split -rasvahappojen erittymisprosessi kehosta on melko pitkä ja sitä voidaan nopeuttaa urheilun avulla.
Mikä auttaa sinua pitämään painosi laihdutuksen jälkeen?
Suurin syy painonnousuun ruokavalion lopettamisen jälkeen on psykologinen, vaikka fysiologista ei myöskään pitäisi sulkea kokonaan pois. Pitkäaikaisia ja suhteellisen pehmeitä ravitsemusohjelmia olisi pidettävä tehokkaimpina tulosten säilyttämisen kannalta. Tämä johtuu siitä, että totut oikeaan ravitsemukseen, ja sen jälkeen ei ole enää halua palata alkuperäiseen ravitsemusohjelmaan.
Jos olet käyttänyt jäykempiä ja lyhyempiä ruokavaliota, koko kysymys on ruokavalion hallitseminen eikä se, miten säilyttää paino laihdutuksen jälkeen. Motivaation lisäämiseksi voit ottaa itsestäsi kuvia ennen ja jälkeen ruokavalion. Ripusta ne sitten jääkaappiin.
Kun lopetat ruokavalion, keittiö voi olla suuri uhka sinulle, ja sinun pitäisi tehdä joitain muutoksia. Yritä olla säilyttämättä sinulle vasta -aiheisia elintarvikkeita jääkaapissa. On parasta, jos se on täynnä vihanneksia ja hedelmiä. Jos muut perheenjäsenesi vastustavat tällaista mielivaltaa, voit korvata normaalipitoiset elintarvikkeet vähärasvaisilla. Voit myös suositella siirtymistä pieniin levyihin.
Muista, että täyteyden tunne ilmenee hieman myöhässä ja tämä voi johtaa ylensyöntiin. Olet luultavasti kuullut, että on välttämätöntä nousta pöydästä pienen nälän tunteen kanssa. Tunnet olosi kylläiseksi hyvin nopeasti. Poista kaikki ruokahäiriöt. Älä katso televisiota tai puhu puhelimessa syömisen aikana.
Kuinka säilyttää paino laihdutuksen jälkeen - hyödyllisiä vinkkejä
- Tarkista ruokavalion energia -arvo. Jos sinun täytyy syödä vähän kaloreita laihtumiseen, ruokavalion lopettamisen jälkeen sinun on käytettävä ruokavalion ylläpitoenergia -arvoa. Se tarkoittaa. Sinun täytyy kuluttaa ja kuluttaa suunnilleen sama määrä kaloreita. On aivan selvää, että et voi tehdä ilman ravitsemusohjelman tarkistamista. Jos työskentelet toimistossa ja harjoittelet kolme kertaa viikossa, sinun pitäisi kuluttaa noin 30 kaloria jokaista kehon painokiloa kohden. Jos liikuntaa ei ole, tämä luku on jo 25 kaloria painokiloa kohti. Lisälaskelmien tekeminen ei ole vaikeaa.
- Lisää kaloreita järjestelmällisesti. Et voi äkillisesti siirtyä kaloreita tukevaan ruokavalioon. On heti sanottava, että kaloripitoisuuden pitäisi kasvaa vain monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiiniyhdisteiden vuoksi. Myös viikoittainen energia -arvon nousu on sallittu enintään 150 kaloria. Jos puhumme proteiiniyhdisteistä, niin tätä ravintoainetta tulisi kuluttaa yksi gramma jokaista painokiloa kohden.
- Älä lopeta harjoittelua. Ravitsemusohjelman energia -arvon laskiessa keho alkaa säästää energiaa ja tätä varten se hidastaa aineenvaihduntaa. Jos haluat palauttaa aineenvaihduntaprosessien nopeuden normaaleihin indikaattoreihin, sinun pitäisi mennä urheiluun. Viikon aikana riittää suorittamaan neljä kardio -istuntoa, joiden kesto on 45 minuuttia.
- Seuraa terveyttäsi. Paino voi palata tiettyjen sairauksien tai ikään liittyvien muutosten vuoksi, joita väistämättä tapahtuu ihmiskehossa. Naisilla tämä liittyy useimmiten vaihdevuosiin tai kilpirauhasen häiriöihin. Jos koko vaiva on vaihdevuodet, kannattaa vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta 10 tai 15. Jos tämä ei auta, kannattaa tarkistaa kilpirauhanen.
- Älä pelkää tehdä virheitä. Sinun ei pitäisi huolehtia ravitsemusohjelman pienistä rikkomuksista ja vielä enemmän rangaista itseäsi tästä nälkälakolla. Pari kertaa viikossa voit nauttia muutamasta epäterveellisestä ruoasta. Valitettavasti ne ovat usein herkullisimpia, mutta asialle ei voi mitään. Voit syödä viipaleen pizzaa tai kakun viikossa. Tietenkään sinun ei pitäisi tehdä tätä kovin usein. Mutta tällainen psykologinen rentoutuminen on erittäin hyödyllistä.
Jos haluat lisätietoja painonhallinnasta laihdutuksen jälkeen, katso tämä video:
