Massan saaminen tiettyyn tasoon on helppoa, mutta sitten genetiikkaan liittyy vaikeuksia. Opi kehonrakentajien salaisia tekniikoita massakasvuun. Aloittelevat urheilijat voivat saada painoa jopa väärin suunnitellulla harjoitusohjelmalla. Ne etenevät melko voimakkaasti, mutta tämä ei voi jatkua pitkään aikaan. Tietyssä vaiheessa massan saamisesta tulee erittäin vaikeaa tai jopa mahdotonta.
Jos jatkat harjoittelua tänä aikana kuten ennenkin, et voi saavuttaa positiivisia tuloksia. Tiede voi auttaa sinua. Tänään aiomme puhua siitä, miten rikkoa genetiikka kehonrakennuksessa. Nämä menetelmät ovat erittäin tehokkaita ylittämään tasangon olosuhteet.
Pudota setit geneettisen kynnyksen voittamiseksi
Lihaksiin vaikuttava voima on ensisijainen ärsyke lihasmassan kasvulle. Tästä syystä sydänharjoitukset, toisin kuin voimaharjoitukset, eivät voi johtaa painonnousuun. Aerobinen liikunta ei voi luoda tarvittavaa kudosjännitystä kudoksen hypertrofian edistämiseksi. Mutta ei vain mekaaninen rasitus johtaa lihaskuitujen kasvuun.
Yksi näistä tekijöistä on metabolinen stressi. Yksinkertaisesti sanottuna tämä on erilaisten metaboliittien, esimerkiksi laktaatti- tai vetyionien, kerääntyminen lihaksiin. Ne johtavat happamuuden laskuun. Nykyään tiedemiehet eivät vieläkään voi nimetä kaikkia tämän prosessin mekanismeja täysin luottavaisin mielin, mutta on täysin varmaa, että solujen turvotus, myosyyttivaurio ja anabolisten hormonien pitoisuuden lisääntyminen vaikuttavat massavoittoon.
Teoriassa, kun suuret lujuuskuormat yhdistetään metaboliseen stressiin, lihaskudoksiin luodaan ihanteelliset olosuhteet lihasten kasvulle. Voit lisätä metabolista stressiä lisäämällä anaerobisen glykolyysin nopeutta. Tämän prosessin aikana syntyy suuri määrä metaboliitteja. On myös sanottava, että voimaharjoittelun aikana verisuonet puristuvat, mikä lisää myös metabolista stressiä.
Kaikki mitä juuri puhuimme, voidaan saavuttaa pudotussarjoilla. Tämän menetelmän ydin on suorittaa suuri määrä väsyttäviä toistoja suurella työpainolla. Sen jälkeen sinun on vähennettävä kuormitusta ja suoritettava pari toistoa.
Siksi sinun on suoritettava harjoitus epäonnistumiseen, vähennettävä sitten ammuksen paino 20 prosenttia ja suoritettava niin monta toistoa kuin mahdollista. Sitten, jos sinulla on vielä voimaa, voit jatkaa laihduttamista ja liikuntaa.
Tämä menetelmä on erittäin tehokas, mutta on tärkeää muistaa, että se aiheuttaa tietyn vaaran koulutettujen lihasten hermoston säätelyprosessille. Sinun on käytettävä sitä oikein, äläkä hukkua, muuten yksinkertaisesti ylikuormitat.
Genetiikan rikkominen negatiivisilla toistoilla
Monet urheilijat keskittyvät samankeskisiin toistoihin jättämättä huomiotta epäkeskistä osaa. Sinun pitäisi muistaa. Kehonrakennuksessa on tärkeää paitsi nostaa painoa myös laskea sitä. Tutkijat ovat havainneet, että negatiiviset toistot voivat edistää lihasten kasvua enemmän kuin positiiviset. Todennäköisesti tämä tosiasia johtuu siitä, että liikkeiden negatiivinen vaihe kykenee enemmän vahingoittamaan kudoksia. On myös huomattava, että tämä menetelmä lisää metabolista stressiä.
Negatiivisten toistojen osalta sinun on käytettävä 105-120 prosenttia korkeampaa työpainoa kuin yhden toiston enimmäismäärä. Tee mahdollisimman monta negatiivista toistoa. Jotta voit käyttää tätä menetelmää geneettisen voiman voittamiseksi kehonrakennuksessa, tarvitset ystävän apua, jonka tehtävänä on nostaa urheiluväline. Sinun on myös laskettava se hallinnassa.
Kuinka rikkoa genetiikka venyttämällä?
Tutkijat pystyivät todistamaan, että lihasten staattinen venyttely vähentää voimaindikaattoria. Tälle tosiasialle on useita selityksiä, mutta emme mene yksityiskohtiin. Meille tämä on tärkeää, koska ennen harjoituksen suorittamista voit venyttää antagonistilihaksen ja vähentää sen kykyä siirtää voimaa. Tämän pitäisi lisätä kohdelihasten kuormitusta ja sulkea ylimääräiset pois työstä.
Sinun on tehtävä antagonistisia venytysharjoituksia 15 sekunnin ajan. Tee sen jälkeen vielä kolme tai neljä 10 sekunnin sarjaa ja aloita harjoitus välittömästi. On erittäin tärkeää muistaa, että venytyksen ja harjoituksen välisen tauon tulisi olla minimaalinen.
Lepo ja geneettisen kynnyksen voittaminen
Ei pitäisi tulla yllätyksenä, että riittävä lepo on tärkeää geneettisen hajoamisen kannalta kehonrakennuksessa. Tietenkin sinun pitäisi harjoitella kovaa ja korkealla intensiteetillä. Tutkijat ovat kuitenkin osoittaneet, että jatkuvan stressin lisääntymisen myötä insuliinin kaltaisen kasvutekijän ja mieshormonin eritys vähenee. Samaan aikaan kortisolin pitoisuus kasvaa.
Kaikki nämä tekijät hidastavat aina edistymistä. Keho tarvitsee lepoa ja sinun on annettava se. Harjoitusohjelmasi tulisi sisältää päiviä, joiden intensiteetti ja volyymi ovat vähäisiä. Yksinkertaisemmin sanottuna sinun tulisi käyttää kuorman jaksottamisen periaatetta. Oletetaan, että lisäät kuormitusta kuukaudeksi ja vähennät sitten viikon. Sen jälkeen kaikki toistetaan.
Opi keskittämään huomiosi
Kehonrakentajan on voitava keskittyä suoritettavaan liikkeeseen. On tapana erottaa ulkoinen ja sisäinen keskittyminen. Ensimmäinen tyyppi sisältää keskittymisen kehon liikkeisiin ja toinen - tämän seurauksiin. On hypoteesi, että huomion sisäinen keskittyminen häiritsee kaikkien prosessien automaattista hallintaa, kun taas ulkoinen antaa hermoston säätää lihaskuitujen toimintaa.
Näiden tekijöiden käyttö koulutusprosessissa riippuu ensisijaisesti tavoitteistasi. Kun on tarpeen lisätä lujuutta, on käytettävä ulkoista pitoisuutta. Tätä varten voit vain kuvitella liikeradan päätepistettä ja miettiä, kuinka toimittaa urheiluvälineet nopeasti siihen. Kohdelihaksen kehittämiseksi sinun on keskityttävä siihen. On tärkeää tuntea lihasten työ jokaisessa liikkeen vaiheessa.
Lisätietoja geneettisen kynnyksen ylittämisestä on täällä:
