Selvitä kriteerit raakajuuston valitsemiseksi vähähiilihydraattiseen ruokavalioon supermarketissa. Raejuusto on loistava tuote kaikille, jotka haluavat laihtua. Lisäksi siitä tulee erinomainen proteiiniyhdisteiden lähde urheilijoille. Tänään kerromme sinulle, miten valita raejuusto laihtumiseen, koska kaikki supermarketin tuotteet eivät voi olla hyödyllisiä keholle.
Kuinka valita raejuusto laihtumiseen - mikä on parempi
On pidettävä mielessä useita valintaperusteita.
- Etiketti. Lue etiketti huolellisesti, koska vain luonnontuote voi olla hyödyllinen. Ohita erilaiset juustomassat tai -tuotteet, makeat lasitetut juustomassat jne. Ne sisältävät sokerin lisäksi myös muita epäpuhtauksia, jotka voivat olla haitallisia keholle. Vertaa raejuustomassan energia -arvoa rusinoihin ja luonnonjuustoon - 400 vs. 120 kaloria. Samaan aikaan ensimmäisen tuotteen rasvapitoisuus ylittää 20 prosenttia ja raejuusto sisältää vain noin 5 prosenttia rasvaa.
- Rasvapitoisuus. Tästä on vielä sanottava muutama sana. Vaikka ravitsemusterapeutit suosittelevat nyt syömään vain niitä maitotuotteita, jotka eivät sisällä rasvaa, tämä ravintoaine on välttämätön keholle ja erityisesti naisille. Suosittelemme käyttämään raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 1–5 prosenttia. Tämä tekee tuotteesta paremman makuisen eikä vaikuta hahmoosi ollenkaan.
- Hinta. Laadukkaat tuotteet eivät voi olla halpoja, ja tämä pätee täysin raejuustoon. Jotta saat 200 grammaa laadukasta tuotetta, sinun on käytettävä noin 0,6 litraa maitoa. Lisää tähän vähittäiskauppaketjujen erilaiset korotukset, niin ymmärrät, mitä hyvän juuston hinta tulee olla. Jos 200 gramman pakkauksen hinta osoittautui alle 50 ruplaan, tällaisen tuotteen laadusta herää monia kysymyksiä.
- Supermarket tai markkinat. Kysymys raakajuuston ostamisesta on myös erittäin ajankohtainen. Heti alkuun saattaa tuntua ihanteelliselta vaihtoehdolta markkinat. Kuitenkin on erittäin vaikeaa saada vähärasvaista tuotetta kotona. Useimmiten kotitekoisen raejuuston rasvapitoisuus on 9–18 prosenttia, mikä on paljon laihtumiseen.
Raejuuston hyödyt laihtumisen aikana
Kaikki tietävät, että raejuusto on yksi maidonjalostuksen tuotteista. Tämän seurauksena juusto sisältää suuren määrän kalsiumia ja muita ravintoaineita. Tämän tuotteen yhtä tärkeä ominaisuus painonpudotuksessa on kyky kyllästyä pitkään.
Koska tämän fermentoidun maitotuotteen glykeeminen indeksi on vain 45, sitä voidaan käyttää turvallisesti juuri ennen nukkumaanmenoa. Tämä viittaa myös siihen, että sitä voivat käyttää diabetesta sairastavat. Älä ajattele, että syömällä viikon ajan laihdut heti, kilon viisi tai enemmän. Tässä tilanteessa lipolyysiprosessit aktivoituvat kuitenkin varmasti.
Kun syöt raejuustoa ruokavalion aikana, kehossa havaitaan seuraavat muutokset:
- kalsiumpitoisuus palautetaan, mikä vaikuttaa myönteisesti paitsi luukudosten kuntoon, mutta myös lisää ruoansulatuselinten tehokkuutta;
- aineenvaihduntareaktiot kiihtyvät;
- lisääntynyt virtsaaminen.
Haluan vielä kerran sanoa, että rasvaton tuote ei ole ihanteellinen valinta laihduttamiseen. Syö raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on 1-5 prosenttia. Proteiiniyhdisteiden laadun ja määrän osalta raejuusto ei anna kämmenelle edes lihaa, ja samalla se käsitellään paljon nopeammin kehossa ilman ruoansulatusjärjestelmän kuormitusta.
Kuinka käyttää raejuustoa oikein laihdutettaessa?
Kuten olet ehkä huomannut, raejuustolla on paljon positiivisia ominaisuuksia, ja siitä voi tulla ruokavalion perusta laihtumisen aikana. On monia tapoja käyttää raejuustoa laihtumiseen, ja voit helposti löytää itsellesi houkuttelevimman.
Tämän tuotteen ruoansulatuskanavan positiivisten vaikutusten lisäksi on huomattava, että hiukset, kynnet ja iho vahvistuvat suuren kalsiummäärän vuoksi. Jos päätät käyttää juustomassaa, sinun on noudatettava sitä enintään useita päiviä. Suosittelemme, että järjestät säännöllisesti raejuustopäiviä.
Tässä vaiheessa on tarpeen kuluttaa noin 0,5 kiloa tuotetta useina annoksina. Jos syöt raejuustoa ennen nukkumaanmenoa, poistat nälän tunteen ja pystyt nukahtamaan nopeammin. Illallisen lisäksi raejuusto sopii mainiosti aamiaiseksi. Näiden kahden annoksen aikana sinun tulee kuluttaa enintään 300 grammaa tuotetta. Jos syöt raejuustoa aamiaiseksi, nälän tunne ei tapaa sinua ennen lounasta.
Lisäksi tämän käymistuotteen käyttöön on olemassa useita muita sääntöjä, jotka auttavat sinua taistelemaan ylipainoa vastaan:
- Syö vain tuoretta valkoista raejuustoa, jolla ei ole vieraita hajuja.
- Kun käytät juustomassaa, sinun on juotava suurin sallittu määrä vettä.
- Älä lisää sokeria juustoon, ja jos haluat muuttaa sen sakeutta, voit käyttää smetanaa pieninä määrinä.
- Raejuuston lisäksi voit ruokavalion aikana syödä kalaa, lihaa (keitettyä) ja makeuttamattomia hedelmiä.
- Päivän aikana voit kuluttaa enintään 0,3 kiloa tuotetta ja paastopäivinä, kun muuta ruokaa ei kuluteta - 0,5 kiloa.
Raejuusto voidaan yhdistää erilaisiin hedelmiin tai vihanneksiin. Tämän seurauksena sinulla on mahdollisuus valmistaa erilaisia ruokia. Kuten edellä mainitsimme, juustorasvan ruokavalio kestää 3-7 päivää. Nyt kerromme sinulle hieman enemmän siitä, mihin tuotteisiin raejuusto on parhaiten yhdistetty. Tämä on yhtä tärkeä kysymys verrattuna siihen, kuinka valita raejuusto laihtumiseen.
Oikea tuoteyhdistelmä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin, mutta vaikuttaa myös myönteisesti terveyteesi. Voit helposti käyttää juustomassaa ja silti syödä lempiruokiasi. Erinomainen yhdistelmä raejuuston kanssa on luumuja. Tämä on erityisen hyödyllistä ummetukseen, koska luumuissa olevat kasvikuidut puhdistavat suoliston.
Sekoittamalla raejuustoa persiljaan tai tilliin nopeutat ylimääräisen nesteen hyödyntämistä. Tämä ruokalaji voidaan turvallisesti nauttia aamiaiseksi paahdetun leivän kanssa. Tämän käymistuotteen ja raejuuston yhdistelmä on yhtä hyödyllinen. Hunaja sisältää suuren määrän ravinteita ja sillä on positiivinen vaikutus hermoston toimintaan. Tämä ruokalaji poistaa myös halun makeisiin, jotka ovat kiellettyjä laihtumisen aikana.
Lisäämällä hienonnettua valkosipulia raejuustoon nopeutat ruoan käsittelyä ja eliminoit dysbioosin. 3-5 päivän ajan voit käyttää raejuustoa yhdessä kefirin kanssa. Koko päivän aikana sinun on kulutettava 0,1 kiloa raejuustoa viisi kertaa ja pestävä se lasillisella kefiriä. Älä unohda vettä, ja vihreä tee on myös erittäin hyödyllinen.
Juustojuomatyypit
On olemassa monia erilaisia juustorasioita, ja nyt tutustut suosituimpiin.
- Maggin ruokavalion ravitsemusohjelma. Tämä ravitsemusohjelma sopii niille, joilla on joitain tahdonvoimaongelmia. Raejuuston päivittäinen normi on 0,3 kiloa, ja lisäksi voit syödä lounaaksi keitettyä ruokavaliota ja vihannessalaattia. Jos et pääse eroon nälän tunteesta, voit syödä välipalojen aikana mitä tahansa vihanneksia paitsi rypäleitä ja banaaneja.
- Kefir-curd -ruokavalio-ohjelma. Tämän ruokavalion kesto on yksi viikko ja tänä aikana voit päästä eroon kahdeksasta kilosta rasvaa. Samaan aikaan, koska saat kaikki tärkeät ravintoaineet kehossa, sinusta tuntuu hyvältä. Jaa 0,3 kiloa raejuustoa viiteen annokseen ja juo niiden välissä lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
- Raejuuston ja jogurtin ruokavalio -ohjelma. Jogurtti on erittäin hyödyllinen tuote, joka sisältää erityisiä maitohappobakteereja, joilla on positiivinen vaikutus suoliston toimintaan. Jos haluat laihtua oikein ilman terveysriskiä, sinun on kulutettava yksi lasillinen jogurttia päivittäin. Huomaa, että tämän tuotteen tulee olla vain luonnollinen, eikä siihen saa lisätä mitään ainesosia, kuten hunajaa. Raejuustoa kulutetaan koko päivän ajan 0,3 kiloa.
- Raejuuston ja hedelmien ruokavalio -ohjelma. Olemme jo sanoneet, että raejuusto sopii hyvin erilaisten hedelmien kanssa ja sitä tulisi käyttää laihtumisen aikana. Usein vain yhden viikon kuluessa tämän ruokavalion käytöstä ihmiset menettävät 10 kiloa painoa. Nämä eivät kuitenkaan ole kaikki juusto-hedelmäravinto-ohjelman edut, koska sen ansiosta voit puhdistaa kehosi toksiineista. Kerta-annos raejuustoa on 0,15 kiloa ja sinun on lisättävä tähän tuotteeseen vielä 100 grammaa hedelmiä. Tällaisia aterioita tulisi olla kolme koko päivän ajan, ja välipalojen aikana syö 100 grammaa hedelmiä. On suositeltavaa, että käyttämäsi hedelmät ovat kotitekoisia, vaikka kaikilla ei ole tätä mahdollisuutta.
Nämä ovat vain muutamia ruokavalion ravitsemusohjelmia, joiden päätuote on raejuusto. Itse asiassa niitä on paljon enemmän ja ne kaikki auttavat laihduttamaan tarpeeksi nopeasti. Muistamme myös, että saatujen tulosten vahvistamiseksi on välttämätöntä lopettaa ruokavalio oikein. Tämä väite pätee kaikkiin ravitsemusohjelmiin.
Lisätietoja raejuustosta laihtumiseen ja painonnousuun alla olevalla videolla:
