Ota selvää, miksi lihasmassa ja absoluuttinen voima ovat vähiten tärkeitä tekijöitä käsipainossa. Useimmat käsipainon edustajat tuntevat melko huonosti nivelside-jännelaitteen ominaisuudet. Ensinnäkin tämä koskee sekaannusta nivelsiteiden ja jänteiden määritelmän kanssa. Lisäksi he antavat usein nivelsiteille yliluonnollisia kykyjä, ja jänteiden paksuuden perusteella he voivat välittömästi määrittää henkilön geneettisen taipumuksen harrastaa tätä urheilua.
Voidaan olettaa, että he eivät tunne anatomian oppikirjaa, mutta koska he tuntevat hyvin pronatorit (pyöreät ja neliömäiset), jalan tukilihakset sekä brachioradialis -lihaksen tarkoituksen, käy ilmi, että tätä aihetta on kuitenkin tutkittu. Tänään yritämme kertoa sinulle mahdollisimman paljon nivelsiteiden ja jänteiden roolista käsipainossa.
Mitä nivelsiteet ovat?
Sidokset ovat sidekudosta, jonka lujuus on lisääntynyt. Tämä saavutetaan niiden kuitujen järjestelyn, nimittäin poikittaisen ja vinon liikkeen ansiosta. Normaaleissa sidekudoksissa kuidut kulkevat rinnakkain. Tämän seurauksena jotkut nivelsiteet, esimerkiksi istukka, kestävät satojen kilojen kuormituksia.
Myös nivelsiteessä on suuri määrä kollageenikuituja. Tämän seurauksena ne sisältävät enemmän elastiinia ja venyvät paremmin. Joidenkin nivelsiteiden venymiskyky on jopa 40 prosenttia. Jänteissä tämä luku puolestaan on enintään viisi prosenttia.
Nivelsiteiden päätehtävä on nivelen vahvistaminen. Samaan aikaan ne eivät ole millään tavalla yhteydessä lihaksiin, ja siksi he eivät yksinkertaisesti voi osallistua lihasten supistumiseen. On selvää, että nivelsiteitä on mahdotonta pumpata, vaikka jotkut urheilijat ovat varmoja toisin. Mutta kun somatotropiinipitoisuus on suuri nivelsiteissä, on mahdollista nopeuttaa proteiiniyhdisteiden tuotantoa. Siten staattisesti dynaamisessa tilassa tapahtuvan harjoittelun aikana pystymme nopeuttamaan somatotropiinin tuotantoa ja sen seurauksena jotkut hormonimolekyylit sulautuvat nivelsiteiden kudoksiin.
Edellä esitetyn perusteella voimme sanoa, että nivelsiteiden ylläpitämiseksi normaalissa tilassa tavallinen koulutus riittää, eikä tämä vaadi erikoistumista. Jos nivelsiteisiin kohdistetaan usein vetovoimia, ne eivät vahvistu, vaan venyvät liikaa. On tärkeää muistaa, että tätä prosessia ei voi peruuttaa. Urheiluuransa päätyttyä monet alat, joilla joustavuus on avain, kärsivät usein nyrjähdyksistä, jotka johtavat nivelten löystymiseen ja jopa selkärankaan.
Näissä tapauksissa on vain kaksi ulospääsyä. Ensimmäinen on suorittaa leikkaus osan nivelsiteen poistamiseksi, ja toinen on harjoittaa jatkuvasti. Jos lopetat harjoittelun, lihasääni laskee nopeasti ja nivelet alkavat lentää ulos.
Mikä on kyynärpää?
Kyynärpää on erittäin vahva yhteys. Liitoksen lujuuden saavat aikaan lohkon muotoisen kyynärpää-olkapään nivelen erityinen muoto, rengasmainen nivelside sekä kaksi nivelsidettä (tuulettimen muotoinen ja vakuus). Käsipainossa pääliike on joka tapauksessa staattisesti suoritettu olkahihnan pronaatio. Siten taistelun aikana kyynärpäälle kohdistetaan aina kuorma, joka kohdistuu supinaatioon ja kääntää luut ulos nivelestä. Tällaisissa olosuhteissa voidaan olettaa, että nivelen mediaalisista nivelsiteistä tulee tärkein rajoittava tekijä, mutta käytännössä näin ei tapahdu.
Ensinnäkin tämä tosiasia johtuu siitä, että liitosta vahvistavat lihakset, jotka ovat jännittyneessä tilassa. On huomattava, että kyynärvarren päälihasten lisäksi myös sen taivuttajat osallistuvat vahvistamiseen. Tämän seurauksena näemme, että pääkuorma putoaa lihaksiin eikä jänteisiin. Tästä syystä nivelsiteiden trauma on melko pieni.
Mitä ovat jänteet?
Jänteet ovat osa lihaksia, jotka kiinnittyvät luut. Ne koostuvat kollageenikuiduista ja fibrosyyteistä, jotka on järjestetty kuitujen väliin. Jänteiden tehtävä on siirtää lihasten voimat luuvivulle.
Vaikka jänteet ovat mukana lihasten työssä, niillä ei ole omia supistavia elementtejä. Niitä voidaan verrata tehokkaisiin kaapeleihin, jotka yhdistävät lihaksen luuhun, mutta eivät pysty vaikuttamaan lihasvoimaan. Jänteiden koko ei voi vaikuttaa lujuuteen, koska tämä parametri liittyy vain myofibrillaarilaitteeseen. Kuitenkin, jos sinulla on leveä jänne, tämä tosiasia osoittaa suuren määrän kuituja lihaskudoksissa ja on sen seurauksena vahvistus geneettisestä taipumuksesta harrastaa "rautaurheilua".
Samanaikaisesti on muistettava, että voimaindeksiin ei vaikuta lihasten vetojen määrä, vaan myofibrillien määrä. Myös erittäin tärkeä indikaattori on etäisyys nivelen pyörimisakselista jänteen kiinnityskohtaan luuhun. Mitä suurempi se on, sitä vähemmän vaivaa sinun on tehtävä tietyn voiman saavuttamiseksi.
Myytteillä jänteiden suuresta vaikutuksesta voimaindeksiin on pitkä historia, joka alkaa kuuluisalla painijalla ja sirkusurheilija Alexander Zassilla ja hänen sanoillaan tästä aiheesta. Tästä miehestä on tullut voimaurheilun ikoninen hahmo. Mutta hänellä ei ollut riittävästi lääketieteellistä tietämystä, ja hänen koulutusohjelmansa perustui hänen omaan kokemukseensa. Hänen isometrinen harjoittelunsa ei pysty vaikuttamaan jänteiden kehitykseen, mutta se on erittäin tehokas voimaindikaattorien lisäämisessä.
Huomaa, että jänteiden kasvu tapahtuu samanaikaisesti hyperplasian kanssa, jonka aikana myofibrillien määrä kasvaa. Keskimäärin kestää noin kaksi viikkoa myofibrillien kasvamiseen, ja ne osat, jotka liittyvät jänteisiin, kasvavat 50-90 päivästä. Jos käytät asianmukaista koulutusohjelmaa, myofibrillien kasvun myötä myös jänteiden koko kasvaa. Konstantin Bublikov kertoo tässä videossa kuinka nivelsiteitä ja jänteitä harjoitellaan:
