Salainen tekniikka, jonka avulla muutamassa minuutissa voit määrittää, kuinka paljon rasvaa on kehossasi ja löytää lähtökohta tehokkaalle ratkaisulle ongelmaan. Tässä artikkelissa emme puhu tavoista laihtua, mutta kiinnitä huomiota rasvaprosentin selvittämiseen. Harvat ihmiset, jotka päättävät laihtua, ajattelevat, miksi he laihduttavat. Jos vyötärösi on pienentynyt, tämä ei tarkoita, että olet poistunut rasvasta. On mahdollista, että nesteet poistettiin yksinkertaisesti kehosta tai, mikä vielä pahempaa, menetit lihasmassaa.
Tästä syystä sinun pitäisi tietää, miten voit selvittää kehon rasvaprosentin. Tätä parametria on valvottava, ja saatujen tulosten perusteella on toteutettava asianmukaiset toimenpiteet.
Kehon koostumus
Tiedät, että ihmiskeho koostuu suuresta määrästä kudoksia. Tutkijat käyttävät erilaisia malleja kuvaamaan kehon koostumusta, josta keskustelemme nyt yksityiskohtaisemmin.
Kaksiosainen malli
Se on kehomme rasva- ja lihasmassan summa. Tässä tapauksessa rasvan massa koostuu kaikkien kehon sisältämien lipidien summasta, ja se voi vaihdella monilla arvoalueilla. On myös tapana tehdä ero välttämättömien ja ei-välttämättömien rasvojen välillä. Ensimmäinen ryhmä sisältää lipidit, jotka ovat osa kehon kaikkien kudosten solurakenteita. Toinen ryhmä puolestaan koostuu lipideistä, jotka sisältyvät vain rasvakudoksiin.
Välttämättömät rasvat ovat erittäin tärkeitä kehon normaalille toiminnalle, ja niiden pitoisuus on keskimäärin 2–5 prosenttia kehon rasvattomasta massasta. Huomaa, että naisen keho sisältää enemmän välttämättömiä rasvoja kuin mies. Välttämätön rasva toimii sisäelinten lämmöneristeenä, ja sen määrä voi kasvaa väärän ravinnon vuoksi. On myös sanottava, että keskimääräisen ihmisen keho voi sisältää 10-30 prosenttia rasvakudosta koko kehon painosta.
Välttämätön rasva sisältää ihonalaisen rasvan ja sisäelinten rasvan. Jos ihonalainen rasvakudos on jakautunut enemmän tai vähemmän tasaisesti koko kehoon, sisäelinten rasva keskittyy pääasiassa vatsaonteloon. Tutkijat ovat osoittaneet, että liikalihavuuden aiheuttama sydänsairauksien kehittymisen riski ei liity pääasiassa ihonalaiseen rasvakudokseen vaan sisäelinten rasvaan.
Kolmiosainen malli
Kuten tämän mallin nimestä voi nähdä, kehon koostumus määritetään kolmen komponentin perusteella: rasvan määrä, veden määrä ja kuivapaino. Myös muita komponentteja voidaan käyttää, mutta tämä ei ole meille tärkeintä.
Emme nyt jää neljän- ja viiden komponentin malleihin. Sinun tarvitsee vain tietää, että sellaisia on.
Menetelmät kehon rasvaprosentin määrittämiseksi
Rasvamäärän määrittämiseen on paljon enemmän menetelmiä verrattuna kehon koostumuksen määrittämiseen tarkoitettuihin malleihin. Lisäksi on olemassa valtava määrä kaavoja, joita käytetään ammattiurheilussa, eivätkä ne ole meille lainkaan tärkeitä.
Jos haluat tietää, kuinka selvittää rasvaprosentti, sinun on käsiteltävä vain yhtä menetelmää tämän indikaattorin määrittämiseksi - kaliperometria. Tämä on yksinkertaisin ja edullisin menetelmä, vaikkakaan ei tarkin. Emme kuitenkaan tarvitse suurta mittaustarkkuutta. Tämän menetelmän käyttämiseksi on olemassa erityisiä laitteita - jarrusatulat. Ne eroavat laitteesta ja materiaaleista, joista ne on valmistettu. Tarkimmat ovat metalliset jarrusatulat.
Rasvaprosentin määrittämiseksi kaliperometrian avulla sinun on mitattava rasvan taitosten paksuus eri kehon osissa. On myös muistettava, että kaikki mittaukset on tehtävä vain kehon oikealta puolelta. Tätä varten sinun on otettava paksuus oikeassa kädessäsi ja tartuttava rasvan taittoon vasemmalla peukalolla ja etusormella. Sen jälkeen on tarpeen nostaa taitto yhden senttimetrin korkeudelle ja tehdä mittaus.
Tässä tapauksessa jarrusatulan tulee sijaita kohtisuorassa mitattuun taitokseen niin, että mittarivaaka on ylhäällä. Yritä myös ottaa taitto mahdollisimman nopeasti, koska sen pitäminen pitkään vaikuttaa merkittävästi mittaustarkkuuteen. Käytetään useita mittausmenetelmiä:
- 2 taitetta - taitokset mitataan olkapään takaa ja säären keskeltä, myös takaa.
- 3 taitetta - olkapään takaosa, reiden keskellä takana ja ylempi suolipinta.
- 4 taitetta pitkin - olkapään taka- ja etupinta, navassa, ylemmässä lonkassa ja reiden keskellä.
Lisäksi mittauksia voidaan tehdä myös seitsemän tai kahdeksan taitetta pitkin. Rasvapoimujen paksuuden mittausten jälkeen sinun on tehtävä joitakin laskelmia. Kaavoja on monia, mutta suosituin on Matejka -kaava. Sen avulla voidaan mitata kehon rasvaprosentti yli 16 -vuotiailla.
MZhT = D + S + K
MWT määritetään kilogrammoina, ja muut indikaattorit tarkoittavat seuraavaa:
- D - ihonalaisen rasvan keskimääräinen paksuus, ottaen huomioon ihon paksuus, määritetään millimetreinä.
- S - kehon pinta -ala neliömetreinä mitattuna.
- К - korjauskerroin 1,3.
Parametrin D arvon määrittämiseksi naisilla on mitattava vatsa-, selkä-, triceps-, hauis-, sääre-, reisi- ja kyynärvarren rasvapoimujen paksuus. Laske sen jälkeen kaikki saadut arvot yhteen ja jaa niiden summa 14: llä.
Voit määrittää kehosi pinta -alan käyttämällä seuraavaa kaavaa:
S = 71,84 x (paino kilogrammoina) 0,425 + (kehon pituus senttimetreinä) 0,725
Tämä menetelmä on helppokäyttöisin ihmisille, jotka haluavat tietää, kuinka rasvaprosentti saadaan selville.
Kuinka tietää painonpudotuksen edistyminen määrittämällä kehon rasvaprosentti? Vastaus tähän kysymykseen on seuraavassa videossa:
