Venäläinen televisiotoimittaja Arina Sharapova antaa toisen esimerkin siitä, kuinka voit korjata hahmoasi. Ota selvää, mikä tämä laihdutusohjelma on ja miten pääset siitä eroon oikein. Arina väittää, että ruokavalion ensimmäinen viikko oli erittäin vaikea, varsinkin kun hänen elämänsä oli työmatkojen rinnalla, mutta tällaisen elintarvikerajoituksen tulos oli sen arvoinen: 3 kg 7 päivässä. Toisella viikolla TV -juontaja heitti pois vielä 1 kg, mutta jos se ei olisi siirto, laihdutusprosessi olisi mennyt nopeammin. Kolmas viikko Arinalle oli myös testi, koska tuomarina TEFI -TV -ohjelmaan osallistuneen naisen oli vaikea istua pöydän ääressä ja ihailla haitallisia herkkuja. Mutta Arina voitti nälän tunteen ja pudotti lopulta vielä 0,5 kg. Kaikki jatkui normaalisti, vasta viidennellä viikolla paino lakkasi. Tärkeintä tässä oli uskoa voittoon eikä luovuttaa, tämä toi Arinan ruokavalion kuudennelle viikolle miinus 10 kg.
Sharapova -ruokavalion hyvät ja huonot puolet
Tämän tyyppistä ruokaa voidaan käyttää menetelmänä laihduttamiseen aikaisintaan 2-3 kuukautta edellisen ruokavalion jälkeen. Tätä tekniikkaa käyttämällä voit laihtua noin 10 kg puolitoista kuukautta. Paranna laihtumistuloksiasi ja pidä kehosi kunnossa, muista sisällyttää säännölliset kuntosalikäynnit.
Huolimatta Sharapova-ruokavalion monista eduista, erityisesti siitä, että tunnetun juontajatekniikan mukaan voi laihtua onnistuneesti, estää kehoa selviytymästä stressistä, kuljettamalla siihen kaikki elintärkeään toimintaan tarvittavat ravintoaineet on vasta -aiheita:
- Lapset ja vanhukset.
- Tytöt ja naiset raskauden ja imetyksen aikana.
- Muutokset immuunijärjestelmässä ja endokriinisessä järjestelmässä.
- Vakavat ruoansulatuskanavan ongelmat.
- Sisäelinten sairaudet.
Kuinka poistua Arina Sharapovan ohjelmasta
Venäläisen toimittajan ja TV -juontajan suositukset ruokavalion poistamisesta eivät käytännössä eroa neuvoista, jotka koskevat normaaliin ruokavalioon siirtymistä muiden laihdutusohjelmien jälkeen.
Lisää ruokavalioon vähitellen rasvaisia ruokia, älä liioittele sitä. Mitä tulee kaloripitoisuuteen, se saa lisätä 100-150 kcal joka päivä. Yritä pitää päivässä kulutettujen kalorien kokonaismäärä enintään 2000. Rajoita erittäin rasvaisten elintarvikkeiden, kiellettyjen pelimerkkejä, keksejä, hampurilaisia ja muita pikaruokaa. Jatka runsaasti vettä, harjoittele ja syö pieniä aterioita 4-6 kertaa päivässä. Sinun ei pitäisi syödä itseäsi yöllä, on parempi syödä illallinen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Mitä tulee Arinaan, hän aloittaa joka aamu lasillisella lämpimällä vedellä, sitten - raejuustolla ja salaatilla. Toisena aamiaisena hän suosii kevyttä välipalaa teen muodossa pähkinöiden tai porkkanoiden kanssa. Lounas tulee noin klo 15-16 ja voi näyttää tältä-vähärasvainen kala, grillattu vihanneksilla tai keitetty kananliha. Illalla TV -juontaja "Muodikas tuomio" voi rajoittua yhteen jogurttiin tai hemmotella itseään samalla keitetyllä kanalla. Ruokavalion päätyttyä Arina ei palannut aiempaan ruokavalioonsa, koska hän ymmärsi, että tämä voisi uhata hahmoa.
Arina Sharapovan viikkovalikko
Sharapovan ruuan ydin tässä valikossa on vihanneskeiton päivittäinen käyttö. Tällaisen lautasen valmistaminen on hyvin yksinkertaista, pese vain tuoreet vihannekset (kaikki paitsi perunat), kuori ne, leikkaa paloiksi ja kypsennä, kunnes ne ovat pehmeitä, jauha sitten kaikki homogeeniseksi sakeudeksi tehosekoittimella.
Sinun on lisättävä ruokavalioon muita ruokia, mukaan lukien salaatit, kastamalla ne vain sitruunamehulla tai soijakastikkeella. Alla on esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta, sitä voidaan pidentää jopa kahteen kuukauteen halutun tuloksen mukaan.
- Maanantai. Aloita aamusi yhdellä kovalla keitetyllä munalla ja salaatilla, joka on valmistettu vain vihreistä vihanneksista. Lounaaksi voit nauttia tuoreesta, pienestä päärynästä. Aloita muutaman tunnin kuluttua syödä kasviskeittoa ruispaahtoleipää. Illalla lasi vadelmia ja pieni osa vähärasvaista raejuustoa ovat sallittuja.
- Tiistai. Valmista vihannessalaatti ensimmäiseksi aamiaiseksi, syö pieni appelsiini toiseen. Lounaalle sopii sama vihannesliemi; juo illalla lasillinen kefiriä, jossa on vähimmäisprosenttirasva.
- Keskiviikko. Aloita ruokavalion kolmas päivä salaatilla, joka on valmistettu retiisistä, kaalista ja vihreistä. Tällainen vitamiiniruoka on yksinkertaisesti välttämätön keholle. Muutaman tunnin kuluttua syö toinen terveellinen ruoka omenan muodossa. Valmista kasvisliemi lounaaksi ja vähärasvainen kalapihvi päivälliseksi. Välipala yksi pieni kurkku enintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Torstai. Ensimmäisellä aamiaisella kokkaa ja syö annos salaattia mistä tahansa vihanneksista, toiseksi hemmottele itseäsi granaattiomenalla, joka voi alentaa verenpainetta ja auttaa normalisoimaan sydämen työtä. Lounas pysyy samana - vihanneskeitto, leipoa kanin lihaa smetana -kastikkeessa illalliseksi.
- Perjantai. Valmista salaatti vihreistä ja punaisista paprikoista, tomaatista, persiljasta ja rucolasta ensimmäiseksi aamiaiseksi, nauti myöhemmin kaki (erityisen hyödyllinen sydän- ja verisuonitauteja sairastaville). Ruokavalion viidennen päivän lounasmenu ei eroa Arina Sharapovan viikoittaisen laihtumisohjelman minkä tahansa päivän valikosta. Illallinen perustuu kalkkuna paistettuun kalkkunanlihaan, johon on lisätty valkosipulia ja porkkanaa.
- Lauantai. Ruokavalion kuudennen päivän aamiainen voidaan esittää keitettyjen vihannesten ja tuoreiden yrttien salaatin muodossa. Jos mahdollista, syö hetken kuluttua lasillinen mustikoita, joiden ravintokuitu on tärkeä painonhallinnan tekijä ja auttaa vähentämään ruokahalua. Valmista lounaaksi kasvisliemi, päivälliseksi keitä merikalaa, jotta voit myöhemmin lisätä sen salaattiin kurkkujen, rucolan ja yrttien kanssa.
- Sunnuntai. Tee salaatti tuoreista kurkkuista, yrteistä ja retiiseistä ensimmäiseksi aamiaiseksi, syö sitten yksi greippi, kasvisliemi lounaaksi ja paistettu ruokavalion kalkkunanliha kermaisessa kastikkeessa illalliseksi.
