Selvitä, miksi sinun tarvitsee vain sisällyttää juokseminen harjoitusohjelmaasi lihasten rakentamisvaiheessa? Paljastamme anabolian salaisuudet. Jos tarkastelemme käsitettä "steroidit" suuressa mittakaavassa, se voi olla mikä tahansa keino, joka voi parantaa kehon anabolista taustaa. Näitä ovat erilaiset synteettiset tai yrttilääkkeet, urheiluravinto jne. Mutta fysiologiset anabolian stimulantit ovat erityisen kiinnostavia, koska niillä ei ole sivuvaikutuksia.
Tiedät varmasti joistakin niistä, tässä on luettelo niistä:
- Altistuminen kehon korkeille ja matalille lämpötiloille.
- Juosta.
- Lyhytaikainen paasto, jonka kesto on enintään päivä.
- Hypoksinen hengitysharjoitus.
- Tiukasti annosteltu altistus.
Ehkä vain kaikkien näiden tekniikoiden käyttäminen aiheuttaa kiistanalaisimpia mielipiteitä kehonrakentajien keskuudessa. Joku on varma, että juokseminen tuhoaa vain lihasmassaa, mutta monet kannattajat käyttävät juoksuharjoituksia harjoitusohjelmissa. Jopa juoksevat kannattajat eivät kuitenkaan löydä yhteistä sävyä intensiteetin suhteen kehonrakentajan maksimaalisen suorituskyvyn suhteen.
Jos siirrytään urheilun historiaan, on myös mahdotonta löytää varmaa vastausta. On monia tunnettuja voimaurheilijoita, jotka pitävät itseään sekä juoksun että sen vastustajien kannattajina. Vain Juri Vlasov onnistui todistamaan selvästi juoksun tehokkuuden voimaharjoittelussa. Hänestä tuli ensimmäinen painonnostaja Neuvostoliitossa, joka käytti aktiivisesti pitkiä lenkkejä koulutusohjelmassaan.
Uskotaan, että oikein järjestetyllä koulutuksella ja ravitsemuksella kehonrakentaja pystyy keskimäärin saamaan noin kolme ja puoli kiloa massaa. On kuitenkin näyttöä siitä, että jopa käyttämättä urheiluruokaa urheilijat onnistuivat lihoamaan noin 20 kiloa 12 kuukauden aikana. Oikeudenmukaisuuden vuoksi huomaamme kuitenkin, että kaikki nämä urheilijat harjoittelivat pitkän tauon jälkeen.
On kuitenkin vielä yksi tosiasia, joka yhdistää heidät kaikki - he harjoittivat aiemmin yleisurheilua. Tarkastellaan nyt juoksua luonnollisena steroidina kehonrakennuksessa.
Juoksemisen vaikutus kehon fysiologiaan ja biokemiaan
Bioenergia
Sinun tulisi olla tietoinen siitä, että energia on usein lihasten kasvun tärkein rajoitus. Tiedetään myös varmasti, että energiaa tuottavat mitokondriot. Nämä organellit eivät käytännössä osallistu proteiinien synteesiin, vaan tuottavat aktiivisesti energiaa. Lihaskuidut eivät kasva ennen kuin mitokondrioiden hypertrofia on saavutettu. Näiden organellien koon ja määrän kasvu on voimaharjoittelun ensimmäinen tulos. Tämä auttaa lisäämään kehon energiakapasiteettia, ja vasta sitten lihaskudossolujen kasvu aktivoituu. Näin ollen vaikutus voimaharjoittelun lihaksiin voidaan jakaa useisiin vaiheisiin:
- Liikunta johtaa energiavarantojen ehtymiseen.
- Energian puute saa kehon syntetisoimaan välittäjäaineita, jotka puolestaan käynnistävät proteiinisynteesin.
- Proteiinituotannon lisääntyminen aiheuttaa mitokondrioiden kasvua ja lisää niiden määrää.
- Kehon energiapotentiaalin lisäämisen jälkeen lihaskuitujen kasvumekanismit käynnistyvät.
Mitokondrioiden hypertrofia on lihasten kasvun edelläkävijä. Tässä on tärkeää huomata, että juokseminen on paras tapa nopeuttaa mitokondrioiden hypertrofiaa. Jos katsot juoksijoiden laihaa vartaloa, voit ymmärtää, että heidän kehonsa pystyy käyttämään kaikkia saatavilla olevia energialähteitä mahdollisimman tehokkaasti, myös rasvat. Samalla niiden lihakset sisältävät suuren määrän mitokondrioita.
Jos nyt kuvittelemme, että juoksija alkaa harjoittaa kehonrakennusta, käy ilmeiseksi, että hänellä on tehokkain energiapotentiaali lihasten kasvulle. Hän ei enää vaadi mitokondrioiden hypertrofiaa, koska näitä organelleja on jo riittävästi kudoksissa.
Endokriininen järjestelmä
Voimaharjoittelun vaikutuksesta keho alkaa tuottaa aktiivisesti katabolisia hormoneja. Tämän seurauksena kaikki rasvat hajoavat glyseroliksi ja rasvahapoiksi, proteiiniyhdisteet amiineiksi ja glykogeeni glukoosiksi. Tämä tehdään niin, että keholla ei ole energiavajetta.
Lisäksi tuotetaan anabolisia hormoneja, jotka estävät proteiiniyhdisteiden voimakkaan hajoamisen. Kuitenkin glykogeeni ja rasvat hajoavat edelleen, ja glyseroli yhdessä rasvahappojen kanssa alkaa osallistua energia -aineenvaihduntaan.
Harjoittelun jälkeen tilanne muuttuu ja katabolisten aineiden tuotanto vähenee, kun taas anabolisten hormonien pitoisuus pysyy korkeana. Jos tällä hetkellä somatotropiinin pitoisuus on korkea, insuliini nopeuttaa proteiiniyhdisteiden synteesiä. Muuten rasvakudoksen muodostuminen nopeutuu.
Suurimmat muutokset hormonitasoissa havaitaan lenkillä, kun syntyy vakava energiavaje. Huomaamme myös, että fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta voimakkaita muutoksia hormonaalisen järjestelmän työssä havaitaan vasta oppitunnin alussa. Sitten keho ei lisää hormonien määrää, mutta lisää solunsisäisten hormonaalisten välittäjien vapautumista.
Fyysisen aktiivisuuden vaikutuksesta lisämunuaiset asteittain hypertrofioituvat, mikä johtaa tehokkaampaan katabolisten hormonien synteesiin. Mutta juoksijoilla tämä elin ei hypertrofioidu samassa määrin kuin turvallisuusviranomaisilla. Elimistön energiavaje poistuu, koska solurakenteiden herkkyys adrenaliinille ja glukortikoidihormoneille kasvaa. Tästä syystä juoksijoiden katabolinen tausta ei ole niin korkea ja harjoituksen jälkeen anabolinen tausta nousee nopeammin.
Hermosto
Hermosignaalit etenevät hyvin nopeasti vain hermoprosesseja pitkin. Niiden siirto solujen välillä voi olla melko pitkä, koska tähän käytetään erityisiä aineita - välittäjäaineita tai tarkemmin katekoliamiinia. Mikä tahansa liikunta aktivoi katekoliamiinien synteesistä vastaavia hermosoluja. Mutta tässä suhteessa juoksu on parempi kuin mikä tahansa muu kuorma.
Säännöllisellä lenkillä hermosto hypertrofioituu ja tiedonsiirto solujen välillä on paljon nopeampaa. Kaiken edellä mainitun perusteella voimme siis todeta, että juokseminen ei edistä lihasmassan rekrytointia tai tuhoamista. Se luo vain edellytykset voimaharjoittelun tehostamiselle. Nykyään yhä useammat voimaurheilijat alkavat käyttää juoksua harjoitusohjelmissaan.
Tästä videosta opit lisää informatiivista tietoa kehonrakennuksessa juoksemisesta:
