Selvitä, kuinka tytöt voivat käyttää nyrkkeilyharjoituksia menettääkseen ylimääräiset kilot. Jokainen nainen haluaa aina näyttää houkuttelevalta, ja tätä varten on oltava kaunis hahmo. Nykyaikaisessa yhteiskunnassa on syntynyt tiettyjä ideaalifiguurin käsitteitä, ja niihin on pyrittävä. Monet laihduttamiseen tytöt yrittävät käyttää erilaisia ruokavalioita, harrastaa urheilua. Valitettavasti aina ei ole mahdollista saavuttaa positiivista tulosta, ja useiden epäonnistuneiden yritysten jälkeen monet luopuvat.
Tänään haluamme puhua epätavallisesta tavasta käsitellä ylipainoa, ja ensi silmäyksellä se voi tuntua vitsi. Tänään keskustellaan siitä, miten voit käyttää nyrkkeilyä laihtumiseen. Nyt on tulossa normiksi, että naiset osallistuvat aktiivisesti moniin urheilulajeihin, joita aiemmin pidettiin puhtaasti miehinä. Kukaan ei ole yllättynyt naisten jalkapallosta tai jääkiekosta, tytöt harjoittavat painonnostoa jne.
Samaan aikaan laihduttamiseen tarkoitettu nyrkkeily tuntuu monille oudolta yhdistelmältä. Emme kuitenkaan puhu ammattinyrkkeilystä. Anna miesten jatkaa esiintymistä kehässä. Olemme kiinnostuneita vain nyrkkeilystä laihtumiseen. Nyt yhä useammat tytöt alkavat harrastaa kuntoa. Lisäksi jokaisessa kuntokeskuksessa on nyrkkeilyosasto. On täysin selvää, että yksityistunnit ovat paras vaihtoehto. Jos päätät harrastaa nyrkkeilyä laihtumiseen, kerro sitten kouluttajalle harjoittelusi tarkoitus. Sinun on keskityttävä luvun parantamiseen.
Laihdutus nyrkkeily - auttaako se?
Riippumatta siitä, mitä urheilulajia päätät harjoittaa ylipainon torjumiseksi, sinun on työskenneltävä luokkahuoneessa täydellä teholla. Lipolyysiprosessien aktivoimiseksi on tarpeen nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tämä johtaa niin sanotun happivelan syntymiseen, mikä pakottaa kehon käyttämään aktiivisesti rasvakudoksia energian saamiseksi.
Hyvin usein ihmiset valitsevat lenkkeilyn laihtumiseen edullisimmaksi sydänliikuntatyypiksi. Jos kysyt keneltä tahansa, mitä aerobista harjoitusta he osaavat, niin juoksemisen lisäksi mainitaan ehdottomasti pyöräily. Kuitenkin saavuttaaksesi tavoitteesi nopeasti sinun on yhdistettävä sydänkuormat ala- ja ylävartalolle samassa harjoituksessa. Jos juokset vain säännöllisesti, esimerkiksi juokset, näiden harjoitusten tulos ei ole maksimi. Kuitenkin harvat ihmiset voivat nimetä kardioharjoituksia ylävartaloon. Mutta tällainen kuorma on olemassa, ja tämä on nyrkkeily, joka voi olla erittäin tehokas laihtuminen.
Olet varmasti nähnyt nyrkkeilijän taistelevan ainakin kerran ja olet samaa mieltä siitä, että käytännössä kaikki kehon lihakset toimivat. Jalkojen lisäksi nyrkkeilijät käyttävät aktiivisesti kehon yläosan lihaksia ja ytimen lihaksia. On aivan selvää, että nyrkkeily voi merkittävästi nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja tämä sinun on saavutettava laihtuaksesi.
Älä usko, että laihtuminen nyrkkeily voi olla tehokasta vain, jos sinulla on jonkinlainen urheiluluokka. Sinun on käytettävä vain 16 unssia painavia käsineitä. Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua pieneltä, mutta jos alat liikkua aktiivisesti ja iskeä samaan aikaan, mielipiteesi muuttuu nopeasti päinvastaiseksi.
Sinun ei tarvitse osallistua sparraukseen, koska tyttö ei tarvitse sitä ollenkaan. Riittää suorittaa "varjo nyrkkeily" tai voittaa raskas laukku. Pian huomaat, että laihtuminen nyrkkeily on erittäin tehokas työkalu.
Kuinka käyttää laihdutuslaatikkoa oikein?
Katsotaanpa esimerkkiä melko yksinkertaisesta harjoituksesta, joka on erittäin tehokas. Jokaisen oppitunnin tulisi alkaa laadukkaalla lämmittelyllä, ja tämä pätee kaikkiin urheilulajeihin. Työskentele aktiivisesti köyden kanssa useita minuutteja, suorita heiluvia liikkeitä käsilläsi ja jaloillasi. Myös venyttelyyn kannattaa varata aikaa.
Kun olet valmistanut kehosi tulevia kuormia varten, voit siirtyä oppitunnin päävaiheeseen. On liian aikaista laittaa käsineet käsiin, mutta kannattaa tehdä muutama sprinttikisa 50 metrin etäisyydellä. Nyt voit käyttää myös nyrkkeilyhansikkaita.
Aluksi sinun pitäisi suorittaa "varjo nyrkkeily", jonka kesto on yksi tai kaksi minuuttia. On erittäin tärkeää, että tällä hetkellä liikut aktiivisesti ja matkit nyrkkeilytaistelua etkä vain seiso paikallaan ja lyö ilmaa käsilläsi. Tee sen jälkeen toinen sprinttikisa ja sitten varjo nyrkkeily. Tämän seurauksena sinulla pitäisi olla kymmenen tällaista nippua, jotka vievät aikaa noin neljäsosa tunnista. Jos sinulla on riittävä fyysinen valmius, varjotaistelujen ja kisojen määrä voidaan nostaa 15: een.
Tässä tilassa voit treenata täydellisesti raittiissa ilmassa. Jos luokat pidetään salissa, ohjelmaa on muutettava hieman. Aloita nopealla juoksulla radalla tai paikallaan kymmenen sekunnin ajan. Tee sen jälkeen 20 hyppyä täydestä kyykkystä. Suorita sitten varjo nyrkkeilykierros. Kaiken kaikkiaan tällaisia lähestymistapoja tulisi suorittaa 10–15 koulutustasostasi riippuen. Voit käyttää erilaisia yhdistelmiä kaikenlaisista harjoituksista, mutta laihtuminen nyrkkeily ja sprinttikilpailut ovat paljon tehokkaampia. Voit myös sisällyttää harjoitteluohjelmaan ja kierroksen nyrkkeilysäkkiin. On erittäin tärkeää arvioida fyysinen kunto oikein, jotta keho ei ylikuormitu. Siksi sinun tulee kääntyä ammattilaisen puoleen saadaksesi neuvoja, muuten voit tehdä sen kotona.
Kun olet suorittanut määrätyn määrän sprintti- ja varjonyrkkeilyn nivelsiteitä, tee vatsalihaksia. Sinun tulisi kuitenkin myös syödä oikein, jotta saat parhaan tuloksen. Älä unohda kastella harjoituksen aikana, jotta pysyt nesteytettynä. Yleensä painonpudotuksen nyrkkeilyn ravitsemussäännöt eivät eroa muista urheilulajeista.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehostaa harjoitustasi:
- Sinun ei pitäisi syödä itseäsi ennen nukkumaanmenoa, mutta sinun ei myöskään pitäisi olla nälkäinen. Illalla voit syödä raejuustoa tai vihanneksia.
- Vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien määrää ruokavaliossasi ja juo vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
- Aterioiden tiheyttä on lisättävä ja annoskokoja pienennettävä.
- Suurin osa ruokavaliosi rasvoista ja hiilihydraateista tulee syödä aamulla.
- Älä käytä jäykkiä ruokavalion ravitsemusohjelmia, koska ne vain heikentävät harjoitustesi tehokkuutta.
- Käytä urheiluravintoa, erityisesti proteiiniseoksia ja hivenravinteita.
Laihtuminen nyrkkeily - arvostelut tytöistä
Nyt haluamme kertoa sinulle australialaisesta tytöstä ja hänen saavutuksistaan lihavuuden torjunnassa. Courtneyn alkupaino oli 83 kiloa. Kahdeksan kuukauden painonpudotuksen jälkeen hänen ruumiinpainonsa oli 52 kiloa. Useimmat teini -ikäiset eivät ajattele terveyttään, ja Courtney oli yksi heistä.
Hän piti kovasti pikaruoasta ja makeisista ja osallistui myös usein olutjuhliin. Varmasti monet Courtneyssä tunnistivat itsensä. Ja 17 -vuotiaana lääkärit diagnosivat tytöllä munasarjojen monirakkulataudin. Yksi syy tämän taudin kehittymiseen voi olla häiriöt endokriinisen järjestelmän toiminnassa. Lisäksi hormonaalisen järjestelmän toimintahäiriö johtaa usein painon nousuun, ja juuri näin kävi Courtneyn kanssa.
Vasta 19 -vuotiaana tyttö alkoi ymmärtää, että kaikkien hänen ongelmiensa syy oli väärä elämäntapa. Courtney itse sanoo, että jokaisen punnituksen jälkeen hän pani kauhuissaan merkille, että se nousi yhdellä tai kahdella kilolla. Vain kahdessa kuukaudessa Courtney painoi yli 20 kiloa. Huomaa, että hänen korkeus on 163 senttimetriä.
On aivan selvää, että näitä tapahtumia seurasi masennusjakso. Tyttö löysi kuitenkin voimaa ja alkoi etsiä tapaa muuttaa tilannetta. Yritykset laihtua ruokavalio -ohjelmien avulla eivät toimineet ja Courtney oli jo valmis luopumaan. Hän oli kuitenkin onnekas, että hänen naapurinsa oli ammattimainen nyrkkeilykouluttaja.
Nähdessään tytön kärsimyksen hän kutsui hänet kuntosalille niin, että hän katsoi nyrkkeilykursseja. Nopeasti Courtney tajusi, että ehkä laihdutusnyrkkeily auttaisi ratkaisemaan hänen ongelmansa. Pojat liikkuivat aktiivisesti ja tuhlasivat tietysti valtavan määrän energiaa. Hän kääntyi naapurinsa puoleen saadakseen apua, ja tämä vei hänet osastolleen.
Courtney itse sanoo hymyillen aloittaneensa työnsä suurella innolla. Lisäksi koulutus oli päivittäistä, ja ammattitaitoinen valmentaja sääti taitavasti kuormia, jotta ne eivät vahingoita Courtneyn kehoa. Samaan aikaan painonpudotuksen nyrkkeilykurssien alussa tyttö siirtyi kokonaan terveelliseen ruokaan. Lisäksi hän itse toteaa, että jossain määrin tämä tapahtui tahattomasti, ja hän lakkasi rakastamasta makeisia ja pikaruokaa.
Nyt Courtney muistelee hymyillen, että vaikein asia hänelle nyrkkeilyn jälkeen oli luopua jäätelöstä. Tämä on hänen suosikkiherkkunsa, mutta hän löysi voimaa tähän. Kirjaimellisesti kuukauden kuluttua harjoituksen aloittamisesta seuraavan punnituksen jälkeen hän huomasi pystyvänsä pudottamaan viisi kiloa! Tämä antoi hänelle uutta voimaa, ja Courtney jatkoi intensiivistä harjoittelua.
Aloitettuaan vain laihduttamisen Courtney osallistui niin paljon harjoitteluprosessiin, että hän päätti pian osallistua turnauksiin. Kun hän pääsi ensimmäiseen kilpailuun, hänen ruumiinpainonsa laski vielä 14 kiloa. Courtneyn esimerkillä halusimme näyttää sinulle, että laihtuminen nyrkkeily voi olla erittäin tehokasta. Tavoitteesi saavuttamiseksi sinun on vain otettava ensimmäinen askel.
Katso räjähtävä laihdutusharjoitus tästä videosta:
