Haluatko tuntea energian ja ilon nousun koko päivän? Sitten opit tekemään harjoituksia ja mitä vaikutuksia saat tällaisesta voimistelusta. Harvat ihmiset tekevät aamuharjoituksia, ja tärkein syy tähän on tavallinen laiskuus. Jokaisen meistä on erittäin helppo löytää valtava määrä tekosyitä olla tekemättä muutamia yksinkertaisia harjoituksia heräämisen jälkeen. On kuitenkin melko yksinkertaista kehittää itsellesi aamuharjoitusten tapa, ja nyt saat selville, mitä hyötyä aamuharjoituksista voi olla keholle. Ehkä tämän artikkelin lukemisen jälkeen löydät voimaa aloittaa joka päivä harjoituksella.
Miksi aamuharjoitukset ovat hyödyllisiä?
Unen aikana verenkierto hidastuu, sydän supistuu hitaammin ja veri paksenee. Unen aikana kaikki kehon järjestelmät lepäävät, myös hermostunut. Välittömästi heräämisen jälkeen keho jatkaa työskentelyään hitaasti, mikä johtaa henkisen ja fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen.
Keho voi itsenäisesti palauttaa normaalin suorituskyvyn noin kolmessa tunnissa. Tämä on juuri tärkein syy siihen, että henkilö, joka on matkalla töihin (opiskeluun), voi jatkaa, kuten ihmiset sanovat, "nokkaa nenäänsä". Jos heräät, tee aamuharjoituksia, joiden kesto voi olla enintään neljännes tunti, uninen tila häviää nopeasti. On myös huomattava, että aamulla suoritettavat fyysiset harjoitukset normalisoivat kehon veden ja suolan tasapainon. Usein ihmiset aliarvioivat tämän tosiasian eivätkä ymmärrä, kuinka tärkeä tämä indikaattori on kehon normaalille toiminnalle.
Jos harjoittelet säännöllisesti, vähintään 5 päivän ajan viikossa, huomaat hyvin nopeasti, että sävysi on noussut. Yksinkertaisten harjoitusten vaikutuksesta ikääntymisprosessit hidastuvat ja aineenvaihduntareaktiot normalisoidaan. Jälkimmäinen tosiasia viittaa siihen, että liikunta voi estää lihavuuden. Lisäksi immuunijärjestelmä toimii aktiivisemmin, ja säännöllisten aamuharjoitusten ansiosta olet vähemmän altis vilustumiselle. Korostetaan kuusi tärkeää syytä, jotka kertovat paljon aamutreenien eduista:
- Sydänlihas on tyhjä. Ihmisen elämän pidentämiseksi on välttämätöntä pitää hyvää huolta sydämestä ja aivoista. Aamuharjoitusten avulla harjoittelet sydäntäsi. Kuten sanottu, nukkumisen jälkeen keholla kestää kauan normalisoida työnsä. Tämä koskee täysin lihaksia. Aamuharjoituksilla voit aktivoida kaikki kehosi lihakset lyhyessä ajassa. Nykyään sydänlihaksen ja verisuonijärjestelmän sairaudet ovat erittäin vakava ongelma ihmiskunnalle. Heidän kehitystään helpottaa suurelta osin väärä ruokavalio, istuva työ ja passiivinen elämäntapa, minkä lisäksi monet ihmiset eivät seuraa kehonsa tilaa. Harjoittelemalla aamulla lisäät happipitoisuutta veressä ja varmistat siksi kaikkien elinten laadukkaan työn.
- Energiaa koko päiväksi. Kun keho herää unesta, siihen alkaa muodostua energia- ja voimavarastoja koko tulevaa päivää varten. Jos et auta häntä luomaan tarpeeksi energiaa, tunnet olosi ylikuormitetuksi koko päivän.
- Sisäelinten ravitsemus. Elinten ikääntymisprosessin hidastamiseksi niille on annettava laadukasta ravintoa. Tämä koskee paitsi ravinteita myös happea. Harjoittelu aamulla voi auttaa sinua saavuttamaan tämän.
- Verisuonten ravitsemus. Aamuharjoitusten olennainen etu on kyky kyllästää kehon solurakenteet hapella. Veren ansiosta kaikki kudokset ovat täysin ravittuja, mikä lisää kaikkien järjestelmien ja elinten tehokkuutta. Tätä varten kapillaarien on oltava joustavia ja niiden läpäisevyys on korkea. Aamuharjoitukset auttavat parantamaan verisuonten kuntoa ja tämä vaikuttaa välittömästi koko verisuoniston toimintaan.
- Veren oheneminen. Riittää, että lataus suoritetaan neljänneksen tunnin ajan, jotta veri muuttuu nestemäiseksi. Tämä on tarpeen verenkierron lisäämiseksi ja sydänlihaksen stressin vähentämiseksi. Jos veri on paksua, riski sairastua ateroskleroosiin ja tromboosiin kasvaa.
- Lisääntynyt aivotoiminta. Mitä korkeampi happipitoisuus veressä on, sitä aktiivisemmin aivot toimivat. Tällä on positiivinen vaikutus henkilön tarkkaavaisuuteen ja keskittymiskykyyn. Jotta veri kyllästyisi hapella mahdollisimman paljon, on suositeltavaa suorittaa aamuharjoituksia raittiissa ilmassa. Tekemällä pientä liikuntaa aamulla säästät bluesia koko päivän.
- Säännöt aamuharjoitusten tekemiselle. Jos olet oppinut aamuharjoitusten eduista, teet sen, älä tee raskaita liikkeitä heräämisen jälkeen. Keho ei ole vielä aktiivinen aamulla ja voimakas liikunta voi vahingoittaa sinua. Aamuharjoituksilla on vain yksi tavoite - lyhyessä ajassa normalisoida kaikkien järjestelmien ja elinten työ. Kuntosi parantamiseksi sinun on suoritettava täysi harjoittelu. Useimmat kunto -ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että aamuharjoituksiin valmistautumisen pitäisi alkaa illalla. Tätä varten riittää aivojen ohjelmointi.
Kuvittele kuinka heräät aamulla ja aurinko paistaa ikkunasta. Peseydyt lempimusiikkisi sävellyksillä ja suoritat joukon yksinkertaisia liikkeitä, jotka lataavat energiaa koko päivän eteenpäin. Lisäksi harjoituksen nauttimiseksi sinun on noudatettava oikeaa päivittäistä rutiinia. Yritä mennä nukkumaan viimeistään klo 22, ja on suositeltavaa nousta aamulla klo 6–7. Kun totut tähän järjestelmään, varmistat itsellesi rauhallisen ja syvän unen. Tässä tapauksessa keho pystyy lepäämään hyvin. Seuraavassa on muutamia sääntöjä aamuharjoitusten tekemiseen, joiden hyödyt ovat korvaamattomia:
- Ennen kuin aloitat tiettyjen liikkeiden suorittamisen, sinun on venytettävä hitaasti sängyssä.
- Päästäksesi nopeasti eroon yön tunnottomuudesta, pese kasvosi viileällä tai jopa kylmällä vedellä.
- Liikuntaa ei pidä tehdä tyhjään vatsaan, koska sokeripitoisuus voi laskea dramaattisesti. Muista myös, että lataaminen vaatii energiaa, joka saadaan vain ruoasta.
- Aamuvoimisteluliikkeesi tulisi sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää joustavuutta, liikkuvuutta ja parantaa hengityselinten toimintaa.
Jälleen kerran on muistettava, että aamuharjoitusten tekeminen on välttämätöntä vain kaikkien kehon järjestelmien aktivoimiseksi, mutta ei missään tapauksessa voima- tai kestävyysparametrien lisäämiseksi.
Harjoitussarja aamuharjoituksiin
Aloita voimistelu lyhyellä mutta laadukkaalla lämmittelyllä. Tämä lisää verenkiertoa lihaksissa ja valmistaa niitä jatkotyöhön. Lämmittelynä tulee tehdä pyöriviä liikkeitä, joissa kaikki kehon suuret nivelet toimivat.
Aloita työskentely niskaan, siirry sitten käsiin, kyynärpäihin ja sitten olkaniveliin. Viimeiseksi vaivaavat lantion ja jalkojen nivelet. Sen jälkeen on hyödyllistä käyttää lenkkeilyä paikallaan hitaasti muutaman minuutin ajan. Mutta siirtyminen juoksuun tulisi tehdä vasta kävelyn jälkeen.
Tämän jälkeen sinun on suoritettava venytysliikkeitä. Tällaisia harjoituksia on paljon ja luultavasti muistat ne koulun liikunnasta. Tämän valmistelutyön suorittamisen jälkeen voit jatkaa tärkeimpien harjoitussarjojen toteuttamista.
- 1. harjoitus. Ota seisova asento jalat olkapään nivelten tasolla. Nouse varpaillesi ja ala venyttää käsiäsi ylöspäin, venyttäen siten selkärankaa. Tee tusina toistoa.
- 2. harjoitus. Lähtöasento on sama kuin edellinen liike. Aloita taivutukset eteenpäin ja yritä päästä maahan sormillasi. Tee vähintään kymmenen toistoa.
- Kolmas harjoitus. Kun olet ottanut aloitusasennon seisomalla ja asettamalla jalat olkapään nivelten tasolle, aloita kyykky. Se riittää tekemään kymmenen toistoa.
- 4. harjoitus. Siirry lankkuasentoon ja tee kolme tai neljä toistoa. Nyt sinun tarvitsee vain sekoittaa kehoa, ei pumpata lihaksia.
- 5 harjoitus. Kävele huoneen ympärillä kantapäilläsi, sitten varpaillasi ja jalkojesi sisä- ja ulkopuolella.
Kuten huomaat, kaikki harjoitukset ovat erittäin yksinkertaisia eivätkä vaadi sinulta tiettyä koulutusta. Jos harrastat voimistelua säännöllisesti, tunnet tulokset hyvin nopeasti.
Lisää aamuvaiheiden eduista tässä videossa:
