Haluatko selviytyä 100, 150, 200 kg etkä voi voittaa kuollutta keskustaa? Selvitä sitten, mitkä lihasryhmät ovat vastuussa vahvuuksien läpimurtosta penkissä. Lihasten ruuhkautuminen vie paljon psykologista energiaa. Usein urheilijat tekevät anteeksiantamattomia virheitä pyrkiessään poistumaan tasangosta. Muista, että kun yrityksesi eivät anna positiivista tulosta, voit vahingoittaa vain itseäsi tulevaisuudessa. Tänään aiomme puhua siitä, kuinka voittaa kuollut keskipiste puristimessa. Jos et ole pystynyt voittamaan lihasten ruuhkautumista tämän harjoituksen aikana pitkään, lue sitten.
Syyt lihasten pysähtymiseen penkillä
Jokaisessa harjoituksessa sokea piste on seurausta yhdestä kolmesta syystä:
- Hetki;
- Fyysinen hetki;
- Psykologinen hetki;
Tästä tilanteesta pääsemiseksi on määritettävä, mikä niistä on tärkein kussakin tapauksessa. Siitä riippuvat kaikki myöhemmät toimet. Useimmat urheilijat, nimittäin noin 90 prosenttia, ovat varmoja, että kaikki ongelmat ovat fyysisissä hetkissä. Tämä johtaa siihen, että he haluavat tietää, mitkä harjoitukset antavat heille mahdollisuuden ylittää tasangon ja onko tarvetta tehdä muutoksia koulutusohjelmaan.
Käytännössä tilanne on kuitenkin sellainen, että lähes 70 prosentissa tapauksista kyse on teknisistä virheistä, 20 prosenttia johtuu fyysisistä hetkistä ja vain 10 prosenttia psykologisista. Tuloksena on, että useimmat urheilijat yrittävät löytää ongelman sieltä, missä sitä ei ole ollenkaan. Parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi tarkastelemme kuitenkin nyt kutakin yllä olevaa kolmea syytä tarkemmin.
Psykologiset syyt
Tällaiset ongelmat ovat useimmiten ominaisia voimanostojen edustajille, jotka olivat aiemmin olleet mukana kehonrakennuksessa. Heillä on taipumus käyttää suurta määrää kehonrakennuskoulutustekniikoita, mikä on väärin tässä tilanteessa. Tämä johtaa teknisiin virheisiin, kun suoritat penktipuristusta alttiissa asennossa.
Voimanostimien on käytettävä harjoituksen aikana rintalihasten lisäksi myös koko kehon lihaksia. Tältä osin on huomattava, että tärkein merkki laadukkaasta penkkipuristimesta voimanostossa ei ole pumpattu rintakehä ja ojentaja. Tämä on tärkein syy urheilijoiden itsensä luomaan psykologiseen tukkeutumiseen. Jotkut odottavat epäonnistumista liikettä suoritettaessa, vaikka heidän pitäisi tässä vaiheessa keskittyä tekniikkaan mahdollisimman paljon. Toiset joutuvat omien kerskumisoikeuksiensa ja liiallisen ylpeilyn uhriksi. Sinun pitäisi ymmärtää, että heti kun aloitat harjoituksen, sinun on puhdistettava mielesi kaikesta ja kiinnitettävä huomiota vain teknisiin ongelmiin. Kun olet liian hermostunut tai liian energinen harjoituskumppani on ympärilläsi, useimmat tapaukset jäävät huomaamatta. Tältä osin on tärkeää huomata, että nyt puhumme paitsi aloittelevista urheilijoista. Voimakas kiihottuminen voi olla merkittävä syy lihasten ruuhkautumiseen kokeneilla urheilijoilla. Nämä voivat olla virheitä otteessa tai jalkojen väärässä asennossa. Ensi silmäyksellä ne näyttävät merkityksettömiltä, mutta urheilussa ei ole pieniä asioita.
Tekniset näkökohdat
Nyt meidän on puhuttava yleisimmistä teknisistä ongelmista. Ensimmäinen niistä liittyy siihen, että puhuimme siitä jo edellä, nimittäin kyvyttömyydellä käyttää koko kehon lihaksia penkipuristusta suoritettaessa.
Jos otat vain lähtöasennon penkillä ja aloitat heti penkkipuristuksen, suorituskykysi on tuomittu olemaan heikko. Kehonrakennuksessa kaikki on paljon yksinkertaisempaa tässä suhteessa. Voimanostossa sinun on valmistauduttava kunnolla ennen harjoituksen aloittamista.
Olemme jo sanoneet, että voimanostajien tulisi käyttää koko kehon lihaksia rinnasta lantioon parantaakseen urheilullista suorituskykyään penkkipuristimessa. Tämän tekeminen mahdollisimman pienellä energiankulutuksella vaatii koko kehon jännitystä. Sinun tulisi levätä jalat hyvin maassa ja yläselkäsi penkillä.
Luultavasti nyt monet ihmettelevät, kuinka voimakkaan tämän jännityksen pitäisi olla. Jos kuvittelet, että penkkipainon aikana joku painaa polveasi, sen pitäisi pysyä liikkumattomana. Kaikki alkaa selän yläosasta. Monet ihmiset pitävät seuraavasta testistä.
Aseta itsesi penkille niin, että jalat ovat sen pinnalla, ja suorita sitten painijoiden käyttämä silta. Sinun on työnnettävä lantiosi mahdollisimman korkealle. Tässä tapauksessa sinun tulee levätä jalat ja yläselkä penkkiä vasten. Muista tunne, joka ilmeni selän yläosassa, koska tämä sinun pitäisi tuntea, kun teet penkkipuristusta.
Toinen tekninen seikka on urheiluvälineiden väärä sijainti. Tangon tulisi olla samassa tasossa, henkisesti vedettynä ranteiden ja kyynärliitosten väliin. Useimmat urheilijat kuitenkin siirtävät ranteitaan hieman taaksepäin.
Tästä syystä urheiluvälineiden sijainti on häiriintynyt ja siihen siirrettävä voima heikkenee. Säädä urheiluvälineiden asentoa, ja monet ongelmat häviävät heti. Huomaat heti, kuinka kuori lakkaa menemästä kyynärliitosten taakse, ja puristimesta tulee ojentajan jatke.
Toinen tekninen virhe on heikko jalkatyö. Usein urheilijat eivät kiinnitä riittävästi huomiota tähän hetkeen, ja tästä syystä on välttämätöntä toistaa perusaksiooma - penktipuristin on liike koko kehon lihaksille. Jos jalat eivät toimi kunnolla sen toteuttamisen aikana, kokonaisponnistus on paljon pienempi. Jos yhdistät kehonrakennuksen ja voimanoston, on aika päättää urheilusta. Muuten et voi menestyä yhdessäkään niistä.
Kun voit selvittää pysähtymisesi syyn, tulee heti selväksi, kuinka voittaa kuollut kohta penkkipuristimessa.
Lisätietoja penkkipunnerron kuolleen tilan voittamisesta on täällä:
