Jos olet mesomorfi, ota selvää, miten voit parhaiten käyttää tällaisen genetiikan etuja lihasmassan rakentamiseen ja voiman lisäämiseen. Urheilijoita, joilla on mesomorfinen fysiikka, voidaan turvallisesti kutsua onnellisiksi. Tälle vartalotyypille on ominaista leveät hartiat ja rintakehä, hyvin kehittyneet lihakset. Heillä on hyvin kehittyneet jalat ja kädet, juuri ne kehon osat, jotka aiheuttavat paljon ongelmia laihoille urheilijoille.
Mesomorfien rungon yläosa on suurempi kuin alaosa ja hartiat ovat neliön muotoisia. Mesomorfitytöt ovat kauniin vyötärön omistajia, ja miehillä kuva muistuttaa englanninkielisen aakkoston V -kirjainta. On myös huomattava, että mesomorfien runko ei ole runsaasti rasvaa. Kaikki edellä mainittu tekee tästä vartalotyypistä melkein ihanteellisen kehonrakennukseen, ja oikean ravitsemus- ja koulutusohjelman avulla urheilijat voivat saavuttaa suurta menestystä. Mutta mesomorfeja ei ole kovin paljon ja niiden määrä on noin 15 prosenttia planeetan koko väestöstä.
Mesomorfien tärkeimpiä etuja edellä mainittujen lisäksi on kehon korkea kyky käsitellä saapuvia proteiiniyhdisteitä lihaskudoksessa. Lisäksi glykogeenivaranto palautetaan melko nopeasti mesomorfeissa. Mesomorfeilla ei käytännössä ole haittoja. Jos mesomorf -urheilija ei usein käy laiskuudessa, hän pystyy nopeasti ymmärtämään potentiaalinsa elämässä. Ymmärrämme, että mesomorfin edut kehonrakennuksessa ovat paljon suuremmat kuin mahdolliset haitat.
Mesomorfien harjoittelun ominaisuudet
Luonto on tietysti antanut mesomorfeja anteliaasti, mutta tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että kaikki kehonrakennuksessa olisi heille helppoa. Mesomorfien ylipainon ongelma ei ole niin ajankohtainen, mutta vaaditun ruokavalion noudattaminen on silti välttämätöntä. Samaa voi sanoa koulutuksesta.
Mesomorf -urheilijan koulutusohjelmaan on ehdottomasti sisällytettävä sydänkuormat, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa. Aloittelevien urheilijoiden tulisi uransa alkuvaiheessa keskittyä mahdollisimman monen lihasryhmän pumppaamiseen, ja heidän luokkiensa keston tulisi olla puolitoista - kaksi tuntia. Sitten he voivat alkaa käyttää jaettua koulutusohjelmaa.
Oppitunnin alussa mesomorfien tulisi suorittaa perusharjoituksia ja viedä sitten lihakset epäonnistumaan käyttämällä yksittäisiä. On tarpeen käyttää korkean intensiteetin harjoittelua uhraamalla suuri paino urheiluvälineitä. Tämä lyhentää sarjojen välistä lepoaikaa ja pitää lihakset hyvässä kunnossa koko istunnon ajan. Et voi tehdä suurta määrää sarjoja, mutta lisätä harjoitusten määrää.
Näin voit treenata laadullisesti kaikki kohdelihasten osastot. Geneettisen lahjakkuuden olosuhteissa tällainen lähestymistapa koulutusohjelman valmisteluun antaa parhaan tuloksen. Suorita jokaiselle lihasryhmälle 8-10 sarjaa 15-25 toistolla. Jalkojen ja vatsalihasten osalta voit myös suorittaa 15-20 toistoa ja työskennellä epäonnistumisen kanssa. Pakollisessa järjestyksessä mesomorfien on käytettävä harjoittelussaan erilaisia tapoja lisätä intensiteettiä, esimerkiksi "pyramidiperiaate", supersetit, pakotetut toistot jne. Voit myös ladata määräajoin kohdelihaksia ensin eristetyillä harjoituksilla ja suorittaa sitten perusharjoituksia.
On suositeltavaa tehdä muutoksia harjoitusohjelmaan viikoittain ja vaihtaa harjoituksia, jotta ylläpidetään jatkuvasti kehon stressiä eikä anneta tilaisuutta tottua stressiin, mikä heikentää tuntojen tehokkuutta merkittävästi. Tietysti sinun on oltava varovainen lisäämään harjoittelun intensiteettiä, jotta et ylikuormita ja loukkaannu. On erittäin hyvä, jos mesomorf -urheilija käyttää vuorottelevia harjoituksia. Yksi harjoitus suoritetaan suurella työpainolla, mutta vähemmän toistoja, ja seuraava kevyillä painoilla ja useammalla toistolla.
Voit myös käyttää kaikenlaisten jaksojen vuorottelua. Oletetaan, että käytät yhden kuukauden voiman rakentamiseen, ja seuraavan työskentelet massan saamiseksi.
Sydänkuormitus mesomorfille
Olemme jo sanoneet edellä, että sydän on tarpeen mesomorfeille. Paras vaihtoehto olisi käyttää kaksi tai kolme kertaa viikossa sydänharjoituksia, joiden kesto on 20-30 minuuttia. Tätä varten sinun on valittava ei-shokkiharjoituksia, kuten uinti, pyöräily tai askel. Tämä vähentää nivelten rasitusta, jotka joutuvat jo paljon voimaharjoittelun aikana.
Sinun tulisi käyttää lyhytaikaisia sydänkuormituksia lämmittelyn aikana, mikä parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän suorituskykyä. Muista kuitenkin, että liiallinen aerobinen harjoittelu voi johtaa täysin päinvastaisiin tuloksiin. Yritä tehdä sydän aamulla. Tämä johtuu siitä, että kehon lounaan jälkeen aineenvaihduntareaktiot hidastuvat, mikä johtaa aineenvaihdunnan heikkenemiseen, ja sydäntä käytetään kehonrakennuksessa täysin päinvastaiseen tarkoitukseen.
Voit yhdistää sydän- ja voimaharjoittelun yhteen istuntoon. Mesomorfien tulisi treenata 3-5 kertaa viikossa, jotta aineenvaihdunta pysyy korkeana. Sinun on pidettävä tauko toipumiseen voimaharjoittelun välillä 2 päivän ajaksi. Myös nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.
Mesomorfin ravitsemusohjelma
Kun muodostavat ruokavaliotaan, mesomorfien tulisi yrittää olla saamatta rasvaa. Tätä varten sinun on otettava tarkasti huomioon päivän aikana kulutetut kalorit. Yritä kuluttaa enemmän proteiiniyhdisteitä ja minimoida rasvan määrä, mukaan lukien maitotuotteet. Kukaan ei ole peruuttanut mesomorfien osittaisen ravitsemuksen periaatteita, ja on erittäin tärkeää syödä ensin proteiinituotteita ja sitten kaikkia muita ravintoaineita.
Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on äärimmäinen nälkä, yritä syödä vähäkalorisia proteiiniruokaa, kuten proteiinilisää. Päivän aikana sinun on juotava vähintään kaksi litraa vettä. Mesomorfien tulisi noudattaa seuraavaa ravintoaineiden suhdetta prosentteina: 30-40 / 40-50 / 10-20 (proteiinit / hiilihydraatit / rasvat).
Lue lisää kehonrakennuksessa harjoittelusta ja syömisestä oikein:
